Tuig carson a dh ’fhaodadh imcheist do dhèanamh reamhar

Susbaint

• 1. Tha dragh ag adhbhrachadh atharrachaidhean hormonail
• Dè a nì thu:
• 2. Tha dragh ag adhbhrachadh èigneachadh bìdh
• Dè a nì thu:
• 3. Bidh dragh a ’lughdachadh togradh
• Dè a nì thu:

Faodaidh dragh cuideam a chuir air oir tha e ag adhbhrachadh atharrachaidhean ann an cinneasachadh hormonaichean, a ’lughdachadh an spreagadh airson dòigh-beatha fhallain a bhith aige agus ag adhbhrachadh amannan de bhith ag ithe cus, anns am bi an neach fa leth ag ithe tòrr bìdh ann an oidhirp piseach a thoirt air mood agus iomagain a lughdachadh .

Mar sin, tha e cudromach làthaireachd iomagain a chomharrachadh gus a bhith comasach air do làimhseachadh a thòiseachadh agus call cuideam a cheadachadh. Seo na 3 prìomh atharrachaidhean a tha iomagain ag adhbhrachadh anns a ’bhodhaig agus dè a nì thu gus a làimhseachadh.

1. Tha dragh ag adhbhrachadh atharrachaidhean hormonail

Tha dragh ag adhbhrachadh àrdachadh ann an cinneasachadh an cortisol hormone, ris an canar cuideachd an hormone stress, aig a bheil buaidh a bhith a ’brosnachadh cinneasachadh geir anns a’ bhodhaig.

Tha seo air sgàth, ann an suidheachaidhean cuideam, gu bheil an corp buailteach a bhith a ’toirt a-mach barrachd stòrasan lùtha ann an cruth geir gus am bi tèarmann caloric math aig a’ bhodhaig a dh ’fhaodar a chleachdadh ann an cùisean èiginn bìdh no amannan strì.

Dè a nì thu:

Gus iomagain a lughdachadh, faodaidh tu ro-innleachdan sìmplidh a chleachdadh mar coiseachd a-muigh gach latha agus a bhith a ’dèanamh gnìomhan fois, leithid a bhith a’ cleachdadh yoga agus meòrachadh. Le bhith a ’faighinn deagh oidhche cadail agus a’ dol an sàs ann an gnìomhachd corporra cunbhalach cuideachd a ’cuideachadh le faochadh a thoirt air cuideam agus a’ lughdachadh cus cinneasachadh cortisol bodhaig.

Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gum feum cuid de chùisean iomagain sgrùdadh meidigeach agus saidhgeòlach airson an làimhseachadh, agus dh ’fhaodadh gum bi feum air cleachdadh cungaidhean cuideachd. Faic na comharraidhean agus mar a dhèiligeas tu ri iomagain.

2. Tha dragh ag adhbhrachadh èigneachadh bìdh

Bidh dragh ag adhbhrachadh amannan de bhith ag ithe cus, le barrachd caitheamh gu sònraichte siùcairean, aran, pasta agus biadh eile a tha nan stòran de charbohydrates sìmplidh agus siùcar. Tha seo gu nàdarra ag adhbhrachadh àrdachadh mòr ann an caitheamh calorie, a ’leantainn gu àrdachadh cuideam agus duilgheadas ann a bhith a’ call cuideam.

Bidh na h-amannan èigneachaidh sin a ’tachairt leis gu bheil biadh milis no làn gualaisg a’ brosnachadh cinneasachadh serotonin, hormone a ghineas faireachdainn de shunnd anns a ’bhodhaig, a’ faochadh reamhrachd airson ùine.

Dè a nì thu:

Gus smachd a chumail air tachartasan ithe rag, feumaidh daithead cothromach a bhith agad agus ithe airson 3 no 4 uairean, oir tha seo a ’lughdachadh an acras agus a’ cuideachadh le bhith ag iarraidh miann ithe. A bharrachd air an sin, bidh a bhith a ’leantainn le neach-beathachaidh a’ cuideachadh le bhith a ’taghadh biadh a leasaicheas mood agus a lughdaicheas am miann siùcairean ithe. Faigh a-mach dè na biadhan a leasaicheas do shunnd.

3. Bidh dragh a ’lughdachadh togradh

Bidh dragh cuideachd a ’lughdachadh togradh an neach fa leth gus dòigh-beatha fhallain a leantainn, a’ fàgail nach eil e / i ann an sunnd gus gnìomhachd chorporra a chleachdadh agus ithe gu math. Tha seo gu ìre mhòr mar thoradh air cus cortisol, hormone cuideam, a tha cuideachd a ’fàgail faireachdainn de bhodhaig sgìth agus gun dòchas.

Dè a nì thu:

Gus a bhith nas brosnachail, faodaidh aon ro-innleachdan a chleachdadh leithid a bhith a ’dol a chleachdadh gnìomhachd chorporra a-muigh no le caraid airson companaidh a bhith agad, pàirt a ghabhail ann am buidhnean air lìonraidhean sòisealta a tha air an cruthachadh le daoine a tha cuideachd a’ dol tron ​​phròiseas airson cuideam a chall agus faighneachd do charaidean agus teaghlach cuideachd airson feuchainn ri gnàth-chleachdadh fallain a bhith agad mar bhrosnachadh.

Bidh a bhith ag ithe biadh gu cunbhalach beairteach ann an omega-3s, leithid sardines, bradan, tuna agus cnothan, agus biadh a tha beairteach ann am tryptophan, leithid bananathan, coirce agus rus donn, cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh mood agus a ’cumail suas togradh àrd. Bidh a bhith a ’suidheachadh fìor amasan call cuideim leis an neach-beathachaidh cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’cumail ìre call cuideim fallain agus a’ lughdachadh an eallach pearsanta airson cuideam a chall gu sgiobalta. Faic mar a gheibh thu barrachd misneachd aig: 7 molaidhean airson gun a bhith a ’toirt seachad air an gym.

Coimhead air a ’bhidio gu h-ìosal agus ionnsaich dè a nì thu gus cuir an-aghaidh cuideam agus iomagain.