Diet anti-acne

Susbaint

• Taghadh bho na tachartasan as àirde
  
• Dè a tha ag adhbhrachadh acne?
• Ciamar a tha daithead a ’toirt buaidh air a’ chraiceann?
• Dè na biadhan a thathas a ’creidsinn a chuidicheas do chraiceann?
• A bheil sgrùdaidhean sam bith a ’sealltainn gu bheil na biadhan sin a’ cuideachadh do chraiceann?
• Biadhan glycemic ìosal
• Sinc
• Bhiotamain A agus E.
• Stuthan antioxidants agus searbhagan geir omega-3
• An loidhne bun
• Fix bìdh: Biadh airson craiceann nas fhallaine

Dè a th ’ann an acne?

Taghadh bho na tachartasan as àirde

1. Tha bach-lobhra na staid craiceann a dh ’adhbhraicheas diofar sheòrsaichean chnapan air uachdar a’ chraicinn. Tha na cnapan sin a ’toirt a-steach: cinn-gheala, cinn-dubha agus pimples.
2. Bidh bach-lobhra a ’tachairt nuair a thig pores a’ chraicinn làn de chraiceann marbh agus ola. Tha bach-lobhra nas cumanta ann an clann nas sine agus deugairean a ’dol tro aois na h-òige, nuair a bhios hormonaichean ag adhbhrachadh gum bi fàireagan ola a’ chuirp a ’dèanamh barrachd ola.
3. Tha grunn sgrùdaidhean a ’moladh gum faod a bhith a’ leantainn daithead fallain cuideachadh le bhith a ’casg agus a’ làimhseachadh acne. Gu sònraichte, tha biadh a tha beairteach anns na beathachadh a leanas ceangailte ri ìrean nas ìsle de acne: gualaisg iom-fhillte, sinc, vitamain A agus E, aigéid shaillein omega-3, antioxidants.

Tha bach-lobhra na dhuilgheadas craiceann a dh ’fhaodadh grunn sheòrsaichean chnapan a chruthachadh air uachdar a’ chraicinn. Faodaidh na cnapan sin a bhith an àite sam bith air a ’bhodhaig ach tha iad as cumanta air na:

• aghaidh
• amhach
• air ais
• guailnean

Tha bach-lobhra gu tric air a phiobrachadh le atharrachaidhean hormonail anns a ’bhodhaig, agus mar sin tha e nas cumanta ann an clann nas sine agus deugairean a’ dol tron ​​chaitheachas.

Bidh acne a ’falbh gu slaodach gun làimhseachadh, ach uaireannan nuair a thòisicheas cuid a’ falbh, nochdaidh barrachd. Is ann ainneamh a bhios cùisean trom de acne cronail, ach faodaidh iad àmhghar tòcail adhbhrachadh agus faodaidh iad an craiceann a mhilleadh.

A rèir cho dona ‘s a tha e, is dòcha nach tagh thu làimhseachadh sam bith, làimhseachadh thar-chunntair, no cungaidhean acne cungaidh-leigheis gus dèiligeadh ris an acras agad.

Dè a tha ag adhbhrachadh acne?

Gus tuigse fhaighinn air mar a bhios acne a ’leasachadh, faodaidh e cuideachadh le bhith a’ tuigsinn barrachd mun chraiceann: Tha uachdar a ’chraicinn còmhdaichte ann an tuill bheaga a tha a’ ceangal ri fàireagan ola, no fàireagan sebaceous, fon chraiceann.

Canar pores ris na tuill sin. Bidh na fàireagan ola a ’toirt a-mach leaghan olach ris an canar sebum. Bidh na fàireagan ola agad a ’cur sebum suas gu uachdar a’ chraicinn tro sianal tana ris an canar follicle.

Bidh an ola a ’faighinn cuidhteas cheallan craicinn marbh le bhith gan giùlan tron ​​follicle suas gu uachdar a’ chraicinn. Bidh pìos fuilt tana cuideachd a ’fàs suas tron ​​follicle.

Bidh bach-lobhra a ’tachairt nuair a bhios pores a’ chraicinn a ’tighinn suas le ceallan craicinn marbh, cus ola, agus uaireannan bacteria. Aig àm na h-òige, bidh hormonaichean gu tric ag adhbhrachadh gum bi glands ola a ’dèanamh cus ola, a tha a’ meudachadh chunnartan acne.

Tha trì prìomh sheòrsaichean acne ann:

• Is e pore a th ’ann an ceann geal a gheibh clogged agus a dhùineas ach a thig a-mach às a’ chraiceann. Tha iad sin a ’nochdadh mar chnapan cruaidh, geal.
• Is e pore a th ’ann an ceann dubh a gheibh clogged ach a dh’ fhuiricheas fosgailte. Bidh iad sin a ’nochdadh mar spotan beaga dorcha air uachdar a’ chraicinn.
• Is e pimple a th ’ann am pimple a tha na ballachan aige a’ fosgladh, a ’leigeil le ola, bacteria, agus ceallan craicinn marbh faighinn fon chraiceann. Bidh iad sin a ’nochdadh mar chnapan dearga anns a bheil mullach geal làn pus uaireannan (freagairt a’ chuirp air na bacteria).

Ciamar a tha daithead a ’toirt buaidh air a’ chraiceann?

Is e daithead aon rud a bheir buaidh air do chraiceann. Bidh cuid de bhiadhan a ’togail do shiùcair fala nas luaithe na feadhainn eile.

Nuair a dh ’èiricheas an siùcar fala agad gu sgiobalta, bheir e air a’ bhodhaig hormona ris an canar insulin a leigeil ma sgaoil. Le bhith a ’faighinn cus insulin san fhuil agad faodaidh na fàireagan ola agad barrachd ola a dhèanamh, a’ meudachadh do chunnart airson acne.

Am measg cuid de na biadhan a bhrosnaicheas spìcean ann an insulin tha:

• pasta
• rus geal
• aran geal
• siùcar

Air sgàth na buaidhean aca a tha a ’dèanamh insulin, tha na biadhan sin air am meas mar charbohydrates“ àrd-glycemic ”. Tha sin a ’ciallachadh gu bheil iad air an dèanamh de shiùcairean sìmplidh.

Thathas cuideachd a ’creidsinn gu bheil seoclaid a’ dèanamh droch bhuaidh air acne, ach chan eil e coltach gun toir e buaidh air a h-uile duine, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an.

Tha luchd-rannsachaidh eile air sgrùdadh a dhèanamh air na ceanglaichean eadar “daithead an Iar” no “daithead àbhaisteach Ameireaganach” agus acne. Tha an seòrsa daithead seo stèidhichte gu mòr air:

• gualaisg àrd-glycemic
• bainne
• geir shàthaichte
• geir geir

A rèir rannsachadh a chaidh aithris anns an Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, tha na seòrsaichean bìdh sin a ’brosnachadh cinneasachadh hormonaichean a dh’ fhaodadh cus ola a chruthachadh agus a chumail dìomhair le fàireagan ola.

Tha iad cuideachd air faighinn a-mach gu bheil daithead an Iar ceangailte ri sèid nas motha, a dh ’fhaodadh cuideachd cur ri duilgheadasan acne.

Dè na biadhan a thathas a ’creidsinn a chuidicheas do chraiceann?

Le bhith ag ithe biadh ìosal glycemic air a dhèanamh de charbohydrates iom-fhillte dh ’fhaodadh sin an cunnart agad a bhith a’ leasachadh acne a lughdachadh. Gheibhear gualaisg iom-fhillte anns na biadhan a leanas:

• gràinnean slàn
• legumes
• measan agus glasraich gun phròiseas

Thathas cuideachd den bheachd gu bheil biadh anns a bheil na grìtheidean a leanas buannachdail don chraiceann oir tha iad a ’lughdachadh sèid:

• an sinc mèinnearach
• vitimín A agus E.
• ceimigean ris an canar antioxidants

Am measg cuid de roghainnean bìdh a tha càirdeil dha craiceann tha:

• measan agus glasraich buidhe is orains mar curranan, apricots, agus buntàta milis
• spinach agus glasraich dorcha uaine agus duilleach eile
• tomato
• blueberries
• aran cruithneachd slàn
• rus donn
• quinoa
• An Tuirc
• sìol pumpkin
• pònairean, peasraichean, agus leantailean
• bradan, rionnach, agus seòrsachan eile èisg reamhar
• cnothan

Tha corp a h-uile duine eadar-dhealaichte, agus bidh cuid de dhaoine a ’faighinn a-mach gum faigh iad barrachd acne nuair a bhios iad ag ithe biadh sònraichte. Fo stiùir an dotair agad, faodaidh e a bhith cuideachail feuchainn air an daithead agad gus faicinn dè a tha ag obair dhutsa.

Thoir aire an-còmhnaidh do alergidhean bìdh no cugallachd a dh ’fhaodadh a bhith agad nuair a tha thu a’ dealbhadh do dhaithead.

A bheil sgrùdaidhean sam bith a ’sealltainn gu bheil na biadhan sin a’ cuideachadh do chraiceann?

Biadhan glycemic ìosal

Tha grunn sgrùdaidhean o chionn ghoirid a ’moladh gum faod a bhith a’ leantainn daithead ìosal-glycemic, no aon a tha ìosal ann an siùcar sìmplidh, casg agus leasachadh a thoirt air acne. Fhuair luchd-rannsachaidh ann an aon sgrùdadh air euslaintich à Korea gum faod leantainn air luchdan ìosal glycemic airson 10 seachdainean leantainn gu leasachaidhean mòra ann an acne.

Ann an sgrùdadh eile a chaidh fhoillseachadh anns an, lorg luchd-rannsachaidh gu robh a bhith a ’leantainn daithead ìosal-glycemic, àrd-phròtain airson 12 seachdainean a’ leasachadh acne ann an fir, agus cuideachd a ’leantainn gu call cuideim.

Sinc

Tha sgrùdaidhean cuideachd a ’moladh gum faodadh ithe biadh a tha beairteach ann an sinc a bhith feumail ann a bhith a’ casg agus a ’làimhseachadh acne. Am measg biadh a tha beairteach ann an sinc tha:

• sìol pumpkin
• cashews
• mart-fheòil
• An Tuirc
• quinoa
• lentils
• biadh mara mar eisirean agus crùbagan

Ann an aon sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an, choimhead luchd-rannsachaidh air a ’cheangal eadar ìrean sinc san fhuil agus dian acne. Tha sinc na mhèinnear daithead a tha cudromach ann an leasachadh craiceann a bharrachd air a bhith a ’riaghladh metabolism agus ìrean hormona.

Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh ìrean ìosal de sinc ceangailte ri cùisean nas cruaidhe de acne. Tha iad a ’moladh a bhith a’ meudachadh na tha de sinc anns an daithead gu 40 mg de sinc gach latha gus daoine le fìor chùisean acne a làimhseachadh. Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum bi an aon uiread de sinc eadhon dha daoine gun acne.

Bhiotamain A agus E.

Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an, lorg luchd-rannsachaidh gu bheil coltas gu bheil ìrean ìosal de bhiotamain A agus E cuideachd ceangailte ri cùisean cruaidh de acne.

Tha iad a ’moladh gum faodadh daoine le acne lughdachadh cho dona sa tha an t-acras aca le bhith a’ meudachadh na tha iad a ’faighinn de bhiadhan anns a bheil na vitamain sin. Bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu cungaidhean vitimín A. Faodaidh puinnseanachadh bhiotamain A milleadh maireannach a dhèanamh air na prìomh orghan agad.

Stuthan antioxidants agus searbhagan geir omega-3

Tha Omega-3s mar sheòrsa de gheir a lorgar ann an cuid de lusan agus stòran pròtain bheathaichean, leithid iasg agus uighean. Tha antioxidants nan ceimigean a bhios a ’neodachadh tocsainnean millteach anns a’ bhodhaig. Còmhla, thathas den bheachd gu bheil omega-3s agus antioxidants a ’lughdachadh sèid.

Tha sgrùdaidhean gu ìre mhòr a ’toirt taic don cheangal eadar àrdachadh ann an caitheamh omega-3s agus Antioxidants agus lùghdachadh ann an acne.

Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh gu robh daoine a bha a ’gabhail omega-3 làitheil agus supplement antioxidant comasach air an cuid acne a lughdachadh agus an slàinte inntinn a leasachadh.

Leis gu bheil acne gu tric ag adhbhrachadh àmhghar tòcail, dh ’fhaodadh omega-3 agus caitheamh antioxidant a bhith gu math buannachdail dha daoine leis a’ chumha.

An loidhne bun

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faod cuid de bhiadhan cuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas acne agus slàinte craiceann adhartachadh, ach chan eil “leigheas sònraichte bìdh ann.” Mus atharraich thu do dhaithead, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad gus dèanamh cinnteach nach dèan atharrachaidhean sam bith a nì thu cron air do shlàinte.

Tha e coltach gur e a ’chomhairle daithead as fheàrr ann a bhith a’ dèiligeadh ri acne ag ithe daithead slàn, cothromach a tha beairteach ann am measan agus glasraich ùra, stòran pròtain fallain, agus gràinnean slàn.

Fix bìdh: Biadh airson craiceann nas fhallaine