Eacarsaichean làr pelvic ann an leatrom: Ciamar, cuin agus càite an dèan thu e

Susbaint

• Mar a gheibh thu eòlas air na fèithean airson cùmhnant
• Mar a nì thu na h-eacarsaichean làr pelvic
• Cuin agus càite an dèan thu na h-eacarsaichean

Bidh eacarsaichean Kegel, ris an canar cuideachd eacarsaichean làr pelvic, a ’neartachadh na fèithean a bheir taic don uterus agus bladder, a chuidicheas le bhith a’ cumail smachd air fual agus a ’leasachadh conaltradh dlùth. Bidh cleachdadh nan eacarsaichean sin rè torrachas cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ trèanadh airson breith-cloinne àbhaisteach, nuair a dh ’fheumar toirt air an leanabh fàgail, a’ lughdachadh na pian agus an ùine obrach.

Mar a gheibh thu eòlas air na fèithean airson cùmhnant

Is e dòigh math air faighinn a-mach mar a nì thu na gearraidhean gu ceart le bhith a ’cuir a-steach meur a-steach don bhànag agus a’ feuchainn ris a ’mheur a bhrùthadh. Is e dòigh math eile air na fèithean agad aithneachadh nuair a bhios tu a ’feuchainn ri stad a chuir air sruth fual. Ach, chan eilear a ’moladh feuchainn ris an eacarsaich seo a dhèanamh le làn braide oir dh’ fhaodadh e toirt air fual tilleadh tro na h-ureters ag adhbhrachadh galar tract urinary.

Nuair a bhios tu a ’comharrachadh mar a bu chòir an giorrachadh a dhèanamh, bu chòir aon feuchainn gun a bhith a’ lughdachadh cus air a ’bhroinn gus nach cosg thu lùth a bharrachd le bhith a’ dèanamh cùmhnant air na abdominals, no a bhith a ’cùmhnantachadh na fèithean timcheall an anus, a dh’ fhaodadh a bhith nas duilghe an toiseach. Ann an suidheachadh sam bith, bidh e comasach don gynecologist, obstetrician no physiotherapist innse gu pearsanta, ann an co-chomhairle, ciamar a nì thu na h-eacarsaichean gu ceart.

Mar a nì thu na h-eacarsaichean làr pelvic

Gus an làr pelvic a neartachadh nuair a tha i trom, bu chòir do bhoireannach a tha trom a bhith a ’dèanamh na leanas:

• Fag am bladha, a ’cur às don phee gu tur;
• Cùmhnant na h-aon fèithean pelvic airson 10 diogan;
• Dèan càirdeas airson 5 diogan.

Tha an trèanadh a ’toirt a-steach a bhith a’ dèanamh mu 100 giorrachadh gach latha, air a roinn ann an seataichean de 10 ath-aithris gach fear.

Thoir sùil air ceum air cheum anns a ’bhidio againn:

Tha adhartas an eacarsaich a ’toirt a-steach a bhith a’ meudachadh fad gach giorrachadh. Mar sin, gach uair a nì thu cùmhnant air na fèithean làr pelvic agad, bu chòir dhut cunntadh gu 5 agus an uairsin fois a ghabhail, ag ath-aithris a ’cheum seo 10 gu 20 uair ann an sreath.

Faodar cònaichean beaga faighne a chuir a-steach don bhànag, a tha freagarrach airson an adhbhair seo, agus a chuidicheas le bhith a ’neartachadh na fèithean sin eadhon nas motha, a’ meudachadh dian gach eacarsaich.

Cuin agus càite an dèan thu na h-eacarsaichean

Faodar eacarsaichean Kegel a dhèanamh ann an suidheachadh sam bith, ge bith a bheil iad nad shuidhe, nan laighe no nan seasamh. Ach, tha e nas fhasa tòiseachadh air na h-eacarsaichean a tha nan laighe le do chasan air an cromadh, agus an ceann beagan làithean, bidh e comasach dhut na h-eacarsaichean a dhèanamh ann an suidheachadh 4 taic, a ’suidhe no a’ seasamh le do chasan bho chèile.

Faodaidh tu tòiseachadh air an trèanadh seo a chleachdadh aig ìre sam bith den torrachas, ach dh ’fhaodadh gum bi feum air às deidh 28 seachdainean, nuair a tha am boireannach san 2na tritheamh den torrachas, agus sin nuair a dh’ fhaodadh i tòiseachadh a ’mothachadh beagan duilgheadas ann a bhith a’ cumail smachd air an urine aice agus seo e is e deagh àm a th ’ann cuideachd airson ullachadh airson breith chloinne.

Tha e comasach cuideachd na h-eacarsaichean sin a dhèanamh tro cheangal dlùth, a bheir barrachd toileachas don bhoireannach agus don chompanach.