Diet airson bruthadh-fala àrd (hip-fhulangas): dè a dh'itheas agus a sheachnadh

Susbaint

• Biadhan lughdachadh cuideam
• Dè an ìre de shalainn a tha ceadaichte ithe gach latha?
• Dè an ìre de chofaidh a thathas a ’moladh?
• Biadhan ri sheachnadh

Is e biadh aon de na pàirtean as cudromaiche ann an làimhseachadh mòr-fhulangas arterial, mar sin, le bhith a ’faighinn beagan cùram làitheil, leithid lughdachadh na tha de shalainn ga ithe, a’ seachnadh biadhan friogais is giullachd den t-seòrsa togte agus ann an canastairean, air sgàth a salann le susbaint àrd, agus is fheàrr leotha biadh nàdarra, leithid glasraich agus measan ùra.

A bharrachd air an sin, bu chòir do dhaoine a tha a ’fulang le bruthadh-fala àrd an caitheamh uisge aca a mheudachadh le bhith ag òl 2 gu 2.5 liotair gach latha, a bharrachd air an gnìomhachd chorporra cunbhalach aca, leithid coiseachd no ruith, co-dhiù 3 tursan san t-seachdain.

Biadhan lughdachadh cuideam

Is iad na biadhan as freagarraiche airson bruthadh-fala àrd a lughdachadh:

1. Gach toradh ùr;
2. Càise gun salann;
3. Ola-chroinn-ola;
4. Uisge cnò-chnò;
5. Gràinean agus biadh slàn;
6. Sùgh biatais;
7. Uighean;
8. Glasraich amh agus bruich;
9. Feòil gheal, leithid cearc gun chraiceann, turcaidh agus iasg;
10. Cnothan-cnòimhe agus cnòthan-talmhainn;
11. Iogart aotrom.

Tha e cudromach cuideachd a bhith a ’toirt a-steach biadh diuretic anns an daithead, leithid watermelon, giuthais, cucumar agus peirsil, mar eisimpleir, a bharrachd air a bhith a’ meudachadh caitheamh uisge, oir tha seo a ’cuideachadh le bhith a’ cur às do ghleidheadh ​​fluid tro urine agus a ’riaghladh bruthadh-fala.

Faigh a-mach mu bhiadh diuretic eile a chuidicheas le smachd a chumail air cuideam.

Dè an ìre de shalainn a tha ceadaichte ithe gach latha?

Tha Buidheann Slàinte na Cruinne a ’moladh 1 gu 3 gram de shalainn gach latha gus casg a chuir air àrdachadh ann am bruthadh fala. Tha salann air a dhèanamh suas de chlòrain agus sodium, leis an fhear mu dheireadh an urra ri àrdachadh ann am bruthadh fala.

Tha sodium anns a ’mhòr-chuid de bhiadhan, gu sònraichte feadhainn tionnsgalach, tha e cudromach sùil a chumail air agus an leubail bìdh a leughadh, le moladh sodium làitheil eadar 1500 agus 2300 mg gach latha.

Gus salann a chuir an àite, faodar measgachadh farsaing de spìosraidh agus luibhean cùbhraidh a chleachdadh gus blas a chuir ri biadh, leithid oregano, rosemary, peirsil agus coriander, mar eisimpleir.

Dè an ìre de chofaidh a thathas a ’moladh?

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod caffeine bruthadh-fala àrdachadh airson ùine ghoirid às deidh a chaitheamh, ge bith a bheil bruthadh-fala àrd aig an neach no nach eil.

Tha feum air barrachd sgrùdaidhean fhathast air na buaidhean fad-ùine aige, ach tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil buannachdan slàinte aig caitheamh meadhanach de 3 cupan cofaidh gach latha agus a’ cur casg air galar cardiovascular, arrhythmias agus tinneas an t-siùcair.

Biadhan ri sheachnadh

Is e biadh nach bu chòir ithe ma tha bruthadh-fala àrd ann:

• Biadhan frioch san fharsaingeachd;
• Càiseagan mar parmesan, provolone, Eilbheis;
• Ham, bologna, salami;
• Biadhan le tòrr geir. Coimhead gu faiceallach air bileagan bìdh;
• Biadh freumhaichte agus ann an canastairean, mar isbean smocte, air a thaisbeanadh;
• Canar mar tuna no sardines;
• Candy;
• Glasraich agus glasraich ro-bruich no picilte;
• Toraidhean tiormaichte, leithid cnòthan-cnòimhe agus cnothan cashew;
• Sauces, mar ketchup, mayonnaise, mustard;
• Siorrachd Worcesters no sauce soy;
• Ciùban ràitheil deiseil airson còcaireachd;
• Feòil, mar hamburger, bacon, feòil tiormaichte, isbean, feòil jerky;
• Clann, pates, sardines, anchobhaidhean, trosg saillte;
• Pickles, olives, asparagus, cridheachan pailme ann am pailme;
• Deochan alcol, deochan bog, deochan lùth, sùgh fuadain.

Tha na biadhan sin beairteach ann an geir no sodium, a ’taobhadh ri cruinneachadh de phlàighean geir taobh a-staigh na h-artaireachd, a chuireas bacadh air gluasad fala agus mar sin a’ meudachadh cuideam agus, mar sin, bu chòir a sheachnadh gach latha.

A thaobh deochan deoch làidir, tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil buannachdan ann airson an metabolism agus an siostam cardiovascular le bhith a’ gabhail glainne bheag de fhìon dearg, leis gu bheil e beairteach ann am flavonoids, polyphenols agus antioxidants, a tha nan stuthan a tha a ’dìon a’ chridhe.