Faighnich don dotair daithead: A bheil e ceart gu leòr ionaltradh?

Susbaint

• Lèirmheas airson

C: A bheil e ceart gu leòr a bhith ag ionaltradh gu dinnear? Ciamar as urrainn dhomh seo a dhèanamh ann an dòigh fhallain gus mo dhaithead a chumail cothromach?

A: Tha cho tric sa bu chòir dhut ithe na chuspair iongantach connspaideach agus connspaideach, agus mar sin tha mi gu tur a ’tuigsinn nach eil thu cinnteach dè a tha nas fheàrr dhutsa. Tha sinn uile chuala gum bi ithe nas trice a ’cumail do metabolism air ath-bheothachadh, ach tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gum bi sin a ’tuiteam gu tric chan eil thoir mòran de bhuaidh air losgadh calorie, ma tha sin ann. Gus cùisean a ghluasad eadhon nas motha, tha mì-chinnt anns a ’choimhearsnachd shaidheansail mu àite agus buaidh tricead bìdh air slàinte agus call cuideam.

A dh ’aindeoin an dìleab seo, tha ionaltradh ceart gu leòr, fhad‘ s nach eil e air a dhèanamh gu h-inntinn. Feumaidh tu àite milis a lorg far am bi thu ag ithe aig amannan a leigeas le do bhiadh a bhith làn agus beathachail agus a ’toirt seachad an lùth a tha a dhìth ort.

Ma gheibh thu bìdeadh ro thric, feumaidh meud do bhlasadan is biadh a bhith cho beag (200 gu 300 calaraidh) nach bi luach satiating aig gin dhiubh, agus faodaidh seo toirt ort barrachd calaraidhean ithe le bhith deireadh an latha na bha dùil. Le bhith a ’bìdeadh ro thric tha sin a’ ciallachadh nach eil ùine aig do bhodhaig biadh a tha thu air ithe a chnàmh agus a phròiseasadh mus tig an ath bhiadh. Bidh seo a ’fàs cudromach nuair a choimheadas sinn air synthesis pròtain, no comas do bhodhaig fèithean a chàradh agus a thogail. Gus am pròiseas seo a bharrachadh, feumaidh na amino-aigéid - na bhios do bhodhaig a ’briseadh sìos pròtain a-steach don t-sruth fala agad èirigh agus an uairsin tuiteam. Ma tha iad an-còmhnaidh suas, chan urrainn dha do bhodhaig obrachadh aig a 'char as fheàrr.

Air an taobh flip, tha ro bheag de bhiadh ga dhèanamh duilich biadh ithe anns a bheil beathachadh àrd-inbhe a-mhàin seach nach urrainn ach glè bheag de bhoireannaich 700 calaraidh de bhiadh beathachail ithe (sin faisg air 8 cupan de spinach!). Bidh a bhith a ’dol ro fhada eadar ath-chuiridhean cuideachd a’ meudachadh an cothrom gum fàs an t-acras ort cho mòr is gun dèan thu cus nuair a leigeas tu biadh dhut mu dheireadh.

Mar sin dè tha seo a ’ciallachadh dhutsa? Tha mi air faighinn a-mach airson a ’mhòr-chuid de bhoireannaich gur e an àite milis ceithir gu còig“ biadh ”gach latha, a’ sàbhaladh a ’mhin a bharrachd sin airson làithean a dh’ obraicheas tu a-mach agus mar sin gu feum thu greim-bìdh ro no às deidh obair-obrach gus connadh a thoirt don bhodhaig agad. Air làithean eile, mar as trice bidh luchd-dèiligidh agam ag ithe bracaist, lòn, dìnnear, agus aon bhiadh no greim-bìdh beag eile, an dàrna cuid timcheall air 10 sa mhadainn no 3 no 4 p.m., a rèir an clàr-ama aca agus àm lòn is dìnnear.

Tha an ro-innleachd seo ag obair gu fìor mhath, leis gu bheil na meudan bìdh mòr gu leòr gus an urrainn dhut biadh àrd-inbhe, làn beathachaidh ithe gus a bhith a ’faireachdainn riaraichte agus fo chonnadh, ach chan eil e cho mòr gu bheil an ìre caloric iomlan làitheil agad ro àrd. Ma lorgas tu gu bheil cus de na prìomh bhiadhan agad sìos ann an aon suidhe air a ’phlana seo, an uairsin àrdaich meud do bhlasadan gus a bhith nas coltaiche ri biadh agus a’ sgaoileadh do chalaraidhean gu cothromach thairis air na ceithir biadh.

Lèirmheas airson