12 Uirsgeulan Cadail Coitcheann, Busted

Susbaint

• Myth: Feumaidh a h-uile duine ochd uairean de chadal
• Myth: Mar as motha a gheibh thu cadal, is ann as fheàrr
• Myth: Faodaidh tu dèanamh suas airson dìth cadail tron ​​t-seachdain le bhith a ’cadal fadalach air na deireadh-sheachdainean
• Myth: Mura h-urrainn dhut tuiteam na chadal, dìreach gabh fois anns an leabaidh gus an dèan thu
• Myth: Faodaidh a bhith a ’coimhead Tbh a bhith na dhòigh math air tuiteam asleep
• Myth: Tha snoring annasach ach gun chron
• Myth: Cuidichidh deoch làidir thu le nod
• Myth: Cha chuir cofaidh feasgair dragh air do chadal
• Myth: Bu chòir don t-seòmar-cadail agad a bhith blàth agus comhfhurtail
• Myth: Feasgar bheir Nap teachdaireachd le do chadal tron ​​oidhche
• Myth: Cumaidh eacarsaich air an oidhche gad chumail suas
• Myth: Tha e ceart gu leòr do pheata do leabaidh a roinn
• Lèirmheas airson

Chan eil cadal a ’coimhead mar gum bu chòir dha a bhith cho cruaidh. Às deidh na h-uile, tha daoine air a bhith a ’cadal airson ceudan de mhìltean de bhliadhnaichean - chan eil e coltach ri bhith a’ sgèith plèana no a ’dèanamh obair-lannsa laparoscopic. Tha cadal àrd an sin air an liosta de ghnìomhachdan a tha riatanach airson mairsinn, còmhla ri ithe agus anail. Agus fhathast, tha cothroman ann, nuair a thig e gu cadal, tha sinn fhathast a ’dèanamh rudeigin ceàrr.

Co-dhiù a tha e a ’tuiteam na chadal leis an Tbh air, a’ leigeil le Fido curl suas san leabaidh còmhla riut no a ’dòrtadh cupa cofaidh eile ro fhadalach san latha, tha mòran de na tha sinn a’ creidsinn a tha iomchaidh airson giùlan leabaidh. Anns an taisbeanadh shleamhnagan gu h-ìosal, tha sinn air 12 de na h-uirsgeulan cadail as cumanta a chreidsinn, agus air iarraidh air na h-eòlaichean beagan solas a thilgeil air an fhìrinn.

Myth: Feumaidh a h-uile duine ochd uairean de chadal

Fact: Is dòcha nach obraich na tha ag obair dhut do nàbaidh. "Tha feum cadail neach air a dhearbhadh gu ginteil," arsa Mìcheal Decker, Ph.D., àrd-ollamh co-cheangailte aig Oilthigh Stàite Georgia agus neach-labhairt airson Acadamaidh Ameireagaidh Leigheas Cadail Ameireagaidh. "Feumaidh cuid de dhaoine beagan a bharrachd, agus feumaidh cuid beagan nas lugha."

Mar sin ciamar a tha fios agad dè na tha a dhìth ort? Tha aon shoidhne sgeulachd nach eil thu a ’faighinn gu leòr a’ tuiteam na chadal cho luath ‘s a thèid thu dhan leabaidh, arsa Raibeart Oexman, stiùiriche an Institiud Sleep to Live. “Tha e gu math cumanta gum bi daoine ag innse dhomh,‘ Tha mi nam chadal mòr, bidh mi a ’tuiteam nam chadal cho luath‘ s a bhuaileas mo cheann a ’chluasag,’ ”tha e ag ràdh. "Tha sin na chomharra gu bheil coltas ann nach eil thu a’ faighinn cadal gu leòr. " Bu chòir sgrìobadh timcheall air 15 mionaid a thoirt ma tha thu a ’coileanadh na feumalachdan cadail agad gu cunbhalach, tha e ag ràdh. Agus ma dhùisgeas tu a ’faireachdainn ùraichte agus shunndach? Tha thu a ’dèanamh rudeigin ceart, arsa Decker.

Ach, tha coltas ann gu bheil na daoine a tha ag ràdh gu bheil iad gu math le dìreach sia uairean a-thìde de chadal gach oidhche gan suidheachadh fhèin airson duilgheadasan san àm ri teachd. Tha rannsachadh a ’moladh gum faod cadal gu cunbhalach nas lugha na sia uairean a-thìde gach oidhche cunnart stròc is tinneas an t-siùcair àrdachadh, cron a dhèanamh air cnàmhan agus dochann a’ chridhe, am measg fo-bhuaidhean eagallach eile.

Myth: Mar as motha a gheibh thu cadal, is ann as fheàrr

Fact: Creid e no nach eil, tha rudeigin ann le cus cadal. Dìreach mar dhaoine a bhios gu cunbhalach a ’cadal nas lugha na sia uairean a-thìde gach oidhche, bidh grunn dhuilgheadasan slàinte aig daoine a bhios gu cunbhalach a’ gleoc barrachd air naoi no 10 uairean a-thìde san oidhche, arsa Mìcheal A. Grandner, Ph.D., neach-teagaisg leigheas-inntinn agus a ball den phrògram Leigheas Cadail Giùlan aig Oilthigh Pennsylvania. Chan eil fios againn fhathast a bheil cus cadail na chearc seanfhacal no an ugh, thuirt e, ach tha fios againn gu bheil a leithid de rud ann ri cus de rud math!

Myth: Faodaidh tu dèanamh suas airson dìth cadail tron ​​t-seachdain le bhith a ’cadal fadalach air na deireadh-sheachdainean

Fact: Ma tha thu grouchy agus crabby bho bhith a ’frasadh air cadal fad na seachdain, agus an uairsin a’ cadal uair no dhà a bharrachd madainn Disathairne, gheibh thu buaidh geàrr-ùine bochdainn cadail a ’dol à sealladh gu math luath, arsa Grandner. Ach tha a ’bhuaidh fad-ùine fhathast cunnartach. “Tha an duilgheadas [le bhith a’ cunntadh air a bhith a ’glacadh cadal] a’ smaoineachadh nach eil buil ann nach fhaigh thu cadal gu leòr fad na seachdain, ”arsa Oexman. "Tha buil ann bho eadhon aon oidhche nach fhaigh thu cadal gu leòr."

A bharrachd air an sin, ma tha thu a ’cadal ro fhadalach air an deireadh-sheachdain, tha thu gad shuidheachadh fhèin airson trioblaid a bhith a’ tuiteam na chadal oidhche na Sàbaid. An uairsin, nuair a dh ’fhalbh an rabhaidh madainn Diluain, lorgaidh tu thu fhèin a’ tòiseachadh air a ’bhaidhsagal a-rithist, arsa Oexman.

Myth: Mura h-urrainn dhut tuiteam na chadal, dìreach gabh fois anns an leabaidh gus an dèan thu

Fact: A ’tionndadh a-mach, na laighe an sin a’ coimhead ris a ’ghleoc an dòchas gun tig cadal mar aon de na rudan as miosa as urrainn dhut a dhèanamh, tha na h-eòlaichean ag ràdh. “Le bhith a’ laighe san leabaidh agus a ’cnuasachadh mu carson nach eil sinn a’ cadal faodaidh e iomagain àrdachadh agus a dhèanamh nas duilghe tuiteam na chadal, ”arsa Decker. Ma stiùireas tu an sin fada gu leòr, is dòcha gu bheil thu a ’teagasg an eanchainn agad a bhith a’ ceangal laighe san leabaidh le bhith nad dhùisg, arsa Oexman.

An àite sin, èirich às an leabaidh agus dèan rudeigin eile airson greis gus do chuideachadh le bhith a ’dol sìos. Faodaidh atharrachadh na h-àrainneachd do chuideachadh le bhith a ’seachnadh ceangal cuideachail leis an t-seòmar-cadail agad, fhad‘ s nach eil e dad ro inntinneach agus air falbh bho sholas soilleir sam bith. Leth uair a thìde às deidh sin, feuch ri faighinn air ais don leabaidh, arsa Grandner.

Myth: Faodaidh a bhith a ’coimhead Tbh a bhith na dhòigh math air tuiteam asleep

Fact: “Tha eadar-dhealachadh eadar fois agus dragh,” arsa Grandner. Nuair a bhios tu fois, bidh d ’anail agus do chridhe a’ fàs nas slaodaiche, bidh na fèithean agad a ’leigeil ma sgaoil, bidh do smuaintean a’ fàs nas socraiche - agus chan eil sin a ’tachairt nuair a tha thu a’ coimhead Tbh. "Chan eil Tbh air an oidhche ann gus do chuideachadh a’ cadal, tha e ann airson stuth a reic dhut, "tha e ag ràdh.

Gun a bhith ag innse gu bheil an solas gorm a tha air a sgaoileadh bhon Tbh a ’feuchainn ris an eanchainn agad a bhith a’ smaoineachadh gu bheil an t-àm ann a bhith na dhùisg agus furachail. Tha eòlaichean ag aontachadh gum bu chòir dhut cumhachd a thoirt do gach inneal dealanach co-dhiù uair ron leabaidh.

Faodaidh leughadh leabhar (chan eil sin ro inntinneach) do chuideachadh gus fois a ghabhail, ach tha docaichean cadail luath a ’comharrachadh gum feum e a bhith na fhìor rud. Bidh iPads agus leughadairean dealanach backlit eile a ’leigeil a-mach an aon sheòrsa solas brosnachail ris an Tbh agad.

Myth: Tha snoring annasach ach gun chron

Fact: Ged a tha e gu cinnteach na adhbhar dragh don chompanach leabaidh agad, faodaidh srann a bhith nas cunnartach do shlàinte na dh ’fhaodadh tu a bhith eòlach.

Faodaidh crithidhean bog an t-slighe-adhair agad a tha a ’leantainn chun fhuaim sàbhaidh sin adhbhrachadh thar ùine. Mar a bhios an t-sèid a ’dèanamh nas slaodaiche air na slighean adhair agad, bidh e a’ sìor fhàs doirbh gu leòr ocsaidean a dhol troimhe, arsa Oexman.

Nuair nach eil e a ’faighinn ocsaidean gu leòr, brosnaichidh an eanchainn luchd-srann a dhùsgadh, arsa Grandner. Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a bhios a’ srann no a ’faighinn apnea cadail cha mhòr sa bhad a’ tuiteam air ais gu cadal, ach tha cuid de eòlaichean a ’gabhail a-steach gu bheil rothaireachd cunbhalach eadar rabhadh agus cadal ag adhbhrachadh cuideam mòr anns a’ bhodhaig, gu sònraichte don chridhe, arsa Grandner. Dh ’fhaodadh seo mìneachadh carson a tha an dà chuid srann agus apnea cadail air a bhith ceangailte ri barrachd chunnartan cridhe.

Myth: Cuidichidh deoch làidir thu le nod

Fact: Is dòcha gun cuidich e thu le bhith a ’cromadh, ach bidh e a’ toirt droch bhuaidh air càileachd do shùil dùinte nas fhaide air adhart san oidhche. Tha dàimh gu math nas toinnte na dìreach “deoch làidir a’ toirt ort a dhol seachad, ”arsa Grandner. Mar a bhios do bhodhaig a ’giullachd an deoch làidir, faodaidh e tòiseachadh a bhith na bhrosnachadh, a’ leantainn gu cadal nas taine agus nas sàmhaiche nas fhaide air an oidhche.

Is dòcha gum bi luchd-òil nas dualtaiche dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche agus duilgheadas a bhith aca tuiteam air ais gu cadal. “Tha deoch làidir a’ cur dragh mòr air leantainneachd cadail agus a ’leantainn gu cadal sgapte agus droch chàileachd cadail,” arsa Decker. "Deoch a-nis, pàigh nas fhaide air adhart."

Myth: Cha chuir cofaidh feasgair dragh air do chadal

Fact: Tha leth-beatha iongantach fada aig caffeine, a ’ciallachadh gu bheil fhathast mu leth den t-sùim tùsail de chaffeine a chuir thu a-steach don fhuil agad mu 12 uair a-thìde às deidh sin, arsa Oexman.

Chan e caffeine an-còmhnaidh an fheadhainn as follaisiche de stiùirean cadail, ge-tà. "Anns a’ mhòr-chuid de chùisean nuair a thig àm airson cadal, chan eil thu dìreach a ’faireachdainn deiseil air a shon," arsa Grandner. "Chan eil thu a’ faireachdainn na jitters caffeine, chan eil thu cho comasach air a dhol sìos, eadhon mura h-eil thu a ’tuigsinn gum faodadh e a bhith na chiontach."

Dh ’fhaodadh eadhon caffeine aig àm lòin trioblaid adhbhrachadh ma tha thu gu sònraichte mothachail air caffeine, ach gu cinnteach stiùir gu soilleir air cofaidh no tì às deidh dinnear.

Myth: Bu chòir don t-seòmar-cadail agad a bhith blàth agus comhfhurtail

Fact: Eadhon ged a tha sinn gu tur a ’tuigsinn an ìmpidh a bhith a’ cagnadh fo luchd de phlaideachan, tha àrainneachd nas fhuaire nas freagarraiche airson deagh chadal. Leis gu bheil atharrachaidhean sònraichte ann an teothachd a ’chuirp mar a bhios sinn ag ullachadh airson cadal, faodaidh rud sam bith a thogas an teampall a-staigh agad cadal a dhèanamh nas duilghe, arsa Grandner. B ’fheàrr le cuid de dhaoine dealan a shàbhaladh agus an AC a chuir dheth air an oidhche, ach ma tha e duilich dhut cadal fhad‘ s a tha an aimsir a ’blàthachadh, feuch ri neach-leantainn a chumail a’ dol co-dhiù, tha e a ’moladh.

Anns a ’mhòr-chuid de chùisean, arsa Oexman, le bhith a’ faighinn do cheann fosgailte do dh ’èadhar fionnar cuir an aghaidh buaidh cus phlaideachan, ach airson luchd-leapa le feumalachdan teothachd mu choinneamh, tha e a’ moladh cadal le dà sheata de dhuilleagan is phlaideachan, eadhon ma tha thu anns an an aon leabaidh.

Myth: Feasgar bheir Nap teachdaireachd le do chadal tron ​​oidhche

Fact: Nuair a tha an t-àm ceart, cha bu chòir! Gu dearbh, tha mòran rannsachaidh ann a tha a ’sealltainn gu bheil nappers air cuimhne, mothachadh, agus coileanadh a leasachadh às deidh siesta goirid. Dèan cinnteach nach bi thu a ’gabhail nap ro fhaisg air àm leabaidh, agus geàrr e gu 30 mionaid no nas lugha, air dhòigh eile tha cunnart ann gun gluais thu a-steach do chadal nas doimhne agus gum bi thu a’ faireachdainn nas groggier nuair a dhùisgeas tu.

Facal rabhadh airson daoine aig a bheil duilgheadas cadail: Ma tha thu mar-thà duilich a bhith a ’tuiteam na chadal, a’ dùsgadh iomadh uair tron ​​oidhche, no a ’dùsgadh ro thràth, is dòcha gu bheil e glic a bhith a’ leum às an nap, arsa Oexman.

Myth: Cumaidh eacarsaich air an oidhche gad chumail suas

Fact: Chan fheum. Tha e coltach gu bheil an smaoineachadh seo a ’tighinn bho sgrùdaidhean air daoine a’ dèanamh eacarsaich tòrr nas dian mòran nas fhaisge air àm leabaidh na tha a ’mhòr-chuid againn a’ dèanamh, arsa Grandner. Mura h-eil ùine agad ach air an oidhche airson a bhith a ’bualadh air an gym, na seachain an obair-obrach, dìreach dèan cinnteach nach eil e ro chruaidh agus gun toir thu ùine gu leòr dhut fhèin fuarachadh mus leum thu dhan leabaidh, arsa Grandner.

Ach, ma tha duilgheadas agad mu thràth a bhith a ’tuiteam na chadal air an oidhche, dh’ fhaodadh an àrdachadh ann an teothachd do bhodhaig cridhe adhbhrachadh le eacarsaich connadh a chuir ris an teine, arsa Oexman. Bu chòir do dhaoine le trioblaid cadail coimhead ri eacarsaich co-dhiù trì no ceithir uairean a thìde ro àm na leabaidh, tha e ag ràdh.

Myth: Tha e ceart gu leòr do pheata do leabaidh a roinn

Fact: Chan e do charaidean bian na com-pàirtichean leabaidh as fheàrr. "Tha cuid de dhaoine a’ faireachdainn gu bheil am peata aca san t-seòmar gan cuideachadh a ’cadal nas fheàrr," arsa Decker, "ach ma tha Fido snores agus Fluffy a’ gluasad timcheall air an leabaidh mar a bhios cait gu tric a ’dèanamh, faodaidh e a bhith gu math troimh-chèile!"

Barrachd air Huffington Post Slàinte Fallain:

Na measan agus na glasraich leis na puinnseanan as motha

Am Bra Spòrs as Fheàrr dhut

6 Cèitean Superfoods ann an seusan a-nis

Lèirmheas airson