Faighnich don dotair daithead: An fhìor chùmhnant air daithead detox agus glanaidh

Susbaint

• Lèirmheas airson

C: "Dè an gnothach fìor a th’ ann le daithead detox agus glanadh-math no dona? " -Toxic ann an Tennessee

A: Tha daitheadan detox agus glanaidh dona airson grunn adhbharan: Bidh iad a ’caitheamh do chuid ùine agus, a rèir an ùine agus an ìre bacadh, dh’ fhaodadh iad barrachd cron a dhèanamh air do shlàinte na math. Is e aon de na duilgheadasan le ‘detoxes’ gu bheil iad gu math neo-shoilleir - Dè na tocsainnean a thathas a ’toirt air falbh? Cò às? Agus ciamar? Is ann ainneamh a thèid na ceistean sin a fhreagairt, oir chan eil bunait saidheansail sam bith aig a ’mhòr-chuid de phlanaichean detox. Gu dearbh, thug mi dùbhlan o chionn ghoirid do sheòmar de phroifeiseantaich fallaineachd 90+ gus fianais sam bith a shealltainn dhomh ann an daoine (chan e luchagan no ann an tiùban deuchainn) gu bheil lemon a ’detoxachadh do ghrùthan, agus nach b’ urrainn do dhuine sam bith dad a dhèanamh.

Nuair a thig neach-dèiligidh thugam gus an siostam aca a ghlanadh no a ghlanadh, tha e ag innse dhomh nach eil iad a ’faireachdainn math gu corporra agus is dòcha gu tòcail. Gus an cuideachadh a ’tòiseachadh a’ faireachdainn nas fheàrr, bidh mi ag obair còmhla riutha gu ath-shuidhich trì prìomh raointean den bhodhaig aca: fòcas, metabolism, agus cnàmhadh. Seo na bu chòir a dhèanamh gus na trì raointean sin a bharrachadh agus carson a tha e cudromach:

1. Digestion

Tha an t-slighe cnàmhaidh agad na shiostam cumhachdach anns a ’bhodhaig agad aig a bheil siostam nearbhach fhèin. Is e a bhith a ’maothachadh duilgheadasan cnàmhaidh aon de na dòighean as luaithe air tòiseachadh a’ faireachdainn nas fheàrr.

Dè a nì thu: Tòisich le bhith a ’toirt air falbh biadh alergenic a dh’fhaodadh a bhith nad daithead leithid cruithneachd, bainne, agus soy, fhad‘ s a tha thu cuideachd a ’gabhail stuth probiotic làitheil. Cuir fòcas air a bhith ag ithe measan agus glasraich gu leòr a bharrachd air pròtanan (pònairean, uighean, feòil, iasg, msaa) agus measgachadh de dh ’olan. Às deidh 2-3 seachdainean, cuir air ais biadh gluten-, soy-, agus bainne le bainne aon aig aon àm; tha aon seòrsa bìdh ùr gach 4-5 latha cho luath sa tha thu airson a dhol. Cum sùil air mar a tha thu a ’faireachdainn mar a chuireas tu gach fear de na biadhan sin air ais don daithead agad. Ma thòisicheas tu air cùisean bloating no cùisean gastrointestinal eile, is e seo bratach dhearg a dh ’fhaodadh a bhith agad aileirdsidh no neo-fhulangas ri aon de na seòrsaichean bìdh sin agus mar sin cùm e a-mach às an daithead agad a’ gluasad air adhart.

2. Meatabolachd

Faodaidh do bhodhaig tocsainnean àrainneachdail agus meatailtean a stòradh anns na ceallan geir agad. Is e seo an a-mhàin sgìre a tha mi a ’smaoineachadh as urrainn dhuinn a dhì -ocsachadh gu fìrinneach (thoir air falbh tocsainnean bhon t-siostam agad). Le bhith a ’losgadh na geir a tha air a stòradh ann an ceallan geir, bidh thu ag adhbhrachadh gum bi na ceallan geir a’ crìonadh. Mar thoradh air an sin, tha na tocsainnean a tha sol-reamhar air an leigeil ma sgaoil.

Dè a nì thu: Nuair a bhios tu ag ath-shuidheachadh do metabolism, na cuir fòcas air a bhith a ’cuingealachadh do chalaraidhean, oir chan eil sinn airson do dhreuchd thyroid a leigeil sìos. An àite sin cuir fòcas air a bhith ag ithe na biadhan tiugh beathachaidh a tha air an ainmeachadh gu h-àrd agus a bhith ag eacarsaich co-dhiù 5 uairean san t-seachdain. Bu chòir a ’mhòr-chuid den eacarsaich sin a bhith na thrèanadh metabolach àrd-dian (beagan eacarsaichean dian air an ath-aithris ann an cuairt le glè bheag de chòrr gus an corp a phutadh chun ìre as ìsle).

3. Fòcas

Chan eil e neo-chumanta dhomh teachdaichean a lorg a ’ruith timcheall le stòran lùth falamh, a’ cleachdadh deochan caffeinichte gus an cuideachadh a ’gèilleadh tro choinneamhan agus làithean obrach fada. Seo carson a tha sin dona: Le bhith a ’cur cus earbsa ann an luchd-brosnachaidh mar caffeine a’ milleadh do chuimse, càileachd cadail, agus do chomas hormonaichean cuideam a mheudachadh.

Dè a nì thu: Stad ag òl deochan caffeinichte gu tur. Bidh seo ag adhbhrachadh cinn cinn airson a ’chiad dà latha, ach thèid e seachad. Nuair nach bi thu a ’hopadh suas air caffeine tuilleadh, bidh e soilleir gum feum thu tòiseachadh air cadal nas fheàrr fhaighinn air an oidhche. Dèan cùmhnant leat fhèin gus 8 uairean de chadal fhaighinn gach oidhche.Cuidichidh seo cuideachd le bhith ag ath-shuidheachadh do metabolism, oir tha cadal càileachd deatamach airson a bhith a ’dèanamh deagh fheum de hormonaichean call cuideim mar hormona fàis agus leptin.

Tha cleachdadh meòrachadh mindfulness cuideachd cudromach airson ath-shuidheachadh do fhòcas. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil comas nas motha aig daoine a bhios gu cunbhalach a’ cleachdadh meòrachadh inntinn a bhith ag amas air gnìomhan agus a bhith a ’seachnadh aire dhaoine. Cha leig thu a leas a dhol a-mach agus cluasag meòrachaidh a cheannach gus an urrainn dhut suidhe ann an suidheachadh lotus airson uairean a-thìde gach latha. Dìreach tòisich le meòrachadh sìmplidh 5-mionaid. Suidh agus cunnt d ’anail, aon gu deich, ath-aithris, agus feuch ri fòcas a-mhàin air d’ anail agus chan ann air na tha ri dhèanamh. Lorgaidh tu gu bheil eadhon 5 mionaidean gu leòr gus am bi thu a ’faireachdainn ath-nuadhachadh. Dèan amas air a bhith ag obair suas ri 20 mionaid 3 tursan san t-seachdain.

Nota deireannach: Feuch nach tèid thu air planaichean detox no glanadh crazy sam bith. Feuch an lean thu na ceumannan sìmplidh sin an àite gus do metabolism, fòcas, agus slighe cnàmhaidh ath-shuidheachadh airson 3-4 seachdainean, agus bidh thu a ’faireachdainn sgoinneil, do shlàinte a leasachadh, agus cuideam a chall mar bhuannachd!

Coinnich ris an dotair daithead: Mike Roussell, PhD

Tha ùghdar, neach-labhairt, agus comhairliche beathachaidh Mike Roussell, PhD ainmeil airson a bhith ag atharrachadh bun-bheachdan beathachaidh iom-fhillte gu cleachdaidhean ithe practaigeach as urrainn don luchd-dèiligidh aige a chleachdadh gus dèanamh cinnteach à call cuideam maireannach agus slàinte maireannach. Tha an Dr. Roussell a ’cumail ceum baidsealair ann am bith-cheimigeachd bho Cholaiste Hobart agus dotaireachd ann am beathachadh bho Oilthigh Stàite Pennsylvania. Is e Mike a stèidhich Naked Nutrition, LLC, companaidh beathachaidh ioma-mheadhain a bheir fuasglaidhean slàinte is beathachaidh gu dìreach do luchd-cleachdaidh agus proifeiseantaich gnìomhachais tro DVDan, leabhraichean, leabhraichean-d, prògraman claisneachd, cuairt-litrichean mìosail, tachartasan beò, agus pàipearan geal. Gus barrachd ionnsachadh, thoir sùil air blog daithead agus beathachadh mòr-chòrdte an Dr Roussell, MikeRoussell.com.

Faigh molaidhean daithead is beathachaidh nas sìmplidh le bhith a ’leantainn @mikeroussell air Twitter no a bhith nad neach-leantainn air an duilleag Facebook aige.

Lèirmheas airson