A bheil Cheerios fallain? Luchd-beathachaidh, blasan agus barrachd

Susbaint

• Tha mòran de bheathachadh cudromach ann an cheerios
• Tha iad càirdeil do chlann
• Cia mheud seòrsa de Cheerios a tha ann?
• Tha cheerios sìos
• Glè ìosal ann am pròtain
• Cèitean pacaid siùcar a bharrachd
• Thathas den bheachd gu bheil cheerios mar bhiadh air a phròiseasadh
• Faodar cheerios a thoirt a-steach mar phàirt de dhaithead cothromach
• An loidhne bun

Bho chaidh an toirt a-steach ann an 1941, tha Cheerios air a bhith na phrìomh stàball ann an dachaighean air feadh nan Stàitean Aonaichte.

Tha iad fhathast mar aon de na gràin bracaist as mòr-chòrdte air a ’mhargaidh agus tha iad a-nis rim faighinn air feadh an t-saoghail.

Ged a tha iad air am margaidheachd mar bheathachail, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd an e roghainn fallain a th’ ann an Cheerios - agus mar a tha na diofar sheòrsan a ’dèanamh coimeas.

Bidh an artaigil seo a ’sgrùdadh beathachadh, blasan agus eas-bhuannachdan Cheerios’ gus do chuideachadh le bhith a ’dearbhadh a bheil iad iomchaidh airson do chleachdadh àbhaisteach.

Tha mòran de bheathachadh cudromach ann an cheerios

Tha cheerios air an dèanamh sa mhòr-chuid le coirce gràin gu lèir.

Tha gràinean iomlan a ’toirt a-steach a h-uile pàirt den ghràn, agus mar sin tha iad buailteach barrachd beathachaidh a thoirt seachad na gràinean ath-leasaichte. A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich ithe gràinean slàn làn fiber le bhith a ’lughdachadh cholesterol agus a’ lughdachadh an cunnart bho thinneas cridhe ().

A bharrachd air an sin, tha Cheerios ìosal ann an calaraidhean agus geir. Tha iad cuideachd a ’bòstadh grunn de bheathachadh riatanach nach fhaigh mòran dhaoine gu leòr dhiubh, leithid fiber agus vitimín D (,).

Gu sònraichte, tha 1 cupa (28 gram) de Cheerios a ’toirt seachad 45% den Luach Làitheil (DV) airson iarann, anns a bheil mòran dhaoine easbhaidheach. Tha àite deatamach aig a’ mhèinnear seo ann an còmhdhail ocsaidean air feadh do bhodhaig (,).

Ach, cumaibh cuimhne gu bheil mòran de na beathachadh sin, a ’toirt a-steach iarann, vitimín B12, agus vitimín D, air an cur ris aig àm giollachd agus nach eil iad a’ tachairt gu nàdarra.

Tha aon chupa (28 gram) de Cheerios sìmplidh gun bhainne a ’toirt seachad ():

• Calaraidhean: 100
• Saill: 2 gram
• Carbs: 20 gram
• Fibre: 3 gram
• Siùcar: 1 gram
• Pròtain: 3 gram
• Bhiotamain A: 10% den DV
• Bhiotamain C: 10% den DV
• Bhiotamain D: 10% den DV
• Bhiotamain B12: 25% den DV
• Cailcium: 10% den DV
• Iarann: 45% den DV
• Sinc: 25% den DV

Mar a chì thu, tha Cheerios gu math ìosal ann an calaraidhean agus chan eil pròtain is geir annta. Airson na h-adhbharan sin, cha bhith iad a ’toirt biadh cothromach leotha fhèin.

Le 1 cupa (244 gram) de 2% bainne na bà, gheibh thu 122 calaraidh a bharrachd, 8 gram de phròtain, agus àrdachadh de gheir, calcium, agus vitimín D ().

Ma thaghas tu bainne nondairy, a tha mar as trice ìosal ann am pròtain, cuir dòrlach de shìol pumpkin no almoin slisnichte ris do ghràin airson stòr pròtain stèidhichte air planntrais.

Ma chuireas tu pròtain ri biadh no greim-bìdh sam bith cuidichidh sin thu le bhith a ’faireachdainn nas làn.

Mu dheireadh, tha Cheerios gu math ruigsinneach an coimeas ri mòran de bhiadhan bracaist eile.

Tha iad càirdeil do chlann

Is dòcha gum faigh clann cho òg ri 8 mìosan tlachd bho Cheerios gu sàbhailte, ach dìreach ma tha iad deiseil airson biadh cruaidh ithe ().

Bidh iad a ’dèanamh biadh math dha clann bheaga agus cha bhith iad nan cunnart tachdadh air sgàth cho furasta‘ s a tha iad bog nuair a tha iad fliuch.

Faodaidh cheerios a bhith na dhòigh math air barrachd gràinean slàn agus iarann ​​fhaighinn a-steach do dhaithead do phàiste. Ach, tha e cudromach gun a bhith an urra cus riutha. Bu chòir dhut a bhith ag amas air grunn bhiadhan iomlan a thoirt a-steach bho gach buidheann bìdh gus taic a thoirt don fhàs agus leasachadh as fheàrr.

Tha cheerios air an dèanamh sa mhòr-chuid bho ghràinean iomlan agus bidh iad a ’pacadh raon farsaing de bheathachadh cudromach, a’ toirt a-steach iarann, fiber agus vitimín D.

Cia mheud seòrsa de Cheerios a tha ann?

Bidh cheerios a ’tighinn ann an raon blasan. Gu dearbh, tha co-dhiù 15 seòrsaichean ann - le feadhainn ràitheil a ’nochdadh aig amannan.

Tha a ’mhòr-chuid air an dèanamh le bunait de choirce gràin gu lèir, ach tha cuid de sheòrsan a’ toirt a-steach gràinean eile, siùcar a bharrachd, agus grìtheidean a bharrachd.

Is e seo cuid de na blasan Cheerios as mòr-chòrdte:

• Plain. Is iad sin na Cheerios tùsail agus an roghainn as bunaitiche. Is e coirce a ’chiad ghrìtheid. Tha dìreach 1 gram de shiùcair a bharrachd annta agus chan eil blasan a bharrachd ann.
• Cnò meala. Is e aon de na prìomh sheòrsan reic, tha iad sin air am milisachadh le siùcar agus mil, a bharrachd air moladh de blas almond.
• Seoclaid. Tha an seòrsa seo air a dhèanamh le arbhar is coirce, a bharrachd air pùdar cocoa agus siùcar.
• Cinnamon Apple. Air a dhèanamh sa mhòr-chuid de choirce gràin agus siùcar, tha an seòrsa seo cuideachd a ’toirt a-steach purée apple agus sinamon.
• Reothadh. Air an dèanamh le coirce gràin slàn agus min-choirce, tha iad sin air am milisachadh le còmhdach siùcar le blas vanilla.
• Multigrain. Bidh am measgachadh seo a ’cothlamadh coirce gràin gu lèir, arbhar, agus rus donn. Tha e air a dhèanamh milis le beagan nas lugha de shiùcar na seòrsachan eile.
• Seann ghràinean. Tha an seòrsa seo air a dhèanamh milis le siùcar agus air a dhèanamh le coirce gràin slàn, quinoa, agus rus.

Is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near gun do chuir mòran de na seòrsaichean blas Cheerios siùcar a-steach. Ma tha thu a ’feuchainn ris na tha thu a’ faighinn de shiùcar a lughdachadh, tha e nas fheàrr an ìre de shiùcar siùcair a chuingealachadh no dìreach am measgachadh sìmplidh a thaghadh.

Gheibhear cheerios ann an iomadh seòrsa blas. Ged a tha a ’mhòr-chuid a’ toirt a-steach bunait de choirce gràin, tha cuid a ’toirt a-steach stuthan a bharrachd mar siùcar a bharrachd.

Tha cheerios sìos

Ged a tha Cheerios mar as trice nan roghainn beathachail, bidh iad a ’tuiteam goirid ann an raointean sònraichte.

Glè ìosal ann am pròtain

Gu tric bidh gràinean bracaist air am margaidheachd mar roghainn bìdh iomlan. Ach, tha a ’mhòr-chuid dhiubh gu math ìosal ann am pròtain - agus tha Cheerios mar eisgeachd.

Tha protein na phàirt deatamach de dhaithead fallain. Is e a bhith a ’toirt a-steach stòr de phròtain àrd-inbhe le gach biadh aon de na dòighean as fheàrr gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coinneachadh ri feumalachdan pròtain làitheil do bhodhaig.

Is e an in-ghabhail a thathar a ’moladh airson pròtain co-dhiù 0.36 gram gach punnd (0.8 gram gach kg) de chuideam bodhaig. Do chuideigin a tha cuideam 150 punnd (68 kg), tha sin co-ionann ri iomlanachd làitheil de mu 55 gram de phròtain ().

Chan eil seirbheis 1-cupa (28-gram) de Cheerios sìmplidh le 4 unnsa (120 mL) de bhainne bò slàn no geir ìosal a ’toirt ach mu 7 gram de phròtain, a’ mhòr-chuid a ’tighinn bhon bhainne.

Ma tha thu an dùil Cheerios ithe mar bhiadh, smaoinich air a bhith ga pharadh le stòr pròtain, leithid uighean, iogart Grèigeach, no scramble tofu. Dh ’fhaodadh tu cuideachd dòrlach de chnothan no spàin de ìm cnò a chur ris a’ bhobhla agad airson àrdachadh pròtain agus geir fallain.

Cèitean pacaid siùcar a bharrachd

Bidh grunn sheòrsaichean de Cheerios a ’caladh tòrr siùcar a bharrachd.

Mar eisimpleir, ann an 1 cupa (35 gram) de Honey Nut Cheerios tha 12 gram de shiùcair - whopping 12 uair nas motha de shiùcar na am measgachadh sìmplidh ().

Tha cus siùcar ceangailte ri cunnart nas motha de ghalaran broilleach, leithid tinneas cridhe, aillse agus tinneas an t-siùcair. A bharrachd air an sin, faodaidh e cur ri bhith a ’toirt cus calaraidhean agus buannachd cuideam mì-fhallain (,).

Tha Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh gun cuir thu a-steach gach latha siùcar a bharrachd gu 9 spàinean (37.5 gram) dha fir agus 6 spàinean (25 gram) do bhoireannaich ().

Ged nach eil e coltach gum bi gabhail a-steach siùcar bho àm gu àm cronail, is e deagh bheachd a th ’ann a bhith mothachail air na tha thu ag ithe, gu sònraichte ma tha Cheerios mar phrìomh bhiadh anns an daithead agad no ma bhios tu ag ithe barrachd air aon fhrithealadh aig an aon àm.

Is e a bhith a ’roghnachadh an caochladh sìmplidh an geall as fheàrr agad airson a bhith a’ cumail do shiùcar ìosal.

Thathas den bheachd gu bheil cheerios mar bhiadh air a phròiseasadh

Is e toradh gràin giullaichte a th ’ann an cheerios, a’ ciallachadh gum bi na grìtheidean a thathas a ’cleachdadh gus Cheerios a dhèanamh fo ghiullachd mòr gus an toradh deireannach a chruthachadh.

Ged a tha Cheerios air an dèanamh le coirce làn gràin, a bhios gan cuir air leth bho ghràinean eile air an dèanamh le gràinean nas grinne mar flùr arbhair no rus geal, tha mòran de sheòrsan Cheerios làn de ghrìtheidean mì-fhallain mar siùcar cane, siorup arbhair, agus stuthan-gleidhidh ().

A bharrachd air an sin, mar thoradh air a bhith a ’giullachd a bhios a’ choirce a ’dèanamh Cheerios, chan eil ithe bobhla de Cheerios an aon rud ri bhith a’ faighinn tlachd à bobhla de choirce slàn.

Lorg aon sgrùdadh ann an 30 inbheach gu robh ithe Cheerios Honey Nut a ’leantainn gu freagairt siùcar fuil agus insulin mòran nas motha an coimeas ri bhith a’ caitheamh cuibhreannan co-ionnan de thoraidhean gràin nach robh cho giullachd a ’toirt a-steach gearradh stàilinn agus coirce seann-fhasanta ().

Ged a tha Honey Nut Cheerios àrd ann an siùcar a bharrachd agus mar sin mòran nas dualtaiche siùcar fuil a mheudachadh na toraidhean gràin neo-mhìnichte, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil giollachd gràinean iomlan san fharsaingeachd a ’toirt buaidh mhòr air freagairt siùcar fala, le toraidhean nas grinne a’ toirt a-mach siùcar fuil nas motha agus insulin spìcean (,,).

Ged nach bi Cheerios bho àm gu àm a ’dèanamh cron air do shlàinte, tha e nas fheàrr roghainnean nach eil cho ullaichte a thaghadh far an gabh sin a dhèanamh, gu sònraichte ma bha thu ag ithe seòrsaichean Cheerios milis gu cunbhalach.

Mar eisimpleir, an àite do bhobhla maidne de Honey Nut Cheerios, feuch bobhla de choirce air a roiligeadh le dearcan agus dollop de ìm cnò nàdarra na àite.

Tha cheerios nam pròtain ìosal, toradh gràin air a phròiseasadh, agus tha cuid de blasan àrd ann an siùcar a bharrachd. Faodaidh tu do chothromachadh beathachaidh a chothromachadh le bhith a ’cur stòr pròtain ris agus a’ dèanamh atharrachadh air do chaitheamh de na seòrsachan siùcair nas àirde.

Faodar cheerios a thoirt a-steach mar phàirt de dhaithead cothromach

Faodaidh cheerios a bhith nam pàirt fallain agus beathachail de cha mhòr daithead sam bith, ach tha e cudromach an daithead agad a chothromachadh le beathachadh eile agus a bhith a ’cleachdadh modaireataireachd mas fheàrr leat na seòrsachan siùcair nas àirde.

Airson barrachd pròtain, smaoinich air a bhith a ’frithealadh do Cheerios le bainne bainne àrd-phròtain no bainne nondairy a bharrachd air sgùp de ìm cnò no dòrlach de chnothan. Bidh uighean agus omelets bruite cruaidh cuideachd a ’dèanamh taobhan sàr-mhath.

Le bhith a ’cuir bàrr air do ghràin le dearcan no measan slisnichte faodaidh sin do bhiotamain agus mèinnear a thoirt a-steach fhad‘ s a dh ’fhaodas biadh lìon, sìol hemp, agus sìol chia cuir geir is geir fallain a chur ris.

Dìreach dèan cinnteach gu bheil thu a ’toirt a-steach taghadh eadar-mheasgte de bhiadhan iomlan tron ​​latha gus coinneachadh ri na feumalachdan beathachaidh agad.

Ged a dh ’fhaodadh Cheerios a bhith mar phàirt de dhaithead fallain, is dòcha gum bi thu airson paidhir de phròtain a thoirt dhaibh airson biadh nas cothromaiche a dhèanamh. Tha e nas fheàrr an ìre de shiùcar àrd a sheachnadh no a chuingealachadh.

An loidhne bun

Tha cheerios nan arbhair bracaist clasaigeach air a dhèanamh le gràinnean slàn. Chan e a-mhàin gu bheil iad ìosal ann an geir agus calaraidhean ach cuideachd aig prìs ruigsinneach agus làn de bhiotamain agus mèinnirean riatanach.

Ach, is e biadh giullaichte a th ’ann an Cheerios, agus tha cuid de blasan air an luchdachadh le siùcar.

Mar sin, bu chòir dhut na tha thu a ’faighinn a-steach a lughdachadh no seòrsaichean siùcar ìosal a thaghadh mar plain no multigrain. Faodaidh tu cuideachd susbaint pròtain a chnapachadh le cnothan no ìm cnò.

Ged a dh ’fhaodadh an arbhair bracaist seo a bhith gu cinnteach mar phàirt de dhaithead fallain, bi cinnteach gun ith thu cuideachd grunn bhiadhan slàn gus coinneachadh ri feumalachdan beathachaidh do bhodhaig.