A ’comharrachadh na brosnachaidhean ADHD agad

Susbaint

• Strus
• Dìth cadail
• Biadh is stuthan a bharrachd
• Os-cionn
• Teicneòlas
• Bi foighidneach

Chan urrainn dhut ADHD a leigheas, ach faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus a riaghladh. Is dòcha gum bi e comasach dhut na comharraidhean agad a lughdachadh le bhith a ’comharrachadh na puingean brosnachaidh fa leth agad. Tha luchd-brosnachaidh cumanta a ’toirt a-steach: cuideam, droch chadal, cuid de bhiadhan is stuthan cur-ris, thar-chunntadh agus teicneòlas. Cho luath ‘s a dh’ aithnicheas tu dè a bhrosnaicheas na comharraidhean ADHD agad, faodaidh tu na h-atharrachaidhean dòigh-beatha riatanach a dhèanamh gus smachd a chumail air tachartasan nas fheàrr.

Strus

Do dh ’inbhich gu sònraichte, bidh cuideam gu tric a’ piobrachadh amannan ADHD. Aig an aon àm, faodaidh ADHD adhbhrachadh cuideam leantainneach. Chan urrainn do dhuine le ADHD a bhith a ’cuimseachadh agus a’ sìoladh às cus brosnachaidh, a tha ag àrdachadh ìrean cuideam. Faodaidh dragh, a thig bho bhith a ’tighinn faisg air cinn-latha, foillseachadh, agus an neo-chomas fòcas a chuir air an obair a tha ri làimh, ìrean cuideam àrdachadh eadhon nas motha.

Bidh cuideam neo-riaghlaidh a ’lughdachadh comharraidhean cumanta ADHD. Dèan measadh ort fhèin aig amannan cuideam (nuair a tha pròiseact obrach a ’tighinn gu ceann-latha ainmichte, mar eisimpleir). A bheil thu nas hyperactive na an àbhaist? A bheil barrachd trioblaid agad a bhith a ’dìreadh na an àbhaist? Feuch ri dòighean làitheil a thoirt a-steach gus cuideam a lughdachadh: Gabh fois cunbhalach nuair a bhios tu a ’dèanamh gnìomhan agus a’ dol an sàs ann an eacarsaich no ann an gnìomhan socair, leithid yoga.

Dìth cadail

Faodaidh an slaodachd inntinn a thig bho dhroch chadal comharraidhean ADHD a dhèanamh nas miosa agus mearachdan aire, codal, agus neo-chùramach adhbhrachadh. Bidh dìth cadail cuideachd a ’leantainn gu crìonadh ann an coileanadh, dùmhlachd, ùine ath-bhualadh, agus tuigse. Faodaidh ro bheag de chadal adhbhrachadh gum bi leanabh trom-inntinneach gus dìoladh a dhèanamh airson a ’ghort a tha iad a’ faireachdainn. Le bhith a ’faighinn co-dhiù seachd gu ochd uairean a thìde de chadal gach oidhche faodaidh leanabh no inbheach le ADHD smachd a chumail air comharraidhean àicheil an ath latha.

Biadh is stuthan a bharrachd

Faodaidh cuid de bhiadhan comharraidhean ADHD a chuideachadh no a dhèanamh nas miosa. Ann a bhith a ’dèiligeadh ris an eas-òrdugh, tha e cudromach aire a thoirt a bheil biadh sònraichte a’ lughdachadh no a ’lughdachadh na comharraidhean agad. Bidh beathachadh mar phròtainean, aigéid shailleil, calcium, magnesium, agus vitimín B a ’cuideachadh le bhith a’ beathachadh do bhodhaig agus do eanchainn gu ceart agus dh ’fhaodadh iad comharraidhean ADHD a lughdachadh.

Thathas den bheachd gu bheil cuid de bhiadhan agus de bhiadhan bìdh a ’dèanamh comharraidhean ADHD ann an cuid de dhaoine. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi e cudromach biadh a tha làn siùcar agus geir a sheachnadh. Faodaidh cuid de stuthan cur-ris, leithid sodium benzoate (stuth-gleidhidh), MSG, agus dathan dearg is buidhe, a tha air an cleachdadh gus blas, blas agus coltas biadhan a neartachadh, comharraidhean ADHD a dhèanamh nas miosa. Bha 2007 a ’ceangal dathan fuadain agus sodium benzoate ri mòr-bhrosnachadh ann an clann de bhuidhnean aoise sònraichte, ge bith dè an inbhe ADHD a bh’ aca.

Os-cionn

Bidh mòran dhaoine le ADHD a ’faighinn eòlas air cus thar-chunntaidh, anns am bi iad a’ faireachdainn gu bheil seallaidhean agus fuaimean uamhasach a ’faighinn ionnsaigh orra. Faodaidh ionadan làn sluaigh, leithid tallachan cuirm agus pàircean spòrs, comharraidhean ADHD a bhrosnachadh. Tha a bhith a ’ceadachadh àite pearsanta gu leòr cudromach gus casg a chuir air dol-a-mach, agus mar sin is dòcha gun cuidich e le bhith a’ seachnadh thaighean-bìdh làn sluaigh, dùmhlachd uairean uarach, mòr-bhùthan trang, agus malls trafaic àrd gus comharraidhean trioblaideach ADHD a lughdachadh.

Teicneòlas

Faodaidh brosnachadh dealanach seasmhach bho choimpiutairean, fònaichean cealla, telebhisean agus an eadar-lìn cur ri comharraidhean cuideachd. Ged a tha mòran deasbaid air a bhith ann mu co-dhiù a tha coimhead Tbh a ’toirt buaidh air ADHD, dh’ fhaodadh e comharraidhean a neartachadh. Chan eil ìomhaighean frasach agus cus fuaim ag adhbhrachadh ADHD. Ach, ma tha pàiste a ’faighinn ùine chruaidh a’ cuimseachadh, bheir scrion glacaidh buaidh nas motha air an dùmhlachd aca.

Tha pàiste cuideachd fada nas buailtiche lùth pent-up a leigeil ma sgaoil agus sgilean sòisealta a chleachdadh le bhith a ’cluich a-muigh na le bhith a’ suidhe airson pìosan fada air beulaibh scrion. Dèan puing airson sùil a chumail air ùine coimpiutair is telebhisean agus cuir casg air coimhead gus earrannan ùine a shuidheachadh.

Chan eil stiùireadh sònraichte ann an-dràsta a thaobh dè an ùine sgrion a tha iomchaidh airson cuideigin le ADHD. Ach, tha Acadamaidh Ameireagaidh-chloinne Ameireagaidh a ’moladh nach bi naoidheanan is clann fo dà bhliadhna a dh’ aois a ’coimhead telebhisean no a’ cleachdadh meadhanan dibhearsain eile. Bu chòir clann thairis air dà bhliadhna a bhith air an cuingealachadh ri dà uair a thìde de mheadhanan dibhearsain àrd-inbhe.

Bi foighidneach

Le bhith a ’seachnadh rudan a bhrosnaicheas comharraidhean ADHD dh’ fhaodadh sin a bhith a ’dèanamh mòran atharrachaidhean sa chleachdadh agad. Le bhith a ’cumail ris na h-atharrachaidhean dòigh-beatha seo cuidichidh e thu le bhith a’ riaghladh do chomharraidhean.