Bidh na leigheasan bòidhchead inntinn sin a ’dèanamh airson Latha Spà Fèin-chùram Perfect

Susbaint

• 1. Soak coise agus massage
• 2. Meòrachadh meditation
• 3. Bathing nàdur
• 4. Sguabadh tioram
• Lèirmheas airson

Tha e nas cudromaiche na bha e a-riamh ùine a ghabhail ort fhèin. A rèir Buidheann Slàinte na Cruinne, is e trom-inntinn prìomh adhbhar droch shlàinte is ciorram air feadh na cruinne - tha mòran dheth air adhbhrachadh le iomagain.

“Tha an gluasad fèin-chùraim agus sunnd - airson dìth teirm nas fheàrr - na dhòigh math air a dhol an aghaidh an angst sin," arsa Shel Pink, a stèidhich SpaRitual agus ùghdar an leabhair ùr Bòidhchead slaodach. “Mar a bhios an saoghal a’ luathachadh, tha a bhith a ’gabhail cùram de do chraiceann na dhòigh làimhseachaidh sìmplidh ach èifeachdach," arsa Lev Glazman, neach-cunntais den bhrand bòidhchead Fresh. Ach bidh riaghaltasan bòidhchead, a bheir oirnn slaodadh sìos, a ’dèanamh barrachd air dìreach ar cuideachadh gus ar beatha fhulangach fhulang. Tha iad math airson ar bodhaigean agus ar brains. (Faodaidh tu eadhon do chleachdadh bòidhchead a thionndadh gu bhith na sheòrsa de mheòrachadh.)

"Gu bunaiteach, tha sinn mothachail gu bheil slaodadh sìos math," arsa Whitney Bowe, M.D., dermatologist ann am Baile New York agus ùghdar Bòidhchead craiceann salach. "Dìreach smaoinich air mar a tha thu a’ faireachdainn às deidh saor-làithean cur-seachad: Bidh thu a ’cadal nas fheàrr, bidh thu a’ cnàmh nas fheàrr. A-nis tha saidheans a ’dearbhadh gu bheil mellowing a-mach agus stad a chuir air buaireadh tòcail a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid, a bheir buaidh mhath air ar craiceann agus slàinte iomlan." (Faic: Mar a nì thu ùine airson fèin-chùram nuair nach eil dad agad)

Mar sin feuch an gabh thu a-steach. Tha na dòighean ùra as fheàrr againn airson a ’chuid as fheàrr a dhèanamh den ùine“ mise ”.

1. Soak coise agus massage

Gus tòiseachadh, lìon basan sam bith le uisge blàth. Cuir aon chupa de shalainn magnesium san uisge, a bharrachd air dhà no trì boinneagan den ola riatanach as fheàrr leat. (Faodaidh an stiùireadh seo air olan riatanach do chuideachadh le bhith a ’taghadh aon.) Measgaich gus an sgaoil na salainn. Suidh air ais agus gabh fois fhad ‘s a tha thu a’ bogadh do chasan airson 10 gu 15 mionaid, agus an uairsin tiormaich tioram.

Gus massage, dòrtadh aon teaspoon (gach cas) de dh ’ola deatamach nad làmhan, an uairsin suathadh iad còmhla gus an ola a bhlàthachadh. Cuir làmhan air gach taobh de do chas, agus suathadh san ola, a ’dèanamh cinnteach gun cuir thu massage e eadar do òrdagan, arsa Shrankhla Holecek, eòlaiche Ayurvedic agus stèidheadair olan Uma. An fheàrr leat lotion gu ola? Feuch SpaRitual Earl Grey Body Soufflé ($ 34, sparitual.com).

2. Meòrachadh meditation

“Bidh meditation a’ neartachadh ar comas airson cadal domhainn agus a ’neartachadh an t-siostam dìon againn, a tha an dà chuid a’ toirt buannachd do bhòidhchead, ”mhìnich Jackie Stiùbhart, tidsear meòrachaidh aig MNDFL ann am Baile New York, a bha ann an com-pàirteachas le Fresh gus cleachdadh furasta còig mionaidean a leasachadh a ghabhas dèanamh. an co-bhonn ri Measg Teasairginn Glèidhidh Òigridh Lotus a ’chompanaidh ($ 62, fresh.com). An toiseach, rèidh am masg thairis air do chraiceann. An uairsin suidhe air cluasag no an làr, gabh beagan anail, agus leig le do bhodhaig socrachadh.

An ath rud, le do shùilean fosgailte no dùinte, dèan scan air do bhodhaig, a ’fàs mothachail air do chasan, do mhuineal a’ leudachadh, bog do bhroinn, agus do ghuailnean a ’leudachadh. Ma tha thu a ’faireachdainn d’ inntinn a ’falbh, thoir air ais d’ anail, a tha gad stiùireadh chun an latha an-diugh. Lean air adhart airson còig mionaidean, agus an uairsin sruthlaidh am masg dheth.

Tha e nas fheàrr seo a dhèanamh sa mhadainn, nuair a tha na h-ìrean cortisol agad (hormone cuideam) aig an ìre as àirde, arsa Naomi Whittel, neach-tionnsgain, eòlaiche slàinte, agus ùghdar Glow 15. “Bidh an toradh as àirde bho thasgadh de rud sam bith as urrainn dhut a dhèanamh fad an latha," tha i ag ràdh. Fhad ‘s a nì thu meòrachadh, ma dh’ fheumas tu glanadh domhainn seach uisgeachadh do chraiceann, feuch Measg Làimhseachaidh Facal Glanadh Mèinnearach Ahava ($ 30, ahava.com) le bhith a ’soilleireachadh eabar a’ Mhuir Mharbh gu nàdarra. (Tha thu a ’faighinn na buannachdan eile sin bho mheòrachadh fhad‘ s a tha thu ga dhèanamh cuideachd.)

3. Bathing nàdur

Tha socrachadh air a ’bhlàr a-muigh na dhòigh eile air a bhith a’ faireachdainn agus a ’coimhead aig fois, arsa Jen Snyman, eòlaiche dòigh-beatha aig Ionad Spà Spa Austin Austin ann an Texas. “Tha sinn cho dealaichte bho nàdar, ach tha mòran sgrùdaidhean ann a tha a’ sealltainn gum faod a bhith a ’dol a-steach don choille àrdachadh a thoirt air na endorphins againn [hormonaichean àrdachadh mood] agus faireachdainnean," tha Snyman ag ràdh. (Gu dona. Tha tunna de dhòighean le taic saidheans a ’leasachadh do shlàinte.)

Aig an spatha, tha Bath Bath a ’toirt a-steach cuairt stiùirichte a’ toirt a-steach sreathan fada de choiseachd sàmhach (gus a dhol an sàs le fuaimean nàdur), a bharrachd air yoga a-muigh. Ach cha leig thu a leas a bhith aig spà no eadhon domhainn anns a ’choille gus ruith ann an nàdar leat fhèin. “Rach gu pàirc,” tha Snyman ag ràdh. "Dùin do shùilean, gabh beagan anail domhainn, fosgail do shùilean, agus leig ort gur e seo a’ chiad uair a tha thu a ’coimhead timcheall. Tha mi a’ gealltainn gum faigh thu rudeigin ùr is brèagha. " (Dearbhadh: Bha a ’choille sgrìobhadair seo a’ batadh ann am Central Park dìreach ann an NYC.)

4. Sguabadh tioram

Le bhith a ’cleachdadh brus airson do chraiceann a sgròbadh thig cosgais tòiseachaidh ainmichte (brùthadh bodhaig, mar an Rengöra Exfoliating Body Brush, $ 19, amazon.com) agus is e“ an dòigh as nàdarra air faighinn cuidhteas ceallan craicinn marbh agus fuil adhartachadh. cuairteachadh, "arsa Ilona Ulaszewska, esthetician aig Haven Spa ann am Baile New York. Chan eil ceimigean ann am bruisean, mar sin tha iad hypoallergenic agus sàbhailte airson gach seòrsa craiceann.

Gus am fras làitheil agad àrdachadh gu deas-ghnàth exfoliating - agus dùisg thu fhèin air na madainnean sin nuair nach fhaigh thu thu fhèin a ’tòiseachadh a’ brùthadh craiceann tioram aig na h-oirean a-muigh. Obraich a ’bhruis gu socair a-steach a dh’ionnsaigh do chridhe. An uairsin fras mar as àbhaist. (Seo eadhon barrachd fiosrachaidh mu bhruiseadh tioram agus na buannachdan a tha ann.)

Lèirmheas airson