Bacadh airtritis: Dè as urrainn dhut a dhèanamh?

Susbaint

• Ith iasg
• Smachd air do chuideam
• Eacarsaich
• Seachain dochann
• Dìon do joints
• Faic an dotair agad

Mar a sheachnadh achy joints

Chan urrainn dhut an-còmhnaidh casg a chuir air airtritis. Tha cuid de dh ’adhbharan, leithid aois a’ fàs, eachdraidh teaghlaich, agus gnè (tha mòran sheòrsaichean airtritis nas cumanta ann am boireannaich), a-mach às do smachd.

Tha barrachd air 100 seòrsa arthritis ann. Is e na trì prìomh sheòrsaichean osteoarthritis (OA), arthritis reumatoid (RA), agus arthritis psoriatic (PsA). Bidh gach seòrsa a ’leasachadh gu eadar-dhealaichte, ach tha iad uile pianail agus faodaidh iad call gnìomh agus deformity adhbhrachadh.

Tha beagan chleachdaidhean fallain as urrainn dhut a chleachdadh gus do chunnart a bhith a ’leasachadh joints pianail mar a bhios tu a’ fàs nas sine. Bidh mòran de na cleachdaidhean sin - mar a bhith ag eacarsaich agus ag ithe daithead fallain - a ’cur casg air galairean eile cuideachd.

Ith iasg

Tha cuid de dh'iasg beairteach ann an searbhagan geir omega-3, geir fallain polyunsaturated. Tha grunn bhuannachdan slàinte aig Omega-3s, agus faodaidh iad sèid anns a ’bhodhaig a lughdachadh.

Lorg sgrùdadh ann an Annals of the Rheumatic Diseases gum faodadh boireannaich a bhios ag ithe iasg gu cunbhalach a bhith ann an cunnart nas ìsle airson airtritis reumatoid. Tha Roinn Àiteachais nan Stàitean Aonaichte (USDA) a ’moladh gun ithear iasg àrd ann an omega-3s - mar bhradan, breac, rionnach, agus sardines - dà uair san t-seachdain. Mar as trice thathas a ’moladh èisg a thèid a ghlacadh sa bhlàr a-muigh thairis air iasg a tha air àiteach.

Smachd air do chuideam

Feumaidh do ghlùinean taic a thoirt do chuideam do bhodhaig. Le bhith reamhar no reamhar gabhaidh e fìor chìsean orra. Ma tha thu dìreach 10 notaichean reamhar, bidh an fheachd air do ghlùin mar a bheir thu gach ceum a ’dol suas 30 gu 60 not, a rèir Johns Hopkins.

Tha boireannaich reamhar faisg air ceithir uairean nas dualtaiche osteoarthritis glùine fhaighinn na boireannaich le cuideam fallain. Faodaidh daithead agus eacarsaich cuideachadh le do chuideam a thoirt a-steach gu raon nas fhallaine.

Eacarsaich

Bidh eacarsaich chan ann a-mhàin a ’toirt cuideam cus cuideim far do joints, ach bidh e cuideachd a’ neartachadh na fèithean timcheall air na joints. Bidh seo gan dèanamh seasmhach agus faodaidh e an dìon bho chaitheamh is deòir a bharrachd.

Gus na buannachdan as motha fhaighinn bhon phrògram eacarsaich agad, dèan gnìomhan aerobic mu seach mar coiseachd no snàmh le eacarsaichean neartachaidh. Cuideachd, cuir a-steach beagan sìneadh gus do shùbailteachd agus do raon gluasad a chumail suas.

Seachain dochann

Thar ùine, faodaidh na joints agad caitheamh a-mach. Ach nuair a leònas tu do joints - mar eisimpleir, nuair a bhios tu a ’cluich spòrs no mar thoradh air tubaist - faodaidh tu cron a dhèanamh air an cartilage agus toirt air caitheamh a-mach nas luaithe.

Gus dochann a sheachnadh, cleachd an uidheamachd sàbhailteachd cheart an-còmhnaidh fhad ‘s a tha thu a’ cluich spòrs, agus ionnsaich na dòighean eacarsaich ceart.

Dìon do joints

Faodaidh a bhith a ’cleachdadh na dòighean ceart nuair a tha thu nad shuidhe, ag obair, agus a’ togail cuideachadh gus joints a dhìon bho shreathan làitheil. Mar eisimpleir, tog le do ghlùinean agus do chroman - chan e do dhruim - nuair a bhios tu a ’togail nithean.

Gabh rudan faisg air do bhodhaig gus nach cuir thu cus cuideam air na dùirn agad. Ma dh ’fheumas tu suidhe airson ùine mhòr aig an obair, dèan cinnteach gu bheil taic mhath aig do dhruim, do chasan agus do ghàirdeanan.

Faic an dotair agad

Ma thòisicheas tu a ’leasachadh airtritis, faic do dhotair no reumatologist. Mar as trice bidh am milleadh bho airtritis adhartach, a ’ciallachadh mar as fhaide a dh’ fheitheas tu airson leigheas a shireadh, is ann as motha a thig sgrios air a ’cho-phàirteach.

Is dòcha gum bi e comasach don dotair agad leigheasan no eadar-theachdan dòigh-beatha a mholadh a dh ’fhaodadh adhartas do airtritis a dhèanamh nas slaodaiche agus do chomas gluasaid a ghleidheadh.