Mar a bu chòir dhut a bhith a ’smaoineachadh mu dheidhinn‘ làithean meallta ’

Susbaint

• 1. Stad a bhith a ’smaoineachadh air mar" meallta. "
• 2. Na bi a ’freak a-mach.
• 3. Cuir calaraidhean ann an co-theacsa.
• 4. Dèilig thu fhèin.
• 5. Seachain a bhith a ’tilgeil a-steach an searbhadair airson an latha.
• 6. Gabh ris na h-aon soithichean.
• 7. Ath-fhrèam carson a bu chòir dhut ithe gu fallain.
• 8. Lean splurges le biadh fallain.
• 9. Buail an gym.
• 10. Thoir a-mach an sgèile.
• Lèirmheas airson

Chan eil sàsachd sam bith ann mar beagan bhuillean de phiotsa greasy nuair a tha thu air a bhith a ’cumail ris an daithead fallain agad airson a’ mhìos a chaidh - gus am bi na beagan bhioran sin a ’leantainn gu beagan sliseagan agus gum bi aon bhiadh“ dona ”a’ leantainn gu latha slàn de “dhona” ag ithe (no, mar a tha uimhir air a thighinn ga ghairm, latha meallta). Gu h-obann, tha deireadh-seachdain slàn de bhiadh meallta air a bhith agad ... agus is dòcha beagan bloating airson sealltainn air a shon. Hey, tha e a ’tachairt. Ach tha a bhith a ’toirt dhut fhèin dìreach trì làithean meallta san t-seachdain gu leòr gus buaidh a thoirt air do shlàinte gut cho dona ri daithead cunbhalach de bhiadh sgudail, a rèir sgrùdadh anns an iris Beathachadh Molecular agus Rannsachadh Bidhe. Aig an aon àm, lorg sgrùdadh eile bho Oilthigh Georgia gu bheil 61 sa cheud de dhaoine a ’faighinn cuideam fhad‘ s a tha iad air saor-làithean - àite sam bith bho 1 gu 7 notaichean.

A-nis, faigh sinn rudeigin dìreach: Chan eil a bhith a ’cur beagan notaichean a-steach cho mòr sin. Ach le bhith a ’faicinn na h-àireimh air an sgèile a’ strì gu h-àrd agus dìreach dìreach gun a bhith a ’faireachdainn cho math dhut (cuir a’ choire air na friogais greannach sin ri taobh na tràghad fhad ‘s a tha OOO) faodaidh tu do chuir air adhart eadhon nas fhaide, a’ cur do bhrosnachadh agus do shlàinte iomlan ann an cunnart. “Tha e nas fhasa cuideam fhaighinn na tha e a chall - agus gu cinnteach tha tòrr a bharrachd ann spòrs gus buannachadh na bhith ga chall, "arsa Alexandra Caspero, R.D., sealbhadair seirbheis riaghlaidh cuideam agus beathachadh spòrs DelishKnowledge.com.

Eadhon leis an tiomnadh stàilinn, bidh a h-uile duine a ’dol a splurge air rudeigin luath no mall. Mar sin cia mheud biadh meallta san t-seachdain a tha ceart gu leòr? Agus ciamar a chumas tu aon bhiadh meallta bho bhith a ’tionndadh gu bhith na sheachdain de làithean meallta agus an uairsin mìos? Faodaidh tu sin a dhèanamh le bhith a ’slaodadh sìos agus a’ leantainn nan 10 molaidhean sin.

1. Stad a bhith a ’smaoineachadh air mar" meallta. "

An toiseach, is dòcha gum bi thu airson ath-bheachdachadh air a bhith ga ghairm mar latha meallta no biadh meallta. "Tha an smuain de‘ latha meallta ’gu dearbh a’ dèanamh barrachd cron na math. Ma bheir thu seachad frèam ùine (latha, seachdain) mar an ùine airson ‘mealladh,’ tha thu nas dualtaiche ithe dìreach airson ithe air sgàth tha thu a ’faireachdainn gur e seo an aon turas agad airson sin a dhèanamh," arsa Caspero. (Dìreach thoir e bho Zoe Saldana, nach eil a ’creidsinn ann an‘ làithean meallta ’no daithead, airson sin.)

An àite sin, smaoinich air mar rud a tha mothachail gu mothachail, a ’tabhann Tori Holthaus, R.D.N., a stèidhich Yes! Beathachadh ann an Ohio. Faigh a-mach dè a tha cudromach dhut - mas e brunch am biadh agad, faigh tlachd às an sin. Ma tha thu dèidheil air pizza, faigh sliseag agus faigh tlachd às. "Tha uimhir de chumhachd ann a bhith a’ faighinn tlachd às do bhiadh gun chiont. Gu h-ìoranta, mar as motha de chiont a tha sinn a ’faireachdainn mu bhith ag ithe biadh cugallach, is ann as dualtaiche a tha sinn cus a dhèanamh," arsa Caspero. (Is e pàirt mhòr de seo a bhith a ’toirt air falbh na bileagan“ math ”agus“ dona ”bho bhiadh.)

2. Na bi a ’freak a-mach.

Is dòcha gu bheil an àite pizza ùr sin suas a ’bhloc gu cinnteach a’ coimhead mar dhuilgheadas, ach chan eil a bhith ga bhualadh dà uair na adhbhar dragh. Agus ged a tha, is dòcha gum bi an àireamh de chalaraidhean (a bharrachd air na tha de shalainn is de gheir) ann am biadh cuibheasach an taigh-bìdh nas motha na sin bho dhìnnear DIY, chan eil e fhathast mìltean is mìltean, arsa Caspero. "Tha cunbhalachd cudromach - ma tha thu ag ithe a-mach tòrr a bharrachd na b’ àbhaist dhut, tha coltas ann gum faic thu beagan cuideam. Ach cha bhith e às deidh oidhche no dhà a-muigh. " Agus leig dhuinn a bhith soilleir: Ma tha thu a ’cumail suas dòigh-beatha fhallain iomlan - a’ fuireach gnìomhach, a ’leantainn daithead cothromach, a’ faighinn cadal gu leòr, bidh an liosta a ’dol air adhart - an uairsin bu chòir grèim fhaighinn air sliseag no dhà uair no dhà san t-seachdain a bhith NBD.

Amas cumail ris an daithead fallain agad 90 sa cheud den ùine. Ma bhios tu ag ithe trì biadh agus greim-bìdh gach latha (a bharrachd air crathadh obrach ceithir latha san t-seachdain nuair a nì thu eacarsaich, is dòcha nach eil sin fìor airson a h-uile duine), tha sin a ’ciallachadh gum bi thu ag ithe 32 uair san t-seachdain. Bu chòir fichead ’s a naoi de na 32 biadh is greimean-bìdh cumail ris a’ phlana daithead fallain agad, a ’fàgail trì airson rud sam bith a tha thu ag iarraidh a dhèanamh. Tha e coltach gu bheil e sìmplidh, ach aon uair ‘s gun tòisich thu a’ cumail sùil air mar a tha thu a ’cumail ris a’ phlana daithead agad, bidh iongnadh ort dè cho furasta ‘s a tha e biadh a sgiobadh no grèim fhaighinn air greim-bìdh luath, làn siùcar nuair a tha thu goirid ann an ùine agus, an ath rud tha fios agad, tha thu ga ainmeachadh mar latha meallta. (Beachdaich cuideachd air riaghailt 80/20 airson cothromachadh daithead.)

3. Cuir calaraidhean ann an co-theacsa.

“Dhòmhsa, is fhiach e punnd air saor-làithean airson an spòrs agus an t-eòlas, eadhon ged a tha sin a’ ciallachadh gum feum mi beagan a bharrachd obraichean a chuir a-steach nuair a thig mi air ais, "arsa Caspero. Daithead ro chruaidh agus bidh thu a ’call blas ionadail - ge bith an ann am baile-mòr ùr no am fear anns a bheil thu a’ fuireach - mar sin na bi gad bhualadh fhèin mu dheidhinn.

4. Dèilig thu fhèin.

Air neo, ann am faclan glic Donna agus Tom bho Pàircean is Ath, "treat yo-self!" Tha ithe biadhan a bheir ort a bhith a ’faireachdainn as fheàrr airson a’ mhòr-chuid de do bhiadhan agus an uairsin splurging air aon na dhòigh math air smachd a chumail air na tha thu ag iarraidh gun a bhith a ’faireachdainn mar gun do chaill thu a-mach. “Cha bhith bracaist is lòn cothromach le dìnnear is deochan nas mì-fhallain cho millteach ri bracaist cridhe, lòn, dìnnear, agus deochan a-muigh,” mhìnich Caspero.

Cha bhith a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faireachdainn math às deidh cuideam a bhith ag ithe spàin air spàin de Ben & Jerry’s air oidhche Haoine. Ach ma phlanas tu air adhart agus duais dhut fhèin airson seachdain de bhith a ’cumail ris an daithead agus am plana eacarsaich agad le bobhla (chan e peant) de reòiteag làn uachdar taois bruich, bidh sin a’ faireachdainn eadar-dhealaichte. Dealbhaich na dannsaichean agad gus am faigh thu tlachd annta agus gun a bhith a ’suirghe às deidh a chèile air latha meallta ris an canar. (BTW, is dòcha gum bi thu cuideachd airson feuchainn air cuid de na suaicheantasan reòiteag fallain as fheàrr an ath thuras a tha thu a ’dèanamh gàirdeachas ri seachdain de bhiteagan cothromach.)

5. Seachain a bhith a ’tilgeil a-steach an searbhadair airson an latha.

"Nuair a chuireas tu thu fhèin air dòigh airson an latha meallta traidiseanta, tha inntinn uile-gu-lèir ann," arsa Caspero. ("Ma dh’ òrduich mi nachos mu thràth, dè an diofar a tha sundae fudge teth a ’dol a dhèanamh?!") Gu dearbh, le bhith a ’gairm an latha air fad tha nighe a’ dol a dhèanamh tòrr a bharrachd milleadh na dh ’fhaodadh a bhith air a thoirt air adhart le aon neach nach eil. - biadh fallain. “Leig leat fhèin na tha thu dha-rìribh ag iarraidh anns a’ mhòmaid sin agus an uairsin lean ort chun phàtran ithe àbhaisteach, nas fhallaine agad, "tha i ag ràdh.

Gu h-iongantach, bidh fios agad gun urrainn dhut “mealladh” uair sam bith mar as trice a ’lughdachadh miann sam bith a tha aig biadh thairis ort, agus mar sin le bhith a’ tilgeil nan cuingeadan sin cuidichidh e thu gu bhith feumach air cuingealachaidhean nas lugha. Agus cuimhnich gum faod cravings a dhol aon rathad: "Bidh mi tric a’ faighinn a-mach gu bheil a bhith a ’taghadh biadh fallain aon uair ga dhèanamh nas fhasa biadh fallain a thaghadh a-rithist, dìreach mar le bhith a’ gabhail tlachd, "arsa Holthaus. (Co-cheangailte: Carson a bu chòir dhut a bhith a ’toirt seachad daithead cuibhrichte uair is uair)

6. Gabh ris na h-aon soithichean.

Chan eil seo dìreach mu bhith a ’faighinn cuideam no an snìomhadh saidhgeòlach a thaobh a bhith a’ dol an sàs ann am faradh mì-fhallain. Faodaidh biadh sgudail sgudal a dhèanamh le do shlàinte gut, a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air dè cho math‘ s a bhios tu a ’giullachd bìdh agus mar a bhios do bhodhaig a’ faighinn cuideam (gun luaidh air, mar as urrainn dha beathachadh a ghabhail a-steach cuideachd). Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil cunbhalachd anns an daithead agad a’ cuideachadh le bhith a ’toirt taic do mhicrobiome gut fallain, agus mar sin faodaidh a bhith a’ faighinn biadh latha air a bhrosnachadh le latha cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na buaireadh a tha e ag adhbhrachadh do shlighe GI, arsa Holthaus.

Agus an àite a bhith a ’cuingealachadh a dh’aona ghnothach agus an uairsin ag ithe rudeigin dìreach mì-fhallain dìreach uair no dhà san t-seachdain, tha thu nas fheàrr dheth a bhith a’ toirt a-steach leigheasan fallain-ish gu cunbhalach, agus mar sin cha bhith thu a-riamh a ’faireachdainn eu-dòchasach airson na blasan a tha thu ag iarraidh. Mar eisimpleir, "seach a bhith a’ gabhail a-steach brochan mòr mar bhiadh meallta, tha thu nas fheàrr dheth a ’toirt a-steach spàin-bùird de chips seoclaid dorcha no cacao nibs mar phàirt de do bhiadhan cunbhalach airson slàinte gut nas fheàrr agus gus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cravings, "tha i a’ cur ris . (Fuirich, an àite daithead latha meallta am bu chòir dhut a bhith a ’leantainn daithead gut-fallain?)

7. Ath-fhrèam carson a bu chòir dhut ithe gu fallain.

"An àite a bhith a’ faireachdainn mar gum feum thu thu fhèin a pheanasachadh le bhith ag ithe gu fallain às deidh biadh meallta, is toil leam a thoirt air ais gu na tha a ’toirt orm a bhith a’ faireachdainn math, "arsa Caspero. "Chan eil an aon lùth agam às deidh dhomh stac mòr de pancakes ithe mar a bhios mi às deidh smoothie uaine no iogart agus bobhla measan - gus am bi faireachdainn leam fhìn na adhbhar misneachd dhomh." Às deidh dhut tlachd fhaighinn bho mhias meallta latha-esque, smaoinich air ais gu dè na biadhan a bheir ort a bhith a ’faireachdainn as fheàrr agus faigh sin an ath rud. “Le bhith a’ tilleadh chun bhiadhan a bheir ort a bhith a ’faireachdainn math cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh buaidh rag-latha no buaidh latha meallta sam bith, "thuirt i. (Faic: Dè cho dona ‘s a tha ithe rag ann an da-rìribh?)

8. Lean splurges le biadh fallain.

"Gu mì-fhortanach, às deidh biadh meallta chan eil dad as urrainn dhut a dhèanamh gus a thoirt às. Ach faodaidh tu ceum adhartach, fallain a dhèanamh san àm ri teachd le bhith a’ cur fòcas air biadh a tha fios agad a tha fallain, "arsa Holthaus. Taghadh airson biadhan a chuidicheas do bhodhaig ath-shuidheachadh. Tha Broccoli, mar eisimpleir, làn de glucoraphanin a chuidicheas le bhith a ’toirt cumhachd do shlighean dì-ghaothachaidh do bhodhaig fhèin airson suas ri 72 uair a thìde, tha i a’ mìneachadh. Faodaidh biadhan làn uisge is potasium (m.e. uaine duilleach dorcha, avocados, agus bananathan) cuideachadh le bhith a ’cothromachadh ìrean sodium anns a’ bhodhaig agus a ’lughdachadh bloating, fhad‘ s a tha biadh làn probiotic (m.e.faodaidh iogart, kefir, agus kimchi) cuideachadh le bhith a ’ceartachadh milleadh sam bith a dh’ fhaodadh a bhith air an t-siostam cnàmhaidh agad. "Bun-loidhne: Na cuir cuideam agus dìreach faigh air ais air an t-slighe," tha i ag ràdh. (Feuch seo: Dè a bu chòir dhut ithe an latha às deidh dhut a ghabhail a-steach)

9. Buail an gym.

Tha e duilich a ’chearcall sin de dhroch chreachadh a bhriseadh. Faodaidh tilleadh gu daithead fallain do chuideachadh, ach mar sin dh ’fhaodadh e do chridhe àrdachadh. "Tha eacarsaich na inneal cumhachdach airson barrachd air dìreach losgadh calorie. Gu saidhgeòlach, chan e a-mhàin gu bheil thu a’ faireachdainn nas fheàrr, ach bidh thu a ’tòiseachadh a’ faighinn grèim air biadh nas fhallaine nuair a tha thu gnìomhach, "arsa Caspero - agus tha an aon rud fìor airson fhad‘ s a tha thu ' air falbh. Lorg sgrùdadh Oilthigh Georgia a chaidh ainmeachadh cuideachd gur e aon de na h-adhbharan airson gun do stad na notaichean timcheall às deidh do dhaoine a dhol air saor-làithean an fhìrinn gun do dh ’obraich a’ mhòr-chuid de dhaoine a-mach nas lugha nuair a thill iad dhachaigh. Cùm do chleachdadh eacarsaich fhad ‘s a tha OOO gus nach tuit thu far an bandwagon brosnachaidh aon uair‘ s gun till thu gu beatha fhìor. “Tha rud sam bith a’ cunntadh nuair a thig e gu bhith a ’leantainn pàtran eacarsaich air saor-làithean - coiseachd, snorkeling, paddleboarding, dìreach a’ coiseachd mun cuairt - dèan e spòrsail, "thuirt i. . an aghaidh faicinn mar pheanas - bidh e nas fhasa dhut fuireach a ’gluasad aon uair‘ s gun till thu dhachaigh.

10. Thoir a-mach an sgèile.

Aon uair eile airson na daoine air a ’chùl: Na bi (!!) gad bhualadh fhèin airson a bhith ag ithe“ gu dona ”airson seachdain no a’ faighinn beagan notaichean às deidh saor-làithean goirid. Seadh, is dòcha nach eil thu airson gabhail ri daithead latha meallta a tha air a dhèanamh suas a-mhàin le brochan greannach, siùcar agus stuthan mì-fhallain eile a dh ’fhaodadh do bhodhaig fhàgail ann an àmhghar. Ach bidh beatha a ’tachairt (agus, leig dhuinn a bhith onarach, bidh fois air saor-làithean gu tric a’ ciallachadh gum bi am margarita no trì a bharrachd agad) agus chan fheum thu sgèile gu cinnteach gus do chuir an cuimhne na h-ùmhlachd o chionn ghoirid. An àite sin, smaoinich air aire a thoirt do chomharran eile air mar a tha thu a ’dèanamh, leithid mar a tha do jeans a’ freagairt no mar a tha na dòighean-obrach agad a ’faireachdainn. (Mar eisimpleir, bheir buannachdan neo-sgèile fìor nam boireannach sin dhut ath-bheachdachadh air adhartas call cuideim.)

Lèirmheas airson