Stretches airson pian amhach

Susbaint

• 4 eacarsaichean sìneadh airson pian amhach
• 1. Cùm do dhruim dìreach
• 2. Coimhead sìos
• 3. Thoir sùil air na speuran
• 4. Teilt do mhuineal air gach taobh
• Cruthan eile de faochadh pian amhach

Tha sìneadh airson pian amhach math airson a bhith a ’toirt fois do na fèithean agad, a’ lughdachadh teannachadh agus, mar thoradh air sin, pian, a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air na guailnean, ag adhbhrachadh ceann goirt agus mì-chofhurtachd anns an spine agus na guailnean. Gus an làimhseachadh dachaigh seo a neartachadh, faodaidh tu amar teth a ghabhail no teannachadh blàth a chuir air an amhach mus dèan thu na sìneadh, oir bidh an teas a ’meudachadh cuairteachadh fala ionadail, a’ fàbharachadh sùbailteachd agus a ’brosnachadh fois fèithean, a’ comasachadh sìneadh fèithean.

4 eacarsaichean sìneadh airson pian amhach

Tha cuid de eisimpleirean de shìneadh airson pian amhach:

1. Cùm do dhruim dìreach

• Feumaidh tu an suidheachadh ceart a chumail suas, agus coimhead air adhart
• Smaoinich gu bheil bailiùn helium ceangailte ri do mhuineal, mar gum biodh e a ’tarraing do mhuineal suas
• Lùghdaich do ghuailnean agus smaoinich air gàire gualainn gu gualainn
• A ’cumail na guailnean air falbh bho na cluasan

2. Coimhead sìos

• Teilt do cheann air an taobh chlì cho fad ‘s a ghabhas
• Cùm a ’sìneadh airson 20 diogan, an uairsin dèan an aon rud airson an taobh eile, ag ath-aithris 3 tursan airson gach taobh
• Cuimhnich an-còmhnaidh gun cùm thu d ’aghaidh a’ dol air adhart, gun a bhith a ’tionndadh do cheann
• Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn na fèithean amhach taobhach a’ sìneadh

3. Thoir sùil air na speuran

• Teilt do cheann sìos, a ’feuchainn ri do smiogaid a thoirt nas fhaisge air do bhroilleach
• Cùm am pìos seo airson 1 mhionaid agus dùin do shùilean no cùm do shùilean stèidhichte air an aon phuing
• Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn na fèithean ann an cùl do mhuineal a’ sìneadh

4. Teilt do mhuineal air gach taobh

• Gabh anail domhainn agus thoir do cheann air ais cho fad ‘s as urrainn dhut
• Fuirich san t-suidheachadh seo airson 1 mhionaid
• Na teannaich do cheann air gach taobh
• Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn na fèithean air beulaibh do mhuineal a’ sìneadh

Cha bu chòir do gach pìos pian adhbhrachadh, dìreach am faireachdainn a bhith a ’sìneadh na fèithe. Nuair a chuireas tu crìoch air na sìneadh sin, feuch massage amhach gus do chuideachadh gus fois a ghabhail agus faireachdainn nas fheàrr.

Cinn suas: Ma tha thu a ’faireachdainn pian, mothachadh losgaidh, gu bheil‘ gainmheach nad spine ’agad no ma tha thu a’ faireachdainn tingling, na dèan na h-eacarsaichean sìnte sin agus cuir àm air dòigh le orthopedist no physiotherapist gus an urrainn dhaibh measadh a dhèanamh agus deuchainnean iarraidh, ma tha sin riatanach, gus adhbhar pian amhach a chomharrachadh agus an làimhseachadh as iomchaidh a chomharrachadh, a ghabhas dèanamh le seiseanan lùth-leigheas, ceumannan ergonomic agus eacarsaichean dachaigh, mar eisimpleir.

Cruthan eile de faochadh pian amhach

A bharrachd air a bhith a ’dèanamh eacarsaichean sìnte, tha e comasach faochadh a thoirt don mhì-chofhurtachd seo le ro-innleachdan eile leithid:

• Eacarsaichean neartachadh fèithean, mar ‘baidhsagal airson na gàirdeanan’, airson 2 mhionaid, mu seach le 3 mionaidean de dh ’eacarsaichean airson na guailnean le elastag 3 tursan san t-seachdain; eacarsaichean cuideam: guailnean le dumbbells 1-4 kg;
• Reeducation postural cruinne (RPG), air a dhèanamh suas de eacarsaichean isometric a tha math airson a bhith ag ath-dhealbhadh a ’chuirp gu lèir, a’ cur às do phuingean pianail, a ’ceartachadh a h-uile suidheachadh;
• Massage na fèithean amhaich, air a leantainn le putadh air puingean tairgse airson 90 diogan. Faic mar a gheibh thu massage amhach aig: A ’gabhail fois air fèin-massage.
• Acupuncture faodaidh clasaigeach no electroacupuncture agus auriculotherapy pian a lughdachadh, le bhith air a mholadh airson ùine 1-3 mìosan;
• Postachd nas fheàrr ann an coileanadh gnìomhan làitheil agus aig obair. Ma tha thu ag obair nad shuidhe, faic an suidheachadh ceart anns am bu chòir dhut a bhith.
• Gabh cungaidh-leigheis luchd-fois fèithean, leithid cyclobenzaprine, fo chomhairle mheidigeach.

Tha làimhseachadh le osteopathy agus leigheasan làimhseachaidh cuideachd na dheagh chothrom airson a bhith a ’sabaid pian amhach, agus mar sin faodar co-chomhairle le speisealaiche (osteopath) a mholadh gus làimhseachadh an spine agus amhach a dhèanamh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach, oir tha cunnartan an dòigh seo.