Tha am beachd sgoinneil seo de Apple-Peanut Butter Snack mu bhith a ’dèanamh do fheasgar
Susbaint
Air a phacaigeadh le fiber lìonadh agus stòr math de bhiotamain C a tha a ’brosnachadh dìonachd, tha ùbhlan nan superfood tuiteam bona fide. Crisp agus ùrachadh leotha fhèin no air am bruich a-steach do mhias milis no blasta, tha uimhir de sheòrsan ann airson taghadh agus uiread de dhòighean airson tlachd fhaighinn, tha e duilich a dhol ceàrr (faic na reasabaidhean ubhal fallain seo airson dearbhadh).
Ach, tha e furasta dhut a dhol an sàs ann an ribe bidhe ma tha thu an urra ris an aon chombo ìm cnò-chnò latha às deidh latha. Measgaich e leis an greim-bìdh pròtain-agus-fiber seo a tha a ’cothlamadh na superfoods as fheàrr leat ann an aon mhias. Bidh e cuideachd ag obair gu math mar bhracaist sìmplidh-ach-math a bheir soilleireachadh eadhon air madainn latha seachdaineach.
Apple "Donuts"
A ’frithealadh 1
Tàthchuid
- 1 ubhal meadhanach
- 1/4 cupa iogart Grèigeach le geir ìosal geir
- 1 teaspoon sìol lus na grèine, peanut, no ìm cnò
- 1/4 teaspoon cinnamon
- Toppings: sìol chia, cridheachan cainbe, cacao nibs
Stiùireadh
- Ubhal bunaiteach agus sliseag thairis air an t-slighe farsaing a-steach do sliseagan.
- Measgaich còmhla iogart, ìm cnò, agus sinamon gus am bi iad air an deagh mheasgachadh.
- Tilg measgachadh iogart gu cothromach thairis air mullach gach sliseag ubhal.
- Sprinkle mullaich thairis air gach sliseag.
Fiosrachadh beathachaidh airson 1 ubhal le measgachadh iogart, 2 spàin tì chia sìol agus 1 teaspoon cacao nibs (tro USDA Supertracker):
216 calaraidh, 9g pròtain, 30g gualaisg iomlan, 7g fiber daithead, 19g siùcar iomlan (2g siùcar a bharrachd), 8g geir (2g shàthaichte), 24mg sodium, cholesterol 6mg