Mar a gheibh thu thairis air ionnsaigh panic (agus mar as urrainn dhut èiginn ùr a sheachnadh)

Susbaint

• Dè a bu chòir a dhèanamh gus faighinn thairis air ionnsaigh panic
• Mar a dhèiligeas tu ri Syndrome Panic
• Biadh airson smachd a chumail air cuideam agus iomagain
• Dè a bu chòir a dhèanamh gus casg a chuir air ionnsaighean panic

Gus smachd a chumail air ionnsaigh panic no ionnsaighean imcheist, tha e cudromach anail domhainn a ghabhail, a dhol gu àite far a bheil an neach a ’faireachdainn sàbhailte agus, ma ghabhas e dèanamh, gus èadhar ùr fhaighinn, an-còmhnaidh a’ feuchainn ri bhith socair. A bharrachd air an sin, tha e glè chudromach cuideachd gun a bhith a ’dìreadh d’ aire air an iomagain, mì-chofhurtachd, nausea, agitation agus crith a tha thu a ’faireachdainn.

Tha ionnsaigh panic na iongantas corporra a tha a ’tachairt air sgàth ìre fìor àrd de dhragh, agus mar sin tha e glè chudromach aithneachadh tràth na ciad chomharran a bhios mar as trice a’ nochdadh, leithid a ’bhuineach, aimhreit, irioslachaidh, palpitations, pian broilleach, teas agus sweating gu h-obann. no a ’faireachdainn gann an anail. Faigh eòlas air comharran eile a dh ’fhaodas an syndrome seo adhbhrachadh.

Dè a bu chòir a dhèanamh gus faighinn thairis air ionnsaigh panic

Gus faighinn seachad air ionnsaigh panic, tha e cudromach a bhith comasach air smachd a chumail air iomagain agus gun a bhith eu-dòchasach, le bhith cudromach:

1. Coimhead gu sgiobalta airson àite far a bheil an neach a ’faireachdainn sàbhailte no àite fionnar is socair;
2. Suidh far a bheil sin comasach no crouch;
3. Dùin do shùilean, inhale gu domhainn agus exhale gu slaodach tro do bheul, ag ath-aithris seo airson beagan mhionaidean;
4. Feuch ri fuireach socair agus smaoineachadh gu deimhinneach, a ’creidsinn gum bi na comharraidhean agus mì-chofhurtachd a’ dol seachad gu sgiobalta;
5. Gabh an stuth-leigheis a dh ’òrdaich an dotair gus làimhseachadh ionnsaighean panic.

A bharrachd air an sin, ma tha cuideigin aig an neach ris an can iad ionnsaigh panic, bu chòir dhaibh sin a dhèanamh, oir faodaidh an neach sin cuideachadh le bhith a ’socrachadh agus a’ dèiligeadh nas fheàrr ris an t-suidheachadh gu lèir.

Mar a dhèiligeas tu ri Syndrome Panic

Gus tuigsinn ma tha thu a ’fulang leis a’ ghalar seo, feumaidh an neach bruidhinn ri eòlaiche-inntinn, a nì breithneachadh agus a chomharraicheas an làimhseachadh as fheàrr. San fharsaingeachd, thathas a ’làimhseachadh syndrome panic le leigheas giùlain agus leigheas-inntinn air a dhèanamh leis an eòlaiche-inntinn, a chuidicheas chan ann a-mhàin ann a bhith a’ cumail smachd air comharraidhean, ach cuideachd a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh an àireamh de dh’ ionnsaighean, às deidh beagan ùine.

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi an dotair cuideachd a ’moladh làimhseachadh le drogaichean a chuidicheas le bhith a’ socairachadh agus a ’cumail smachd air glacaidhean, leithid cungaidhean casg-inntinn agus ann an cuid de chùisean benzodiazepines, nach bu chòir a thoirt ach fo chomhairle mheidigeach. Faic dè na leigheasan eile a dh'fhaodar a chleachdadh airson an syndrome seo a làimhseachadh.

Tha cuideachd cuid de leigheasan nàdarra no teatha de valerian, measan dìoghras no gort an Naoimh Eòin a dh'fhaodar a chleachdadh gus a bhith a ’cur ri, ann an dòigh nàdarra, an làimhseachadh airson panic syndrome. Faic dè an fheadhainn.

Biadh airson smachd a chumail air cuideam agus iomagain

Faodar làimhseachadh airson syndrome panic a bhith air a chuideachadh le bhith ag ithe, oir bidh a bhith ag òl sùgh mheasan orains agus dìoghras le beirm grùdaidh gach latha a ’cuideachadh le bhith a’ socairachadh agus a ’cothromachadh an t-siostam neòlach, a’ leasachadh freagairt na bodhaig gu cuideam agus iomagain. Tuig nas fheàrr mar as urrainn do ithe cuideam a lughdachadh agus smachd a chumail air iomagain le bhith a ’coimhead air a’ bhidio seo:

A bharrachd air an sin, bidh daithead a tha beairteach ann am biadh antioxidant mar tomato, açaí, connlaich, càl, broccoli no pomegranate, mar eisimpleir, a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na buaidhean àicheil a dh ’fhaodadh cus cuideam, iomagain agus iomagain a thoirt air a’ bhodhaig agus am falt.

Dè a bu chòir a dhèanamh gus casg a chuir air ionnsaighean panic

Gus casg a chuir air ionnsaighean panic, tha cuid de mholaidhean a dh ’fhaodadh a bhith feumail mar:

• Seachain cuideam no àrainneachdan a dh ’adhbhraicheas cuideam agus iomagain;
• Nuair a ghabhas e dèanamh, rachaibh a-mach ann an companaidh cuideigin leis a bheil an neach a ’faireachdainn sàbhailte agus comhfhurtail;
• Seachain àiteachan le mòran dhaoine, leithid cuirmean, taighean-cluich no còmhdhail poblach mar eisimpleir;
• Seachain a bhith a ’caitheamh deochan a bhrosnaicheas an siostam nearbhach leithid caffeine, tì uaine, dubh no companach, deochan deoch làidir no lùth;
• Seachain gnìomhan a tha a ’meudachadh iomagain, leithid a bhith a’ coimhead film suspense no uamhasach mar eisimpleir;
• Cleachd gnìomhan a dh ’ionnsaicheas tu mar as urrainn dhut fois a ghabhail mar yoga no pilates mar eisimpleir.

A bharrachd air an sin, airson smachd a chumail air ionnsaighean panic, is e an rud as cudromaiche feuchainn ri cur às don bheachd gum bi eagal no clisgeadh ort, oir is e làthaireachd nan smuaintean sin aon de na h-adhbharan a tha ag adhbhrachadh barrachd iomagain agus coltas ionnsaighean . Faic mar a dh ’aithnicheas agus a chumas smachd air ionnsaigh tràth.