Biadhan làn leucine

Susbaint

• Liosta de bhiadh a tha beairteach ann an Leucine
• Carson a tha Leucine?
• Leasachadh Leucine
• Ceanglaichean feumail:

Tha leucine na amino-aigéid a lorgar ann am biadh mar càise, ugh no iasg.

Tha Leucine a ’frithealadh àrdachadh ann am mais fèithe agus faodar a chleachdadh mar stuth a bharrachd daithead, an dà chuid dhaibhsan a bhios a’ cleachdadh eacarsaich corporra agus a tha airson mais fèithe fhaighinn, agus airson seann daoine a bhith a ’leasachadh gluasad corporra, a’ lughdachadh astar atrophy fèithe a tha àbhaisteach ann an aois.

Tha stuthan leucine rim faighinn gu furasta aig stòran bìdh slàinte no stòran dhrogaichean, ach a dh ’aindeoin seo, tha e comasach leucine a ghabhail a-steach le bhith a’ gabhail ri daithead measgaichte le beairteas de bhiadhan leucine.

Liosta de bhiadh a tha beairteach ann an Leucine

Is e feòil, iasg, uighean, bainne agus toraidhean bainne na prìomh bhiadhan a tha beairteach ann an leucine oir tha iad nam biadh a tha làn pròtain, ach tha biadh eile cuideachd anns a bheil an amino-aigéid seo an làthair, leithid:

Tha leucine na amino-aigéid riatanach don bhodhaig agus, mar sin, tha e cudromach a bhith ag ithe biadh a tha beairteach ann an leucine gus na suimean riatanach den amino-aigéid seo fhaighinn.

Is e an dòs làitheil de leucine gach latha 2.9 g ann an neach fallain 70 kg, mar eisimpleir.

Carson a tha Leucine?

Bidh Leucine a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas màs fèithe, a ’lughdachadh ìrean siùcar fala, ag àrdachadh dìon na bodhaig agus a’ cuideachadh le bhith a ’slànachadh cnàmhan briste.

Ro agus às deidh lannsaireachd sam bith, bu chòir biadh le susbaint àrd den amino-aigéid seo ithe gus cuideachadh le slànachadh agus faighinn seachad air.

Leasachadh Leucine

Faodar an stuth leucine a cheannach aig stòran bìdh slàinte, bùthan-leigheadaireachd no air làraich-lìn agus tha e ann an cruth pùdar no capsalan.

Gus leucine a ghabhail, tha an t-sùim a thathar a ’moladh timcheall air 1 gu 5 g de leucine pùdarrach, 10 gu 15 mionaidean ro phrìomh bhiadh, leithid lòn is dìnnear no ron eacarsaich. Mus gabh thu leasachan sam bith, tha e cudromach co-chomhairle a chumail le proifeasanta slàinte, leithid neach-beathachaidh, gus faighinn a-mach an dosachadh agus mar as urrainn dhut a ghabhail gu ceart a ’beachdachadh air inbhe slàinte an neach.

Ged a tha cur-ris leucine ann, mar as trice tha leucine, isoleucine agus valine ann an stuthan bìdh còmhla oir is e na amino-aigéid sin na BCAA a tha a ’dèanamh suas 35% de na fèithean agus tha iad riatanach airson cumail suas agus fàs na fèithean, tha an supplement nas èifeachdaiche le 3 amino-aigéid na dìreach aon dhiubh.

Ceanglaichean feumail:

• Biadhan làn isoleucine
• Leasachaidhean gus mais fèithe fhaighinn