9 buannachdan bho bhith ag ithe gu fallain agus mar a nì thu e

Susbaint

• Mar a gheibh thu daithead fallain
• Dèan deuchainn air an eòlas agad air biadh
• Dèan deuchainn air an eòlas agad!

Faodaidh daithead fallain agus cothromach, làn de bhiotamain agus mèinnirean, còmhla ri cleachdadh gnìomhachd corporra cunbhalach, grunn bhuannachdan slàinte a thoirt a-steach, leithid smachd cuideam nas fheàrr, coileanadh obrach nas fheàrr, barrachd cuimhne agus dùmhlachd, neartachadh siostam dìon an t-siostaim agus casg ghalaran. .

Mar sin, gus na buannachdan sin a ghealltainn, tha e cudromach gum bi an neach ag ithe tòrr uisge tron ​​latha, a ’seachnadh siùcairean agus biadh friogais, a’ lughdachadh caitheamh deochan deoch làidir agus a ’cothromachadh na tha de charbohydrates, pròtainean agus geir tron ​​latha, is dòcha. bi inntinneach gum bi an neach-beathachaidh a ’cumail sùil gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ caitheamh a h-uile bhiotamain agus mèinnear a tha riatanach airson gnìomhachd ceart a ’chuirp.

Mar sin, is iad cuid de na prìomh bhuannachdan bho ithe fallain:

1. A ’dèanamh cinnteach à barrachd lùth gnìomhan làitheil a choileanadh agus barrachd deònach gnìomhachd chorporra a chleachdadh;
2. A ’casg ghalaran gabhaltach, leis gu bheil daithead fallain agus cothromach comasach air adhartachadh obair an t-siostam dìon a bhrosnachadh, a ’cuideachadh le bhith a’ casg agus a ’sabaid ghalaran nas èifeachdaiche;
3. A ’lughdachadh cunnart galairean broilleach, leithid tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair, mar eisimpleir, leis gum faod daithead a tha beairteach ann am vitamain, mèinnirean agus snàithleach cuideachadh le bhith a ’riaghladh ìrean cholesterol agus siùcar fala, a’ cur casg air galairean;
4. A ’brosnachadh fàs is ùrachadh clò, sa mhòr-chuid de chnàmhan, craiceann agus fhèithean, agus, mar sin, tha àite riatanach aige ann an leasachadh a ’phàiste agus ann am pròiseas buannachd mais fèithe agus call cuideam;
5. Ag adhartachadh coileanadh agus cuimseachadh, seach gu bheil e a ’fàbharachadh obrachadh ceart cuimhne agus an siostam nearbhach gu lèir;
6. A ’toirt barrachd riarachadh, leis gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh gnìomhachd na metabolism, a bharrachd air a bhith ceangailte gu dìreach ris an lùth a bheir biadh don bhodhaig;
7. A ’riaghladh cinneasachadh hormona, ag obair ann a bhith a ’casg ghalaran co-cheangailte ris an thyroid agus torachas, mar eisimpleir;
8. A ’cuideachadh le casg a chuir air aois ro-luathTha seo air sgàth gu bheil daithead a tha beairteach ann an antioxidants a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid radicals an-asgaidh anns a ’bhodhaig, a’ cur ri coltas nas fheàrr air a ’chraiceann agus a’ cur dàil air coltas comharran a bhith a ’fàs nas sine;
9. Ag adhartachadh càileachd cadail, seach gu bheil cuid de bhiadhan a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh na tha de melatonin, a bheir buaidh dhìreach air càileachd cadail.

Gus buannachdan nas motha fhaighinn, a bharrachd air biadh tha e cudromach cuideachd gnìomhachd corporra a chleachdadh gu cunbhalach, seach gu bheil eacarsaich a ’cur ri àrdachadh mòr fèithe agus call geir, a bharrachd air a bhith a’ meudachadh an riarachadh. A bharrachd air an sin, tha e cudromach gum bi neach-beathachaidh an cois an neach gus a bhith comasach air daithead iomchaidh a chomharrachadh airson aois, dòigh-beatha agus eachdraidh slàinte, agus mar sin a ’gealltainn buannachdan daithead fallain.

Mar a gheibh thu daithead fallain

Gus daithead fallain a bhith agad agus na buannachdan a ghealltainn, tha e cudromach ceuman sìmplidh a ghabhail, leithid:

• Deoch co-dhiù 2 liotair uisge gach latha;
• Biodh daithead measgaichte agad, ag atharrachadh na measan agus na glasraich a thathas ag ithe gach latha, agus ag atharrachadh eadar feòil, cearc agus iasg mar phrìomh stòran pròtain;
• Ith co-dhiù 2 aonad de mheasan gach latha;
• Cleachd glasraich airson lòn is dìnnear;
• Cuir a-steach pròtanan mar càise agus uighean airson bracaist agus greimean-bìdh feasgair;
• Lùghdaich caitheamh salainn, is fheàrr leat spìosraidhean nàdurrach a chleachdadh mar garlic, oinniún, piobar, basil agus peirsil, agus seachain spìosraidhean diced gnìomhachasach a sheachnadh;
• Is fheàrr leotha biadh slàn, mar aran cruithneachd iomlan agus pasta, leis gu bheil iad beairteach ann am freumhag, vitamain agus mèinnirean;
• Seachain a bhith ag ithe biadh a tha beairteach ann an siùcar agus geir;
• Seachain caitheamh feòil air a phròiseasadh, leithid isbean, isbean, hama, bacon, broilleach turcaidh agus salami.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach gum b ’fheàrr leotha biadh nàdarra agus pròiseas ìosal, oir tha tòrr nas motha agus nas fheàrr de bheathachadh aca na biadh air a phròiseasadh. Thoir sùil air tuilleadh mholaidhean airson ithe fallain.

Coimhead air a ’bhidio gu h-ìosal agus ionnsaich beagan chleasan airson do chuideam a chumail dheth:

Dèan deuchainn air an eòlas agad air biadh

Lìon a-steach an ceisteachan sgiobalta seo gus faighinn a-mach an ìre eòlais agad mu ithe fallain:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Dèan deuchainn air an eòlas agad!

Tòisich an deuchainn Tha e cudromach gun òl thu eadar 1.5 agus 2 liotair uisge gach latha. Ach nuair nach toil leat uisge sìmplidh òl, is e an roghainn as fheàrr:

• Deoch sùgh mheasan ach gun siùcar a chur ris.
• Deoch tì, uisge le blas no uisge boillsgeach.
• Gabh sodas aotrom no daithead agus òl lionn neo-dheoch làidir.

Tha mo dhaithead fallain oir:

• Bidh mi ag ithe dìreach biadh no dhà tron ​​latha ann an tomhas àrd, gus an t-acras a mharbhadh agus gun a bhith ag ithe dad sam bith eile airson a ’chòrr den latha.
• Bidh mi ag ithe biadh le meudan beaga agus bidh mi ag ithe biadh beag giullachd mar mheasan is ghlasraich ùra. A bharrachd air an sin, bidh mi ag òl tòrr uisge.
• Dìreach mar nuair a tha an t-acras orm agus bidh mi ag òl dad aig àm a ’bhidhe.

Gus gach beathachadh cudromach a bhith agad airson a ’bhodhaig, tha e nas fheàrr:

• Ith tòrr mheasan, eadhon ged nach eil ann ach aon seòrsa.
• Seachain a bhith ag ithe biadh friogais no briosgaidean lìonta agus na ith ach na rudan as toil leam, a ’toirt urram do mo bhlas.
• Ith beagan den a h-uile càil agus feuch biadh, spìosraidh no ullachadh ùr.

Tha seoclaid:

• Droch bhiadh a dh ’fheumas mi a sheachnadh gus nach faigh mi geir agus nach eil a’ freagairt air daithead fallain.
• Deagh roghainn de shiùcairean nuair a tha còrr air 70% cocoa aige, agus dh ’fhaodadh eadhon do chuideachadh cuideam a chall agus lughdachadh miann ithe siùcairean san fharsaingeachd.
• Biadh a tha, leis gu bheil diofar sheòrsan ann (geal, bainne no dubh ...) a ’leigeil leam daithead nas measgaichte a dhèanamh.

Gus cuideam a chall ag ithe fallain feumaidh mi an-còmhnaidh:

• Rach an t-acras agus ith biadh gun blas.
• Ith barrachd bhiadhan amh agus ullachaidhean sìmplidh, leithid grilled no bruich, gun sàsaichean gu math geir agus seachain tòrr bìdh gach min.
• A ’gabhail cungaidh-leigheis gus mo mhiann a lughdachadh no mo metabolism a mheudachadh, gus mo bhrosnachadh.

Gus reeducation daithead math a dhèanamh agus cuideam a chall:

• Cha bu chòir dhomh a-riamh measan caloric ithe eadhon ged a tha iad fallain.
• Bu chòir dhomh measgachadh de mheasan ithe eadhon ged a tha iad gu math caloric, ach anns a ’chùis seo, bu chòir dhomh nas lugha ithe.
• Is e calaraidhean am bàillidh as cudromaiche nuair a thaghas mi na measan a bu chòir dhomh ithe.

Is e ath-fhoghlam bìdh:

• Seòrsa daithead a thèid a dhèanamh airson ùine, dìreach gus an cuideam a tha thu ag iarraidh a ruighinn.
• Rud nach eil freagarrach ach airson daoine a tha reamhar.
• Stoidhle ithe a tha chan ann a-mhàin gad chuideachadh gus do chuideam air leth a ruighinn ach cuideachd a leasaicheas do shlàinte iomlan.

Previous Next