Na dearbhaidhean as fheàrr airson feuchainn an-dràsta

Susbaint

• Dè a th ’ann an dearbhadh?
• Buannachdan dearbhaidhean
• Mar a thogas tu dearbhadh
• Mar a nì thu ciùird air dearbhadh dearbhaidh
• Na dearbhaidhean as fheàrr airson feuchainn
• "Bidh e na latha math."
• "Is e an rud a bhuineas dhomh dìreach a lorg mi."
• "Tha mi làidir; tha mi comasach."
• "Tha thu dàna. Tha thu sgoinneil, agus tha thu brèagha."
• "Tha thu airidh air a h-uile àite san t-saoghal gus anail a ghabhail, leudachadh, agus cùmhnant, agus beatha a thoirt dhomh. Tha gaol agam ort."
• "Tha mi òg agus gun ùine."
• "Tha mo bheatha làn de dhaoine gaolach agus aoibhneach, agus tha m’ àite-obrach làn de dhànachd. "
• "Tha mi air seo a dhèanamh roimhe."
• "Tha mi air gu leòr a dhèanamh."
• "Tapadh leat. Tha a h-uile dad a dh’ fheumas mi. "
• "Tha thu na àm sònraichte."
• "Tha e na chòir-bhreith dhomh a bhith toilichte."
• Lèirmheas airson

Na làithean sin, tha coltas ann gu bheil thu a ’faicinn barrachd is barrachd dhaoine a’ roinneadh an dearbhaidhean adhartach air na meadhanan sòisealta. Tha a h-uile duine - bhon TikTok as fheàrr leat a ’leantainn gu Lizzo agus Ashley Graham - mu dheidhinn a bhith a’ cleachdadh na mantras cumhachdach, goirid sin mar phàirt de na cleachdaidhean fèin-chùraim aca. Ach dè an ìre de inneal-atharrachaidh geama as urrainn dha sreath de fhaclan a bhith? Nuair a chluinneas tu carson a tha eadhon dotairean dèidheil air dearbhaidhean, bheir thu sùil nas mionaidiche air an ath fhear ris an tig thu tarsainn air IG, agus is dòcha eadhon airson tòiseachadh gan cleachdadh nad bheatha cuideachd.

Dè a th ’ann an dearbhadh?

A ’chiad rud an-toiseach, dè dìreach a tha ann an daingneachadh? Gu bunaiteach, tha e mu dheidhinn a bhith a ’bruidhinn beagan deimhinneach a-steach don chruinne-cè agus an uairsin a’ cleachdadh a ’chumhachd sin. “Is e abairt abairt, mantra, no aithris a tha air a labhairt - taobh a-staigh no taobh a-muigh," a ’mìneachadh Carly Claney, Ph.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach stèidhichte ann an Seattle. Mar as trice, is e aithris adhartach a th ’ann a tha ag amas air brosnachadh, àrdachadh, agus cumhachd a thoirt don neach a tha ga ràdh no ga smaoineachadh, tha i a’ mìneachadh.

Faodaidh dearbhaidhean cuideachd smuaintean àicheil “counter” a chuideachadh a dh ’fhaodadh a bhith a’ ruith tro do cheann, a ’cur Navya Mysore, M.D., lighiche teaghlaich agus stiùiriche meidigeach aig One Medical ann am Baile New York. "Le bhith ag ath-aithris na h-aithrisean sin le tricead gu leòr, faodaidh tu a dhol thairis air còmhradh cùil àicheil an eanchainn agad, ag àrdachadh do mhisneachd agus do chomas atharrachaidhean adhartach a dhèanamh nad bheatha." (Co-cheangailte: Feuch na dearbhaidhean cadail sin gus sgòr a dhèanamh air cuid de dhroch shùil)

Agus ged a dh ’fhaodadh sin a bhith beagan woo-woo, tha saidheans a’ toirt taic dha dearbhaidhean.

Buannachdan dearbhaidhean

Chan e dìreach a bhith ag ath-aithris seann abairt sam bith. Gus na buannachdan a dh ’fhaodadh fhaighinn fhaighinn, tha rannsachadh a’ moladh gum feum thu dearbhadh sònraichte (no dhà) a lorg a bhruidhneas riut agus na h-amasan no na seallaidhean sònraichte agad, a rèir nan eòlaichean. Gu dearbh, lorg sgrùdadh ann an 2016 gu bheil fèin-dhearbhaidhean (aithrisean “Is mise”) co-cheangailte ri sgilean làimhseachaidh adhartach; faodaidh iad "[cuir an gnìomh] pàirtean den eanchainn co-cheangailte ri duais agus daingneachadh adhartach," a ’roinn Claney, a tha ag ràdh gum faod dearbhaidhean“ an dà chuid buaidh geàrr-ùine (le bhith a ’riaghladh an t-siostam nèamhach co-fhaireachdainn)" - smaoinich: gad shocrachadh sìos rè episode de cuideam àrd - agus "dh’ fhaodadh buaidhean fad-ùine a bhith aige le cleachdadh cunbhalach. "

Faodaidh na buaidhean fad-ùine sin cuideachadh "ag atharrachadh do shealladh agus do ghiùlan gus na h-amasan agad a choileanadh," a 'toirt fa-near don Dr. Mysore. "Ann an dòigh, tha seo coltach ri eacarsaich - nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich gu cunbhalach, tòisichidh tu a ’faicinn buannachdan leis a’ bhodhaig agus an inntinn agad, leithid barrachd neart is seasmhachd. Mar an ceudna, nuair a chumas tu a ’cleachdadh dearbhaidhean adhartach gu cunbhalach, tòisichidh tu bidh iad gan creidsinn agus na gnìomhan agad mar eisimpleir de seo, agus bidh seo an uair sin nas fhasa na h-amasan agad a choileanadh. "

Faodaidh dearbhaidhean cuideachd cuideachadh le bhith a ’neartachadh do shunnd iomlan, a dh’ fhaodadh sin cuideachadh le cuideam, iomagain, agus eadhon trom-inntinn, a ’cur ris an Dr Mysore. (Co-cheangailte: 3 dòighean eòlach gus stad a chuir air cuideam mus tig e a-mach à smachd)

Mar a thogas tu dearbhadh

Tha e na stuth gu math cumhachdach. Ach ma tha thu a ’strì ri dearbhadh a thaghadh a tha a’ faireachdainn ceart, no eadhon dìreach a ’faighinn a’ bheachd air bruidhinn riut fhèin rud beag annasach, tha na buannachdan an seo gus do chuideachadh.

Tha an Dr Mysore a ’moladh tòiseachadh le aon raon dragh. “Mholainn beagan ùine a thoirt dhut smaoineachadh air raon de do bheatha a bu mhath leat a leasachadh," tha i ag ràdh. "Thòisicheadh ​​e le rudeigin beag mar choinneamh obrach a tha a’ tighinn suas gu bheil thu tàmailteach. Dh ’fhaodadh an dearbhadh agad a bhith gad chuimhneachadh gu bheil thu math air an obair agad agus gu bheil misneachd agad nad dhreuchd."

An ath cheum? Le bhith ag ath-aithris an aithris seo dhut fhèin fhad ‘s a bhios tu ag ullachadh airson na coinneimh, oir faodaidh sin cuideachadh le cuideam nas ìsle agus misneachd a thogail airson na coinneimh fhèin. “Thar ùine, faodaidh tu dearbhaidhean adhartach a leudachadh gu pàirtean nas motha de do bheatha agus na dùbhlain nas motha a tha agad," arsa an Dr Mysore.

Tha Claney a ’nochdadh na faireachdainnean sin, ag ràdh," Tha mi a ’moladh rudeigin sìmplidh a thaghadh a tha an dàrna cuid a’ freagairt riut a-nis no a tha thu airson a bhith a ’creidsinn mu do dheidhinn fhèin a dh’ aithghearr. Dh ’fhaodadh tu smaoineachadh air cuideigin a tha thu a’ meas no a tha eadhon farmadach agus faighneachd, ‘dè am beachd mun deidhinn fhèin? Dè an caractar a tha farmadach rium gu bheil mi airson aithris? ' Agus eadar-theangaich e gu dearbhadh mu do dheidhinn fhèin. " (Co-cheangailte: Mar a chleachdas tu 'smaoineachadh dealbhaidh' gus na h-amasan agad a choileanadh)

Cuimhnich: "Cha leig thu leas a bhith ro chruthachail no a bhith a’ faireachdainn gum feum thu a bhith gu math tùsail nuair a tha thu dìreach a ’tòiseachadh," arsa Claney.

Mura h-eil thu gu math deiseil airson tòiseachadh a ’bruidhinn ris a’ mheòrachadh agad san sgàthan, chan eil thu nad aonar. Gu dearbh, tha an Dr Mysore ag ràdh gu bheil i a ’faireachdainn mar an ceudna. “Tha e duilich dhomh a ràdh gu beòil na dearbhaidhean rium fhìn a-mach,” tha i a ’roinn. "Ach is toil leat a bhith a’ smaoineachadh mu dheidhinn agus ga sgrìobhadh a-mach. " Agus is e sin dìreach a tha Claney a ’moladh do dhaoine a dhèanamh ma tha iad cuideachd a’ faighinn ath-aithris air an dearbhadh gu mì-chofhurtail.

"Aig an toiseach, dìreach mar a bhith a’ tòiseachadh cleachdadh sam bith, is dòcha gum bi e a ’faireachdainn neònach," arsa an Dr Mysore. "Ach le bhith a’ cumail suas ri cunbhalachd cuidichidh dearbhaidhean a bhith a ’faireachdainn an dàrna nàdur às deidh ùine."

Mar a nì thu ciùird air dearbhadh dearbhaidh

Tha an dà pros ag aontachadh nach eil ùine ceàrr ann na h-abairtean cumhachdach sin a thoirt a-steach don latha agad - às deidh a h-uile càil, faodaidh mionaid inntinn tachairt gu ìre mhòr an àite sam bith, aig àm sam bith. Ach thusa dèan feumaidh tu a bhith gu daingeann mu bhith ga dhèanamh na phàirt den chleachdadh làitheil agad. Agus is e sin as coireach gu bheil an Dr Mysore a ’moladh dhut" cuir air dòigh e. "

"Mar as trice chan eil a bhith a’ smaoineachadh mu dheidhinn agus ag ràdh gur e deagh bheachd a th ’ann. Feumaidh e a bhith air a dhealbhadh a-mach a dh’aona ghnothach. Cuin a tha thu a’ dol a chleachdadh seo? Cuir stad air air a ’mhìosachan agad no cùm rianadair àbhaisteach gus thu fhèin a chumail cunntachail," tha i ag ràdh .

Deagh bheachd cuideachd? A ’tionndadh cleachdadh fa leth gu bhith na chleachdadh buidhne. “Thig còmhla ri beagan charaidean a tha cuideachd a’ feuchainn ri dearbhaidhean a thoirt a-steach don bheatha aca gus an urrainn dhut a chèile a chumail cunntachail aig an toiseach agus mar sin faodaidh e a bhith a ’faireachdainn mar oidhirp còmhla," arsa an Dr Mysore. (Co-cheangailte: 10 irisean grinn a tha thu airson sgrìobhadh a-steach)

“Ma tha cleachdadh dearbhaidh duilich fèin-thòiseachadh, lorg app meòrachaidh no tidsear yoga a bheir a-steach dearbhaidhean a-steach don chleachdadh aca," tha Claney a ’cur ris. “Le bhith a’ faighinn cuideigin eile a ’cruthachadh àite dhut airson dearbhaidhean a chleachdadh tha e na dhòigh math air dearbhadh a dhèanamh dhut fhèin."

Tha meòrachadh air mar a tha thu a ’faireachdainn às do dhèidh a cheart cho cudromach. “Gabh mionaid às deidh an daingneachadh gus faireachdainn an àite timcheall air," tha i a ’moladh. "Dè a tha thu a’ faireachdainn mu bhith ag ràdh nam faclan - an urrainn dhut an toirt a-steach? Am faic thu do rùn a bhith ga chreidsinn eadhon mura h-eil e ag èirigh gu tur? An urrainn dhut urram a thoirt do luach a bhith a ’leantainn rudeigin a tha a’ faireachdainn dìreach a-mach à ruigsinneachd? bidh cleachdadh dearbhaidh brìoghmhor dhut ga chuir an gnìomh mar rudeigin luachmhor seach dìreach dùil no uallach eile airson taic a chumail riut fhèin. " (Co-cheangailte: Mar a chleachdas tu Ìomhaigh gus na h-amasan agad gu lèir a choileanadh am-bliadhna)

Na dearbhaidhean as fheàrr airson feuchainn

Deiseil airson tòiseachadh? Seo eisimpleirean fìor mhath de dhearbhaidhean a dh ’fhaodadh bruidhinn riut no a bhrosnaicheas tu gus do abairt adhartach fhèin a chiùird.

"Bidh e na latha math."

Is toil leis an Dr Mysore am fear seo a ràdh nuair a bhios i ag obair a-mach sa mhadainn. “Tha mi ag ionnsachadh feuchainn ri sealladh adhartach nas cunbhalaiche fhaighinn nam bheatha gu h-iomlan," tha i a ’roinn.

"Is e an rud a bhuineas dhomh dìreach a lorg mi."

Cho-roinn an coidse misneachd Ellie Lee an eisimpleir dearbhaidh seo air TikTok, ag ràdh, "Cha bhith mi a’ ruith; tha mi a ’tàladh," a tha na chuimhneachan gum bi na tha thu a ’ciallachadh a bhith leat fhèin a’ sealltainn dhut fhèin - is e sin, gu dearbh, ma leigeas tu a-steach e.

"Tha mi làidir; tha mi comasach."

Nuair a thig e gu bhith a ’taghadh dearbhaidhean na beatha fhèin, is fheàrr le Claney rudeigin sìmplidh, agus tha an aithris“ Tha mi ”seo a’ cur na cuimhne mun neart a-staigh a tha aice mar-thà.

"Tha thu dàna. Tha thu sgoinneil, agus tha thu brèagha."

Co-dhiù a tha thu ga leantainn air Instagram no dìreach a ’leughadh mu na rùsgan fèin-chùraim as ùire aice, tha fios agad gu bheil fios aig Ashley Greumach rud no dhà mu dheidhinn fèin-chùram agus gaol. Cho-roinn an rionnag an daingneachadh fèin-ghràdhach gu h-àrd ann an 2017, a ’nochdadh gu bheil i an urra ris nuair a tha i a’ faireachdainn sìos mu a corp. (Co-cheangailte: Tha an cumhachdachadh Mantra Ashley Graham a ’cleachdadh a bhith a’ faireachdainn mar badass)

"Tha thu airidh air a h-uile àite san t-saoghal gus anail a ghabhail, leudachadh, agus cùmhnant, agus beatha a thoirt dhomh. Tha gaol agam ort."

Tha Lizzo cuideachd dèidheil air a bhith a ’cleachdadh dearbhaidhean fèin-ghaoil ​​gus cuideachadh le bhith a’ leasachadh a dàimh ris a ’bhodhaig aice. Bidh an neach-ealain a choisinn duaisean a ’bruidhinn ris a meann san sgàthan, a’ cuir thairis agus a ’sèideadh phògan gu a meadhan, a bhiodh i a’ fuath cho mòr ‘s gun robh i“ airson a gearradh dheth. " An àite sin, tha i ag ràdh, "Tha gaol cho mòr agam ort. Tapadh leibh airson mo chumail toilichte, airson mo chumail beò. Tapadh leibh. Tha mi a’ dol a dh ’èisteachd riut."

"Tha mi òg agus gun ùine."

Chan eil duine sam bith ach J.Lo i fhèin an urra ris an aithris chumhachdach seo gus cur an cuimhne i fhèin nach bi na cumhachdan aice a ’fàs nas motha mar as fhaide a tha i air an Talamh seo. Ann an 2018, thuirt i Bazaar Harper, "Bidh mi ag innse dhomh fhìn sin a h-uile latha, beagan thursan san latha. Tha e coltach ri clichéd bullshit, ach chan eil: Tha aois uile nad inntinn. Thoir sùil air Jane Fonda." (BTW, chan e an eisimpleir dearbhaidh seo an aon dòigh anns a bheil Lopez a ’cleachdadh fèin-chùram.)

"Tha mo bheatha làn de dhaoine gaolach agus aoibhneach, agus tha m’ àite-obrach làn de dhànachd. "

Aig amannan, feumaidh tu beagan cuimhneachaidh mu na feachdan mun cuairt ort agus am maitheas a bheir iad do na làithean agad, mar a chithear bho fhear eile de na dearbhaidhean as fheàrr le Lopez.

"Tha mi air seo a dhèanamh roimhe."

Is fheàrr le fear eile de Claney, faodaidh am fear seo cuideachadh le bhith a ’lughdachadh iomagain fhad‘ s a tha thu a ’dol an aghaidh shuidheachaidhean as aithne dhut a bheir cuideam dhut, mar sònrachadh obrach mòr no a bhith a’ dèiligeadh ri co-obraiche no ball teaghlaich nach eil thu a ’dèanamh gu math leis. (Ag iarraidh barrachd eisimpleirean dearbhaidh dìreach airson dragh? Tha an stiùireadh seo air do chòmhdach.)

"Tha mi air gu leòr a dhèanamh."

A ’nochdadh thairis air rudeigin a thachair latha air ais no eadhon bliadhna air ais? Tha a bhith a ’cur nad chuimhne gun do rinn thu a h-uile rud a b’ urrainn dhut na dhòigh math air fòcas a chuir air an latha an-diugh agus na tha air thoiseach, a ’toirt fa-near Claney.

"Tapadh leat. Tha a h-uile dad a dh’ fheumas mi. "

A ’chiad rud a bhios misneachd-connoisseur Lee a’ dèanamh nuair a dhùisgeas i sa mhadainn? Bidh i a ’cur an cèill dòsan taingeil airson a h-uile rud a th’ aice mu thràth na beatha.

"Tha thu na àm sònraichte."

Tha an guru bòidhchead Alana Black mu dheidhinn a bhith a ’caitheamh an aodach as fheàrr leat ge bith dè, eadhon ged a tha thu dìreach a’ ruith gu Target no a ’bhùth dhrogaichean. "Stad feitheamh airson an àm foirfe. Is e seo an àm foirfe. Dèan e a-nis. Cuir ort do dh’ aodach baddie agus falbh, "tha i ag ràdh.

"Tha e na chòir-bhreith dhomh a bhith toilichte."

Bidh an neach-dèanamh fhilmichean agus an coidse taisbeanaidh Vanessa McNeal a ’tòiseachadh sa mhadainn le“ togail lùth mòr ”, ag ràdh rithe fhèin," Tha mi airidh chan ann air sgàth na nì mi, ach air sgàth cò mi. "

Lèirmheas airson