Ùghdar: Bobbie Johnson
Ceann-Latha Cruthachadh: 7 A ’Ghiblean 2021
Ceann-Latha Ùrachadh: 5 An T-Iuchar 2025
Anonim
Cò mheud calaraidh a tha thu * dha-rìribh ag ithe? - Dòigh-Beatha
Cò mheud calaraidh a tha thu * dha-rìribh ag ithe? - Dòigh-Beatha

Susbaint

Bidh thu a ’feuchainn ri ithe ceart, ach tha an àireamh air an sgèile a’ cumail èaladh suas. Fuaim eòlach? A rèir sgrùdadh le Bunait Comhairle Fiosrachaidh Bidhe Eadar-nàiseanta, bidh Ameireaganaich ag ithe tòrr a bharrachd na bu chòir dhaibh. A-mach à 1,000 neach a chaidh a phoileachadh - timcheall air leth dhiubh nam boireannaich - cha b ’urrainn do 43 sa cheud eadhon tomhas a dhèanamh air freagairt nan ceistean:“ Cò mheud calaraidh a tha mi ag ithe? ” no “Cò mheud calaraidh a bu chòir dhomh a bhith ag ithe?”

"Tha na h-uimhir de bhoireannaich ag ithe air an t-slighe," arsa Barbara J. Rolls, Ph.D., àrd-ollamh beathachaidh aig Oilthigh Stàite Pennsylvania agus ùghdar Am Plana Ithe Volumetrics. (Faic: Dè a th ’ann am Plana Diet Volumetrics agus Ciamar a tha e ag obair?) Tha mòran dhaoine nach eil a’ toirt aire do chuibhreannan saobh-chràbhach ann an taighean-bìdh, agus an uairsin a ’fàgail iongnadh 'cia mheud calaraidh a tha mi ag ithe?'

Is e an naidheachd shona nach fheum an daithead agad ath-sgrùdadh iomlan a dhèanamh. An àite a bhith a ’cunntadh biadh a-mach, dìreach faigh eòlas air an àireamh de chalaraidhean a dh’ fheumas tu ithe ann an latha. (Co-cheangailte: Dè a tha nas fheàrr airson call cuideam: daithead no eacarsaich?)


Leugh air adhart airson fuasglaidhean fuireach-caol nas riatanach agus am freagairt deimhinnte gu cia mheud calaraidh a tha mi ag ithe?

Cia mheud calaraidh a dh ’fheumas tu?

  1. Obraich a-mach an ìre meatabileach basal agad (BMR), an lùth a bhios do bhodhaig a ’losgadh a’ dèanamh gnìomhan bunaiteach mar anail agus cuairteachadh fala.
  • Ma tha thu fo aois 30: (0.0621 x do chuideam / 2.2 + 2.0357) x 240 = BMR
  • Ma tha thu nas sine na 30: (0.0342 x do chuideam / 2.2 + 3.5377) x 240 = BMR

2. Obraich a-mach an ìre gnìomhachd agad.

  • Is ann ainneamh a nì thu eacarsaich: 1.3
  • Bidh thu a ’faighinn beagan eacarsaich a h-uile latha, ach sa chumantas tha e aotrom, leithid coiseachd no cluich goilf: 1.5
  • Bidh thu a ’dèanamh bhùthan-obrach àrd-dian mar snìomh, cluich teanas, agus sgitheadh ​​cha mhòr a h-uile latha: 1.7

3. Iomadaich an ìre gnìomhachd agad leis an BMR agad. Is e an àireamh iomlan an riatanas calorie làitheil agad. Gus do chuideam a chumail suas, cùm cho dlùth ‘s as urrainn dhut don àireamh sin.

4 factaran pearsanta a bheir buaidh air na feumalachdan caloric agad

A ’dearbhadh“ cia mheud calaraidh a bhios mi ag ithe? ” agus tha a bhith a ’cothromachadh sin a-mach leis na tha thu a’ losgadh tro eacarsaich nas ealain na saidheans nuair a tha thu a ’feuchainn ri LBs a chall. Tha mòran chaochladairean ann a bheir buaidh air calaraidhean ann an calaraidhean vs a-mach co-aontar, nam measg:


  1. An seòrsa eacarsaich a tha thu a ’dèanamh. Bidh trèanadh an-aghaidh agus eadar-amannan a ’losgadh barrachd chalaraidhean às deidh dhut stad a bhith ag eacarsaich an taca ri trèanadh aerobic traidiseanta. (Co-cheangailte: Cò mheud calaraidh a bhios snàmh a ’losgadh?)
  2. An seòrsa daithead a tha thu ag ithe. Bidh daitheadan àrd-phròtain a ’losgadh barrachd chalaraidhean, oir bidh pròtain a’ toirt barrachd oidhirp air do bhodhaig a bhith a ’cnàmh agus a’ metaboliseadh.
  3. Dè an cuideam a dh'fheumas tu a chall. Air sgàth sìmplidheachd, bidh thu a ’cleachdadh cuideam iomlan do bhodhaig gus do BMR obrachadh a-mach an àite do chorp caol (is e sin cuideam iomlan do bhodhaig as aonais do bhodhaig). Air sgàth a ’bharail seo, ma dh’ fheumas tu 25 notaichean no barrachd a chall gus do chuideam amas a ruighinn, tha coltas ann gu bheil na feumalachdan caloric iomlan agad, a bha sinn a ’tomhas gu h-àrd, ro àrd. Tha seo air sgàth gun do làimhsich sinn feumalachdan calorie geir bodhaig an aon rud ri clò caol (fèithean, cnàmhan, agus buill-bodhaig), ach ann an da-rìribh, tha feum caloric mòran nas ìsle aig do shaill bodhaig (faisg air neoni). Ionnsaich mar a nì thu atharrachadh airson seo gu h-ìosal.
  4. Do metabolism fa leth. Is e dìreach co-aontar sam bith a tha a ’toirt tuairmse air na feumalachdan calorie agad: tuairmse. Tha iad uile stèidhichte air cuibheasachd, agus dìreach mar a thuirt mama, chan eil thu cuibheasach. Na gabh na h-àireamhan a ghineas tu às deidh dhut an artaigil seo a leughadh mar soisgeul, ach cleachd iad mar thoiseach tòiseachaidh gus dearbhadh cia mheud calaraidh a tha mi ag ithe - agus am bu chòir dhomh a bhith ag ithe? cuir iad chun deuchainn, agus atharraich às an sin. (Co-cheangailte: 8 Dòighean air do mheatabolachd ath-nuadhachadh)

Nas cudromaiche, cumaibh cuimhne nach e an sgèile a h-uile dad. Is e aon de na dòighean as fheàrr air cruth-atharrachadh slàinte a dhèanamh mu dheireadh a bhith a ’cur luach air buannachdan neo-sgèile cuideachd. A bheil na cleachdaidhean ùra fallain agad a ’toirt barrachd lùth dhut no a’ cnàmh nas fheàrr? A bheil thu a ’cadal nas fuaime? A bheil an t-aodach agad a ’freagairt nas fheàrr agus a bheil thu a’ faireachdainn nas misneachaile? Cuidichidh na buannachdan sin thu gus do bhrosnachadh gu bhith ag ithe gu math agus a bhith gnìomhach san fhad-ùine, agus tha sin a ’ciallachadh nach caill thu cuideam a-mhàin, ach cumaidh tu dheth e cuideachd.


Na h-aon riaghailtean 3 daithead a dh ’fheumas tu a bhith eòlach

1. Ith barrachd ...

  • Fruits agus glasraich: Tha toradh gu nàdarra ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann an uisge agus fiber, agus mar sin bidh e gad lìonadh.
  • Bainne le geir ìosal: Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh an calcium ann am bainne sgim, càise agus iogart do bhodhaig a chuideachadh le bhith a’ losgadh geir.
  • Gràinean slàn: Tha iad beairteach ann am freumhag agus barrachd lìonadh na gràinean ath-leasaichte. Feuch aran-coirce no aran làn-ghràin le co-dhiù dà ghram fiber gach sliseag.
  • Pròtain lean: Tha e air a chnàmh gu slaodach, agus mar sin bidh e a ’fuireach nad stamag nas fhaide. Roghainnean math: tairgse muicean, halibut Pacific broiled, cearc gun chraiceann, agus broilleach turcaidh deli.
  • Salad agus brot stèidhichte air broth: Tòisich do bhiadh le biadh làn-calorie ìosal mar brot glasraich agus ithidh tu nas lugha gu h-iomlan. (Psst ... atharraichidh na còig hacaichean reasabaidh seo an dòigh anns am bi thu a ’dèanamh brot!)
  • Beans agus legumes: Tilg cuid de phònairean dubha no chickpeas a-steach don t-salad agad aig àm lòn. Tha iad a ’bòstadh measgachadh sònraichte de fiber gus do lìonadh agus pròtain gus do chumail riaraichte.

2. Ith nas lugha ...

  • Gràinean milis agus iogart: Bidh am bogsa àbhaisteach 6-unsa de iogart le measan air a ’bhonn a’ pacadh barrachd air dà lobh-bhùird de shiùcair - barrachd air 100 calaraidh.
  • Carbs geal mar aran, pasta, agus rus: Tha calaraidhean falamh agus glè bheag de fiber annta.
  • "Biadhan falsa" mar chèicichean rus: Tha iad cho gann de bhlas is gum bi thu a ’dèanamh cus dhiubh oir cha bhith thu a-riamh riaraichte. (Co-cheangailte: 6 Biadh ultra-phròiseas a tha thu gu cinnteach a ’faighinn anns an taigh agad an-dràsta)
  • Greimean-bìdh saillte no friogais: Chan e a-mhàin gu bheil iad air an luchdachadh le geir shàthaichte le cridhe, tha na biadhan sin cuideachd a ’toirt cuireadh dha munching gun inntinn.

3. Ith tòrr nas lugha gu tric ...

  • Deochan milisichte mar sòda agus tì reòta: Tha òl dìreach aon canastair sòda gach latha co-ionann ri mu 150 calaraidh - agus 15 notaichean a bharrachd gach bliadhna. (Feuch an deoch carbonated fallain seo gus do chleachdadh sòda a bhriseadh.)
  • Bagels, muffins, cèicean, agus briosgaidean: Tha am bagel deli cuibheasach cho mòr is gu bheil e a ’cunntadh mar ceithir sreathan de aran.
  • Tarsainn làn calor: Bidh còrr is 100 calaraidh gach spàin-bùird ann an ìm agus mayo. Gluais gu solas mayo (no cleachd mustard na àite) agus cleachd na spreads sin gu cas.

Ionnsaich cia mheud calaraidh a tha sna blasadan bìdh as fheàrr leat

100 calaraidh:

  • 18 cnòthan ròsta
  • 4 Piseagan Hershey
  • Sùgh orainds glainne 6-ounce
  • 18 Rold Gold Tiny Twists pretzels
  • 3 cupan popcorn air-popped
  • 1 càise sreang ounce

250 calaraidh:

  • Buntàta bakte 6-unsa le 3 spàin-bùird de uachdar searbh agus 1 spàin-bùird de chives picil
  • 1 Fries beaga McDonald (barrachd: Na h-òrdughan bracaist bìdh luath as fhallaine)
  • 1 cupa Cheerios agus 1 cupan sùbh-làir sliseag ann an 8 unnsa bainne sgim no bainne gun siùcar
  • Hummus cupa 1/2 agus 12 curran pàisde
  • 1 slice Pizza Hut meadhanach stoidhle piobar pizza pizza
  • 1 cupa sorbet Haagen-Dazs Orchard Peach

400 calaraidh

  • 1 Taco Bell Beef Chalupa Supreme
  • 1 a ’frithealadh (9 unsa) Macaroni agus càise Amy
  • 1 Salad Cearc Caesar Wendy le croutons agus aodach Caesar
  • Ceapaire broilleach turcaidh 6-òirleach fo-thalamh air rolla cruithneachd le turcaidh, càise Eilbheis, lettu, tomato, oinniún, agus 1 spàin-bùird de mayonnaise aotrom
  • 3 pancakes le 2 spàin-bùird de syrup maple agus sùbh-craoibh 1/2 cupa ùr (Mar pancagan? An uairsin feuch an reasabaidh làn phròtain seo!)
  • 1 Starbucks Grande Mocha Frappuccino (gun uachdar brùite)
  • 1 spaghetti cupa le sauce 1/2 cupa marinara
  • Càiseag pìos 4-ounce le 3 spàin-bùird de uachdar bruich

Na biadhan as fheàrr ri ithe ...

... nuair a tha thu leis an acras

Bidh na biadhan làn fiber sin a ’sàsachadh agus gad lìonadh:

  • Tabouli (fiber 5g, 160 calaraidh gach 1/2 cupa)
  • Broccoli (5.1g fiber, 55 calaraidh gach 1 cupa, bruich)
  • Sùbh-craoibh (8g fiber, 64 calaraidh gach cupa)
  • Artichokes (6.5g fiber, 60 calaraidh gach artichoke)

... gus leigheas a dhèanamh air carb, geir, agus cravings milis

  • Cèic bìdh aingeal (0.15g geir, 128 calaraidh gach sliseag) le mango ùr slisnichte
  • Couscous (0.25g geir, 176 calaraidh gach cupa, bruich)
  • Burgairean glasraich (3.5g geir, 90 gu 100 calaraidh gach Boca no Gardenburger)
  • Buntàta milis bakte meadhanach (0.15g geir, 103 calaraidh)

... ron dinnear

Tòisich leotha, agus ithidh tu biadh nas lugha - ach faireachdainn a cheart cho làn:

  • Strawberries (46 calaraidh gach cupa)
  • Gazpacho (46 calaraidh gach cupa)
  • Salad spinach pàisde le 2 chupa spinach leanaibh agus 2 lobh-bhùird aodach aotrom (36 calaraidh)
  • 5 gu 10 curranan leanaibh le 2 lobh-bhùird de dip feòla iogart Grèigeach (109 calaraidh)

Stòran:

  • Keith-Thomas Ayoob, R.D., àrd-ollamh beathachaidh aig Colaiste Leigheas Albert Einstein ann an New York agus ùghdar An daithead uncail Sam
  • Joanne L. Slavin, Ph.D., àrd-ollamh beathachaidh aig Oilthigh Minnesota ann am Minneapolis
  • Lisa R. Young, Ph.D., R.D., ùghdar The Portion Teller

Lèirmheas airson

Sanas

Foillseachaidhean Inntinneach

Colonoscopy

Colonoscopy

I e deuchainn a th ’ann an colono copy a bhio a’ coimhead air taobh a- taigh a ’choloin (inte tine mòr) agu rectum, a’ cleachdadh inneal ri an canar colono cope.Tha camara beag aig an colono cope...
Mesoridazine

Mesoridazine

Chan eil Me oridazine ri fhaighinn ann na tàitean Aonaichte tuilleadh. Ma tha thu an-drà ta a ’gabhail me oridazine, bu chòir dhut fio a chuir chun dotair agad gu bruidhinn mu atharrach...