Mìneachaidhean air teirmichean slàinte: Bhiotamain

Susbaint

• Stuthan antioxidants
• Luach làitheil (DV)
• Stuthan daithead
• Bhiotamain saill-solubhail
• Folaichte
• Stuthan Multivitamin / Mèinnearach
• Niacin
• An cuibhreann daithead a thathar a ’moladh (RDA)
• Bhiotamain A.
• Bhiotamain B6
• Bhiotamain B12
• Bhiotamain C.
• Bhiotamain D.
• Bhiotamain E.
• Bhiotamain K.
• Bhiotamain
• Bhiotamain-solubhail uisge

Bidh bhiotamain a ’cuideachadh ar cuirp a’ fàs agus a ’leasachadh gu h-àbhaisteach. Is e an dòigh as fheàrr air vitamain gu leòr ithe daithead cothromach le measgachadh de bhiadh. Faodaidh eòlas fhaighinn air diofar bhiotamain agus na bhios iad a ’dèanamh do chuideachadh gus dèanamh cinnteach gum faigh thu gu leòr de na vitamain a dh’ fheumas tu.

Lorg barrachd mhìneachaidhean air Fitness | Slàinte Coitcheann | Mèinnirean | Beathachadh | Bhiotamain

Stuthan antioxidants

Tha antioxidants nan stuthan a dh ’fhaodadh casg no dàil a chur air cuid de sheòrsaichean milleadh cealla. Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach beta-carotene, lutein, lycopene, selenium, agus vitamain C agus E. Gheibhear iad ann am mòran bhiadhan, nam measg measan agus glasraich. Tha iad cuideachd rim faighinn mar stuthan daithead. Chan eil a ’mhòr-chuid de rannsachadh air sealltainn gu bheil stuthan dìon antioxidant feumail ann a bhith a’ casg ghalaran.
Stòr: Institiudan Nàiseanta Slàinte, Oifis Stuthan Dìolaidh

Luach làitheil (DV)

Tha an Luach Làitheil (DV) ag innse dhut dè an ceudad de bheathachadh a tha aon a ’frithealadh a’ bhidhe no an stuth sin a ’toirt seachad an coimeas ris an t-sùim a thathar a’ moladh.
Stòr: Institiudan Nàiseanta Slàinte, Oifis Stuthan Dìolaidh

Stuthan daithead

Is e cur-ris daithead toradh a bheir thu gus cuir ris an daithead agad. Tha aon no barrachd ghrìtheidean daithead ann (a ’toirt a-steach vitamain; mèinnirean; luibhean no luibh-eòlas eile; amino-aigéid; agus stuthan eile). Chan fheum stuthan-leigheis a dhol tro na deuchainnean a bhios drogaichean a ’dèanamh airson èifeachdas agus sàbhailteachd.
Stòr: Institiudan Nàiseanta Slàinte, Oifis Stuthan Dìolaidh

Bhiotamain saill-solubhail

Tha vitamain a tha sol-reamhar a ’toirt a-steach vitamain A, D, E, agus K. Bidh an corp a’ stòradh vitamain a tha sol-reamhar anns a ’ghrùthan agus na stuthan geir.
Stòr: Institiud Nàiseanta Tinneas an t-Siùcair agus Galairean cnàmhaidh agus dubhaig

Folaichte

Tha Folate na bhiotamain B a tha gu nàdarra an làthair ann am mòran bhiadhan. Tha cruth de folate ris an canar searbhag folic air a chleachdadh ann an stuthan daithead agus biadh daingnichte. Feumaidh na cuirp againn folate gus DNA agus stuthan ginteil eile a dhèanamh. Feumar falamh cuideachd airson ceallan a ’chuirp a sgaradh. Tha e cudromach gum faigh boireannaich searbhag folic gu leòr ro agus rè torrachas. Faodaidh e casg a chuir air prìomh lochdan breith eanchainn no spine an leanaibh.
Stòr: Institiudan Nàiseanta Slàinte, Oifis Stuthan Dìolaidh

Stuthan Multivitamin / Mèinnearach

Ann an todhar multivitamin / mèinnearach tha measgachadh de bhiotamain agus mèinnirean. Aig amannan bidh grìtheidean eile aca, leithid luibhean. Canar multis, multiples, no dìreach vitamain riutha cuideachd. Bidh Multis a ’cuideachadh dhaoine le bhith a’ faighinn na tha de bhiotamain agus mèinnirean a tha air am moladh nuair nach urrainn dhaibh no nach fhaigh iad gu leòr de na beathachadh sin bho bhiadh.
Stòr: Institiudan Nàiseanta Slàinte, Oifis Stuthan Dìolaidh

Niacin

Tha Niacin na beathachadh ann an toinnte vitimín B. Feumaidh am bodhaig e ann an suimeannan beaga gus obrachadh agus fuireach fallain. Bidh Niacin a ’cuideachadh cuid de enzymes ag obair gu ceart agus a’ cuideachadh a ’chraicinn, na nearbhan, agus an rian cnàmhaidh gus fuireach fallain.
Stòr: Institiud Nàiseanta Ailse

An cuibhreann daithead a thathar a ’moladh (RDA)

Is e an cuibhreann daithead a thathar a ’moladh (RDA) an ìre de bheathachadh a bu chòir dhut fhaighinn gach latha. Tha diofar RDAn ann a rèir aois, gnè, agus a bheil boireannach trom no le broilleach.
Stòr: Institiudan Nàiseanta Slàinte, Oifis Stuthan Dìolaidh

Bhiotamain A.

Tha pàirt aig vitimín A anns an t-sealladh agad, fàs cnàimh, ath-riochdachadh, gnìomhan cealla, agus an siostam dìon agad. Tha vitimín A na antioxidant. Faodaidh e tighinn bho stòran planntrais no ainmhidhean. Am measg stòran lusan tha measan agus glasraich dathte. Tha stòran bheathaichean a ’toirt a-steach grùthan agus bainne slàn. Tha vitimín A cuideachd air a chur ri biadh mar ghràin.
Stòr: NIH MedlinePlus

Bhiotamain B6

Tha vitimín B6 an làthair ann am mòran bhiadhan agus air a chur ri biadh eile. Feumaidh a ’bhodhaig vitimín B6 airson mòran ath-bheachdan ceimigeach a tha an sàs ann am metabolism. Tha vitimín B6 an sàs ann an leasachadh eanchainn rè torrachas is leanabachd. Tha e cuideachd an sàs ann an gnìomh dìonachd.
Stòr: Institiudan Nàiseanta Slàinte, Oifis Stuthan Dìolaidh

Bhiotamain B12

Bidh vitimín B12 a ’cuideachadh le bhith a’ cumail neoni a ’chuirp agus ceallan fala fallain. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh DNA, an stuth ginteil anns a h-uile cealla. Bidh vitimín B12 cuideachd a ’cuideachadh le casg a chuir air seòrsa anemia a bhios a’ dèanamh daoine sgìth agus lag. Gheibhear vitimín B12 gu nàdarra ann am measgachadh farsaing de bhiadh bheathaichean. Tha e cuideachd air a chur ri cuid de bhiadhan daingnichte agus tha e ri lorg anns a ’mhòr-chuid de stuthan multivitamin.
Stòr: Institiudan Nàiseanta Slàinte, Oifis Stuthan Dìolaidh

Bhiotamain C.

Tha vitimín C na antioxidant. Tha e cudromach airson do chraiceann, cnàmhan agus cnàmhan ceangail. Bidh e a ’brosnachadh slànachadh agus a’ cuideachadh a ’chuirp le iarann ​​a ghabhail a-steach. Tha vitimín C a ’tighinn bho mheasan is ghlasraich. Tha stòran math a ’toirt a-steach citrus, piobair dearg is uaine, tomato, broccoli agus greens. Tha cuid de shùgh is gràin air vitimín C. a chur ris.
Stòr: NIH MedlinePlus

Bhiotamain D.

Bidh vitimín D a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ gabhail a-steach calcium. Is e calsium aon de na prìomh bhlocaichean togail de chnàmh. Faodaidh cion vitimín D leantainn gu galairean cnàimh leithid osteoporosis no rickets. Tha àite aig vitimín D cuideachd anns na siostaman nearbhach, fèithe agus dìon agad. Gheibh thu vitimín D ann an trì dòighean: tro do chraiceann (bho sholas na grèine), bhon daithead agad, agus bho stuthan cur-ris. Bidh do bhodhaig a ’cruthachadh vitimín D gu nàdarra às deidh dha nochdadh air solas na grèine. Ach, faodaidh cus nochdaidh grèine a bhith a ’fàs nas sine agus aillse craiceann, agus mar sin bidh mòran dhaoine a’ feuchainn ris an vitimín D aca fhaighinn bho stòran eile. Tha biadh làn bhiotamain D a ’toirt a-steach buidheagan ugh, iasg uisge saillte, agus grùthan. Bidh cuid de bhiadhan eile, mar bainne is gràin, gu tric air vitimín D. a chuir ris. Faodaidh tu cuideachd stuthan vitimín D a ghabhail. Thoir sùil leis an t-solaraiche cùram slàinte agad gus faicinn dè an ìre a bu chòir dhut a ghabhail.
Stòr: NIH MedlinePlus

Bhiotamain E.

Tha vitimín E na antioxidant. Bidh e a ’cluich pàirt anns an t-siostam dìon agad agus pròiseasan metabolach. Gheibh a ’mhòr-chuid de dhaoine vitimín E gu leòr bho na biadhan a bhios iad ag ithe. Tha stòran math de bhiotamain E a ’toirt a-steach olan glasraich, margarine, cnothan agus sìol, agus uaine duilleach. Tha vitimín E air a chur ri biadh mar ghràn. Tha e cuideachd ri fhaighinn mar leudachadh.
Stòr: NIH MedlinePlus

Bhiotamain K.

Bidh vitimín K a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ dèanamh pròtainean airson cnàmhan is cnàmhan fallain. Bidh e cuideachd a ’dèanamh pròtanan airson dòrtadh fala. Tha diofar sheòrsaichean de bhiotamain K. Bidh a ’mhòr-chuid a’ faighinn vitimín K bho lusan mar ghlasraich uaine agus dearcan dorcha. Bidh bacteria anns na caolan agad cuideachd a ’toirt a-mach meudan beaga de sheòrsa eile de bhiotamain K.
Stòr: NIH MedlinePlus

Bhiotamain

Tha bhiotamain nan stuthan a dh ’fheumas ar cuirp a leasachadh agus obrachadh gu h-àbhaisteach. Tha iad a ’toirt a-steach vitamain A, C, D, E, agus K, choline, agus na vitamain B (thiamin, riboflavin, niacin, searbhag pantothenic, biotin, vitimín B6, vitimín B12, agus searbhag folate / folic).
Stòr: Institiudan Nàiseanta Slàinte, Oifis Stuthan Dìolaidh

Bhiotamain-solubhail uisge

Tha vitamain a tha solubhail ann an uisge a ’toirt a-steach na h-uile bhiotamain B agus vitimín C. Chan eil an corp gu furasta a’ stòradh bhiotamain a tha soluiteach ann an uisge agus a ’sruthadh a-mach às an fhual.
Stòr: Institiud Nàiseanta Tinneas an t-Siùcair agus Galairean cnàmhaidh agus dubhaig