Mar a nì thu bòrd-sneachda airson luchd-tòiseachaidh

Susbaint

• 1. An toiseach, sgrùdadh fìrinn.
• 2. Aodach airson soirbheachas.
• 3. Chan eil thu ro fhionnar airson na sgoile - gabh leasan.
• 4. Teich le stoidhle (agus sàbhailteachd).
• 5. A ’tòiseachadh bhon bhonn, tha thu an seo a-nis.
• 6. Mu dheireadh, après ski.
• Lèirmheas airson

Tron gheamhradh, tha e tàmailteach a bhith a ’fighe a-steach don taobh a-staigh, a’ sùghadh air cocoa teth ... is e sin, gus am bi fiabhras a ’chaibineit a’ tighinn a-steach. An antidote? Faigh a-muigh agus feuch rudeigin ùr.

Is e bòrd-sneachda, gu sònraichte, an spòrs foirfe airson do thoirt a-muigh agus a bhith gnìomhach anns na mìosan nas fhuaire - agus, bi sinn onarach, a ’toirt ort a bhith a’ coimhead coltach ri badass iomlan. (Feum air barrachd chreidsinn? Seo sia adhbharan airson feuchainn air bòrd-sneachda).

Mura h-eil thu air feuchainn a-riamh roimhe, faodaidh e a bhith gu math eagallach; ach is ann an sin a thig an stiùireadh seo air mar a thèid bòrd-sneachda a-steach. Seo a h-uile càil a dh ’fheumas tu a bhith eòlach, le cead bho Amy Gan, am prìomh neach-teagaisg bòrd-sneachda aig Mount Snow ann an Dover, VT, agus ball de sgioba Luchd-teagaisg Sgithidh Proifeasanta Ameireagaidh agus Ameireagaidh Comann Luchd-teagaisg Snowboard (PSIA-AASI). (Nach eil thu cinnteach gu bheil thu deiseil gus do dhà chas a chuir air aon bhòrd? Feuch ri sgitheadh ​​an àite! Seo mar a nì thu sgitheadh ​​airson luchd-tòiseachaidh.)

“Tha teagasg luchd-tòiseachaidh iongantach oir tha cothrom agad an toirt a-steach do shaoghal gu tur ùr agus cuireadh a thoirt dhaibh a-steach do choimhearsnachd a tha gu math fionnar," arsa Gan. "Dh’ fhaodadh e atharrachadh beatha! "

1. An toiseach, sgrùdadh fìrinn.

Is toil le Gan a bhith ag ullachadh bùird-sneachda luchd-tòiseachaidh le bhith gan cur nan cuimhne gu bheil an spòrs seo a ’toirt beagan ùine airson ionnsachadh. “Tha beagan lùb ionnsachaidh ann, ach tha e na phròiseas fionnar," arsa Gan. "Tha e tòrr nas cruthachail de spòrs na tha mi a’ smaoineachadh a thuigeas daoine! "

Thuirt sin, na gabh a-steach don chiad latha agad le dùilean mòra - dh'fheumadh eadhon na lùth-chleasaichean aig na Geamannan X tòiseachadh an àiteigin. Dh ’fhaodadh gun toir e beagan ùine mus urrainn dhut a dhèanamh gu socair sìos a’ bheinn, ach gu cinnteach gheibh thu deagh fhaireachdainn air a ’chiad latha agad.

Seachad air sin, tha cunbhalachd deatamach ann a bhith ag ionnsachadh mar a nì thu bòrd-sneachda. “Mas urrainn dhut gealltainn ceithir latha de bhòrd-sneachda anns a’ chiad seusan agad, bidh thu a ’tòiseachadh gu math,” arsa Gan. (Faodaidh tu cuideachd na h-eacarsaichean sin fheuchainn gus do bhodhaig ullachadh airson spòrs geamhraidh.)

2. Aodach airson soirbheachas.

Le bhith ùr air a ’phùdar chan eil sin a’ toirt leisgeul dhut a bhith a ’sgeadachadh gu neo-iomchaidh. Seo na trì prìomh shreathan airson beachdachadh:

1. Baselayer: Tha Gan a ’moladh gun a bhith a’ caitheamh casan sam bith a bhios a ’togail fallas, a bharrachd air lèine clòimhe merino le sleagh fhada le còmhdach rùsg tiugh. (Bidh gin de na mullaich, botail no seataichean bun-stèidh geamhraidh sin ag obair gu foirfe.) Bidh i cuideachd a ’toirt roghainnean cùl-taic còmhdach nas truime agus nas aotrom don bheinn gus am bi i deiseil airson atharrachadh sìde sam bith.
2. Sreath àrd: "Faigh pants sneachda; na caitheamh jeans!" arsa Gan. Tha pants dìonach agus còta riatanach airson fuireach blàth.
3. Accessories: “Gu cinnteach caith clogaid agus paidhir ghogagan ma gheibh thu iad," tha i a ’daingneachadh. (Na goggles sgithidh sin a tha obrachail agus stylish). A bharrachd air an sin, caith paidhir de stocainnean clòimhe no polyester gus do chasan a chumail blàth, agus an ceangal a-steach do na casan agad gus nach tèid iad an sàs anns na bòtannan bòrd-sneachda agad. Mar airson do làmhan a chumail blàth is tioram, seòrsa sam bith de mitten no miotag a tha sin nach eil faodaidh stuth clòimhe no cotan obrachadh, arsa Gan. Chan eil thu airson gum bi an sneachda comasach air cumail riutha. (Feuch miotagan leathar dìonach uisge no miotagan Gore-Tex nan àite.)

3. Chan eil thu ro fhionnar airson na sgoile - gabh leasan.

Is e an àireamh aon phìos comhairle a bheir Gan seachad leasan a ghabhail anns a ’chiad latha agad air a’ bheinn. Tha i a ’toirt rabhadh ma thèid thu air falbh leat fhèin no còmhla ri caraid, gum bi thu a’ tuiteam tòrr nas trice na ma bheir thu uair a thìde no dhà airson bòrd-sneachda ionnsachadh bho pro.

Rè do leasan, cuidichidh an neach-teagaisg thu gus faighinn a-mach dè a ’chas a bhios air beulaibh. Tha grunn dhòighean eadar-dhealaichte ann airson seo a dhearbhadh, ach is toil le Gan a bhith ag obair air ais. “Ge bith dè a’ chas a bhios tu nas comhfhurtail a bhith a ’togail agus a’ putadh a ’bhùird leis is e sin do chas chùil,” arsa Gan. Bidh an gnìomh seo, ris an canar "spèileadh" (a tha coltach ri bhith a ’putadh bòrd-spèilidh), mar a gheibh thu timcheall air uachdar còmhnard agus, aig a’ cheann thall, air bòrd an togail sgithidh.

Tòisichidh tu slaodach cuideachd. “Is e a’ chiad dà sgil air a bheil sinn ag obair ann an leasan cothromachadh agus seasamh, ”arsa Gan. Tòisichidh tu air uachdar còmhnard ann an seasamh lùth-chleasachd le glùinean beagan air an cromadh gus faicinn cò ris a tha am bòrd a ’faireachdainn air an t-sneachda.

4. Teich le stoidhle (agus sàbhailteachd).

Ged is dòcha gum bi e comasach dhut a dhèanamh tron ​​chiad latha de sgitheadh ​​gun wipeout, tha thu gu ìre mhòr cinnteach gum bi thu ann an cnap-sneachda nuair a tha thu ag ionnsachadh bòrd-sneachda.

Gu fortanach, tha comhairle deatamach an-aghaidh tubaist aig Gan: Air a ’chiad latha agad, ma tha thu a-riamh a’ faireachdainn a-mach à smachd no a ’dol a thuiteam, dìreach suidhe no glùinean sìos (a rèir dè an dòigh anns a bheil thu a’ tuiteam). “Feuch ri squat sìos agus roiligeadh air do shlat no squat sìos agus roiligeadh air do ghlùinean agus do forearms," ​​tha i ag ràdh. "Mas urrainn dhut meadhan do mhàs fhaighinn faisg air an talamh agus an rolla, bidh e tòrr nas socraiche na an roghainn eile." Bheir seo cuideachd casg dhut bho bhith a ’cleachdadh do ghàirdeanan gus do thuiteam a bhreabadh (agus dh’ fhaodadh e do ghàirdean, caol-làimhe no do làmh a ghoirteachadh).

Barrachd naidheachd mhath: Na làithean sin, tha a ’mhòr-chuid de bheanntan a’ tabhann uidheamachd màil do luchd-tòiseachaidh a tha ann an da-rìribh gus tubaistean a lughdachadh. Tha oirean a ’bhùird a’ dol suas gu h-àrd, agus mar sin chan eil e cho furasta oir do bhòrd a ghlacadh san t-sneachda agus tuiteam.

5. A ’tòiseachadh bhon bhonn, tha thu an seo a-nis.

Nuair as urrainn dhut ceumnachadh bho thalamh còmhnard gu talamh beagan nas lugha, mealaibh ur naidheachd! Ach na bi a ’faireachdainn mar gum feum thu a dhol gu mullach na beinne air a’ chiad latha agad. “Tha e nas fheàrr fuireach ann an sgìre luchd-tòiseachaidh oir tha sin gu bhith na àrainneachd adhartach seach a bhith a’ toirt ort fhèin a dhol a dh'àiteigin a tha ga dhèanamh chan eil spòrsail, "arsa Gan. (Na biodh eagal ort ge-tà: Tha uimhir de dh’ adhbharan ann airson spòrs dànachd ùr fheuchainn, eadhon ged a tha e rud beag nimheil.)

Agus na bi duilich leat fhèin ma tha e coltach nach eil thu a ’faighinn an cothrom air. Ma lorgas tu thu fhèin an-fhoiseil, gabh fois luath, arsa Gan. Is dòcha nach tuig thu na tha thu have air a choileanadh. Cùm smuaintean adhartach - agus cuimhnich gun toir thu a-steach na seallaidhean!

6. Mu dheireadh, après ski.

Is e sgitheadh ​​Après - no na gnìomhan sòisealta às deidh latha cruaidh de sgitheadh ​​agus bòrdadh-sneachda - cuid de na h-amannan as toilichte às deidh latha a chaitheamh air na leòidean. Ge bith a bheil e a ’còrdadh ri lionn fuar no tì teth, thoir duais dhut fhèin airson rudeigin ùr fheuchainn agus a bhith gnìomhach a-muigh sa gheamhradh. Tha Gan cuideachd a ’moladh a dhol ann an sauna no tuba teth ma tha sin ri fhaighinn, agus a bhith a’ sìneadh a-mach le beagan yoga gus cuideachadh le bhith a ’fàs goirt.

"Is e deagh shìneadh a th’ ann an rud sam bith mar a tha an calman a bhios a ’togail do quads agus hip flexors," arsa Gan (Seo 6 Stuthan Post-Workout airson Às deidh gnìomhachd sam bith.) Bidh Gan cuideachd a ’cleachdadh posan cothromachaidh ann an yoga gus fàs nas fheàrr air bòrd-sneachda, mar a ’chraobh a’ seasamh.

Anns an àm iomchaidh, is toil le Gan a dhol a choiseachd gus fuireach ann an cumadh airson bòrd-sneachda. Tha i a ’moladh rud sam bith gus cuideachadh le bhith a’ cumail do glutes agus hamstrings làidir fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ togail do sheasmhachd, gus an urrainn dhut do lùth a chumail a ’dol às deidh ruith. Mura h-urrainn dhut a dhol a choiseachd, tha Gan a ’moladh squats, suidheachain balla, agus drilean lùths (mar drile àradh) a dhèanamh fhad‘ s a tha thu ag obair a-muigh aig an taigh no ann an gym gus an aon bhuaidh fhaighinn.

Lèirmheas airson