Meal-Prep An Torta Asparagus seo airson bracaist foirfe àrd-phròtain

Susbaint

• Recipe Torta Asparagus fallain
• Lèirmheas airson

Tha an roghainn bracaist blasta agus fallain seo a tha ullaichte le biadh a ’frithealadh pròtain agus uaine fallain ann am pasgan air leth goireasach. Dèan am baidse làn air thoiseach air an àm, gearradh ann am pìosan, agus thig a-steach don frids gus am faigh thu bracaist grèim-is-falbh a tha sin dòigh nas fheàrr na bàr granola. No fan de asparagus? Faodaidh tu glasraich dorcha uaine sam bith a chur na àite. (Agus mura h-eil uighean a ’còrdadh riut, feuch na bracaist àrd-phròtain sin anns nach eil uighean.)

Recipe Torta Asparagus fallain

Tàthchuid

• 2 spàin-bùird de dh ’ola ollaidh airson sautéing
• 1/2 oinniún, air a ghearradh
• 1 clove garlic, mince
• 1/2 bun asparagus ùr, air a ghearradh
• 4 uighean
• 1/4 cupan pancrumbs panko gun gluten
• 1/4 cupa grated Parmesan
• 1/8 teaspoon salann
• Piobar gu blas
• Ìm airson a bhith a ’greasadh a’ mhias pie

Stiùireadh

1. Preheat àmhainn gu 325–350 ° F.
2. Uinneanan agus garlic gearraichte Sauté ann an ola ollaidh thairis air teas meadhanach gus an tèid iad glainne.
3. Cuir asparagus picil agus sauté ris gus an cuir iad tairgse. Thoir air falbh bho teas.
4. Whisk uighean còmhla fhad ‘s a tha asparagus a’ fuarachadh.
5. Cuir glasraich sautéed, cromagan panko, Parmesan grated, salann, agus piobar gu measgachadh ugh agus measgachadh le whisk.
6. Greim gu fialaidh glainne no mias pie ceirmeach le ìm agus dòirt am measgachadh a-steach don mhias.
7. Bèicear airson timcheall air 20 mionaid no gus am bi e làidir agus a ’tòiseachadh a’ tionndadh donn òir. Cool agus frithealadh.

Mu Grokker

A bheil ùidh agad ann am barrachd bhideothan sunnd? Tha mìltean de chlasaichean fallaineachd, yoga, meòrachaidh, agus còcaireachd fallain a ’feitheamh riut air Grokker.com, an goireas air-loidhne bùth aon-stad airson slàinte is sunnd. Plus Cumadh gheibh luchd-leughaidh lasachadh prìseil-còrr air 40 sa cheud dheth! Thoir sùil air 'em a-mach an-diugh!

Barrachd bho Grokker

Dèan snaidheadh ​​air a ’phutan agad bho gach ceàrn leis an Quickie Workout seo

15 Eacarsaich a bheir armachd armachd dhut

An obair-obrach luath agus fiadhaich Cardio a bhios a ’snìomh do mheatabolachd

Lèirmheas airson