Biadh constipation: dè a dh'itheas tu agus dè a sheachnadh

Susbaint

• Biadhan a tha a ’sabaid constipation
• Biadhan ri sheachnadh
• Dè an ìre uisge is fiber a bu chòir a chaitheamh
• Roghainn clàr-taice constipation

Is e biadh a chuidicheas le bhith a ’sabaid an aghaidh cuing an fheadhainn a tha àrd ann am freumhag, leithid gràinnean slàn, measan gun samhail agus glasraich amh. A bharrachd air snàithleach, tha uisge cudromach cuideachd ann a bhith a ’làimhseachadh cuim oir tha e a’ cuideachadh le bhith a ’cruthachadh am bolus fecal agus a’ comasachadh gluasad feces air feadh a ’bhroinn.

Mar as trice bidh casg air adhbhrachadh le cus caitheamh de shiùcairean, geir agus biadh air a phròiseasadh, ach faodaidh e cuideachd a bhith mar thoradh air dìth gnìomhachd chorporra agus cleachdadh fada de chungaidh-leigheis leithid laxatives agus antidepressants.

Biadhan a tha a ’sabaid constipation

Is iad na prìomh bhiadhan a chuidicheas le bhith a ’sabaid an aghaidh cuim:

• Glasraich, gu sònraichte glasraich amh agus duilleach, leithid càl, lettuis no càl;
• Fruits le craiceann, leis gu bheil an rùsg làn snàithleach;
• Gràinean iomlan leithid cruithneachd, coirce agus rus;
• Bean dubh, geal, donn, lentil agus chickpeas;
• Bran cruithneachd agus germ, de choirce;
• Toraidhean tioram, mar rèasanan;
• Sìol leithid flaxseed, chia, pumpkin agus sesame;
• Probiotics, leithid iogart, kefir, kombucha agus sauerkraut, mar eisimpleir, leis gu bheil iad a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh am microbiota intestinal.

Tha barrachd snàithleach ann am biadh amh agus slàn na tha ann am biadh bruich is grinn agus mar sin a ’leasachadh gluasad intestinal. A bharrachd air an sin, bidh a bhith ag òl uisge gu leòr cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh cuim, oir bidh uisge a ’uisgeachadh na snàithleanan, a’ dèanamh trannsa feces tron ​​bhroinn nas fhasa. Faic na tha de fiber ann am biadh.

Biadhan ri sheachnadh

Is iad na biadhan a tha ag adhbhrachadh cuing agus a bu chòir a sheachnadh:

• Biadh àrd ann an siùcar, leithid deochan bog, cèicean, siùcairean, briosgaidean làn agus seoclaid;
• Biadh àrd ann an geir, leithid biadh friogais, biadh reòta arain agus reòta;
• Biadh luath agus biadh reòta, leithid lasagna no pizza;
• Bainne slàn agus toraidhean bainne, leis gu bheil iad beairteach ann an geir;
• Feòil air a phròiseasadh, leithid isbean, bacon, isbean agus hama.

Faodaidh cuid de mheasan, leithid bananathan uaine agus guava, mar eisimpleir, teannachadh a dhèanamh nas miosa. A bharrachd air an sin, faodaidh dìth gnìomhachd corporra agus cleachdadh cungaidh laxative, antidepressant no losgadh cridhe cuideachd cur ri cuing.

Thoir sùil air tuilleadh mholaidhean beathachaidh gus dèiligeadh ri cuing anns a ’bhidio a leanas:

Dè an ìre uisge is fiber a bu chòir a chaitheamh

Tha fibaran nan stuthan de thùs planntrais nach eil air an cnàmh le enzyman den t-slighe gastrointestinal, a dh ’adhbhraicheas àrdachadh anns an uiread de leaghan ann am feces a’ choloin, am microbiota intestinal, an cuideam agus cho tric sa bhios na feces a ’dol tron ​​choloin. Bu chòir an ìre de fiber a thathar a ’moladh airson inbhich a bhith eadar 25 gu 38 gram gach latha agus 19 gu 25 gram airson clann.

Tha uisge agus liquids an urra ri bhith a ’uisgeachadh na snàithleanan bhon bhroinn aig ìre a’ bhroinn, a ’bogachadh nan salachar agus a’ cuir às dhaibh. A bharrachd air an sin, bidh e cuideachd a ’moisturizes an t-slighe intestinal gu lèir, a’ dèanamh stòl nas fhasa gluasad gus am bi iad air an cur às.

Anns a ’chumantas, thathas a’ moladh 2 liotair uisge ithe gach latha, ach tha an ìre uisge as fheàrr ag atharrachadh a rèir cuideam an neach, le bhith 35 ml / kg / latha. Mar sin, bu chòir do dhuine le cuideam 70 kg ithe 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml de dh'uisge gach latha.

Roghainn clàr-taice constipation

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn eisimpleir de chlàr 3-latha airson cuir an-aghaidh cuim:

Bidh na meudan a tha air an comharrachadh air a ’chlàr ag atharrachadh a rèir aois, gnè agus gnìomhachd corporra, a bharrachd air an fhìrinn gu bheil galar co-cheangailte ris no nach eil. Air an adhbhar seo, tha e nas fheàrr stiùireadh a shireadh bho neach-beathachaidh gus an tèid measadh iomlan a dhèanamh agus plana beathachaidh ullachadh a rèir do fheumalachdan.

Le bhith a ’cumail daithead cothromach agus caitheamh uisge gu leòr, tha e àbhaisteach don bhroinn tòiseachadh ag obair gu math às deidh 7 gu 10 latha de dhaithead. A bharrachd air an sin, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil gnìomhachd corporra tric cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh gluasad intestinal.