Biadhan lùth

Susbaint

• Fat mar bhiadh lùth
• Biadhan lùthmhor ann an trèanadh

Tha biadh lùth air a riochdachadh sa mhòr-chuid le biadh a tha beairteach ann an gualaisg, leithid aran, buntàta agus rus. Is e gualaisgean na beathachadh as bunaitiche airson lùth a thoirt do cheallan, agus mar sin tha iad furasta agus luath airson an cleachdadh.

Mar sin, bidh biadhan mar:

• Gràinean: rus, arbhar, couscous, pasta, quinoa, eòrna, seagal, coirce;
• Tiùban is freumhaichean: Buntàta Beurla, buntàta milis, manioc, cassava, yam;
• Biadhan stèidhichte air cruithneachd: aran, cèicean, nòtan, briosgaidean;
• Legumes: pònairean, peas, leantailean, pònairean soighe, chickpeas;
• Mil seillean.

A bharrachd air biadh lùth, tha cuideachd riaghladh agus togail bhiadhan, a bhios a ’coileanadh ghnìomhan eile anns a’ bhodhaig leithid slànachadh, fàs cheallan ùra agus riaghladh cinneasachadh hormonail.

Ach, cha bu chòir gin de na biadhan lùthmhor sin, luchd-togail agus riaghladairean, a bhith air am measgachadh le biadhan brosnachail, aig a bheil gnìomh eadar-dhealaichte air a ’bhodhaig. Thoir sùil air na h-eadar-dhealachaidhean anns a ’bhidio a leanas:

Fat mar bhiadh lùth

Fhad ‘s a tha 1 g de charbohydrate a’ toirt seachad mu 4 kcal, tha 1 g de gheir a ’toirt seachad 9 kcal. Mar sin, tha e cuideachd air a chleachdadh gu farsaing leis a ’bhodhaig mar stòr lùth gus gnìomhachd ceart cheallan a chumail suas. Tha a ’bhuidheann seo a’ toirt a-steach biadh mar ola ollaidh òil a bharrachd, castan, almoin, cnò Fhrangach, ìm, avocado, sìol chia, flaxseed, sesame, ola cnò-chnò agus an geir nàdarra a gheibhear ann am feòil is bainne.

A bharrachd air a bhith a ’toirt seachad lùth, bidh geir cuideachd a’ gabhail pàirt anns an membran a tha a ’cuairteachadh a h-uile cealla, a’ giùlan beathachadh san fhuil, a ’cruthachadh a’ mhòr-chuid den eanchainn agus a ’gabhail pàirt ann an cinneasachadh hormonaichean feise.

Biadhan lùthmhor ann an trèanadh

Tha biadh lùthmhor glè chudromach gus an stùc agus càileachd an trèanaidh a chumail suas, agus bu chòir an ithe ann an tomhas math gu ìre mhòr le daoine a tha airson mais fèithe fhaighinn.

Bu chòir na biadhan sin a bhith air an toirt a-steach don ro-obair, agus faodar measgachadh a dhèanamh mar: banana le coirce agus mil, ceapaire càise no smoothie measan le coirce, mar eisimpleir. A bharrachd air an sin, bu chòir dhaibh cuideachd a bhith air an ithe às deidh obair-obrach, còmhla ri beagan stòr pròtain, gus brosnachadh fèithean agus hypertrophy a bhrosnachadh.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus fios agad dè a dh'itheas tu ro agus às deidh do dhreuchd:

Faic barrachd mholaidhean air dè a bu chòir ithe anns an obair ro agus às deidh.