Biadh airson osteoporosis: dè a dh'itheas tu agus dè a sheachnadh

Susbaint

• 1. Cailcium
• 2. Bhiotamain D.
• 3. Magnesium
• 4. Phosphorus
• Dè a sheachnadh
• Clàr-bìdh daithead osteoporosis

Feumaidh an daithead airson osteoporosis a bhith beairteach ann an calcium, a tha na phrìomh mhèinnear ann an cumadh cnàmhan agus a lorgar ann am biadh mar bainne, càise agus iogart, agus vitimín D, a tha an làthair ann an èisg, feòil is uighean, a bharrachd air feadhainn eile. mèinnirean mar magnesium agus fosfar. Bidh vitimín D a ’meudachadh gabhail ri calcium agus fosfar anns a’ bhroinn, a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh cnàmhan, a ’casg agus a’ sabaid osteoporosis.

Tha osteoporosis na ghalar cromach aig nach eil comharran, ga lorg ann an deuchainnean smachd agus casg air slàinte san fharsaingeachd no ann an cùisean de bhriseadh cnàimh a bhios a ’tachairt leotha fhèin. Tha an galar seo nas cumanta ann am boireannaich, gu sònraichte às deidh menopause, agus tha e a ’meudachadh chunnart briseadh cnàmhan.

Bu chòir biadhadh airson osteoporosis a dhèanamh fo stiùireadh neach-beathachaidh, gus cur ris an làimhseachadh a chomharraich an orthopedist no an dotair teaghlaich. Air an adhbhar seo, tha e cudromach co-chomhairle a chumail ris an dotair gus an tèid deuchainnean òrdachadh gus ìrean calcium agus vitimín D anns a ’bhodhaig a chomharrachadh agus, mar sin, faodar an làimhseachadh as iomchaidh a chomharrachadh.

Bu chòir biadh iomchaidh dhaibhsan aig a bheil osteoporosis a bhith air an iomadachadh agus air an cothromachadh, anns a bheil biadh a tha beairteach ann an:

1. Cailcium

Tha cilecium deatamach gus neartachadh, àrdachadh an aghaidh agus cumail suas slàinte chnàmhan, mar sin gus cuideachadh le bhith a ’casg agus a’ sabaid osteoporosis, bu chòir biadh làn calcium a bhith air a ghabhail a-steach don daithead a tha a ’toirt a-steach bainne agus na toraidhean aige, leithid càise agus iogart. A bharrachd air toraidhean bainne, bidh iad cuideachd a ’toirt mòran de bhiadhan calcium mar sardines, almoin, bradan, tofu, broccoli, arugula, càl agus spinach. Thoir sùil air an liosta slàn de bhiadhan làn calcium.

Gus piseach a thoirt air in-ghabhail calcium leis a ’bhroinn, bu chòir aon a bhith a’ seachnadh a bhith ag ithe biadh anns a bheil searbhag oxalic anns a ’chothlamadh aca, leithid spinach no rhubarb, no anns a bheil phytate, leithid bran cruithneachd is rus, pònairean soighe, leantailean no pònairean, mar eisimpleir, mar lughdaich gabhail ri calcium. A bharrachd air an sin, bidh biadhan làn geir cuideachd a ’lughdachadh gabhail a-steach calcium bhon daithead, agus bu chòir caitheamh le biadh a tha beairteach ann an calcium a sheachnadh.

Air an làimh eile, bidh biadhan a tha beairteach ann an vitimín D, a ’leasachadh gabhail ri calcium leis a’ bhroinn, a chuidicheas le bhith a ’neartachadh cnàmhan agus a’ cuideachadh le làimhseachadh osteoporosis.

San fharsaingeachd, is e an ìre de chalcium a thathar a ’moladh 1000 gu 1200 mg gach latha airson inbhich, ach faodaidh e atharrachadh a rèir gach neach, a’ feumachdainn stiùireadh dotair no neach-beathachaidh gus daithead cothromach agus fa leth a dhèanamh.

Coimhead air a ’bhidio leis an neach-beathachaidh Tatiana Zanin air biadh làn calcium:

2. Bhiotamain D.

Tha vitimín D cudromach airson a bhith a ’meudachadh gabhail a-steach calcium agus fosfar bhon bhroinn, agus faodaidh e cuideachadh le casg agus làimhseachadh osteoporosis.

Am measg biadh a tha beairteach ann am vitimín D tha iasg mar bradan, sardines agus sgadan, ola grùthan truisg, uighean agus feòil-mart, mar eisimpleir. Ach, is e an dòigh as motha agus as fheàrr airson gu leòr vitimín D a thoirt don bhodhaig a bhith a ’gabhail na grèine gach latha airson 20 mionaid, leis gu bheil ghathan na grèine a’ brosnachadh cinneasachadh a ’bhiotamain seo sa chraiceann.

Ma tha ìrean vitimín D mar-thà ìosal no nuair a tha osteoporosis ann mu thràth, faodaidh do dhotair stuthan a mholadh stèidhichte air calcium agus vitimín D. Faic na buannachdan bho bhith a ’cur ri calcium agus vitimín D airson osteoporosis.

3. Magnesium

Tha magnesium na mhèinnear cudromach airson slàinte agus neartachadh chnàmhan, agus faodaidh e a bhith na dheagh charaid ann a bhith a ’casg agus a’ làimhseachadh osteoporosis.

Tha am mèinnear seo an làthair ann an sìol pumpkin, sesame, flaxseed, castan, almoin, cnòthan-talmhainn agus coirce, mar eisimpleir, bidh e ag obair le bhith a ’tionndadh vitimín D gu a chruth gnìomhach, oir is ann dìreach an uairsin a bhios e ag obair gu ceart anns a’ bhodhaig.

Is e an ìre de magnesium a thathar a ’moladh gach latha 310 gu 320 mg airson boireannaich agus 400 gu 420 mg airson fir.

4. Phosphorus

Tha fosfar na mhèinnear cudromach eile gus cuideachadh le bhith a ’neartachadh cnàmhan, a bhith glè fheumail ann a bhith a’ casg agus a ’làimhseachadh osteoporosis agus gheibhear e ann am biadh mar bainne, càise agus iogart, feòil, gràin, rus donn, uighean, cnothan agus iasg.

Is e an ìre fosfair a thathar a ’moladh airson inbhich 550 mg gach latha agus gus piseach a thoirt air fosfar tron ​​bhroinn, tha e cudromach cuideachd biadh a tha beairteach ann am vitimín D. ithe.

Dè a sheachnadh

Ann am biadh airson osteoporosis, bu chòir aon a bhith a ’seachnadh a bhith ag ithe biadh a lùghdaicheas gabhail a-steach calcium anns a’ bhroinn no a tha a ’meudachadh a excretion tro na dubhagan, tron ​​fhual, mar:

• Biadh salann is sodiumleithid ciùban feòil, isbean, isbean, hama, biadh reòta reòta agus Biadh sgiobalta;
• Caffeine, an làthair ann an cofaidh, tì dubh, tì uaine agus deochan bog;
• Aigéad oxalic agus phytate, an làthair ann an seoclaid, germ cruithneachd, cnothan, pònairean, spinach, tomato agus chard;
• Feòil ìm agus geir, seach gu bheil cus geir shàthaichte a ’lughdachadh gabhail a-steach calcium anns a’ bhodhaig;
• Pròtain a bharrachd, an làthair sa mhòr-chuid ann am feòil, iasg agus cearc.

Tha cus de phròtainean a ’meudachadh cuir às do chalcium anns an urine agus faodaidh e lùghdachadh a thoirt air a bhith a’ gabhail a-steach sa bhroinn, oir mar as trice tha pròtainean an làthair ann am biadh a tha beairteach ann an iarann ​​cuideachd, mèinnear a bhios a ’farpais airson calcium a ghabhail a-steach don bhroinn. Thoir sùil air an làn liosta de bhiadhan làn iarann.

Clàr-bìdh daithead osteoporosis

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr 3-latha airson osteoporosis a leasachadh:

Mar sin, bu chòir biadh a dh ’fhaodadh gabhail ri calcium a lughdachadh, leithid feòil is pònairean, a bhith air an ithe air leth bho bhiadhan làn calcium, gu sònraichte bainne agus toraidhean bainne. Faic 3 biadh eile gus do chnàmhan a neartachadh.

A bharrachd air an sin, tha cleachdadh eacarsaich corporra cuideachd glè chudromach gus cnàmhan a chumail làidir, ionnsaich molaidhean eile le bhith a ’coimhead air a’ bhidio: