An urrainn dhut deoch làidir òl air daithead le geir ìosal?

Susbaint

• Tha mòran sheòrsaichean deoch làidir àrd ann an carbs
• Ann an deoch làidir tha calaraidhean falamh
• Faodaidh deoch làidir slaodadh sìos geir
• Faodar cus gabhail a-steach a cheangal ri buannachd cuideam
• Tha roghainnean Carb Ìosal rim faighinn
• An loidhne bun

Tha daitheadan carb-ìosal air a bhith a ’sìor fhàs mòr-chòrdte mar dhòigh èifeachdach air cuideam a chall agus slàinte adhartachadh.

Mar as trice bidh iad a ’toirt a-steach a bhith a’ gearradh a-mach biadh àrd-carb mar ghràinean ath-leasaichte, measan, glasraich stalcach agus legumes agus an àite sin bidh iad ag amas air geir agus pròtainean fallain.

Ach, tha mòran dhaoine mì-chinnteach an gabh deoch làidir òl air daithead carb-ìosal, agus faodaidh molaidhean air a ’chuspair a bhith connspaideach.

Tha an artaigil seo a ’sgrùdadh an urrainn dhut no am bu chòir dhut deoch làidir òl air daithead carb-ìosal.

Tha mòran sheòrsaichean deoch làidir àrd ann an carbs

Tha mòran sheòrsaichean deoch làidir àrd ann an gualaisg - cuid a ’pacadh ann an barrachd carbs gach seirbheis na deochan bog, siùcairean agus milseagan.

Mar eisimpleir, mar as trice tha tòrr carb ann an lionn, leis gur e stalc aon de na prìomh ghrìtheidean aige.

Sa chumantas tha 3–12 gram de carbs gach 12-unsa (355-ml) a ’frithealadh, a rèir diofar fhactaran, leithid an e measgachadh aotrom no cunbhalach a th’ ann ().

Tha deochan measgaichte cuideachd mar as trice àrd ann an carbs air sgàth grìtheidean mar siùcar, sùgh agus measgairean àrd-carb eile air an cur ris gus blas a leasachadh.

Airson coimeas a dhèanamh, seo cia mheud carbs a tha ann an cuid de dheochan deoch làidir ():

Tha lionn agus deochan measgaichte gu sònraichte àrd ann an carbs, le deochan sònraichte a ’pacadh suas ri 34 gram de carbs gach seirbheis.

Ann an deoch làidir tha calaraidhean falamh

Tha deoch làidir beairteach ann an calaraidhean falamh, a ’ciallachadh gu bheil mòran chalaraidhean ann às aonais vitamain, mèinnirean agus beathachadh riatanach eile a dh’ fheumas do bhodhaig.

Faodaidh seo chan e a-mhàin cur ri easbhaidhean beathachaidh ach dh ’fhaodadh e leantainn gu àrdachadh cuideam thar ùine.

Is e deoch làidir an dàrna beathachadh tiugh-calorie an dèidh geir - a ’pacadh 7 calaraidh gach gram ().

Le bhith a ’cur eadhon aon fhrithealadh de dheoch làidir ris an daithead agad a h-uile latha faodaidh e ceudan de chalaraidhean a bharrachd a chur ris fhad‘ s a tha thu a ’cur ri taobh gun phròtain, fiber no micronutrients.

Mura h-eil thu ag atharrachadh an daithead agad gus cunntas a thoirt air na calaraidhean a bharrachd sin, dh ’fhaodadh iad leantainn gu àrdachadh cuideam, ge bith dè an ìre carb a tha thu a’ faighinn.

Tha tòrr chalaraidhean ann an deoch làidir ach tha e ìosal ann am beathachadh cudromach mar phròtain, fiber, vitamain agus mèinnirean.

Faodaidh deoch làidir slaodadh sìos geir

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod òl trom casg a chuir air losgadh geir agus bacadh a chur air call cuideim.

Tha sin air sgàth nuair a bhios tu ag òl deoch làidir, bidh do bhodhaig ga mheatabolachadh ro bheathachadh eile gus a chleachdadh mar chonnadh ().

Faodaidh seo maill a chur air losgadh geir agus adhbhrachadh gun tèid carbs, pròtain agus geir a bharrachd anns an daithead agad a stòradh mar stuth geir, agus mar thoradh air sin bidh cus geir corp ().

Faodaidh caitheamh deoch làidir trom cuideachd briseadh sìos geir a lughdachadh agus synthesis searbhag geir a mheudachadh, a ’leantainn gu cruinneachadh triglycerides anns an grùthan agad. Thar ùine, bidh seo ag adhbhrachadh suidheachadh ris an canar galar grùthan geir ().

Chan e a-mhàin gum faod seo droch bhuaidh a thoirt air do shàth ach cuideachd droch bhuaidhean nuair a thig e gu do shlàinte.

Tha deoch làidir a ’faighinn prìomhachas thar beathachadh eile airson metabolism anns a’ bhodhaig agad. Faodaidh e losgadh geir a lughdachadh agus stòradh geir a mheudachadh.

Faodar cus gabhail a-steach a cheangal ri buannachd cuideam

Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh òl ann am modar a bhith ceangailte ri cunnart nas lugha airson cuideam fhaighinn (,).

Air an làimh eile, tha cus deoch làidir air a bhith ceangailte gu cunbhalach ri àrdachadh cuideam ann an sgrùdaidhean beachdachail.

Lorg aon sgrùdadh ann an 49,324 boireannaich gu robh luchd-òil trom a bha ag ithe co-dhiù dà dheoch san latha air àrdachadh ann an àrdachadh cuideam an coimeas ri daoine nach robh ag òl (8).

Sheall sgrùdadh eile ann an faisg air 15,000 fir gu robh barrachd caitheamh deoch làidir co-cheangailte ri cunnart nas àirde airson cuideam fhaighinn thar ùine 24-bliadhna ().

Mar sin, ge bith a bheil thu air daithead carb-ìosal no nach eil, tha e nas fheàrr deoch làidir a ghabhail ann am measarrachd, a tha air a mhìneachadh mar aon deoch gach latha airson boireannaich agus dà dheoch gach latha dha fir ().

Dh ’fhaodadh deoch làidir a bhith ann am measarrachd a bhith ceangailte ri cunnart nas ìsle airson cuideam fhaighinn. Ach, tha cus in-ghabhail air a bhith co-cheangailte ri cunnart nas àirde airson cuideam fhaighinn ann an sgrùdaidhean beachdachail.

Tha roghainnean Carb Ìosal rim faighinn

Faodaidh cuid de dheoch làidir gabhail a-steach do dhaithead carb-ìosal nuair a thèid a chaitheamh ann am modar.

Mar eisimpleir, tha fìon agus lionn aotrom an dà chuid gu math ìosal ann an carbs, le dìreach 3-4 gram gach seirbheis.

Aig an aon àm, tha cruthan fìor de liquor mar ruma, uisge-beatha, gin agus bhodka gu tur saor bho charbon.

Gus beagan blas a chuir ris na deochan sin fhad ‘s a chumas tu sùil air carb, dìreach sgith na milsearan siùcair agus measgachadh deoch-làidir le roghainnean carb-ìosal mar soda daithead no uisge tonic gun siùcar na àite.

Seo beagan sheòrsan deoch làidir a tha ìosal ann an carbs agus a dh ’fhaodas a bhith a-steach don daithead carb-ìosal agad nuair a thèid an ithe ann am modar ():

Tha lionn agus fìon aotrom ìosal ann an carbs fhad ‘s a tha cruthan fìor-ghlan mar ruma, uisge-beatha, gin agus bhodka saor bho charboin.

An loidhne bun

Tha cuid de sheòrsaichean deoch làidir ìosal carb no gun carb agus faodaidh iad a dhol a-steach do dhaithead carb-ìosal.

Tha iad sin a ’toirt a-steach lionn aotrom, fìon agus cruthan fìor-ghlan mar uisge-beatha, gin agus bhodka.

Ach, tha e nas fheàrr cumail ri barrachd air 1–2 deochan gach latha, oir faodaidh cus gabhail a-steach losgadh geir a lughdachadh agus cuideam a thogail.