Mar a bhreab thu air ais às deidh grèim siùcair

Susbaint

• Dè nach dèan thu a-riamh às deidh grèim siùcair
• Dè a dh ’fhaodadh a bhith a’ cuideachadh gu fìrinneach às deidh grèim siùcair
• Mar a sheachnadh tu rag siùcair eile
• An loidhne bun
• Lèirmheas airson

Siùcar. Tha sinn air ar prògramachadh a bhith a ’còrdadh ris bho àm breith, tha na h-eanchainnean againn a’ faighinn grèim air mar dhroga sam bith eile, ach chan eil ar waistline cho dèidheil air na blasan blasda againn. Aig amannan bidh suidheachaidhean sòisealta no cuideam a ’faighinn a’ chuid as fheàrr dhinn agus bidh sinn a ’faighinn a-steach barrachd siùcar agus calaraidhean na bha san amharc an toiseach. Aig amannan eile bidh sinn a ’clàradh biadh meallta gus duais a thoirt don fhòcas fallaineachd againn a tha coltach ri laser. Ge bith dè an suidheachadh a thug thu air tìr ann an raon siùcar, cuimhnich gu bheil thu a ’faighinn far na slighe àbhaisteach- bidh e a ’tachairt don h-uile duine. (Sin as coireach gur e riaghailt 80/20 an inbhe òir airson beathachadh san fhìor shaoghal.) Seo na bu chòir a dhèanamh (agus dè nach bu chòir a dhèanamh) nuair a bhios tu a ’ruith smachd milleadh daithead às deidh an t-siùcar sin.

Dè nach dèan thu a-riamh às deidh grèim siùcair

"Starving Off" Do Binge siùcair. Na bi leis an acras thu fhèin an latha às deidh brag siùcair. An àite sin, feitheamh gus am bi do bhodhaig acrach a-rithist agus ith biadh beag làn pròtain agus fiber mar bhradan broiled agus broccoli ròsta. (Psst ... thoir sùil air an liosta dheireannach againn de bhiadhan àrd-phròtain airson brosnachadh.) Cumaidh biadh mar seo smachd air do shiùcair fala agus brosnaichidh e hormonaichean a bhrosnaicheas do bhodhaig siùcar a tha e air a stòradh airson lùth (a tha thu ' bidh tòrr agad leis gum faod brag mòr siùcair stòran siùcair do bhodhaig a shàthadh). Deoch mòran uisge agus lean ort ag ithe daithead le pròtain nas àirde, nas ìsle-gualaisg airson an latha gu lèir. Cuidichidh seo do bhodhaig le bhith a ’cleachdadh an siùcar a bharrachd sin, a bharrachd air cuideam an uisge a tha na chois.

Leasachaidhean "Blocker". Tha grunn stuthan a bharrachd ann a tha ag ràdh gu bheil iad a ’cuir casg air gabhail ri siùcar agus geir anns an daithead agad. Seachain iad mar a ’phlàigh, an dà chuid ann an co-theacsa daithead àbhaisteach agus ann an suidheachaidhean nuair a bhiodh tu ag ithe mòran den bhiadh a tha còir a bhith air a bhacadh. (Co-cheangailte: 10 Biadh slàn a tha nas fheàrr airson ath-bheothachadh obrach na stuthan a bharrachd)

Nuair a thèid gabhail ri geir no siùcar a bhacadh anns an t-slighe cnàmhaidh agad, cumaidh e a ’dol tro do bhodhaig, a’ leantainn gu barrachd gas, bloating, agus mì-chofhurtachd iomlan. Tha ìre nan comharran sin a rèir na tha de “bhiadh dùinte” a tha thu ag ithe. Mar sin ma ghabhas tu neach-bacadh geir agus ma dh'itheas tu daithead le geir ìosal, chan fhaigh thu eòlas air mòran de na fo-bhuaidhean sin. Ma bheir thu neach-bacadh geir agus ma tha biadh làn geir agad (mar biadh splurge), bidh na fo-bhuaidhean neo-mhiannach tòrr nas motha. Seachain gabhail ri bacadh a ’cur stuthan a-steach, oir nì iad barrachd cron na math.

Dè a dh ’fhaodadh a bhith a’ cuideachadh gu fìrinneach às deidh grèim siùcair

Aigéad Alpha-Lipoic (ALA). Tha ALA na antioxidant làidir a dh ’fhaodadh leasachadh a dhèanamh air comas do bhodhaig gualaisg a chleachdadh mar lùth (losgadh iad dheth). Bidh biadh mar spinach agus broccoli a ’lìbhrigeadh ìrean beaga de ALA, ach tha feum air stuth a bharrachd gus na buaidhean“ smachd milleadh ”aca fhaighinn air ais. Gabh 200mg ron bhiadh agad gus spionnadh a bharrachd a thoirt don bhodhaig agad ann an cugallachd insulin. (Thoir sùil air mar a chuir aon bhoireannach * mu dheireadh * casg air an t-siùcar aice.)

Earrann Cinnamon. Tha cinnamon na mheasgachadh eile a dh ’fhaodas leasachadh a dhèanamh air comas do bhodhaig metabolism a dhèanamh agus gualaisg a chleachdadh. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faigh thu eòlas air a’ bhuaidh seo le aon spàin-bùird de sinamon air a chur ri biadh; ach mura h-eil thu a ’dàibheadh ​​a-steach do bhobhla mòr de mhin-choirce, is dòcha nach eil am spreadhadh blas seo iomchaidh. Seo nuair a thig pìos cuibhreann cinnamon mar Cinnulin PF gu math feumail. Is dòcha gun cuidich dòs 250mg de Cinnulin PF a chaidh a ghabhail ron splurge agad agus an uairsin dòs 250mg eile ron ath bhiadh agad na pròiseasan metabolach agad hum còmhla.

Mar a sheachnadh tu rag siùcair eile

Fhad ‘s a bhios a h-uile duine a’ dol far na slighe bho àm gu àm, tha am fuasgladh as fheàrr airson grèim siùcair ga chasg sa chiad àite. Thoir sùil air na h-ionadan furasta sin airson greimean-bìdh àrd-carb a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh na buaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann air siùcar fala - agus an sgèile. (Bònas: Dè a tha dha-rìribh nas fhallaine, milsearan fuadain no siùcar?)

• Malairt: Aon pop soda mòr-bìdh luath (32 unsa) airson smoothie le coirce rolaichte, flaxseed, measan, bainne almond, agus iogart Grèigeach. (No smaoinich air aon de na smoothies vegan fallain sin a tha sàsachail.)
• Malairt: 3 cupan de shùgh orainds airson 1 orains, 4 briosgaidean làn-gràin, agus 1 unnsa de chàise.
• Malairt: 14 candies peach fuzzy airson 1/2 càise bothain plain, 1 peach beag, agus 25 pistachios air am pronnadh.
• Malairt: 5 spàin-bùird de rèasan còmhdaichte le seoclaid airson bobhla de shùbhan-làir chia seoclaid air a dhèanamh le bainne almond gun siùcar 3/4 cupa, 1 siorup maple teaspoon, 1 teaspoon vanilla teaspoon, 3 spàin-bùird de sìol chia, agus 1 spàin-bùird de phùdar cocoa, air a sgeadachadh le 1/4 cupa de dearcan.

An loidhne bun

Ma tha fios agad gu bheil thu gu bhith a ’splurging air do dhaithead agus a’ faighinn tlachd à mòran de bhiadh siùcair, is e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh eacarsaich mus ith thu. Mura h-urrainn dhut no nach urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh roimhe, feuch ri gluasad a-steach às deidh sin. Chan fheum seo a bhith na obair fhoirmeil (chan eil duine airson clas snìomh a ghabhail às deidh dhaibh peant de Therapy Seoclaid Ben & Jerry ithe), ach tha a bhith a ’dol air cuairt meadhanach no fada na dhòigh math air hopadh air ais air an t-slighe le do phlana sunnd.

Agus as cudromaiche, cuimhnich nach eil binge siùcair ach aon tachartas ithe. Tha do shlàinte is geir do bhodhaig air a dhearbhadh leis na cleachdaidhean fad-ùine agad (leithid a bhith a ’seachnadh nan seachd adhbharan cianail sin nach eil thu a’ call geir bolg). Mar sin ma dh'itheas tu tòrr siùcar agus nach robh thu airson sin a dhèanamh aig toiseach a 'bhìdh no greim-bìdh, na buail thu fhèin cus - dìreach faigh air ais air a' phlana agad leis an ath bhiadh.

Lèirmheas airson