Feumaidh tu snàmh gu misneachail sa chuan

Susbaint

• Cuir ort goggles
• Bi cinnteach gu fradharc
• Meud Suas na Tonnan
• Na cuir fòcas air astar gach stròc
• Gabh ris gum bi thu a ’slugadh uisge
• Briseadh sìos an astar
• Tòisich Rèisean gu furasta
• Dèan càirdeas agus ath-chuimseachadh
• Lèirmheas airson

Is dòcha gu bheil thu nad iasg anns an amar, far a bheil faicsinneachd soilleir, tonnan gun dad idir, agus gleoc balla feumail a ’leantainn do astar. Ach tha snàmh ann an uisge fosgailte na bhiast eile gu tur. “Tha an cuan a’ taisbeanadh àrainneachd beò agus fiùghantach nach eil cho eòlach dha mòran dhaoine, "arsa Matt Dixon, coidse mionlach triathlon, a stèidhich Purplepatch Fitness, agus ùghdar An Triathlete air a dheagh thogail-agus faodaidh sin leantainn gu nerves no eadhon clisgeadh. Airson ciad-timers agus lighichean-sprèidh le chèile, seo molaidhean Dixon airson a bhith a ’faighinn thairis air iomagain uisge fosgailte agus a bhith na shnàmhaiche nas làidire a-muigh san t-surf.

Cuir ort goggles

Ìomhaighean Getty

Is dòcha nach fhaic thu mòran fon uachdar, leis gu bheil faicsinneachd eadar-dhealaichte bho àite gu àite (nach eil sinn uile ag iarraidh gun robh sinn a ’snàmh sa Charibbean), ach tha goggles fhathast a’ toirt seachad tomhas de bhuannachd. “Is e snàmh ann an loidhne dhìreach aon de na h-iuchraichean gu soirbheachas airson luchd-snàmh ùr-bhreith, agus tha goggles a’ toirt dhut an cothrom as fheàrr airson seòladh ceart, "tha Dixon ag ràdh.

Bi cinnteach gu fradharc

Ìomhaighean Getty

Tha a bhith a ’faicinn, no a’ coimhead gu puing stèidhichte air thoiseach ort, a cheart cho cudromach sa chuan ’s a tha e san amar gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ gluasad gu h-èifeachdach a dh ’ionnsaigh do phuing crìochnachaidh. Mus tèid thu a-steach don uisge, coimhead timcheall airson comharran-tìre as urrainn dhut a chleachdadh airson sealladh, leithid bàta no an oirthir. “Amalachadh sealladh a-steach do ruitheam nàdurrach do stròc le bhith a’ togail do cheann suas, a ’coimhead air adhart, agus an uairsin a’ tionndadh do cheann gu anail, "tha Dixon ag ràdh.

Meud Suas na Tonnan

Ìomhaighean Getty

“Ma tha thu a’ snàmh a-steach do stuadhan le briseadh mòr, tha e fada nas fheàrr tuiteam no dàibheadh ​​fodha, ”arsa Dixon. "Feumaidh tu faighinn domhainn gu leòr, ge-ta, gus leigeil leis an uisge gluasadach a dhol seachad ort gun do thogail." Ma tha na tonnan nas lugha, chan eil dòigh ann air am faicinn. Dìreach ag amas air an ìre stròc agad a chumail suas agus gabhail ris gum bi e na chuairt chruaidh.

Na cuir fòcas air astar gach stròc

Ìomhaighean Getty

“Tha mòran de na leugh thu mu dheidhinn snàmh ag amas air an àireamh de stròcan a bheir thu a lughdachadh, ach chan eil sin iomchaidh airson snàmh aig uisge fosgailte, gu sònraichte airson lùth-chleasaichean neo-dhreuchdail,” arsa Dixon. Ma dh ’fheuchas tu ri faighinn seachad air fois socair no rèidh - no“ uilinn àrd ”mar a chanar ris uaireannan - cha toir e air do làmh a bhith a’ glacadh nas trice, a ’leantainn gu sgìths tràth. An àite sin tha Dixon a ’moladh trèanadh a dhèanamh dhut fhèin gus gàirdean dìreach (ach fhathast supple) fhastadh aig àm faighinn seachad agus gus ìre stròc nas luaithe a chumail suas.

Gabh ris gum bi thu a ’slugadh uisge

Ìomhaighean Getty

Chan eil sin ga sheachnadh. Gus lughdachadh na tha thu sìos, bi cinnteach gum faigh thu anail a-mach gu tur nuair a tha do cheann san uisge. Faodaidh a bhith a ’caitheamh ùine a’ cuir a-mach eadhon beagan mar a thionndaidheas tu do cheann gu anail a ’milleadh leis an àm agad, a’ leantainn gu anail nas giorra agus barrachd coltas gum bi thu a ’suirghe sa chuan.

Briseadh sìos an astar

iStock

Aig amannan faodaidh an dìth agus faicsinneachd sa chuan toirt ort faireachdainn mar nach eil thu a ’dol a dh'àite sam bith. “Cleachd comharran-tìre no bothain gus cuideachadh le bhith a’ briseadh sìos a ’chùrsa gu lèir ann an‘ pròiseactan ’nas lugha agus gus beagan sealladh fhaighinn air an astar a shnàmh,” arsa Dixon. Mura h-eil nithean seasmhach ann, tha e a ’moladh a bhith a’ cunntadh stròcan agus a ’làimhseachadh a h-uile 50 gu 100 no mar sin gus adhartas a chomharrachadh.

Tòisich Rèisean gu furasta

Ìomhaighean Getty

Ma tha thu a ’rèiseadh airson a’ chiad uair, tòisich le bhith a ’faighinn a-steach don uisge domhainn agus a’ faighinn eòlas air na tha timcheall ort. Loidhne suas gu taobh na buidhne snàmh agus tòiseachadh aig astar slaodach, tha Dixon a ’moladh. Aig amannan a ’tòiseachadh timcheall air còig diogan air cùl an t-sluaigh faodaidh e àite a thoirt dhut a dh’ fheumas tu gus faighinn a-steach don chlais agad gun a bhith a ’faireachdainn cus. "Ann an rèisean uisge fosgailte, bidh a’ mhòr-chuid de neo-dhreuchdail a ’tòiseachadh ro chruaidh, cha mhòr ann an staid panic," arsa Dixon. "An àite sin, tog do oidhirp air feadh."

Dèan càirdeas agus ath-chuimseachadh

Ìomhaighean Getty

Leasaich mantra ciùin rè trèanadh gus do chuideachadh le bhith a ’gabhail fois agus a’ slaodadh d ’anail. Ma bhios clisgeadh a ’bualadh ann am meadhan rèis, tionndaidh air do dhruim agus cuir air bhog e no gluais gu buille furasta agus ath-aithris air do mantra. Tha panic cumanta, tha Dixon ag ràdh, ach is e an rud chudromach gum faigh thu smachd air ais agus gun socraich thu d ’anail gus an urrainn dhut faighinn air ais ann an snàmh.

Lèirmheas airson