Biadhan anti-inflammatory: 8 seòrsaichean nach bu chòir a bhith dìth anns an daithead
Susbaint
- Liosta de bhiadh a bhios a ’cumail smachd air sèid
- Clàr-bìdh daithead gus sèid a lughdachadh
- Faic lusan cungaidh eile a tha a ’sabaid sèid ann an: Anti-inflammatory nàdurrach.
Bidh biadhan anti-inflammatory, leithid saffron agus garlic macerated, ag obair le bhith a ’lughdachadh cinneasachadh stuthan anns a’ bhodhaig a bhrosnaicheas sèid. A bharrachd air an sin, bidh na biadhan sin a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh an t-siostam dìon, a ’dèanamh a’ bhodhaig nas seasmhaiche ri fuachd, cnatan mòr agus galairean eile.
Tha na biadhan sin cudromach cuideachd ann an làimhseachadh ghalaran inflammatory leithid arthritis reumatoid, oir bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh agus a ’casg pian co-phàirteach a tha a’ tachairt sa ghalar seo.
Liosta de bhiadh a bhios a ’cumail smachd air sèid
Tha biadh a tha a ’cumail smachd air sèid beairteach ann an stuthan leithid allicin, aigéid shaillein omega-3 agus vitimín C, leithid:
- Luibhean, mar garlic mashed, saffron, curry agus oinniún;
- Iasg beairteach ann an omega-3, leithid tuna, sardines agus bradan;
- Sìol Omega-3, leithid flaxseed, chia agus sesame;
- Toraidhean citris, leithid orains, acerola, guava agus giuthais;
- Toraidhean dearga, leithid pomegranate, watermelon, cherry, connlach agus grape;
- Toraidhean ola, leithid castan agus cnò Fhrangach;
- Glasraich mar broccoli, caranas, càl agus ginger;
- Ola cnò-chnò agus ola ollaidh.
Gus an siostam dìon a neartachadh agus sabaid an aghaidh ghalaran gabhaltach, bu chòir dhut na biadhan sin ithe gach latha, ag ithe iasg 3 gu 5 tursan san t-seachdain, a ’cur sìol ri saladan agus iogartan, agus ag ithe mheasan às deidh biadh no greimean-bìdh.
Clàr-bìdh daithead gus sèid a lughdachadh
Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr airson 3 latha de dhaithead anti-inflammatory:
| Biadh beag | Latha 1 | Latha 2 | Latha 3 |
| Bracaist | smoothie iogart nàdarra le 4 connlach + 1 slice de aran slàn-ghràin le càise minas | cofaidh gun siùcar + omelet le 2 ugh, tomato agus oregano | cofaidh gun siùcar + 100 ml de bhainne + 1 crepe càise |
| Snack madainn | 1 banana + 1 col de brot ìm cnò-bhainne | 1 ubhal + 10 castan | 1 glainne de sùgh uaine |
| Dinnear lòn | 1/2 pìos de bhradan grilled + buntàta ròsta le tomato, uinneanan agus piobair, ràithe le luibhean grinn agus garllan | 4 col de rus donn + 2 col de brot bean + cearc grilled le sauce tomato agus basil | Pasta tuna le sabhs pesto + salad uaine air a thiormachadh le ola ollaidh |
| Snack feasgar | 1 glainne de sùgh orainds + 2 sliseag de chàise friochte le ola ollaidh, oregano agus tomato picil | iogart nàdarra le mil + 1 col de brot coirce | cofaidh gun siùcar + 1 tapioca beag le ugh |
A bharrachd air a bhith a ’meudachadh caitheamh de bhiadhan anti-inflammatory, tha e cudromach cuideachd caitheamh de bhiadhan a tha a’ meudachadh sèid anns a ’bhodhaig a lughdachadh, a tha sa mhòr-chuid mar mheasan giullaichte, leithid isbeanan, isbeanan agus bacon, biadh deiseil reòthte làn geir. leithid lasagna, pizza agus hamburger agus biadh luath. Ionnsaich mar a nì thu daithead anti-inflammatory.
Faic lusan cungaidh eile a tha a ’sabaid sèid ann an: Anti-inflammatory nàdurrach.
Inntinneach An-Diugh
Stuthan call cuideim thermogenic
