A bheil dragh air do bhlas a mharbhadh? Seo na nì thu mu dheidhinn.

Susbaint

• Bidh na gluasadan freagairt sabaid-no-itealaich ag amas air freumh cuideam
• Faodaidh faireachdainnean corporra bho cuideam casg a chuir air miann
• Mar a gheibh thu air ais do mhiann ma chailleas tu e
• 1. Comharraich na cuideaman agad
• 2. Dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn cadal gu leòr
• 3. Beachdaich air ithe air clàr-ama
• 4. Lorg biadh as urrainn dhut fhulang, agus cùm riutha

Eadhon ged a tha e nas cumanta a bhith ag ithe cus nuair a tha cuideam air, tha buaidh eadar-dhealaichte aig cuid de dhaoine.

Thairis air dìreach aon bhliadhna, thionndaidh beatha Claire Goodwin gu tur bun os cionn.

Ghluais a bràthair càraid dhan Ruis, dh ’fhàg a piuthar an dachaigh air droch chumhachan, ghluais a h-athair air falbh agus dh’ fhàs i do-ruigsinneach, bhris i fhèin agus a cèile, agus chaill i a dreuchd.

Bhon Dàmhair chun Dùbhlachd 2012, chaill i cuideam gu luath.

“Bha ithe na chosgais neo-riatanach, iomagain agus mì-ghoireasachd,” arsa Goodwin. “Bha mo stamag air a bhith ann an snaidhm agus bha mo chridhe [air a bhith] na amhach airson mìosan.”

“Bha mi cho mòr ann an uallach, cho iomagaineach is cho mòr nach robh mi a’ faireachdainn acras. Bha a bhith a ’slugadh bìdh gam fhàgail mì-mhodhail, agus bha gnìomhan mar còcaireachd no dèanamh soithichean a’ coimhead uamhasach agus beag-inntinneach an taca ris na duilgheadasan mòra agam, ”tha i a’ roinn le Healthline.

Ged nach robh mo chall cuideim a-riamh cho cudromach ri Goodwin’s, tha mi cuideachd a ’strì ri m’ inntinn a chumail suas nuair a tha cuideam mòr orm.

Tha mi air eas-òrdugh iomagain san fharsaingeachd (GAD) agus ann an amannan làn cuideam - mar nuair a bha mi ann am prògram ceum maighstireachd luathaichte bliadhna agus ag obair pàirt-ùine - tha mo mhiann air ithe a ’falbh.

Tha e mar nach urrainn dha m ’eanchainn fòcas a chuir air rud sam bith ach an rud a tha ag adhbhrachadh dragh dhomh.

Ged a bhios mòran dhaoine a ’gabhail biadh no ag ithe biadh beairteach nuair a tha cuideam orra, tha buidheann bheag de dhaoine ann a chailleas am miann aig amannan làn iomagain.

Tha na daoine sin, a rèir Zhaoping Li, MD, stiùiriche aig Ionad UCLA airson Beathachadh Daonna, cho cumanta na daoine a bhios a ’dèiligeadh ri cuideam le bhith ag ithe cus.

Ach tha àireamh mhòr de dhaoine ann fhathast a chailleas am miann nuair a tha iad iomagaineach. A rèir sgrùdadh 2015 Comann Saidhgeòlas Ameireagaidh, thuirt 39 sa cheud de dhaoine gu bheil iad air cus no ag ithe biadh mì-fhallain anns a ’mhìos a chaidh seachad air sgàth cuideam, agus thuirt 31 sa cheud gu bheil iad air biadh a sheachnadh air sgàth cuideam.

Bidh na gluasadan freagairt sabaid-no-itealaich ag amas air freumh cuideam

Tha Li ag ràdh gum faighear lorg air an duilgheadas seo fad na slighe air ais gu tùsan na freagairt sabaid-no-itealaich.

O chionn mìltean de bhliadhnaichean, bha iomagain mar thoradh air freagairt do shuidheachadh mì-chofhurtail no cuideam, leithid a bhith air a ruith le tìgear. Is e freagairt cuid de dhaoine air tìgear fhaicinn a bhith a ’ruith air falbh cho luath‘ s as urrainn dhaibh. Dh ’fhaodadh daoine eile reothadh no falach. Is dòcha gun cuir cuid eadhon cosgais air an tìgear.

Tha an aon phrionnsapal seo a ’buntainn ri carson a tha cuid de dhaoine a’ call an cuid miann nuair a tha iad iomagaineach, ach tha cuid eile a ’dèanamh cus.

“Tha daoine ann a bheir freagairt do chuideam sam bith le‘an tìgear air m ’earball’ [sealladh], ”tha Li ag ràdh. “Chan urrainn dhomh dad a dhèanamh ach ruith. An uairsin tha daoine eile ann a bhios a ’feuchainn ri bhith nas socair no barrachd ann an staid thlachdmhor - sin a’ mhòr-chuid de dhaoine. Bidh na daoine sin ag ithe barrachd bìdh. ”

Tha daoine a chailleas am miann air an caitheamh leis an cuideam no an dragh nach urrainn dhaibh dad sam bith eile a dhèanamh, a ’toirt a-steach gnìomhan riatanach mar ithe.

Tha am faireachdainn seo ro fhìor dhomh. Bha ceann-latha agam o chionn ghoirid airson seachdainean air artaigil fada nach b ’urrainn dhomh mi fhìn a thoirt leam airson sgrìobhadh.

Mar a bha an ceann-latha agam a ’teannadh dlùth agus m’ imcheist a ’dol an sàs, thòisich mi gu fiadhaich a’ taipeadh air falbh. Lorg mi mi fhìn ag ionndrainn bracaist, an uairsin a ’call lòn, an uairsin a’ tuigsinn gu robh e 3 p.m. agus cha robh mi fhathast air ithe. Cha robh an t-acras orm, ach bha fios agam gum bu chòir dhomh rudeigin ithe oir bidh mi tric a ’faighinn migraines nuair a tha an siùcar fala agam ro ìosal.

Tha 31 sa cheud de dhaoine ag ràdh gun do leum iad biadh air a ’mhìos a chaidh air sgàth cuideam.

Faodaidh faireachdainnean corporra bho cuideam casg a chuir air miann

Nuair a chaill Mindi Sue Black a h-athair o chionn ghoirid, chuir i sìos cuideam mòr. Thug i oirre fhèin a bhith a ’bruith an seo agus an sin, ach cha robh miann aice ithe.

“Bha fios agam gum bu chòir dhomh ithe, ach cha b’ urrainn dhomh, ”tha i ag innse do Healthline. “Chuir smaoineachadh mu bhith a’ cagnadh rud sam bith mi ann an earballpin. Bha e uamhasach a bhith ag òl uisge. ”

Coltach ri Dubh, bidh cuid de dhaoine a ’call an cuid miann air sgàth na faireachdainnean corporra a tha co-cheangailte ri iomagain a tha a’ toirt air smaoineachadh ithe gun blas.

“Gu tric, bidh cuideam ga nochdadh fhèin tro fhaireachdainnean corporra anns a’ bhodhaig, leithid nausea, fèithean teann, no snaidhm anns an stamag, ”arsa Christina Purkiss, prìomh neach-leigheis aig Ionad Renfrew ann an Orlando, goireas làimhseachaidh eas-òrdugh ithe.

“Dh’ fhaodadh na faireachdainnean sin leantainn gu duilgheadas a bhith a ’gleusadh leis an acras agus le lànachd. Ma tha cuideigin a ’faireachdainn gu math mì-mhodhail mar thoradh air cuideam, bidh e dùbhlanach a bhith a’ leughadh gu ceart nuair a tha an corp a ’fulang leis an acras,” tha Purkiss a ’mìneachadh.

Tha Raul Perez-Vazquez, MD, ag ràdh gu bheil cuid de dhaoine a ’call an cuid miann mar thoradh air an àrdachadh ann an cortisol (an hormone cuideam) a dh’ fhaodadh tachairt aig amannan de dh ’imcheist àrd.

“Anns an t-suidheachadh acrach no sa bhad, tha cuideam ag adhbhrachadh ìrean nas àirde de cortisol, a tha e an uair sin a’ meudachadh cinneasachadh searbhagach anns an stamag, ”tha e ag ràdh. “Tha am pròiseas seo ann airson a bhith a’ cuideachadh a ’chuirp le bhith a’ cnàmh biadh gu sgiobalta mar ullachadh airson ‘sabaid-no-iteal,’ a tha air a mheadhanachadh le adrenaline. Bidh am pròiseas seo cuideachd, airson na h-aon adhbharan, a ’lughdachadh miann.”

Faodaidh an àrdachadh seo ann an searbhag stamag leantainn gu ulcers, rudeigin a dh ’fhiosraich Goodwin bho bhith ag ithe. “Leasaich mi brochan stamag bho na pìosan fada le dìreach searbhag na mo bhroinn,” tha i ag ràdh.

Mar a gheibh thu air ais do mhiann ma chailleas tu e

Tha Black ag ràdh gu bheil fios aice gum bu chòir dhi a bhith ag ithe, agus tha i air ceumannan a ghabhail gus dèanamh cinnteach gu bheil a slàinte fhathast na phrìomhachas. Bidh i ga dhèanamh fhèin ag ithe brot agus a ’feuchainn ri bhith gnìomhach.

“Bidh mi a’ dèanamh cinnteach gun tèid mi cuairt fhada dà uair san latha le mo chù gus dèanamh cinnteach nach eil na fèithean agam a ’fulang le call cuideim, bidh mi a’ dèanamh yoga airson a bhith a ’cumail fòcas, agus bidh mi a’ cluich geama ball-coise bho àm gu àm, ”thuirt i arsa.

Ma tha thu air do mhiann a chall air sgàth iomagain no cuideam, feuch ri aon de na ceumannan sin fhaighinn air ais:

1. Comharraich na cuideaman agad

Le bhith a ’faighinn a-mach na cuideaman a tha ag adhbhrachadh gun caill thu do mhiann cuidichidh e thu gu freumh na trioblaid. Cho luath ‘s a dh’ aithnicheas tu na cuideaman sin, faodaidh tu obrachadh le neach-leigheis gus faighinn a-mach ciamar a chumas tu smachd orra.

“Le bhith ag amas air riaghladh cuideam, thig sin gu lùghdachadh ann an comharraidhean corporra co-cheangailte ri cuideam,” tha Purkiss ag ràdh.

A bharrachd air an sin, tha Purkiss a ’moladh a bhith mothachail air na mothachaidhean corporra a dh’ fhaodas a dhol còmhla ri cuideam, leithid nausea. “Nuair a thèid agad air faighinn a-mach gu bheil coltas ann gu bheil nausea co-cheangailte ris na faireachdainnean sin, bu chòir dha a bhith na chùis ged a dh’ fhaodadh e a bhith a ’faireachdainn mì-chofhurtail, tha e fhathast riatanach ithe airson slàinte,” tha i ag ràdh.

2. Dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn cadal gu leòr

Tha Li ag ràdh gu bheil a bhith a ’faighinn cadal fois gu leòr deatamach airson a bhith a’ sabaid an aghaidh dìth miann air sgàth cuideam. Rud eile, bidh e nas duilghe teicheadh ​​às a ’chearcall gun a bhith ag ithe.

3. Beachdaich air ithe air clàr-ama

Tha Purkiss ag ràdh nach bi acras agus lànachd neach a ’riaghladh ach nuair a bhios cuideigin ag ithe gu cunbhalach.

“Is dòcha gum feum cuideigin a tha air a bhith ag ithe nas lugha mar fhreagairt air lùghdachadh ann an miann ithe gu‘ meacanaigeach, ’gus an till cuisean acras,” tha i ag ràdh. Faodaidh seo a bhith a ’ciallachadh a bhith a’ suidheachadh timer airson amannan bìdh is greimean-bìdh.

4. Lorg biadh as urrainn dhut fhulang, agus cùm riutha

Nuair a tha m ’imcheist àrd, gu tric cha bhith mi a’ faireachdainn mar bhith ag ithe biadh mòr, èasgaidh. Ach tha fios agam fhathast gum feum mi ithe. Bidh mi ag ithe biadh tlàth mar rus donn le brot cearc, no rus geal le pìos beag de bhradan, oir tha fios agam gu bheil feum aig mo bhroinn air rudeigin.

Lorg rudeigin as urrainn dhut a stamag rè na h-amannan as miosa agad - is dòcha blas bìdh le blas no aon thiugh ann am beathachadh, mar sin cha leig thu leas a bhith ag ithe uiread dheth.

Tha Jamie Friedlander na sgrìobhadair agus neach-deasachaidh neo-cheangailte le ùidh mhòr ann an slàinte. Tha an obair aice air nochdadh anns The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, agus Success Magazine. Nuair nach eil i a ’sgrìobhadh, gheibhear i mar as trice a’ siubhal, ag òl mòran de thì uaine, no a ’surfadh air Etsy. Chì thu barrachd eisimpleirean den obair aice air an làrach-lìn aice. Lean i air Twitter.