Tha an dragh orm gam chumail suas. Ciamar as urrainn dhomh cadal às aonais cungaidh-leigheis?

Feuch ri cuid de shlàinteachas cadail fallain agus dòighean fois a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad.

Dealbh le Ruth Basagoitia

C: Tha m ’iomagain agus trom-inntinn gam chumail bho bhith a’ cadal, ach chan eil mi airson cungaidhean sam bith a chleachdadh gus mo chuideachadh a ’cadal. Dè as urrainn dhomh a dhèanamh na àite?

Tha sgrùdaidhean a ’dèanamh a-mach gu bheil 10 gu 18 sa cheud de dh'Ameireaganaich a’ strì gus fois gu leòr fhaighinn. Faodaidh bochdainn cadail comharraidhean iomagain, trom-inntinn agus eas-òrdugh bipolar a dhèanamh nas miosa. Air an taobh flip, faodaidh a bhith a ’faighinn barrachd cadail do shlàinte inntinn a leasachadh.

Ma tha seo coltach riut, feuch ri cuid de shlàinteachas cadail fallain a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad. Faodaidh giùlan cadail fallain a bhith a ’toirt a-steach:

• a ’cuingealachadh toirt a-steach caffeine tron ​​latha
• eacarsaich tron ​​latha
• a ’toirmeasg electronics mar fònaichean sgairteil agus iPadn bhon t-seòmar-cadail, agus
• a ’cumail an teòthachd san t-seòmar agad eadar 60 is 67 ° F (15.5 agus 19.4 ° F)

A bharrachd air a bhith a ’cleachdadh deagh shlàinteachas cadail, tha eòlaichean-inntinn a’ moladh a bhith a ’toirt a-steach dòighean fois, leithid meòrachadh, yoga ath-leasachail, agus eacarsaichean analach a-steach don chleachdadh làitheil agad. Bidh na h-eacarsaichean sin a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn a-mach freagairt fois na bodhaig, a dh ’fhaodas siostam nearbhach neo-ghnìomhach a shocrachadh.

Agus mu dheireadh, tha e cuideachd na dheagh bheachd bruidhinn ri eòlaiche-inntinn no proifeasanta slàinte inntinn eile mun dragh agad. Faodaidh insomnia co-cheangailte ri dragh dragh ùr a chuir air, leithid an eagal nach urrainn dhut tuiteam na chadal. Faodaidh eacarsaichean leigheas giùlan inntinn do theagasg mar a bheir thu dùbhlan dha na smuaintean sin, a dh ’fhaodadh do dhragh a dhèanamh nas fhasa a riaghladh.

Tha Juli Fraga a ’fuireach ann an San Francisco còmhla ris an duine aice, an nighean agus dà chat. Tha an sgrìobhadh aice air nochdadh anns an New York Times, Real Simple, an Washington Post, NPR, Science of Us, an Lily, agus Vice. Mar eòlaiche-inntinn, is toil leatha a bhith a ’sgrìobhadh mu shlàinte inntinn agus sunnd. Nuair nach eil i ag obair, is toil leatha a bhith a ’ceannach bargan, a’ leughadh, agus ag èisteachd ri ceòl beò. Gheibh thu lorg oirre Twitter.