A bheil Aspartame Keto-càirdeil?

Susbaint

• Dè a th ’ann an aspartame?
• Cha bhith aspartame a ’togail siùcar fala
• Is dòcha nach toir e buaidh air ketosis
• Eas-bhuannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann
• An loidhne bun

Tha an daithead ketogenic no “keto” air grèim fhaighinn o chionn beagan bhliadhnaichean mar inneal call cuideim. Tha e a ’toirt a-steach ithe glè bheag de carbs, ìrean meadhanach de phròtain, agus mòran geir ().

Le bhith a ’lughdachadh do bhodhaig de carbs, bidh an daithead keto a’ brosnachadh ketosis, staid metabolach anns am bi do bhodhaig a ’losgadh geir airson connadh an àite carbs ().

Faodaidh fuireach ann an ketosis a bhith dùbhlanach, agus bidh cuid de dhaoine a ’tionndadh gu milsearan fuadain mar aspartame gus cuideachadh le bhith a’ cumail an ìre carb ìosal.

Ach, is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd a bheil cleachdadh aspartame a’ toirt buaidh air ketosis.

Tha an artaigil seo a ’mìneachadh dè a th’ ann an aspartame, a ’toirt cunntas air a’ bhuaidh a th ’aige air ketosis, agus a’ liostadh na buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann.

Dè a th ’ann an aspartame?

Tha aspartame na mhilseachd fuadain ìosal-calorie a tha air a chleachdadh gu farsaing ann an sodas daithead, guma gun siùcar, agus toraidhean bìdh eile. Tha e air a chruthachadh le bhith a ’ceangal dà amino-aigéid - phenylalanine agus searbhag aspartic ().

Bidh do bhodhaig gu nàdarra a ’dèanamh searbhag aspartic, ach tha phenylalanine a’ tighinn bho bhiadh.

Tha aspartame na neach-ionaid siùcar gu math milis le 4 calaraidhean gach pacaid frithealaidh 1-gram. Air a reic fo ghrunn ainmean branda, nam measg NutraSweet agus Equal, thathas den bheachd gu bheil e sàbhailte airson a chaitheamh (,,).

Tha an Rianachd Bidhe is Drugaichean (FDA) a ’mìneachadh an Gabhail Làitheil Gabhail (ADI) airson aspartame a bhith 23 mg gach punnd (50 mg gach kg) de chuideam bodhaig ().

Aig an aon àm, tha Ùghdarras Sàbhailteachd Bidhe na h-Eòrpa (EFSA) air mìneachadh gu bheil an ADI aig 18 mg gach punnd (40 mg gach kg) de chuideam cuirp ().

Airson co-theacsa, tha timcheall air 180 mg de aspartame ann an canas 12-ounce (350-ml) de soda daithead. Tha seo a ’ciallachadh gum feumadh neach 175-punnd (80-kg) 23 canastair de shoda daithead òl gus a dhol thairis air crìoch an FDA airson aspartame - no 18 canaichean a rèir inbhean EFSA.

Tha aspartame na mhilseachd calorie ìosal a thathas a ’meas mar as trice sàbhailte airson a chaitheamh. Tha e air a chleachdadh gu farsaing ann an sodas daithead, guma gun siùcar, agus mòran de thoraidhean bìdh eile.

Cha bhith aspartame a ’togail siùcar fala

Gus ketosis a choileanadh agus a chumail suas, feumaidh do bhodhaig a bhith a ’call carbs.

Ma thèid gu leòr carbs a chuir air ais nad daithead, falbhaidh tu le ketosis agus tillidh tu gu losgadh carbs airson connadh.

Bidh a ’mhòr-chuid de dhaithead keto a’ cuingealachadh carbs gu timcheall air 5–10% den bhiadh calorie làitheil agad. Air daithead 2,000 calaraidh gach latha, tha seo co-ionann ri 20-50 gram de carbs gach latha ().

Bidh aspartame a ’toirt nas lugha na 1 gram de carbs gach pacaid frithealaidh 1-gram ().

Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach nach àrdaich e na h-ìrean siùcair fala agad. Lorg aon sgrùdadh ann an 100 neach nach robh buaidh sam bith aig a bhith ag ithe aspartame dà uair san t-seachdain airson 12 seachdainean air ìrean siùcar fala com-pàirtichean, cuideam bodhaig, no miann (,,,).

A bharrachd air an sin, leis gu bheil e gu math milis - suas ri 200 uair nas binne na siùcar bùird - tha e glè choltach gum bi thu ga ithe ann an glè bheag ().

Chan eil aspartame a ’toirt ach glè bheag de carbs agus mar sin chan eil e a’ meudachadh na h-ìrean siùcair fala agad nuair a thèid an ithe ann an suimean sàbhailte.

Is dòcha nach toir e buaidh air ketosis

Leis nach eil aspartame ag àrdachadh na h-ìrean siùcair fala agad, tha coltas ann nach toir e air do bhodhaig ketosis fhàgail (,,).

Ann an aon sgrùdadh, lean 31 neach ris an daithead Spàinnteach Ketogenic Mheadhan-thìreach, seòrsa de dhaithead keto a tha a ’toirt a-steach tòrr ola ollaidh agus èisg. Bha cead aca milsearan fuadain a chleachdadh, nam measg aspartame ().

Às deidh 12 seachdainean, bha com-pàirtichean air 32 punnd (14.4 kg) a chall gu cuibheasach, agus bha na h-ìrean siùcair fala aca air a dhol sìos gu cuibheasach de 16.5 milligram gach deciliter. Gu sònraichte, cha tug cleachdadh aspartame buaidh air ketosis ().

Leis nach bi aspartame ag àrdachadh na h-ìrean siùcair fala agad, tha coltas ann nach toir e buaidh air ketosis nuair a thèid a ithe ann an suimean meadhanach.

Eas-bhuannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann

Cha deach buaidhean Aspartame air ketosis a sgrùdadh gu sònraichte, agus chan eil fios dè a ’bhuaidh fad-ùine a th’ aig daithead keto - le no às aonais aspartame -.

Ged a tha an milseir seo air a mheas mar as trice sàbhailte anns a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha cuid de bheachdachaidhean ri chumail nad inntinn.

Cha bu chòir do dhaoine aig a bheil phenylketonuria ithe aspartame, oir faodaidh e a bhith puinnseanta. Tha Phenylketonuria na staid ginteil far nach urrainn do bhodhaig an phenylalanine amino-aigéad a phròiseasadh - aon de na prìomh phàirtean de aspartame (,).

A bharrachd air an sin, bu chòir dhaibhsan a tha a ’gabhail cungaidhean sònraichte airson sgitsophrenia a bhith a’ stiùireadh soilleir bho aspartame, oir dh ’fhaodadh an phenylalanine anns an milseir droch bhuaidhean a dh’ fhaodadh a dhèanamh nas miosa, a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air smachd fèithe ().

A bharrachd air an sin, tha cuid a ’faireachdainn nach eil e sàbhailte tomhas sam bith den mhìlseachd seo ithe. Ach, cha deach seo a sgrùdadh gu math. Tha feum air barrachd rannsachaidh air a bhith a ’cleachdadh aspartame fhad‘ s a tha thu a ’leantainn daithead keto (,).

Ma dh ’itheas tu aspartame fhad‘ s a tha thu air daithead keto, dèan cinnteach gun dèan thu sin gu meadhanach gus fuireach taobh a-staigh an àireamh ceadaichte de carbs a chumas tu ann an ketosis.

Thathas den bheachd gu bheil aspartame sàbhailte mar as trice, ach bu chòir a chaitheamh ann an glè bheag gus do chumail ann an ketosis. Tha feum air barrachd rannsachaidh air buaidhean dìreach aspartame air ketosis.

An loidhne bun

Faodaidh aspartame a bhith feumail air daithead keto, a ’cur beagan mìlseachd ris a’ bhiadh agad fhad ‘s a tha thu a’ toirt seachad dìreach 1 gram de carbs gach pacaid frithealaidh 1-gram.

Leis nach àrdaich e an siùcar fala agad, tha coltas ann nach toir e buaidh air ketosis.

Ged a tha aspartame air a mheas mar as trice sàbhailte airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, cha deach sgrùdadh mionaideach a dhèanamh air a chleachdadh air daithead keto.

Mar sin, bu chòir dhut a bhith cinnteach gum fuirich thu nas ìsle na an ìre gabhail ris gach latha agus cleachd aspartame gu modhail gus cuideachadh le bhith a ’cumail ri daithead keto.