20 biadh a tha beairteach ann an vitimín B6 (Pyridoxine)
Tha biadh a tha beairteach ann an vitimín B6, ris an canar cuideachd pyridoxine, cudromach airson gnìomhachd ceart metabolism agus an eanchainn, seach gu bheil am vitimín seo ag obair ann an grunn ath-bheachdan metabolach agus ann an leasachadh an t-siostam nearbhach. A bharrachd air an sin, tha caitheamh den t-seòrsa bìdh seo cuideachd a ’toirt buannachdan slàinte eile, leithid casg air tinneas cridhe, àrdachadh dìonachd agus casg trom-inntinn. Ionnsaich mu bhuannachdan eile de bhiotamain B6.
Tha am vitimín seo an làthair anns a ’mhòr-chuid de bhiadhan, agus mar sin is ann ainneamh a thèid an easbhaidh aige a chomharrachadh. Ach, faodaidh an dùmhlachd sa bhodhaig aige lughdachadh ann an cuid de shuidheachaidhean, leithid daoine a tha a ’smocadh, boireannaich a bhios a’ gabhail frith-bheòil beò no boireannaich a tha trom le leanabh ro-eclampsia. Anns na cùisean sin, tha e cudromach caitheamh de bhiadhan sa bhiotamain B6 seo a mheudachadh no, ma tha sin riatanach, faodaidh an dotair moladh a thaobh beathachadh a ’bhiotamain seo a mholadh.
Tha an clàr a leanas a ’sealltainn cuid de na biadhan as beairtiche ann an vitimín B6:
| Biadhan | Meud bhiotamain B6 |
| Sùgh tomato | 0.15 mg |
| watermelon | 0.15 mg |
| Spionach amh | 0.17 mg |
| Lentil | 0.18 mg |
| Sùgh pluma | 0.22 mg |
| Curran bruich | 0.23 mg |
| Peanut | 0.25 mg |
| Avocado | 0.28 mg |
| Buinneagan a ’Bhruiseil | 0.30 mg |
| Seacaid bruite | 0.40 mg |
| Feòil dhearg | 0.40 mg |
| Buntàta bakte | 0.46 mg |
| Cnothan-cnòimhe | 0.50 mg |
| Cnothan | 0.57 mg |
| Banana | 0.60 mg |
| Cnothan calltainn | 0.60 mg |
| Cearc bruich | 0.63 mg |
| Bradan bruich | 0.65 mg |
| Germ cruithneachd | 1.0 mg |
| Grùthan | 1.43 mg |
A bharrachd air na biadhan sin, gheibhear vitimín B6 cuideachd ann an gràinneanan, rus donn, sùgh artichoke orains, iogart, broccoli, caranas, arbhar bruite, bainne, connlach, càise bothan, rus geal, ugh bruite, pònairean dubha, coirce bruich, sìol pumpkin, cocoa agus sinamon.
Lorgar am vitimín seo ann am mòran bhiadhan agus tha an ìre làitheil airson a ’chuirp an ìre mhath ìosal, a’ dol bho 0.5 gu 0.6 mg gach latha airson clann agus eadar 1.2 gu 1.7 mg gach latha airson inbhich.
An Leughadh As Motha
Neurodermatitis: dè a th ’ann, adhbharan agus mar a tha làimhseachadh air a dhèanamh
