A bheil Apple agus Peanut Butter na dheagh bhiadh fallain?

Susbaint

• Snack cothromach agus beathachail
• Fiosrachadh mu bheathachadh Apple
• Mar a chuireas tu craiceann air Apple
• Fiosrachadh mu bheathachadh ìm peanut
• Buannachdan slàinte
• Comas anti-inflammatory
• A ’cuideachadh le siùcar fala a chothromachadh
• A ’toirt taic do chnàmh
• Tha e fallain
• Is dòcha gun cuidich e thu cuideam a chall
• Dè bu chòir dhut ithe?
• Moladh seirbheise
• An loidhne bun

Is e glè bheag de bhlasadan a tha nas sàsaiche na ubhal milis, crùbach le paidhir spàin de ìm cnò-bhainne.

Ach, tha cuid de dhaoine a ’faighneachd a bheil an duo àm-bidhe clasaigeach seo cho beathachail‘ s a tha e blasta.

Bidh an artaigil seo a ’sgrùdadh a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith agad mu ùbhlan agus ìm cnò-bhainne mar greim-bìdh, a ’toirt a-steach fiosrachadh beathachaidh, meud seirbheis a thathar a’ moladh, agus buannachdan slàinte a dh’fhaodadh a bhith ann.

Snack cothromach agus beathachail

Tha ùbhlan agus ìm cnò-bhainne nan rionnagan creige beathachaidh annta fhèin. Nuair a thèid an càradh, bidh iad a ’cruthachadh cothromachadh math de bheathachadh a tha duilich a thighinn am measg greimean-bìdh mòr-chòrdte an-diugh.

Bidh ùbhlan a ’toirt seachad stòr de carbs làn-bìdh agus fiber, fhad‘ s a tha ìm cnò-chnò a ’tabhann fiber a bharrachd a bharrachd air dòs mòr de gheir agus pròtain fallain.

A bharrachd air an sin, tha measgachadh de bhiotamain, mèinnirean agus todhar planntrais a tha a ’brosnachadh slàinte.

Fiosrachadh mu bheathachadh Apple

Tha aon ubhal meadhanach mòr (182 gram) a ’toirt seachad na beathachadh a leanas ():

• Calaraidhean: 95
• Carbs: 25 gram
• Fibre: 4.4 gram
• Pròtain: 0.4 gram
• Saill: 0.3 gram
• Bhiotamain C: 14% den àireamh iomraidh làitheil (RDI)
• Potasium: 6% den RDI
• Bhiotamain K: 5% den RDI

Tha aon ubhal a ’toirt seachad timcheall air 17% den RDI airson fiber. Tha pàirt deatamach aig a ’bheathachadh seo ann a bhith a’ brosnachadh gnìomh cnàmhaidh agus dìonachd fallain ().

Tha ùbhlan ainmeil cuideachd airson a bhith nan stòr beairteach de choimeasgaidhean planntrais a dh ’fhaodadh a bhith nam pàirt ann a bhith a’ lughdachadh cuideam agus sèid anns a ’bhodhaig agad ().

Mar a chuireas tu craiceann air Apple

Fiosrachadh mu bheathachadh ìm peanut

Ged a tha peanuts gu teicnigeach na legume, tha am pròifil beathachaidh aca glè choltach ris a ’chnò. Mar sin, bidh iad gu tric air an cnap còmhla ri cnothan.

Tha ìm peanut, a bharrachd air buthan cnò eile, na dhòigh math air spionnadh co-phàirteach de phròtain agus geir fallain a chuir ri barrachd biadh is greimean bidhe, leithid ùbhlan.

Tha còrr air 75% de na calaraidhean ann an ìm cnò-bhainne a ’tighinn bho gheir, agus a’ mhòr-chuid dheth le geir monounsaturated.

Is dòcha gu bheil geir monounsaturated ainmeil airson an àite a th ’aca ann a bhith a’ dìon agus a ’brosnachadh slàinte cridhe ().

Gu h-ìosal tha am briseadh beathachaidh airson spàin 2-spàin (32-gram) de ìm cnò-bhainne ():

• Calaraidhean: 188
• Carbs: 7 gram
• Fibre: 3 gram
• Pròtain: 8 gram
• Saill: 16 gram
• Manganese: 29% den RDI
• Bhiotamain B3 (niacin): 22% den RDI
• Magnesium: 13% den RDI
• Bhiotamain E: 10% den RDI
• Phosphorus: 10% den RDI
• Potasium: 7% den RDI

Thoir fa-near nach eil a h-uile seòrsa ìm cnò-talmhainn co-ionann ann an dòigh beathachaidh. Coimhead airson suaicheantasan anns nach eil siùcar no ola a bharrachd, oir faodaidh na stuthan cur-ris sin luach beathachaidh iomlan an toraidh a lughdachadh.

Is e an aon rud a bu chòir a bhith anns an ìm cnò-chnò agad, is e sin cnòthan-cnòimhe, agus is dòcha beagan salainn.

Tha ùbhlan agus ìm cnò-chnò gu math beathachail leotha fhèin. Nuair a thèid an càradh, bidh iad a ’toirt cothromachadh fallain de phròtain, geir agus fiber.

Buannachdan slàinte

Tha ùbhlan agus ìm cnò-bhainne nas motha na dìreach combo greim-bìdh blasta - dh ’fhaodadh iad a bhith buannachdail do shlàinte.

Comas anti-inflammatory

Tha sèid na bhun-adhbhar air grunn thinneasan tinneasach, a ’toirt a-steach tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair ().

Tha ùbhlan nan stòr beairteach de flavonoids, a tha nan todhar ceimigeach a tha aithnichte gu bheil comas làidir anti-inflammatory aca ().

Tha ioma-sgrùdadh tiùb deuchainn agus ainmhidhean air sealltainn gum faodadh flavonoids a lorgar ann am measan mar ùbhlan cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharran sèid, a dh’ fhaodadh bacadh a chur air leasachadh ghalaran inflammatory ().

Ann an aon sgrùdadh, dh ’fhiosraich com-pàirtichean a chuir an àite trì rùintean de dh'fheòil dhearg, feòil ghiullachd, no gràinean ath-leasaichte gach seachdain le trì sreathan de chnothan, leithid cnòthan-talmhainn, ìrean fala de cheimigean inflammatory ().

A ’cuideachadh le siùcar fala a chothromachadh

Faodaidh ithe mheasan is chnothan gu cunbhalach - mar ùbhlan agus ìm cnò-bhainne - cur ri smachd nas fheàrr air siùcar fala.

Lorg aon sgrùdadh mòr gu robh tomhas nas àirde de mheasan ùra co-cheangailte ri cunnart mòran nas lugha airson tinneas an t-siùcair a leasachadh. Am measg an fheadhainn aig an robh tinneas an t-siùcair mu thràth, bha caitheamh mheasan co-cheangailte ri nas lugha de dhuilgheadasan co-cheangailte ris a ’bhreithneachadh aca ().

Tha ioma-sgrùdaidhean cuideachd air faighinn a-mach gu bheil toirt a-steach chnothan gu cunbhalach, a ’toirt a-steach cnòthan-talmhainn, a’ cuideachadh le bhith a ’cumail ìrean siùcair fala meadhanach às deidh biadh ().

Tha ùbhlan le ìm cnò-bhainne na dheagh roghainn greim-bìdh airson smachd fallain air siùcar fala.

A ’toirt taic do chnàmh

Bidh an dà ùbhlan agus ìm cnò-bhainne a ’toirt tòrr snàithleach, a chuidicheas le bhith a’ cumail do shlighe cnàmhaidh ag obair gu dòigheil.

Bidh fiber a ’cuideachadh le cunbhalachd innidh agus a’ toirt taic do fhàs bacteria gut fallain (,).

A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh gabhail a-steach snàithleach iomchaidh cuideachadh le bhith a’ casg agus a ’làimhseachadh eas-òrdughan cnàmhaidh sònraichte, leithid aillse coloin agus reflux searbhagach (,).

Tha e fallain

Tha rannsachadh a ’moladh gu bheil ìre nas àirde de mheasan is chnothan, mar ùbhlan agus ìm cnò-bhainne, co-cheangailte ri cunnart nas lugha airson tinneas cridhe a leasachadh (,).

Gu dearbh, dh ’fhaodadh pàirt a bhith aig measan agus cnothan ann a bhith a’ làimhseachadh cuid de fhactaran cunnairt airson tinneas cridhe, leithid bruthadh-fala àrd agus sèid (,).

A bharrachd air an sin, tha an dà bhiadh a ’toirt seachad tòrr snàithleach, a dh’ fhaodadh do chuideachadh le bhith a ’cumail ìrean cholesterol fallain ().

Is dòcha gun cuidich e thu cuideam a chall

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil na buaidhean anti-reamhrachd aca fhèin aig measan agus cnothan, a’ dèanamh ùbhlan agus ìm cnò-bhainne na dheagh roghainn bidhe dhaibhsan a tha a ’feuchainn ri beagan notaichean (,) a rùsgadh.

Tha diofar phàirtean beathachaidh de mheasan is chnothan, leithid fiber agus pròtain, a ’cluich pàirt ann a bhith a’ meudachadh faireachdainnean lànachd agus dh ’fhaodadh sin leantainn gu lùghdachadh ann an làn calorie.

Mar sin, is dòcha gur e a bhith ag atharrachadh roghainnean bidhe nas lugha de bheathachadh airson ùbhlan agus ìm cnò-chnò aon dòigh mhath air do chuideachadh gus na h-amasan call cuideim agad a ruighinn fhad ‘s a tha thu fhathast a’ faireachdainn làn agus riaraichte.

Faodaidh ùbhlan agus ìm cnò-chnò taic a thoirt do shlàinte ann an grunn dhòighean. Is dòcha gun cuidich iad le bhith a ’lughdachadh sèid agus ìrean siùcar fala, a’ toirt taic do shlàinte cridhe is cnàmhaidh, agus a ’brosnachadh cuideam fallain.

Dè bu chòir dhut ithe?

Tha an ìre de ìm cnò-bhainne agus ùbhlan a bu chòir dhut ithe gu tur an urra ri feumalachdan beathachaidh is calorie sònraichte do bhodhaig.

Ged a tha an combo seo na roghainn bidhe fallain, tha e cudromach cothromachadh a chumail suas le bhith ag ithe measgachadh de bhiadhan eadar-dhealaichte bho gach buidheann bìdh.

Dh ’fhaodadh cus de rud math barrachd cron a dhèanamh na math. Tha seo gu sònraichte fìor ma tha e ag adhbhrachadh ort ithe nas fhaide na na feumalachdan calorie agad. Tha e cuideachd na chùis mura h-eil thu ag ithe biadh eile gus na beathachadh a tha aig ùbhlan agus ìm cnò-bhainne a thoirt seachad.

Moladh seirbheise

Mar as trice bidh aon fhrithealadh de ìm cnò-bhainne mu 2 spàin-bhùird (32 gram), agus bidh seirbheiseachadh ubhal ag eadar-theangachadh gu aon ubhal beag no meadhanach (150-180 gram).

Còmhla, bidh na biadhan sin a ’toirt seachad mu 283 calaraidhean, 8 gram de phròtain, 16 gram de gheir, agus 7 gram de fiber (,).

Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha aon a’ frithealadh gach fear na àite math airson tòiseachadh. Is e deagh bhiadh meadhan-latha a th ’ann a bhith a’ cumail grèim air pangan acras a dh ’fhaodas èirigh eadar lòn is dìnnear.

Ma tha thu gu math gnìomhach no ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil feum agad air rudeigin beagan nas susbaintiche, dh’ fhaodadh tu a ’chuibhreann a mheudachadh gu furasta no a thionndadh gu làn bhiadh le bhith ga chàradh le bobhla gràn veggie no salad entrée.

Dìreach bi mothachail agus thoir aire do bhuillean acras is lànachd do bhodhaig gus nach cuir thu cus thairis air.

Tha an ìre de ùbhlan agus ìm cnò-chnò a bu chòir dhut ithe an urra ri feumalachdan beathachaidh sònraichte do bhodhaig. Dìreach dèan cinnteach nach bi thu a ’toirt cus calaraidhean no a’ dìochuimhneachadh measgachadh de bhiadhan eile a thoirt a-steach don daithead agad cuideachd.

An loidhne bun

Is e greim-bìdh clasaigeach a th ’ann an combo ìm ubhal is cnò-bhainne a tha blasta is beathachail.

Tha an dà ùbhlan agus cnòthan-talmhainn air an luchdachadh le beathachadh a bhrosnaicheas do shlàinte ann an grunn dhòighean, a ’gabhail a-steach lughdachadh sèid, adhartachadh slàinte cridhe, agus smachd a chumail air ìrean siùcar fala.

Tha an ìre de bhiadh seo a bu chòir dhut ithe an urra ri na feumalachdan beathachaidh pearsanta agad. Tha e nas fheàrr nuair a thèid a thoirt a-steach do dhaithead cothromach agus fallain anns a bheil mòran de dhiofar sheòrsaichean de mheasan, glasraich, gràinnean slàn, cnothan, legumes agus pròtanan lean.