Faighnich don dotair daithead: antioxidants post-Workout

Susbaint

• Lèirmheas airson

C: A bheil e fìor gu bheil e cudromach a bhith ag ithe antioxidants an dèidh obair-obrach gus sèid a lughdachadh?

A: Chan e, cho counterintuitive mar a tha e, faodaidh antioxidants post-workout a bhith millteach don adhartas fallaineachd agad.

Ged a tha eacarsaich a ’cruthachadh radicals an-asgaidh agus barrachd cuideam oxidative - mar sin shaoileadh tu gun cuidicheadh ​​e le bhith a’ toirt a-steach antioxidants gus cuir às do na radicals an-asgaidh sin a chaidh a chruthachadh tron ​​chlas snìomh agad gus an siostam agad fhaighinn air ais gu àbhaisteach - chan eil seo fìor. Tha a chaochladh fìor: Cha bhith antioxidants leasachail post-obair a ’dèanamh fàbharan sam bith don bhodhaig agad.

Is dòcha gu bheil thu a ’cur luach air gu bheil do bhodhaig fèin-slànachaidh agus ag obair gu math gus dèiligeadh ri tocsainnean agus cuideam, ga thogail fhèin air ais agus a’ tighinn air ais nas làidire na bha e a-riamh. Is e seo am bun-bheachd iomlan air cùl trèanadh cuideam, agus tha an siostam dìon agad ag obair tro chòd coltach ris. Bidh antioxidants post-workout a ’briseadh a’ chòd fèin-slànachaidh sin agus a ’cur dragh air uidheaman riatanach a tha a’ tachairt gu nàdarra agus air an dealbhadh gus dèiligeadh ri cuideam saor-radaigeach a thig bho eacarsaich. Faodaidh seo bacadh a chuir air d ’adhartas ann an dà dhòigh:

1. Fàs fèithean: Tha feum air cinneasachadh radicals an-asgaidh rè obair-obrach gus fàs fèithean as fheàrr a bhrosnachadh. Chan eil fios dè na dearbh dhòighean anns am bi radicals an-asgaidh a ’cuideachadh le tionndadh togail fèithean a thionndadh, ach tha e coltach gu bheil radicals an-asgaidh ag obair mar chomharran anabolic do na ceallan fèithe agad, gan comharrachadh gu bheil iad a’ tighinn air ais nas motha agus nas làidire na bha iad roimhe. Le bhith a ’cuir às do na radicals an-asgaidh sin ro-luath tro stuthan antioxidant, cha bhith thu a’ faighinn a ’chuid as fheàrr às na seiseanan trèanaidh cuideam agad.

2. Cugallachd insulin: Is e aon de na mòran bhuannachdan mòra a tha an lùib eacarsaich gu bheil e a ’leasachadh comas ar fèithean airson ùine a bhith a’ dèiligeadh ris an hormone insulin agus a ’gabhail siùcar (i.e. cugallachd insulin), ach tha antioxidants leasachail a’ cur bacadh air a ’bhuaidh naomh seo. Anns a ’phàipear saidheansail leis an tiotal" Antioxidants Prevent Health-Promoting Effects of Physical Exercise in Humans "(tiotal gu math cronail!), Tha na h-ùghdaran ag aithris air sgrùdadh a rinn iad a’ coimhead air buaidhean vitimín C agus E, dà stuth dìon antioxidant glè chumanta, air cugallachd insulin.

Cho-dhùin an luchd-rannsachaidh, "Stèidhichte air an fhianais a thàinig bhon sgrùdadh làithreach, tha sinn an seo a’ moladh àite riatanach airson cruthachadh ROS (gnèithean ocsaidean reactive) air a bhrosnachadh le eacarsaich ann a bhith a ’brosnachadh cugallachd insulin ann an daoine." Chuir cleachdadh vitimín C agus E leasachail casg air cruthachadh radicals an-asgaidh (a.k.a. ROS), agus mar thoradh air an sin chuir e spionnadh ann an cugallachd insulin mar as trice às deidh eacarsaich.

Aig a ’cheann thall, cha bu chòir gum feumadh tu cuir ris le megadoses de antioxidants gun adhbhar sònraichte ma tha thu a’ dèanamh measgachadh de mheasan is ghlasraich mar chlach-oisinn an daithead agad. Tha na biadhan a leanas làn de antioxidants. Bidh iad gan ithe gu tric a ’toirt air falbh an fheum air stuthan dìon antioxidant a bharrachd:

• càl
• broccoli
• blueberries
• walnuts
• flaxseeds
• ùbhlan (gu sònraichte an craiceann)
• tì uaine
• cofaidh
• uinneanan
• fìon dearg (is fheàrr leis a h-uile duine)

Ma tha thu fallain agus eacarsaich gu cunbhalach, cuir fòcas air na biadhan sin ithe tron ​​t-seachdain agus is dòcha eadhon gan cuingealachadh gu dìreach às deidh obair-obrach gus buannachdan an eacarsaich agad a mheudachadh fhad ‘s a tha thu fhathast a’ faighinn a h-uile antioxidants a dh ’fheumas do bhodhaig obrachadh aig a’ char as fheàrr. .

Lèirmheas airson