A h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach air dragh

Susbaint

• Dè na comharran a th ’ann an iomagain?
• Ionnsaighean panic
• Seòrsan de dhuilgheadasan dragh
• Agoraphobia
• Eas-òrdugh iomagain coitcheann (GAD)
• Eas-òrdugh obsessive-compulsive (OCD)
• Eas-òrdugh panic
• Eas-òrdugh cuideam post-traumatic (PTSD)
• Mutism roghnach
• Eas-òrdugh dragh sgaradh
• Fobias sònraichte
• Dè a tha ag adhbhrachadh iomagain?
• Cuin a chì thu dotair
• Na h-ath cheumannan
• A ’lorg an solaraiche cùram slàinte ceart
• Làimhseachadh dragh aig an taigh
• A ’dìreadh agus a’ toirt taic

Dè a th ’ann an iomagain?

A bheil dragh ort? Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn iomagain mu dhuilgheadas aig an obair le do cheannard. Is dòcha gu bheil dealain-dè nad stamag fhad ‘s a tha thu a’ feitheamh ri toraidhean deuchainn meidigeach. Is dòcha gu bheil thu a ’fàs iomagaineach nuair a bhios tu a’ dràibheadh ​​dhachaigh ann an trafaic uair-a-thìde fhad ‘s a bhios càraichean a’ dol seachad agus a ’fighe eadar sreathan.

Ann am beatha, bidh dragh air a h-uile duine bho àm gu àm. Tha seo a ’toirt a-steach inbhich agus clann. Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, bidh faireachdainnean iomagain a’ tighinn agus a ’falbh, dìreach a’ mairsinn ùine ghoirid. Tha cuid de dh ’amannan dragh nas giorra na feadhainn eile, a’ mairsinn an àite sam bith bho beagan mhionaidean gu beagan làithean.

Ach dha cuid de dhaoine, tha na faireachdainnean iomagain sin nas motha na dìreach a ’dol seachad air draghan no latha duilich san obair. Is dòcha nach fhalbh an dragh agad airson grunn sheachdainean, mhìosan no bhliadhnaichean. Faodaidh e fàs nas miosa thar ùine, uaireannan a ’fàs cho cruaidh is gum bi e a’ cur bacadh air do bheatha làitheil. Nuair a thachras seo, tha e air a ràdh gu bheil eas-òrdugh dragh ort.

Dè na comharran a th ’ann an iomagain?

Ged a tha comharran iomagain eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine, sa chumantas bidh an corp ag ath-fhreagairt ann an dòigh gu math sònraichte gu iomagain. Nuair a tha thu a ’faireachdainn iomagain, bidh do bhodhaig a’ dol air adhart gu furachail àrd, a ’coimhead airson cunnart a dh’fhaodadh a bhith ann agus a’ gnìomhachadh na freagairtean sabaid no itealaich agad. Mar thoradh air an sin, tha cuid de chomharran iomagain cumanta a ’toirt a-steach:

• iomagain, tàmh, no a bhith sgiobalta
• faireachdainnean de chunnart, clisgeadh no eagal
• ìre cridhe luath
• anail luath, no hyperventilation
• sweating àrdachadh no trom
• crith no bualadh fèithean
• laigse agus lethargy
• duilgheadas a bhith a ’dìreadh no a’ smaoineachadh gu soilleir mu rud sam bith ach an rud a tha thu a ’cur dragh ort
• insomnia
• duilgheadasan cnàmhaidh no gastrointestinal, leithid gas, constipation, no a ’bhuineach
• miann làidir gus na rudan a bhrosnaicheas do imcheist a sheachnadh
• obsessions mu bheachdan sònraichte, comharra air eas-òrdugh obsessive-compulsive (OCD)
• a ’coileanadh giùlan sònraichte a-rithist agus a-rithist
• dragh mu dheidhinn tachartas beatha sònraichte no eòlas a thachair san àm a dh ’fhalbh, gu sònraichte mar chomharra air eas-òrdugh cuideam post-traumatic (PTSD)

Ionnsaighean panic

Tha ionnsaigh panic a ’tòiseachadh gu h-obann air eagal no àmhghar a thig gu àirde ann an mionaidean agus a’ toirt a-steach co-dhiù ceithir de na comharraidhean a leanas:

• palpitations
• sweating
• a ’crathadh no a’ crith
• a ’faireachdainn gann an anail no mùchadh
• mothachadh air tachdadh
• pianta broilleach no teann
• nausea no duilgheadasan gastrointestinal
• dizziness, light-headedness, no a ’faireachdainn fann
• a ’faireachdainn teth no fuar
• numbness no mothachaidhean tingling (paresthesia)
• a ’faireachdainn dealaichte bho thu fhèin no bho fhìrinn, ris an canar depersonalization agus derealization
• eagal “a dhol às mo rian” no smachd a chall
• eagal bàsachadh

Tha cuid de chomharran iomagain ann a dh ’fhaodas tachairt ann an suidheachaidhean a bharrachd air eas-òrdugh iomagain. Mar as trice tha seo fìor le ionnsaighean panic. Tha comharran ionnsaighean panic coltach ri comharran tinneas cridhe, duilgheadasan thyroid, duilgheadasan anail, agus tinneasan eile.

Mar thoradh air an sin, faodaidh daoine le eas-òrdugh panic turasan gu seòmraichean èiginn no oifisean dotair. Is dòcha gu bheil iad a ’creidsinn gu bheil iad a’ fulang tinneasan slàinte a tha a ’bagairt air beatha seach iomagain.

Seòrsan de dhuilgheadasan dragh

Tha grunn sheòrsaichean eas-òrdugh iomagain ann, nam measg tha:

Agoraphobia

Tha eagal air daoine aig a bheil agoraphobia ann an àiteachan no suidheachaidhean sònraichte a bheir orra faireachdainn glaiste, gun chumhachd, no nàire. Bidh na faireachdainnean sin a ’leantainn gu ionnsaighean panic. Faodaidh daoine le agoraphobia feuchainn ris na h-àiteachan agus na suidheachaidhean sin a sheachnadh gus casg a chuir air ionnsaighean panic.

Eas-òrdugh iomagain coitcheann (GAD)

Bidh daoine le GAD a ’faighinn eòlas air iomagain agus dragh cunbhalach mu ghnìomhachd no tachartasan, eadhon an fheadhainn a tha àbhaisteach no àbhaisteach. Tha an dragh nas motha na bu chòir a thoirt dha fìrinn an t-suidheachaidh. Tha an dragh ag adhbhrachadh comharraidhean corporra anns a ’bhodhaig, leithid ceann goirt, stamag troimh-chèile, no trioblaid cadail.

Eas-òrdugh obsessive-compulsive (OCD)

Is e OCD an eòlas leantainneach de smuaintean agus draghan neo-mhiannach no sàrachail a tha ag adhbhrachadh iomagain. Is dòcha gu bheil fios aig duine gu bheil na smuaintean sin beag-chuid, ach feuchaidh iad ri faochadh a thoirt don dragh aca le bhith a ’coileanadh deas-ghnàthan no giùlan sònraichte. Faodaidh seo a bhith a ’toirt a-steach nighe làmhan, cunntadh, no sgrùdadh air rudan leithid a bheil iad air an taigh aca a ghlasadh no nach eil.

Eas-òrdugh panic

Bidh eas-òrdugh panic ag adhbhrachadh buillean gu h-obann is a-rithist de dhroch imcheist, eagal no uamhas a thig gu crìch ann an cùis mhionaidean. Canar ionnsaigh panic ris an seo. Faodaidh an fheadhainn a tha a ’faighinn ionnsaigh panic:

• faireachdainnean de chunnart air fàire
• giorrad analach
• pian ciste
• buille cridhe luath no neo-riaghailteach a tha a ’faireachdainn mar fluttering no pounding (palpitations)

Dh ’fhaodadh ionnsaighean panic dragh a chuir orra gun tachair iad a-rithist no feuchainn ri suidheachaidhean a sheachnadh anns na thachair iad roimhe.

Eas-òrdugh cuideam post-traumatic (PTSD)

Bidh PTSD a ’tachairt às deidh do dhuine tachartas duilich fhaicinn mar:

• cogadh
• ionnsaigh
• mòr-thubaist nàdurrach
• tubaist

Am measg nan comharran tha trioblaid a ’gabhail fois, a’ cur dragh air aislingean, no cnapan-starra den tachartas no suidheachadh duilich. Faodaidh daoine le PTSD cuideachd rudan co-cheangailte ris an trauma a sheachnadh.

Mutism roghnach

Is e neo-chomas leantainneach a tha seo do phàiste bruidhinn ann an suidheachaidhean no àiteachan sònraichte. Mar eisimpleir, faodaidh leanabh diùltadh bruidhinn san sgoil, eadhon nuair as urrainn dhaibh bruidhinn ann an suidheachaidhean no àiteachan eile, leithid aig an taigh. Faodaidh mutism roghnach casg a chuir air beatha làitheil agus gnìomhan, leithid sgoil, obair, agus beatha shòisealta.

Eas-òrdugh dragh sgaradh

Is e suidheachadh leanabachd a tha seo air a chomharrachadh le iomagain nuair a tha pàiste air a sgaradh bho am pàrantan no an luchd-cùraim. Tha iomagain sgaradh mar phàirt àbhaisteach de leasachadh leanabachd. Tha a ’mhòr-chuid de chloinn a’ dol a-mach timcheall air 18 mìosan. Ach, bidh cuid de chloinn a ’faighinn eòlas air dreachan den eas-òrdugh seo a chuireas dragh air na gnìomhan làitheil aca.

Fobias sònraichte

Is e seo eagal mu nì, tachartas no suidheachadh sònraichte a dh ’adhbhraicheas fìor dhragh nuair a tha thu fosgailte don rud sin. An cois seo tha miann cumhachdach airson a sheachnadh. Dh ’fhaodadh phobias, leithid arachnophobia (eagal damhain-allaidh) no claustrophobia (eagal àiteachan beaga), toirt ort ionnsaighean panic fhaighinn nuair a bhios tu fosgailte don rud a tha eagal ort.

Dè a tha ag adhbhrachadh iomagain?

Chan eil dotairean gu tur a ’tuigsinn dè a tha ag adhbhrachadh eas-òrdugh iomagain. Thathas an-dràsta a ’creidsinn gun cuir cuid de dh’ eòlasan duilich dragh air daoine a tha buailteach dha. Faodaidh gintinneachd pàirt a ghabhail ann an iomagain. Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh dragh a bhith air adhbhrachadh le cùis slàinte bunaiteach agus dh’ fhaodadh sin a bhith mar a ’chiad shoidhnichean de thinneas corporra, seach inntinn.

Faodaidh neach eòlas fhaighinn air aon eas-òrdugh dragh no barrachd aig an aon àm. Faodaidh e cuideachd a dhol còmhla ri tinneasan slàinte inntinn eile leithid trom-inntinn no eas-òrdugh bipolar. Tha seo gu sònraichte fìor mu eas-òrdugh iomagain coitcheann, a bhios mar as trice an cois imcheist no suidheachadh inntinn eile.

Cuin a chì thu dotair

Chan eil e an-còmhnaidh furasta innse cuin a tha iomagain na dhroch dhuilgheadas meidigeach an aghaidh droch latha ag adhbhrachadh gum bi thu troimh-chèile no draghail. Às aonais làimhseachadh, is dòcha nach fhalbh an dragh agad agus dh ’fhaodadh e fàs nas miosa thar ùine. Tha e nas fhasa dèiligeadh ri iomagain agus tinneasan slàinte inntinn eile seach nuair a thig comharraidhean nas miosa.

Bu chòir dhut tadhal air an dotair agad ma tha:

• tha thu a ’faireachdainn mar gum biodh thu a’ cur dragh cho mòr ort gu bheil e a ’cur a-steach air do bheatha làitheil (a’ toirt a-steach slàinteachas, sgoil no obair, agus do bheatha shòisealta)
• tha do dhragh, eagal, no iomagain a ’cur dragh ort agus duilich dhut smachd a chumail air
• gu bheil thu trom-inntinn, gu bheil thu a ’cleachdadh deoch làidir no drogaichean gus dèiligeadh, no gu bheil draghan slàinte inntinn eile agad a bharrachd air iomagain
• tha thu a ’faireachdainn gu bheil do dhragh air adhbhrachadh le duilgheadas slàinte inntinn
• gu bheil thu a ’faighinn eòlas air smuaintean mu fhèin-mharbhadh no a’ coileanadh giùlan fèin-mharbhadh (ma tha, faigh cuideachadh meidigeach sa bhad le bhith a ’fònadh 911)

Faodaidh an inneal Healthline FindCare roghainnean a thoirt seachad san sgìre agad mura h-eil dotair agad mu thràth.

Na h-ath cheumannan

Ma tha thu air co-dhùnadh gu bheil feum agad air cuideachadh leis an imcheist agad, is e a ’chiad cheum a bhith a’ faicinn an dotair cùram bun-sgoile agad. Faodaidh iad dearbhadh a bheil do dhragh co-cheangailte ri suidheachadh slàinte corporra. Ma lorgas iad suidheachadh bunaiteach, faodaidh iad plana làimhseachaidh iomchaidh a thoirt dhut gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh an dragh a tha ort.

Cuiridh do dhotair thu gu eòlaiche slàinte inntinn ma cho-dhùineas iad nach eil an dragh agad mar thoradh air suidheachadh slàinte bunaiteach sam bith. Am measg nan eòlaichean slàinte inntinn a thèid iomradh a thoirt ort tha inntinn-inntinn agus eòlaiche-inntinn.

Is e dotair ceadaichte a th ’ann an inntinn-inntinn a tha air a thrèanadh gus tinneasan slàinte inntinn a dhearbhadh agus a làimhseachadh, agus faodaidh iad cungaidhean a thoirt seachad, am measg leigheasan eile. Tha eòlaiche-inntinn na phroifeasanta slàinte inntinn as urrainn breithneachadh agus làimhseachadh tinneasan slàinte inntinn tro chomhairleachadh a-mhàin, chan e cungaidh-leigheis.

Faighnich don dotair agad airson ainmean grunn sholaraichean slàinte inntinn a tha air an còmhdach sa phlana àrachais agad. Tha e cudromach solaraiche slàinte inntinn a lorg a tha thu a ’còrdadh riut agus earbsa agad ann. Is dòcha gun toir e coinneachadh le beagan dhut gus an solaraiche a lorg a tha ceart dhut fhèin.

Gus cuideachadh le bhith a ’lorg eas-òrdugh iomagain, bheir an solaraiche cùram slàinte inntinn dhut measadh saidhgeòlach dhut rè a’ chiad seisean leigheis agad. Tha seo a ’toirt a-steach suidhe sìos aon-air-aon leis an t-solaraiche cùram slàinte inntinn agad. Iarraidh iad ort cunntas a thoirt air do smuaintean, giùlan, agus faireachdainnean.

Faodaidh iad cuideachd coimeas a dhèanamh eadar na comharraidhean agad agus na slatan-tomhais airson eas-òrdugh iomagain a tha air an liostadh anns an Leabhar-làimhe Diagnostic is Statistical of Mental Disorders (DSM-V) gus cuideachadh le breithneachadh a ruighinn.

A ’lorg an solaraiche cùram slàinte ceart

Bidh fios agad gu bheil an solaraiche cùram slàinte agad ceart dhut ma tha thu a ’faireachdainn comhfhurtail a’ bruidhinn riutha mu do dhragh. Feumaidh tu inntinn-inntinn fhaicinn ma tha e air a dhearbhadh gu bheil feum agad air cungaidh-leigheis gus smachd a chumail air do dhragh. Tha e gu leòr dhut eòlaiche-inntinn fhaicinn ma tha an solaraiche cùram slàinte inntinn agad a ’dearbhadh gu bheil e comasach dèiligeadh ri do dhragh le leigheas labhairt a-mhàin.

Cuimhnich gu bheil e a ’toirt ùine tòiseachadh a’ faicinn toraidhean làimhseachaidh airson iomagain. Bi foighidneach agus lean stiùireadh an t-solaraiche cùram slàinte inntinn agad airson an toradh as fheàrr. Ach cuideachd fios ma tha thu a ’faireachdainn ana-cothromach leis an t-solaraiche cùram slàinte inntinn agad no mura h-eil thu a’ smaoineachadh gu bheil thu a ’dèanamh adhartas gu leòr, faodaidh tu an-còmhnaidh leigheas a shireadh ann an àite eile. Iarr air do dhotair cùram bun-sgoile iomraidhean a thoirt dhut gu solaraichean cùram slàinte inntinn eile san sgìre agad.

Làimhseachadh dragh aig an taigh

Ged a bhios tu a ’gabhail cungaidh-leigheis agus a’ bruidhinn ri neach-leigheis faodaidh e cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh iomagain, tha dèiligeadh ri iomagain na obair 24–7. Gu fortanach tha mòran atharrachaidhean dòigh-beatha sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh do dhragh.

Faigh eacarsaich. Faodaidh a bhith a ’stèidheachadh dòigh eacarsaich airson a bhith a’ leantainn a ’mhòr-chuid no a h-uile latha den t-seachdain cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an cuideam agus an iomagain agad. Ma tha thu mar as trice sàmhach, tòisich le dìreach beagan ghnìomhan agus lean ort a ’cur barrachd ris thar ùine.

Seachain drogaichean deoch làidir agus cur-seachad. Faodaidh cleachdadh deoch làidir no drogaichean do dhragh adhbhrachadh. Ma tha duilgheadas agad sgur dheth, faic an dotair agad no coimhead gu buidheann taic airson cuideachadh.

Cuir stad air smocadh agus lughdaich no stad ag òl deochan caffeinichte. Faodaidh nicotine ann an toitean agus deochan caffeinichte mar cofaidh, tì, agus deochan lùth dragh a dhèanamh nas miosa.

Feuch dòighean fois agus riaghladh cuideam. Faodaidh a bhith a ’gabhail beachd-smuaintean, ag ath-aithris mantra, a’ cleachdadh dhòighean fradhairc, agus a ’dèanamh yoga uile fois a bhrosnachadh agus iomagain a lughdachadh.

Faigh gu leòr cadal. Faodaidh cion cadail faireachdainnean fois agus iomagain àrdachadh. Ma tha duilgheadas agad cadal, faic an dotair agad airson cuideachadh.

Cum ri daithead fallain. Ith gu leòr de mheasan, glasraich, gràinnean slàn, agus pròtain lean mar cearc agus iasg.

A ’dìreadh agus a’ toirt taic

Faodaidh dèiligeadh ri eas-òrdugh iomagain a bhith na dhùbhlan. Seo cuid de na rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus a dhèanamh nas fhasa:

Bi fiosrachail. Ionnsaich nas urrainn dhut mu do staid agus dè na leigheasan a tha rim faighinn dhut gus an urrainn dhut co-dhùnaidhean iomchaidh a dhèanamh mun làimhseachadh agad.

Bi cunbhalach. Lean am plana leigheis a bheir an solaraiche cùram slàinte inntinn dhut, a ’gabhail do chungaidh-leigheis mar a chaidh a stiùireadh agus a bhith an làthair aig na coinneamhan leigheis agad. Cuidichidh seo le bhith a ’cumail do chomharran eas-òrdugh dragh air falbh.

Faigh eòlas ort fhèin. Obraich a-mach dè a bhios a ’piobrachadh do dhragh agus cleachd na ro-innleachdan làimhseachaidh a chruthaich thu leis an t-solaraiche cùram-slàinte inntinn agad gus an urrainn dhut dèiligeadh ris an iomagain agad nuair a bhrosnaicheas e.

Sgrìobh sìos e. Le bhith a ’cumail leabhar-latha de na faireachdainnean agus na h-eòlasan agad faodaidh do sholaraiche cùram slàinte inntinn do phlana làimhseachaidh as freagarraiche dhut a dhearbhadh.

Faigh taic. Beachdaich air a dhol a-steach do bhuidheann taic far am faod thu na h-eòlasan agad a cho-roinn agus cluinntinn bho dhaoine eile a bhios a ’dèiligeadh ri eas-òrdugh iomagain. Faodaidh comainn mar an Caidreachas Nàiseanta air Tinneas Inntinn no Comann Imcheist agus Ìsleachadh Ameireagaidh do chuideachadh gus buidheann taic iomchaidh a lorg faisg ort.

Stiùirich an ùine agad gu tùrail. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’lughdachadh an iomagain agad agus do chuideachadh le bhith a’ dèanamh an fheum as fheàrr den làimhseachadh agad.

Bi sòisealta. Le bhith gad sgaradh fhèin bho charaidean is theaghlaichean faodaidh sin do dhragh a dhèanamh nas miosa. Dèan planaichean le daoine as toil leat ùine a chaitheamh leotha.

Dèan crathadh air cùisean. Na leig le do dhragh smachd a ghabhail air do bheatha. Ma tha thu a ’faireachdainn cus, briseadh do latha le bhith a’ gabhail cuairt no a ’dèanamh rudeigin a stiùireas do inntinn air falbh bho na draghan no na h-eagal agad.