Carson a tha m ’imcheist nas miosa air an oidhche?

Susbaint

• A ’tuigsinn na tha a’ tachairt
• “Is e an duilgheadas dhaibhsan a tha a’ fulang le [iomagain] mar as trice nach eil feum air an iomagain. Chan eil an cunnart corporra dha-rìribh agus chan fheumar sabaid no teicheadh. ”
• An tè as miosa dheth
• A ’sabaid an aghaidh nan deamhain
• Ach gus na h-oidhcheanan sin a sheachnadh gu tur, tha Treadway a ’moladh a bhith a’ leasachadh dòigh cadail a chuidicheas leis a ’ghluasad bho latha gu oidhche.
• Tha cuideachadh ann

“Nuair a tha na solais a-muigh, tha an saoghal sàmhach, agus chan eil àiteachan eile ri lorg.”

Bidh e an-còmhnaidh a ’tachairt air an oidhche.

Bidh na solais a ’dol a-mach agus tha m’ inntinn a ’snìomh. Tha e a ’dol an àite a h-uile rud a thuirt mi nach tàinig a-mach mar a bha mi a’ ciallachadh. A h-uile eadar-obrachadh nach deach mar a bha mi an dùil. Tha e gam ionnsaigh le smuaintean brùideil - bhideothan uamhasach nach urrainn dhomh tionndadh air falbh, a ’cluich a-null’ s a-nall nam cheann.

Bidh e gam bhualadh airson mearachdan a rinn mi agus gam chràdh le draghan nach urrainn dhomh teicheadh.

Dè ma tha, dè ma tha, dè ma tha?

Bidh mi uaireannan suas airson uairean a-thìde, cuibhle hamstair m ’inntinn a’ diùltadh diùltadh.

Agus nuair a tha m ’imcheist aig an ìre as miosa, bidh e tric gam leantainn eadhon a-steach do mo bhruadar. Ìomhaighean dorcha, toinnte a tha coltas gruamach agus ro fhìor, a ’leantainn gu cadal gun stad agus siùcairean oidhche a tha nan dearbhadh eile air mo chlisgeadh.

Chan eil dad de spòrs ann - ach cuideachd chan eil e gu tur neo-aithnichte. Tha mi air a bhith a ’dèiligeadh ri iomagain bho na bliadhnaichean tween agam agus bha e a-riamh na bu mhiosa air an oidhche.

Nuair a tha na solais a-muigh, tha an saoghal sàmhach, agus chan eil barrachd dragh ann.

Bidh a bhith a ’fuireach ann an stàite laghail cainb a’ cuideachadh. Air na h-oidhcheanan as miosa, ruigidh mi airson mo pheann vape àrd-CBD agus mar as trice bidh sin gu leòr airson mo chridhe rèisidh a mhaothachadh. Ach mus deach iad a dhèanamh laghail ann an Alasga, bha na h-oidhcheanan sin agamsa agus leam fhìn airson faighinn troimhe.

Bhithinn air dad a phàigheadh ​​- leis a h-uile càil - airson cothrom teicheadh ​​orra.

A ’tuigsinn na tha a’ tachairt

Chan eil mi nam aonar ann an seo, a rèir an eòlaiche-inntinn clionaigeach Elaine Ducharme. “Anns a’ chomann-shòisealta againn, bidh daoine fa leth a ’cosg billeanan dolar gus faighinn cuidhteas dragh,” tha i ag innse do Healthline.

Tha i ag innse gum faod comharran iomagain, ge-tà, a bhith a ’sàbhaladh beatha gu tric. “Bidh iad gar cumail mothachail air cunnart agus a’ dèanamh cinnteach gum mair iad. ” Tha i a ’bruidhinn mu dheidhinn gur e imcheist gu bunaiteach sabaid no freagairt ar bodhaig - ann an cleachdadh, gu dearbh.

“Is e an duilgheadas dhaibhsan a tha a’ fulang le [iomagain] mar as trice nach eil feum air an iomagain. Chan eil an cunnart corporra dha-rìribh agus chan fheumar sabaid no teicheadh. ”

Agus is e sin mo dhuilgheadas. Is ann ainneamh a tha na draghan agam beatha agus bàs. Agus fhathast, bidh iad gam chumail suas air an oidhche mar an ceudna.

Tha an comhairliche slàinte inntinn ceadaichte Nicky Treadway a ’mìneachadh, tron ​​latha, gu bheil a’ mhòr-chuid de dhaoine le imcheist air an tarraing agus ag amas air gnìomhan. “Tha iad a’ faireachdainn comharran iomagain, ach tha àiteachan nas fheàrr aca airson an toirt air tìr, a ’gluasad bho phuing A gu B gu C tron ​​latha.”

Seo mar a bhios mi a ’fuireach mo bheatha: a’ cumail mo truinnsear cho làn is nach eil tìde agam a bhith a ’fuireach. Cho fad ‘s gu bheil rudeigin eile agam airson fòcas a chuir air, tha coltas ann gu bheil an dragh air a riaghladh.

Ach nuair a thig dragh an uairsin a-steach, tha Treadway a ’mìneachadh gu bheil an corp a’ gluasad a-steach don ruitheam circadian nàdarra.

“Tha an solas a’ dol sìos, tha toradh melatonin anns a ’bhodhaig a’ dol suas, agus tha ar bodhaig ag iarraidh oirnn fois a ghabhail, ”thuirt i. “Ach dha cuideigin le imcheist, tha e duilich an àite sin de hyperarousal fhàgail. Mar sin tha an corp aca mar sheòrsa de shabaid ruitheam circadian. "

Tha Ducharme ag ràdh gum bi ionnsaighean panic a ’tachairt leis an tricead as motha eadar 1:30 agus 3:30 sa mhadainn.“ Air an oidhche, bidh cùisean nas sàmhaiche gu tric. Tha nas lugha de bhrosnachadh ann airson aire a tharraing agus barrachd cothrom a bhith draghail. ”

Thuirt i gur dòcha nach eil smachd againn air gin de na rudan sin, agus gu tric bidh iad air an dèanamh nas miosa leis nach eil cuideachadh cho beag ri fhaighinn air an oidhche.

Às deidh na h-uile, cò a bu chòir dhut a ghairm aig 1 sa mhadainn nuair a tha an eanchainn agad gad chuir tro mharathon de dhraghan?

An tè as miosa dheth

Anns na h-amannan as dorcha den oidhche, bidh mi a ’toirt a chreidsinn orm gu bheil gràin aig a h-uile duine air a bheil gaol agam. Gu bheil mi a ’fàiligeadh anns an obair agam, aig pàrantachd, nam bheatha. Tha mi ag innse dhomh fhìn gu robh a h-uile duine a rinn a-riamh air mo ghortachadh, no a dh ’fhàg mi, no a bhruidhinn tinn mum dheidhinn ann an dòigh sam bith.

Bha mi airidh air. Chan eil mi gu leòr. Cha bhith mi a-chaoidh.

Is e seo a tha m ’inntinn a’ dèanamh dhòmhsa.

Chì mi neach-leigheis. Bidh mi a ’toirt meds. Bidh mi a ’feuchainn gu cruaidh gus cadal gu leòr fhaighinn, eacarsaich a dhèanamh, ithe gu math, agus a h-uile càil eile a lorg mi a chuideachadh gus an dragh a chumail air falbh. Agus a ’mhòr-chuid den ùine, bidh e ag obair - no co-dhiù, bidh e ag obair nas fheàrr na bhith a’ dèanamh dad idir.

Ach tha an imcheist fhathast ann, a ’laighe air an oir, a’ feitheamh ri tachartas beatha air choireigin gus an tig e a-steach agus toirt orm a h-uile dad a tha mi eòlach orm a-riamh a cheasnachadh.

Agus tha fios aig an imcheist gu bheil e air an oidhche nuair a tha mi nas so-leònte.

A ’sabaid an aghaidh nan deamhain

Tha Ducharme a ’toirt rabhadh an aghaidh a bhith a’ cleachdadh marijuana mar a nì mi anns na h-amannan as dorcha sin.

“Tha Marijuana na chùis duilich,” tha i a ’mìneachadh. “Ged a tha beagan fianais ann gum faod marijuana faochadh a thoirt do dhragh sa gheàrr-ùine, chan eilear ga mholadh mar fhuasgladh fad-ùine. Bidh cuid de dhaoine a ’fàs nas iomagaineach mu phoit agus dh’ fhaodadh iad comharraidhean paranoid a leasachadh. ”

Dhòmhsa, chan eil sin na chùis - is dòcha air sgàth nach eil mi an urra ri marijuana a h-uile oidhche. Chan eil ann ach na beagan thursan sa mhìos nuair nach eil na meds cunbhalach agam a ’dèanamh an cleas agus tha feum agam air cadal.

Ach gus na h-oidhcheanan sin a sheachnadh gu tur, tha Treadway a ’moladh a bhith a’ leasachadh dòigh cadail a chuidicheas leis a ’ghluasad bho latha gu oidhche.

Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach fras 15-mionaid a h-uile h-oidhche, a ’cleachdadh olan riatanach lavender, a’ dèanamh irisean agus a ’cnuasachadh. “San dòigh sin tha sinn nas dualtaiche gluasad gu cadal, agus cadal nas fheàrr fhaighinn."

Feumaidh mi aideachadh, is e seo raon a b ’urrainn dhomh a leasachadh. Mar sgrìobhadair neo-cheangailte fèin-fhastaichte, bidh mo chleachdadh àm leabaidh gu tric a ’toirt a-steach a bhith ag obair gus am bi mi a’ faireachdainn ro sgìth airson facal eile a thaidhpeadh - agus an uairsin na solais a dhùnadh agus mi fhìn fhàgail leis na smuaintean briste agam.

Ach às deidh còrr is dà dheichead de bhith a ’dèiligeadh ri iomagain, tha fios agam cuideachd gu bheil i ceart.

Mar as duilghe a bhios mi ag obair gus aire a thoirt dhomh fhìn agus cumail ri cleachdaidhean a chuidicheas mi gus fois a ghabhail, is ann as fhasa a tha m ’iomagain - eadhon m’ iomagain tron ​​oidhche - a bhith a ’riaghladh.

Tha cuideachadh ann

Agus is dòcha gur e sin a ’phuing. Tha mi air gabhail ris gum bi imcheist an-còmhnaidh na phàirt de mo bheatha, ach tha fios agam cuideachd gu bheil rudan ann as urrainn dhomh a dhèanamh gus smachd a chumail air, rud a tha Ducharme dìoghrasach mu bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil daoine eile mothachail air.

“Feumaidh fios a bhith aig daoine gu bheil eas-òrdugh iomagain gu math comasach a làimhseachadh,” tha i ag ràdh. “Bidh mòran a’ dèiligeadh gu fìor mhath ri làimhseachadh le dòighean CBT agus cungaidh-leigheis, ag ionnsachadh fuireach sa mhionaid - chan ann san àm a dh ’fhalbh no san àm ri teachd - eadhon às aonais meds. Is dòcha gu feum cuid eile meds gus iad fhèin a shocrachadh gu leòr gus ionnsachadh agus buannachd fhaighinn bho dhòighean CBT. "

Ach an dàrna cuid, tha i a ’mìneachadh, tha dòighean agus cungaidhean rim faighinn a chuidicheas.

Dhòmhsa, eadhon ged a tha mi air 10 bliadhna de mo bheatha a ghealltainn do leigheas farsaing, tha cuid de rudan ann a tha gu math duilich teicheadh. Is ann air sgàth sin a tha mi a ’feuchainn mo dhìcheall a bhith coibhneil rium fhìn - eadhon ris a’ phàirt de m ’eanchainn a tha uaireannan a’ còrdadh rium a bhith gam chràdh.

Leis gu bheil mi gu leòr. Tha mi làidir, misneachail agus comasach. Tha mi nam mhàthair ghràdhach, sgrìobhadair soirbheachail, agus caraid dìoghrasach.

Agus tha mi uidheamaichte gus dèiligeadh ri dùbhlan sam bith a thig mo rathad.

Ge bith dè a bhios m ’eanchainn tron ​​oidhche a’ feuchainn ri innse dhomh.

Airson a ’chlàir, tha thu cuideachd. Ach ma tha an dragh agad gad chumail suas air an oidhche, bruidhinn ri dotair no neach-leigheis. Tha thu airidh air faochadh a lorg, agus tha roghainnean ann airson sin a choileanadh.