Biadh beairteach ann am phytoestrogens (agus na buannachdan aca)

Susbaint

• 1. A ’lughdachadh comharraidhean menopause agus PMS
• 2. A ’cumail suas slàinte chnàmhan
• 3. A ’casg galar cardiovascular
• 4. Seachain duilgheadasan cuimhne
• 5. A ’cur casg air aillse
• 6. A ’casg tinneas an t-siùcair agus reamhrachd
• Dèanamh phytoestrogens ann am biadh
• Biadhan eile
• Tomhais phytoestrogens ann an fir

Tha cuid de bhiadhan bho thùs planntrais, leithid cnothan, sìol-ola no toraidhean soy, anns a bheil todhar glè choltach ri estrogens daonna agus, mar sin, tha an aon seòrsa gnìomh aca. Canar phytoestrogens ris na todhar sin.

Tha cuid de eisimpleirean de phytoestrogens a tha an làthair ann am biadh a ’toirt a-steach isoflavones, flavones, terpenoids, quercetins, resveratrol agus lignins.

Faodaidh grunn bhuannachdan slàinte a bhith aig caitheamh den t-seòrsa bìdh seo, gu sònraichte aig àm menopause no ann am boireannaich a tha a ’fulang le teannachadh premenstrual, ris an canar PMS gu mòr.

Is e na prìomh bhuannachdan bho bhith a ’toirt a-steach an seòrsa biadh seo anns an daithead:

1. A ’lughdachadh comharraidhean menopause agus PMS

Bidh phytoestrogens a ’cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran menopausal, gu sònraichte siùcairean oidhche agus flasan teth. A bharrachd air an sin, leigidh iad cuideachd smachd nas fheàrr air comharran syndrome premenstrual, seach gu bheil iad a ’riaghladh agus a’ cothromachadh ìrean estrogen anns a ’bhodhaig.

2. A ’cumail suas slàinte chnàmhan

Tha easbhaidh estrogen a ’meudachadh chunnart a bhith a’ fulang le osteoporosis, gu sònraichte ann am boireannaich postmenopausal. Tha seo air sgàth gu bheil uallach mòr air estrogens airson a bhith a ’cur an aghaidh gnìomh hormonaichean eile a bhrosnaicheas cnàmh, a bharrachd air casg a chur air call calcium, a chumas cnàmhan làidir agus fallain.

Mar sin, faodaidh ithe biadhan beairteach ann am phytoestrogens a bhith na ro-innleachd math gus feuchainn ri ìrean estrogen a riaghladh nas fheàrr, a ’casg osteoporosis.

3. A ’casg galar cardiovascular

Bidh phytoestrogens cuideachd a ’cuideachadh le casg a chuir air galaran cardiovascular, seach gu bheil iad a’ leasachadh dùmhlachd lipidean san fhuil, a ’lughdachadh cruthachadh clots, a’ leasachadh bruthadh-fala agus a ’dèanamh gnìomh antioxidant.

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gur e isoflavones am prìomh dhleastanas airson gnìomh antioxidant, a’ lughdachadh cholesterol dona (LDL), a ’cur casg air cruinneachadh anns na h-artaigilean agus mar sin a’ lughdachadh cunnart atherosclerosis.

4. Seachain duilgheadasan cuimhne

Mar as trice bidh buaidh air cuimhne às deidh menopause, mar thoradh air ìrean lùghdaichte de estrogens ann am bodhaig a ’bhoireannaich. Mar sin, tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod caitheamh phytoestrogens cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh dìth cuimhne, ma tha e co-cheangailte ri lughdachadh estrogens, a bharrachd air a bhith coltach gu bheil e a ’lughdachadh cunnart Alzheimer agus trom-inntinn.

5. A ’cur casg air aillse

Tha gnìomhachd anticancer comasach aig phytoestrogens, gu sònraichte lignans, oir tha gnìomh làidir antioxidant aca a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh sèid agus a’ dìon cheallan a ’chuirp bho bhuaidh radicals an-asgaidh. Mar sin, chaidh an seòrsa phytoestrogen seo a cheangal, ann an cuid de sgrùdaidhean, ri cunnart nas lugha de aillse na broilleach, an uterus agus a ’phròstain.

Gheibhear lignans ann am biadh mar flaxseed, soy, cnothan agus sìol. Thathas a ’moladh 1 spàin-bùird de flaxseed ithe gach latha gus an seòrsa buaidh seo fhaighinn, a dh'fhaodar a chur ri iogart, vitamain, saladan no air measan.

6. A ’casg tinneas an t-siùcair agus reamhrachd

Tha buaidh aig phytoestrogens air ìre cinneasachadh insulin, a ’cuideachadh le bhith ga riaghladh agus a’ comasachadh smachd air ìrean siùcar fala, a dh ’fhaodadh mar sin casg a chuir air tinneas an t-siùcair.

A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faod phytoestrogens cuideachd clò adipose atharrachadh, a’ fàbharachadh a lughdachadh agus a ’casg reamhrachd.

Dèanamh phytoestrogens ann am biadh

Tha an clàr a leanas a ’sealltainn na tha de phytoestrogens gach 100 gram de bhiadh:

Biadhan eile

A bharrachd air soy agus flaxseed, is e biadh eile a tha cuideachd nan stòran de phytoestrogens:

• Fruits: ubhal, pomegranates, connlach, cranberries, grapes;
• Glasraich: curran, yam;
• Gràn: coirce, eòrna, germ cruithneachd;
• Oils: ola lus na grèine, ola soy, ola almond.

A bharrachd air an sin, tha mòran de bhiadhan tionnsgalach leithid briosgaidean, pasta, aran agus cèicean cuideachd a ’toirt a-steach toraidhean soy, leithid ola no sùgh soy anns an t-susbaint aca.

Tomhais phytoestrogens ann an fir

Chan eil fianais làidir saidheansail co-cheangailte ri toirt a-steach phytoestrogens ann an fir agus duilgheadasan neo-thorrach, ìrean testosterone atharraichte no càileachd semen lùghdaichte, ge-tà, tha feum air tuilleadh sgrùdaidhean.