A bheil genes geir ri coireachadh airson do chuideam?

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma tha do mhàthair is d ’athair ann an cumadh ubhal, tha e furasta a ràdh gu bheil thu“ an dùil ”cnap a bhith agad air sgàth gineadan geir agus cleachd an leisgeul seo airson biadh luath ithe no sgiobadh ag obair a-mach. Agus ged a tha coltas ann gu bheil rannsachadh ùr a ’toirt taic dha seo, chan eil mi cho luath airson a chreidsinn - agus cha bu chòir dhut an dàrna cuid.

Bha luchd-saidheans aig Oilthigh California, Los Angeles a ’biathadh buidheann de luchainn measgaichte gu daithead àbhaisteach airson ochd seachdainean agus an uairsin gan tionndadh gu daithead làn geir, àrd-siùcair airson ochd seachdainean.

Ged nach do dh ’adhbhraich am biadh mì-fhallain atharrachadh sam bith ann an geir bodhaig airson cuid de na creimich, mheudaich ceudadan geir bodhaig cuid eile còrr air 600 sa cheud! An dèidh dhaibh 11 roinnean ginteil a chomharrachadh a tha co-cheangailte ri leasachadh reamhrachd agus "ginean geir" ris an canar geir - tha na còtaichean geal ag ràdh gu robh an eadar-dhealachadh gu ìre mhòr ginteil - rugadh cuid de luchainn dìreach gus barrachd fhaighinn air daithead làn geir.

Ach, chan e seo a ’chiad sgrùdadh air dè cho coltach‘ s a tha e gum bi thu aig an aon mheud ri do mhàthair. Ann an 2010 dh'fhoillsich luchd-rannsachaidh Bhreatainn pàipear far an tug iad sùil air ìomhaigh ginteil faisg air 21,000 fir is boireannaich. Cho-dhùin iad gu robh 17 ginean a tha a ’cur ri reamhrachd an urra ri dìreach 2 sa cheud de chùisean reamhrachd sa bhuidheann.

Is e an cultair as coltaiche carson a tha sinn reamhar nach eil na ginean againn ach na droch chleachdaidhean ithe againn (cus calaraidhean) còmhla ri dòigh-beatha buntàta couch. Às deidh na h-uile, mar a thuirt luchd-rannsachaidh UCLA, is e an àrainneachd againn am prìomh dhearbhadh ma dh'itheas sinn daithead làn geir sa chiad àite.

Mar sin stad air a ’choire a chuir air do phàrantan agus lean na sia molaidhean airson do dhòigh-beatha atharrachadh agus roghainnean ithe fallain a dhèanamh nas fhasa.

• Thoir air falbh a h-uile biadh solas-dearg (na mìlsean trioblaideach nach eil e coltach gu bheil thu a ’cumail smachd air na tha thu a’ faighinn a-steach, leithid briosgaidean chip seoclaid) bhon dachaigh agus an raon obrach agad agus cuir biadh fallain a tha furasta a ruigsinn.
• Ith aig bòrd a-mhàin fhad ‘s a tha thu a’ dràibheadh, a ’coimhead Tbh, no air a’ choimpiutair.

• Ith dheth truinnsearan nas lugha agus cuir do ghunna sìos eadar bìdean.
• Cuir òrdugh air sàsaichean agus sgeadachadh salad air an taobh nuair a bhios thu ag ithe a-muigh.
• Deoch deochan gun calorie.
• Ith measan no glasraich leis a h-uile biadh agus greim-bìdh.

Tha eòlaiche beathachaidh, slàinte, agus fallaineachd a tha aithnichte gu nàiseanta agus ùghdar foillsichte Janet Brill, Ph.D., R.D., na stiùiriche beathachaidh airson Fitness Together, a ’bhuidheann as motha san t-saoghal de thrèanaichean pearsanta. Tha Brill a ’speisealachadh ann an casg ghalaran cardiovascular agus riaghladh cuideam agus tha e air trì leabhraichean a sgrìobhadh air cuspair slàinte cridhe; tha an tè as ùire aice Bruthadh-fala sìos (Three Rivers Press, 2013). Airson tuilleadh fiosrachaidh air Brill no na leabhraichean aice, tadhal air DrJanet.com.

Lèirmheas airson