Faighnich don trèanair ainmeil: An adhbhar 1 nach eil an obair agad ag obair

Susbaint

• Lèirmheas airson

C: Nam feumadh tu taghadh aon rud a bhios gu tric a ’cur casg air cuideigin bho bhith caol, fallain agus fallain, dè a chanadh tu a tha e?

A: Feumaidh mi ro bheag cadail a ràdh. Chan eil a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ tuigsinn gu bheil a bhith a ’faighinn cadal càileachd gu leòr (7-9 uairean gach oidhche) a’ suidheachadh an àrd-ùrlar airson a h-uile càil eile. Bidh deagh oidhche cadail chan ann a-mhàin a ’toirt cothrom do bhodhaig agus do eanchainn faighinn air ais, ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’cothromachadh na h-ìrean hormona agad. Tha seo gu sònraichte fìor airson na ceithir hormonaichean a leanas:

• Cortisol: An "hormone cuideam" a chaidh a cheangal ri àrdachadh cuideam nuair a thèid ìrean àrdachadh
• Hormone fàis: Hormone anabolic (aon a bhrosnaicheas fàs fèithean agus fàs cnàmhan beò iom-fhillte eile anns a ’bhodhaig) a tha riatanach airson call geir (Ionnsaich tuilleadh mu mar a bhios hormon fàis ag obair an seo)
• Leptin: Hormone a tha a ’cumail grèim air miann air a leigeil ma sgaoil leis na ceallan geir
• Ghrelin: Hormone brosnachail a tha air a leigeil ma sgaoil leis an stamag

Tha dà phrìomh sheòrsa cadail ann: cadal gluasad sùla luath (REM) agus cadal gluasad sùla neo-luath (NREM), a dh'fhaodar a roinn tuilleadh ann an ceithir fo-ìrean. Tha cadal àbhaisteach oidhche a ’toirt a-steach cadal 75 sa cheud NREM agus 25 sa cheud cadal REM. Bheir sinn sùil nas mionaidiche air na diofar ìrean:

Wake: Bidh an cearcall seo a ’tachairt bhon mhionaid a thuiteas tu nad chadal gus an dùisg thu. Is e gu bunaiteach an ùine a tha thu nad dhùisg nuair a bu chòir dhut a bhith a ’cadal. Bhiodh an ùine agad anns a ’chearcall caithte air a mheas mar phàirt den" chadal troimhe-chèile agad. "

Solas: Tha an ìre cadail seo a ’dèanamh suas a’ mhòr-chuid de oidhche neach cuibheasach, timcheall air 40 gu 45 sa cheud. Cuideachd aithnichte mar chadal ìre 2, tha buannachdan na h-ìre seo a ’toirt a-steach barrachd gnìomh motair, dùmhlachd, agus mothachadh. Nuair a bheir thu "nap cumhachd," tha thu gu sònraichte a ’faighinn buannachd bho chadal ìre 2.

Deep: Bidh cadal domhainn (ìrean 3 agus 4) a ’tachairt ro chadal REM agus tha e ceangailte sa mhòr-chuid ri ath-nuadhachadh inntinn is corporra - is e sin as coireach, mar REM, gu bheil an ùine a thathar a’ caitheamh sa chearcall dhomhainn mar phàirt den “chadal ath-leasachail agad." Rè na h-ìrean domhainn de chadal NREM, bidh an corp a ’càradh agus ag ath-nuadhachadh nèapraigean, a’ togail cnàmh agus fèith, agus tha e coltach gu bheil e a ’neartachadh an t-siostam dìon. Is ann tron ​​ìre seo cuideachd a bhios an corp a ’leigeil ma sgaoil hormon fàis, a chuidicheas ann am fàs is ath-nuadhachadh cheallan.

Cadal REM: Bidh an ìre cadail REM mar as trice a ’tachairt timcheall air 90 mionaid às deidh cadal tòiseachadh, às deidh cadal domhainn. Tha cadal REM deatamach airson do shunnd iomlan, slàinte inntinn, agus do chomas eòlas ionnsachadh agus a chumail. Chaidh a cheangal cuideachd ri giullachd cuimhne nas fheàrr, a ’brosnachadh cruthachalachd, agus gar cuideachadh a’ dèiligeadh ri faireachdainnean agus ag ionnsachadh gnìomhan iom-fhillte.

Gus càileachd iomlan do chadal a mheudachadh, feumaidh tu meudan gu leòr de chadal domhainn agus REM fhaighinn gach oidhche.

Tha barrachd is barrachd de sgrùdadh ùr a ’toirt taic do cho cudromach sa tha cadal mar phrìomh phàirt de phrògram call cuideim air a dheagh dhealbhadh (no mar as toil leam a ràdh," call geir "), còmhla ri daithead agus eacarsaich. Chaidh sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Comann Meidigeach Chanada faighinn a-mach gu robh daoine a bha a ’cadal nas fhaide agus aig an robh càileachd cadail nas àirde nas dualtaiche a bhith a’ fàs nas slaodaiche fhad ‘s a bha iad air daithead. A bharrachd air an sin, tha Lìonra Reamhrachd Chanada a-nis a ’toirt a-steach cadal iomchaidh anns an t-seata ùr de dh’ innealan riaghlaidh reamhrachd airson lighichean.

A ’bhun-loidhne: Ma tha thu airson fàs caol agus sunndach, dèan cinnteach gu bheil thu a’ faighinn gu leòr cadal càileachd.

Lèirmheas airson