12 Luibhean agus spìosraidhean cumhachdach Ayurvedic le buannachdan slàinte

Susbaint

• 1. Ashwagandha
• 2. Boswellia
• 3–5. Triphala
• 6. Brahmi
• 7. Cumin
• 8. Turmeric
• 9. freumh Licorice
• 10. Gotu kola
• 11. melon searbh
• 12. Cardamom
• Earalasan
• Lusan mar Leigheas
• An loidhne bun

Tha Ayurveda na shiostam leigheis traidiseanta Innseanach. Tha e ag amas air slàinte is sunnd a ghleidheadh ​​le bhith a ’cumail an inntinn, a’ bhodhaig agus an spiorad ann an cothromachadh agus a ’cur casg air galair seach a bhith ga làimhseachadh.

Gus sin a dhèanamh, bidh e a ’cleachdadh dòigh-làimhseachaidh coileanta a tha a’ cothlamadh daithead, eacarsaich, agus atharrachaidhean dòigh-beatha ().

Tha luibhean agus spìosraidhean Ayurvedic cuideachd nam pàirt chudromach den dòigh-obrach seo. Thathas an dùil gun dìon iad do bhodhaig bho ghalar agus gun toir iad grunn bhuannachdan slàinte, a ’toirt a-steach cnàmhadh nas fheàrr agus slàinte inntinn.

Seo 12 luibhean agus spìosraidhean Ayurvedic le buannachdan slàinte le taic saidheans.

1. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) na lus beag coillteach a tha dùthchasach dha na h-Innseachan agus Afraga a Tuath. Tha a fhreumh agus na dearcan air an cleachdadh gus leigheas Ayurvedic () a tha mòr-chòrdte a thoirt gu buil.

Thathas den bheachd gur e adaptogen a th ’ann, a tha a’ ciallachadh gu bheilear a ’creidsinn gun cuidich e do bhodhaig le bhith a’ riaghladh cuideam nas èifeachdaiche. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil e a ’lughdachadh ìrean cortisol, hormone a bheir na fàireagan adrenal agad mar fhreagairt air cuideam (,).

Tha fianais ann cuideachd a tha a ’ceangal ashwagandha ri ìrean nas ìsle de dhragh agus cadal nas fheàrr ann an daoine le duilgheadasan cuideam agus iomagain (,,).

A bharrachd air an sin, tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh ashwagandha cur ri fàs fèithean, cuimhne, agus torachas fireann, a bharrachd air ìrean siùcar fala nas ìsle. Ach, tha feum air sgrùdaidhean nas motha gus na buannachdan sin a dhearbhadh (,,,,).

Mu dheireadh, tha fianais ann gum faodadh e cuideachadh le sèid a lughdachadh agus an siostam dìon agad a bhrosnachadh, ged a tha feum air barrachd sgrùdaidhean (11,).

Is e spìosraidh Ayurvedic a th ’ann an Ashwagandha a dh’ fhaodadh do bhodhaig a chuideachadh gus cuideam a riaghladh nas èifeachdaiche. Dh ’fhaodadh e cuideachd na h-ìrean siùcair fala agad ìsleachadh agus piseach a thoirt air cadal, cuimhne, fàs fèithe, agus torachas fireann.

2. Boswellia

Tha Boswellia, ris an canar cuideachd frankincense Innseanach no olibanum, air a dhèanamh bho roisinn an Boswellia serrata craobh. Tha e ainmeil airson an àile spìosrach, coillteach a tha furasta aithneachadh.

Tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh e a bhith gu sònraichte èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh sèid le bhith a ’cur casg air leigeil ma sgaoil a tha ag adhbhrachadh sèid ris an canar leukotrienes (,).

Ann an sgrùdaidhean tiùb deuchainn agus ainmhidhean, tha coltas gu bheil boswellia cho èifeachdach ri drogaichean neo-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs), ach le nas lugha de bhuaidhean taobh ().

Bidh sgrùdaidhean daonna a ’ceangal boswellia ri pian nas lugha, comas gluasaid nas fheàrr, agus raon gluasad nas motha ann an daoine le osteoarthritis agus arthritis reumatoid. Dh ’fhaodadh e cuideachadh le casg a chuir air galairean beòil agus sabaid gingivitis (,,,,).

A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh e feabhas a thoirt air cnàmhadh ann an daoine le colitis ulcerative agus galar Crohn, a bharrachd air a bhith a’ toirt anail a-steach do dhaoine le asthma leantainneach (,,,, 25).

Tha Boswellia na spìosraidh Ayurvedic le togalaichean anti-inflammatory. Dh ’fhaodadh e pian co-phàirteach a lughdachadh, slàinte beòil adhartachadh, agus cnàmhadh a leasachadh, a bharrachd air comas anail àrdachadh ann an daoine le a’ chuing leantainneach.

3–5. Triphala

Tha Triphala na leigheas Ayurvedic anns a bheil na trì measan cungaidh beag a leanas ():

• amla (Emblica officinalis, no gooseberry Innseanach)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

Tha sgrùdaidhean tiùb deuchainn agus ainmhidhean a ’sealltainn gum faodadh triphala sèid a tha air adhbhrachadh le airtritis a lughdachadh, a bharrachd air casg no cuingealachadh a dhèanamh air fàs cuid de sheòrsan aillse (,,,,).

Dh ’fhaodadh e cuideachd a bhith ag obair mar laxative nàdurrach, a’ lughdachadh constipation, pian bhoilg, agus flatulence fhad ‘s a tha e a’ leasachadh tricead agus cunbhalachd gluasadan innidh ann an daoine le eas-òrdugh gut (, 33).

A bharrachd air an sin, tha àireamh bheag de sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh beul-beul anns a bheil triphala lughdachadh plac a lughdachadh, sèid guma a lughdachadh, agus casg a chuir air fàs bacteria sa bheul (,).

Tha Triphala na leigheas Ayurvedic air a dhèanamh suas de thrì spìosraidhean Ayurvedic - amla, bibhitaki, agus haritaki. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh sèididh co-phàirteach, a’ leasachadh cnàmhadh, agus a ’brosnachadh slàinte beòil.

6. Brahmi

Brahmi (Bacopa monieri) na phrìomh luibh ann an leigheas Ayurvedic.

A rèir sgrùdaidhean tiùb deuchainn agus beathaichean, tha coltas gu bheil feartan làidir anti-inflammatory aig brahmi a tha cho èifeachdach ri NSAIDs cumanta (,,,).

Bidh sgrùdaidhean cuideachd ga cheangal ri leasachaidhean ann an ìrean ionnsachaidh, aire, cuimhne, agus giullachd fiosrachaidh, a bharrachd air comharran nas lugha de mhì-rian eas-aire easbhaidh aire (ADHD), leithid neo-aire, neo-ghluasadachd, droch fèin-smachd, agus fois (,,,) .

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh feartan adaptogenic a bhith aig brahmi, a tha a’ ciallachadh gum faodadh e cuideachadh le bhith a ’leasachadh comas do bhodhaig airson dèiligeadh ri cuideam agus iomagain. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh mus gabh co-dhùnaidhean làidir a dhèanamh (,,,,).

Tha Brahmi na luibh Ayurvedic a thathas a ’creidsinn a lùghdaicheas sèid, a’ leasachadh gnìomh eanchainn, agus a ’lughdachadh comharraidhean ADHD. Dh ’fhaodadh e cuideachd comas do bhodhaig dèiligeadh ri cuideam, ged a tha feum air barrachd rannsachaidh.

7. Cumin

Tha Cumin na spìosraidh a bhuineas don sgìre Mheadhan-thìreach agus Iar-dheas Àisia. Tha e air a dhèanamh bho shìol an Cuminum cyminum lus, a tha ainmeil airson am blas sònraichte talmhainn, beathachail agus spìosrach.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh cumin spionnadh a thoirt do ghnìomhachd enzyman cnàmhaidh agus leigeil le bile a leigeil ma sgaoil bhon ghrùthan, a’ luathachadh cnàmhadh agus a ’lughdachadh cnàmh geir (49,).

Tha sgrùdaidhean cuideachd air an spìos Ayurvedic seo a cheangal ri comharran nas lugha de syndrome innidh neo-thorrach (IBS), leithid pian bhoilg agus bloating ().

A bharrachd air an sin, faodaidh cumin dìon an aghaidh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 le bhith a ’lughdachadh ìrean siùcar fala agus a’ leasachadh cugallachd insulin. Dh ’fhaodadh e cuideachd dìon an aghaidh tinneas cridhe le bhith a’ meudachadh cholesterol HDL (math) fhad ‘s a tha e a’ lughdachadh triglycerides agus cholesterol LDL (dona) (,,,,).

Tha e coltach gu bheil seilbh mì-cheimigeach aig Cumin a dh ’fhaodadh an cunnart bho ghalaran sònraichte a ghiùlain le biadh a lughdachadh. Ach, tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus seo a dhearbhadh ().

Tha Cumin na spìosraidh Ayurvedic a thathas a ’cleachdadh gu cumanta airson blas a chuir ri biadh. Dh ’fhaodadh e comharraidhean IBS a lughdachadh, feartan cunnairt airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus tinneas cridhe a leasachadh, agus is dòcha eadhon a’ tabhann beagan dìon an aghaidh galar bidhe.

8. Turmeric

Tha turmeric, an spìosraidh a bheir dath buidhe dha curach, na leigheas Ayurvedic mòr-chòrdte eile.

Tha togalaichean cumhachdach antioxidant agus anti-inflammatory aig Curcumin, am prìomh todhar gnìomhach aige. Tha rannsachadh tiùb deuchainn a ’sealltainn gum faodadh e a bhith a cheart cho math no eadhon nas èifeachdaiche na cuid de dhrogaichean anti-inflammatory - às aonais na fo-bhuaidhean aca uile (,,,).

Cuideachd, dh ’fhaodadh turmeric cuideachadh le dìon an aghaidh tinneas cridhe, gu ìre le bhith a’ leasachadh sruth fala cho èifeachdach ri eacarsaich no drogaichean cungaidh sònraichte. Tha aon sgrùdadh a ’moladh gum faodadh e a bhith cho èifeachdach ri Prozac, droga a thathas a’ cleachdadh gu cumanta airson trom-inntinn a làimhseachadh (,,,).

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi todhar ann an turmeric a ’cuideachadh le bhith a’ gleidheadh ​​gnìomh eanchainn le bhith ag àrdachadh ìrean eanchainn de fhactar neurotrophic a thig bho eanchainn (BDNF). Tha ìrean ìosal de BDNF air a bhith ceangailte ri eas-òrdughan mar Alzheimer’s agus trom-inntinn (,,,).

Thuirt sin, tha a ’mhòr-chuid de sgrùdaidhean air mòran de curcumin a chleachdadh, ach chan eil turmeric a’ toirt a-steach ach mu 3% den todhar seo. Mar sin, tha coltas ann gu bheil feum air suimean nas motha na an fheadhainn a lorgar ann an turmeric gus na buannachdan slàinte sin fhaighinn, agus dh ’fhaodadh dòsan mòra mar sin stamag adhbhrachadh ().

Is e turmeric an spìosraidh Ayurvedic a bheir dath buidhe dha curach. Is dòcha gun cuidich Curcumin, a phrìomh chothlamadh, le bhith a ’lughdachadh sèid agus a’ leasachadh slàinte cridhe is eanchainn. Ach, tha coltas ann gu bheil feum air suimean mòra gus na buannachdan sin fhaighinn.

9. freumh Licorice

Tha freumh Licorice, a tha dùthchasach don Roinn Eòrpa agus Àisia, a ’tighinn bhon Glycyrrhiza glabra planntachadh agus a ’cumail àite meadhanach ann an leigheas Ayurvedic.

Tha tiùb deuchainn agus sgrùdaidhean daonna a ’moladh gum faodadh freumh licorice cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid agus a ’sabaid bhìorasan agus bacteria. Tha e coltach cuideachd gu bheil e a ’tabhann faochadh bho amhach ghoirt agus a’ brosnachadh slàinte beòil le bhith a ’dìon an aghaidh uamhan fiaclaireachd agus Candida (, , , , ).

Is dòcha gum bi an spìos Ayurvedic seo mar an ceudna a ’cuideachadh le bhith a’ casg no a ’riaghladh losgadh cridhe, bloating, nausea, belching, agus ulcers stamag. Nuair a thèid a chur an sàs sa chraiceann, dh ’fhaodadh e comharraidhean broth craiceann a lughdachadh, a’ toirt a-steach deargadh, itch, agus sèid (,,,).

Ach, mar as trice tha na h-aon sgrùdaidhean air an fhreumh seo beag, agus tha feum air barrachd rannsachaidh gus na buannachdan sin a dhearbhadh.

Is e spìosraidh Ayurvedic a th ’ann am freumh Licorice a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid agus a’ dìon an aghaidh diofar ghalaran. Faodaidh e cuideachd duilgheadasan cnàmhaidh a làimhseachadh agus faochadh a thoirt air irritations craiceann.

10. Gotu kola

Gotu kola (Centella asiatica), no “luibh fad-beatha,” tha leigheas Ayurvedic mòr-chòrdte eile. Tha e air a dhèanamh bho lus gun bhlas, gun bholadh le duilleagan uaine ann an cumadh fan a bhios a ’fàs ann agus timcheall air uisge.

Tha aon sgrùdadh beag a ’moladh gum faodadh leasachaidhean gotu kola leasachadh a dhèanamh air cuimhne dhaoine às deidh dhaibh stròc fhaighinn ().

A bharrachd air an sin, ann an aon sgrùdadh, dh ’innis daoine le eas-òrdugh iomagain coitcheann nas lugha de uallach, iomagain agus trom-inntinn às deidh dhaibh gotu kola a chuir an àite an antidepressants airson 60 latha ().

Tha beagan fianais ann cuideachd gum faodadh an luibh cuideachadh le bhith a ’cur casg air comharran sìneadh, lughdachadh veins varicose, cuideachadh leòintean a’ slànachadh nas luaithe, agus lughdachadh comharraidhean eczema agus psoriasis. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh (,,).

Tha sgrùdaidhean bheathaichean a ’moladh tuilleadh gum faodadh an luibh Ayurvedic seo faochadh a thoirt do pian co-phàirteach, ach tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus a’ bhuaidh seo a dhearbhadh ().

Tha Gotu kola na luibh Ayurvedic a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ neartachadh cuimhne agus a ’lughdachadh cuideam, iomagain agus trom-inntinn, a bharrachd air a bhith a’ leasachadh grunn shuidheachaidhean craiceann.

11. melon searbh

Melon searbh (Momordica charantia) na fhìonain tropaigeach a tha dlùth cheangailte ri zucchini, squash, cucumber, agus pumpkin. Tha e air a mheas mar phrìomh stàball ann an biadh Àisianach agus làn de bheathachadh agus antioxidants cumhachdach.

Tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh melon searbh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean siùcar fala agus a ’brosnachadh secretion insulin, an hormone a tha an urra ri ìrean siùcar fala a chumail seasmhach (,,, 89).

Ma chleachdas tu insulin gus na h-ìrean siùcair fala agad a riaghladh, bruidhinn ris an cùram-slàinte agad mus cuir thu melon searbh ris a ’chleachdadh làitheil agad gus casg a chuir air na h-ìrean siùcair fala agad bho bhith cunnartach ìosal.

Tha sgrùdaidhean bheathaichean a ’moladh gum faodadh e ìrean cholesterol triglyceride agus LDL (dona) ìsleachadh, ged a tha feum air sgrùdaidhean daonna gus seo a dhearbhadh (,).

Is e spìosraidh Ayurvedic a th ’ann am melon searbh a dh’ fhaodadh cuideachadh le ìrean siùcar fala a lughdachadh agus secretion insulin a bhrosnachadh.Dh ’fhaodadh e cuideachd ìrean cholesterol LDL (dona) a lughdachadh, ged a tha feum air barrachd rannsachaidh mus gabh co-dhùnaidhean làidir a dhèanamh.

12. Cardamom

Cardamom (Elettaria cardamomum), ris an canar uaireannan “banrigh nan spìosraidh,” air a bhith na phàirt de leigheas Ayurvedic bho seann amannan.

Tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh pùdar cardamom cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh ann an daoine le ìrean àrda. Tha fianais ann cuideachd gum faodadh a bhith a ’toirt a-steach ola deatamach cardamom àrdachadh ann an gabhail ocsaidean a-steach do na sgamhain rè eacarsaich (, 93).

A bharrachd air an sin, tha sgrùdadh tiùb deuchainn agus beathach a ’moladh gum faodadh cardamom cuideachadh le bhith a’ dìon na aghaidh Helicobacter pylori bacteria, a tha na adhbhar cumanta air brùthaidhean stamag, agus a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh meud ulcers gastric co-dhiù 50% no eadhon gan cuir às (,).

Ach, tha feum air rannsachadh ann an daoine mus urrainnear co-dhùnaidhean làidir a dhèanamh.

Is e spìosraidh Ayurvedic a th ’ann an cardamom a dh’ fhaodadh cuideam fala ìsleachadh, anail a leasachadh, agus a dh ’fhaodadh cuideachadh le ulcers stamag a shlànachadh. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh.

Earalasan

Thathas den bheachd gu bheil luibhean agus spìosraidhean Ayurvedic sàbhailte mar as trice nuair a thèid an ithe ann an suimean a chleachdar mar as trice airson biadh ullachadh no blas. Ach, bha a ’mhòr-chuid de na sgrùdaidhean a bha a’ toirt taic do na buannachdan aca mar as trice a ’cleachdadh stuthan-leigheis a’ tabhann dòsan fada nas àirde na sin.

Is dòcha nach bi cuir ris na dòsan mòra sin freagarrach airson clann, boireannaich a tha trom no le broilleach, daoine le tinneasan meidigeach aithnichte, no an fheadhainn a tha a ’gabhail cungaidh-leigheis.

Mar sin, feumar bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus cuir thu stuthan Ayurvedic sam bith ris an regimen agad.

Is fhiach a bhith mothachail cuideachd nach eil susbaint agus càileachd toraidhean Ayurvedic air an riaghladh. Faodaidh cuid de dh ’ullachaidhean Ayurvedic measgachadh luibhean agus spìosraidhean Ayurvedic le mèinnirean, meatailtean, no seudan, a dh’ fhaodadh iad a bhith cronail ().

Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh o chionn ghoirid gu robh luaidhe ann an 65% de thoraidhean Ayurvedic a chaidh a sgrùdadh, agus bha 32–38% cuideachd a ’toirt a-steach mercury agus arsenic, cuid dhiubh le dùmhlachdan a bha suas ri grunn mhìltean uair nas àirde na a’ chrìoch làitheil sàbhailte ().

Thuirt sgrùdadh eile gu robh suas ri 40% de dhaoine a bhios a ’cleachdadh ullachaidhean Ayurvedic air ìrean luaidhe no airgead-beò àrdachadh san fhuil aca ().

Mar sin, cha bu chòir dhaibhsan aig a bheil ùidh ann an ullachadh Ayurvedic an ceannach ach bho chompanaidhean cliùiteach aig a bheil deagh bheachd gum bi treas pàrtaidh a ’dèanamh deuchainn air na toraidhean aca.

Mar as trice tha luibhean agus spìosraidhean Ayurvedic sàbhailte ann an suimeannan beaga. Faodaidh stuthan anns a bheil dòsan mòra de na luibhean agus na spìosraidhean sin, a bharrachd air ullachaidhean Ayurvedic a tha air am measgachadh le mèinnirean, meatailtean no seudan eile a bhith cronail.

Lusan mar Leigheas

An loidhne bun

Tha luibhean agus spìosraidhean Ayurvedic air a bhith nam pàirt riatanach de leigheas traidiseanta Innseanach airson linntean

Tha barrachd is barrachd fianais saidheansail a ’toirt taic do na buannachdan slàinte a tha iad a’ moladh, a ’toirt a-steach dìon an aghaidh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus tinneas cridhe.

Mar sin, le bhith a ’cur beagan de na luibhean agus na spìosraidhean sin dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a ’blasad do bhiadhan agus a’ neartachadh do shlàinte.

Thuirt sin, is dòcha nach bi dòsan mòra freagarrach airson a h-uile duine, mar sin dèan cinnteach comhairle a shireadh bhon t-solaraiche cùram slàinte agad mus cuir thu stuthan Ayurvedic ris an clàr cùram slàinte agad.

Agus cuimhnich, tha Ayurveda a ’cleachdadh dòigh-làimhseachaidh iomlan a thaobh slàinte a tha cuideachd a’ toirt a-steach gnìomhachd chorporra, cadal iomchaidh, riaghladh cuideam, agus ag ithe measgachadh de mheasan is ghlasraich gach latha.