Na buannachdan is na h-eas-bhuannachdan a thaobh fastadh eadar-amail airson call cuideim

Susbaint

• Feumaidh tu easbhaidh calorie a chumail suas.
• Feumaidh tu fèin-smachd a thaisbeanadh.
• Feumaidh tu a bhith cunbhalach.
• Mar sin, bu chòir thu feuch fastachd eadar-amail airson call cuideam?
• Lèirmheas airson

Tha e coltach gu bheil fastadh eadar-amail airson call cuideam mar aon de na gluasadan daithead as teotha an-dràsta. Ach a dh ’aindeoin cho measail sa tha e an-dràsta, chaidh fastadh a chleachdadh airson mìltean de bhliadhnaichean airson diofar adhbharan. (Faodaidh e eadhon do chuimhne a bhrosnachadh, a rèir Fastadh Eadar-amail: Chan ann a-mhàin airson call cuideam ?.) Air sgàth cho measail ’s a tha e air daoine ainmeil, tha daoine air a thighinn gu bhith a’ creidsinn gu bheil buannachd aig fastadh eadar-amail airson call cuideim thairis air modhan daithead traidiseanta agus eacarsaich. Chan eil. Ged a dh ’fhaodadh e a bhith na ro-innleachd sàbhailte airson call cuideam (ma thèid a dhèanamh ceart!), Cha toir e toraidhean nas fheàrr na dòighean call geir eile.

An-diugh, tha grunn dhòighean ann far am bi daoine a ’cleachdadh fastadh eadar-amail airson call cuideim. Seo dhà de na dòighean-obrach as mòr-chòrdte. (Agus an uairsin tha an daithead sin ann faraidhean fastadh eadar-amail gus feuchainn ris na h-aon toraidhean a bhrosnachadh.)

Fèilltean 24-uair: Bha am protocol seo a ’còrdadh ri Brad Pilon anns an leabhar aige Ith, stad, ith. (Thug e a-steach mi dha-rìribh don saidheans air cùl fastadh eadar-amail airson call cuideam). Tha dòigh-obrach Brad gu math sìmplidh - dìreach na bi ag ithe airson dà ùine 24-uair neo-leantainneach gach seachdain.

16/8: Tha am protocol fasting seo ag iarraidh ort an ‘uinneag ithe’ agad a ghiorrachadh gach latha gus am bi thu a ’dèanamh cabhag airson 16 uairean agus ag ithe airson ochd uairean a-thìde. Dha mòran dhaoine, tha seo a ’ciallachadh sin bracaist a ’tòiseachadh aig meadhan-latha no 1 p.m., an uairsin stadaidh iad ag ithe aig 8 no 9 p.m. gach latha. (Bidh protocol fasting eile, an Diet 8-Hour, a ’giorrachadh an uinneag ithe agad gu leth sin.)

Ge bith dè am protocol a thaghas tu, tha trì pàirtean uile-choitcheann ann airson call cuideim a bhios daoine gu tric a ’dearmad nuair a thionndaidheas iad gu fastadh mar ro-innleachd call cuideim. Seo mar a dh ’fhaodadh iad buaidh a thoirt air do shoirbheachadh le fastadh eadar-amail airson call geir:

Feumaidh tu easbhaidh calorie a chumail suas.

Aig an ìre as bunaitiche, feumaidh fastadh eadar-amail amannan fada gun a bhith ag ithe gus am bi thu nuair a nì thu sin son ag ithe, faodaidh tu ithe gu h-àbhaisteach agus gun a bhith draghail mu bhith ag ithe nas lugha gus easbhaidh caloric a chruthachadh. (Mar as trice tha an tè mu dheireadh mar phàirt de phlana call cuideim èifeachdach.) Seo eisimpleir practaigeach:

Dòigh-obrach daithead traidiseanta: Bidh thu a ’losgadh 1750 calaraidh gach latha, agus mar sin bidh thu ag ithe 1250 calaraidh gach latha gus easbhaidh calorie 500 / latha a chruthachadh. Thairis air an t-seachdain, bidh easbhaidh caloric iomlan de 3500 calaraidh agad, a bheir timcheall air 1 punnd de chall cuideam gach seachdain.

Dòigh-obrach Fastadh Eadar-amail: Bidh thu a ’losgadh 1750 calaraidh gach latha agus, an àite a bhith ag ithe nas lugha gach latha, tha thu a’ roghnachadh cabhag a dhèanamh airson dà ùine 24-uair neo-leantainneach tron ​​t-seachdain. An còrr den t-seachdain, bidh thu ag ithe na tha a dhìth air do bhodhaig (1750 calaraidh / latha). Bidh seo a ’cruthachadh easbhaidh calorie seachdaineil de 3500 calaraidh, a bheir timcheall air 1 punnd de chall cuideam gach seachdain.

Feumaidh tu fèin-smachd a thaisbeanadh.

Tha fèin-smachd riatanach rè amannan fastachd agus gun a bhith a ’fastadh. A ’toirt duais dhut fhèin airson a soirbheachail cuir an aghaidh gu luath na tha thu a ’feuchainn ri choileanadh. Tha Pilon a ’comhairleachadh," Nuair a chuireas tu crìoch air do luath, feumaidh tu leigeil ort nach do thachair an luath agad a-riamh. Gun dìoladh, gun duais, gun dòigh ithe sònraichte, gun crathadh, deochan no pills sònraichte. " Tha seo nas duilghe na tha e a ’fuaimeachadh, ach deatamach airson do fastadh airson soirbheachas call cuideam. Cha toir fastadh airson grunn uairean a-thìde cead dhut ithe ge bith dè a tha thu ag iarraidh. (Faodaidh na molaidhean seo do chuideachadh le bhith a ’faighinn barrachd fèin-smachd timcheall air biadh.)

Feumaidh tu a bhith cunbhalach.

Is e cunbhalachd a ’chairt trump airson soirbheachas call cuideam san fhad-ùine. Chan urrainn dhut cabhag a dhèanamh airson latha no dhà, an uairsin atharrachadh gu daithead carb ìosal airson seachdain, agus an uairsin air ais gu fastadh no dòigh-obrach àrd carb. Tha na daoine as soirbheachaile agam le fastadh airson call cuideam a ’gabhail ris mar dhòigh-obrach fad-ùine airson a bhith a’ call agus a ’cumail suas an cuideam - chan e fuasgladh luath airson cuideam a leigeil sìos gu sgiobalta. Mar as cunbhalaiche a nì thu luath (chan e fad an fhìor luath, ach na làithean, seachdainean, mìosan a bhios tu a ’fastadh fastadh eadar-amail), is ann as motha a gheibh thu na buannachdan. Mar a thèid an ùine air adhart, bidh ùine aig do bhodhaig rampaichean suas na h-enzyman agus na slighean ceart gus losgadh geir a mheudachadh tron ​​stàit luath agad. (Thoir aire do na 10 ro-innleachdan daithead agus sunnd as mì-thuigse.)

Mar sin, bu chòir thu feuch fastachd eadar-amail airson call cuideam?

Bidh fastadh airson call cuideim ag obair, ach mar sin dèan tòrr dhòighean-obrach eile. Chan eil dòigh daithead sam bith draoidheil. Tha cuid de rannsachadh a ’moladh gu bheil daithead gualaisg gu math ìosal a’ toirt a-mach na h-aon bhuannachdan bho bhith a ’fastadh - gun a bhith ag iarraidh ort stad a bhith ag ithe. Ma lorgas tu thu fhèin a ’dèanamh cus cuideam às deidh luath no ma gheibh thu crathadh agus ceann aotrom fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh cabhag (soidhnichean de hypoglycemia), is dòcha nach e fastadh dòigh mhath dhut. Dèan eòlas air do bhodhaig agus tagh am plana daithead iomchaidh a rèir sin.

Lèirmheas airson