Bhiotamain airson Cumhachd: A bheil B-12 ag obair?

Susbaint

• Dè a th ’ann an vitimín B-12?
• Dè an ìre de bhiotamain B-12 a bheir thu
• Dè a th ’ann an easbhaidh vitimín B-12?
• A bheil feum aig inbhich nas sine air barrachd vitimín B-12?
• Diagnosis air easbhaidh B-12

Sealladh farsaing

Tha cuid de dhaoine ag ràdh gun toir vitimín B-12 spionnadh dhut:

• lùth
• dùmhlachd
• cuimhne
• mood

Ach, nuair a bhruidhinn e ron Chòmhdhail ann an 2008, chuir leas-stiùiriche Institiud Nàiseanta a ’Chridhe, na Sgamhan agus na Fala an aghaidh nan tagraidhean sin. Dhearbh i gum faodadh vitimín B-12 na rudan sin uile a dhèanamh do dhaoine a tha gann den bhiotamain. Ach, chan eil fianais clionaigeach sam bith a ’nochdadh gum faod e lùth a bhrosnachadh ann an daoine aig a bheil stòran gu leòr dheth mu thràth.

Dè a th ’ann an vitimín B-12?

Tha vitimín B-12, no cobalamin, na beathachadh a dh ’fheumas tu airson deagh shlàinte. Is e seo aon de ochd vitamain B a chuidicheas a ’bhodhaig le bhith ag atharrachadh a’ bhidhe a dh'itheas tu gu glucose, a bheir lùth dhut. Tha grunn dhleastanasan a bharrachd aig vitimín B-12. Feumaidh tu e airson na:

• cinneasachadh eileamaidean de DNA
• cinneasachadh ceallan fola dearga
• ath-nuadhachadh smior cnàimh agus lìnigeadh nan slighean gastrointestinal agus analach
• slàinte an t-siostam nearbhach agad, a tha a ’toirt a-steach do chorda droma
• casg air anemia megaloblastic

Dè an ìre de bhiotamain B-12 a bheir thu

Tha an ìre de bhiotamain B-12 a dh ’fheumas tu stèidhichte gu sònraichte air d’ aois. Is e na suimean cuibheasach làitheil de bhiotamain B-12:

• breith gu 6 mìosan a dh'aois: 0.4 microgram (mcg)
• 7-12 mìosan: 0.5 mcg
• 1-3 bliadhna: 0.9 mcg
• 4-8 bliadhna: 1.2 mcg
• 9-13 bliadhna: 1.8 mcg
• 14-18 bliadhna: 2.4 mcg
• 19 agus nas sine: 2.4 mcg
• deugairean is boireannaich a tha trom le leanabh: 2.6 mcg
• deugairean is boireannaich a tha a ’biathadh air a’ bhroilleach: 2.8 mcg

Tha vitimín B-12 gu nàdarra ann am biadh a thig bho bheathaichean, nam measg:

• feòil
• èisg
• uighean
• toraidhean bainne

Faodaidh e cuideachd a bhith ann an cuid de ghràinean daingnichte agus beirm beathachaidh.

Dè a th ’ann an easbhaidh vitimín B-12?

Ged a gheibh a ’mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich gu leòr vitimín B-12, tha cuid de dhaoine ann an cunnart nas motha de easbhaidh vitimín B-12, gu sònraichte an fheadhainn a tha:

• tha galar celiac ort
• tha galar Crohn ort
• tha HIV agad
• gabh antacids cungaidh, cungaidhean an-aghaidh grèim, colchicine, no cungaidhean chemotherapy
• tha vegans agus cha bhith iad ag ithe feòil no toraidhean bainne
• deoch làidir gu cunbhalach
• ma tha dìonachd agad
• tha eachdraidh agad mu ghalar innidh, leithid gastritis no galar Crohn

Tha comharran easbhaidh vitimín B-12 a ’toirt a-steach:

• shakiness
• laigse fèithe
• stiffness fèithe
• spasticity fèithe
• sgìths
• neo-thruailleadh
• bruthadh-fala ìosal
• buairidhean mood

Is e an suidheachadh as miosa a tha co-cheangailte ri easbhaidh vitimín B-12 anemia megaloblastic. Is e eas-òrdugh fuil cronach a tha seo anns a bheil smior cnàimh a ’toirt a-mach ceallan fala a tha ro mhòr, neo-àbhaisteach. Mar thoradh air an sin, chan eil gu leòr de cheallan fola dearga fallain anns a ’bhodhaig airson ocsaidean a ghiùlan timcheall a’ chuirp.

A bheil feum aig inbhich nas sine air barrachd vitimín B-12?

Tha inbhich nas sine anns a ’bhuidheann aoise a tha nas buailtiche a bhith gann de bhiotamain B-12. Mar a bhios tu ag aois, cha bhith an siostam cnàmhaidh agad a ’toirt a-mach uiread de dh’ aigéad. Tha seo a ’lughdachadh comas do bhodhaig gabhail ri vitimín B-12.

Lorg an Sgrùdadh Sgrùdaidh Slàinte is Beathachadh Nàiseanta gu bheil ìrean gu math ìosal de bhiotamain B-12 aig còrr air 3 sa cheud de dh ’inbhich nas sine na 50. Tha an sgrùdadh cuideachd ag ràdh gum faodadh ìrean crìochnachaidh de bhiotamain B-12 a bhith aig suas ri 20 sa cheud de dh ’inbhich nas sine.

Tha fianais a ’nochdadh gu bheil mòran bhuannachdan aig vitimín B-12 dha daoine mar a bhios iad ag aois. Faodaidh e:

• lughdaich do chunnart bho ionnsaigh cridhe agus stròc
• buannachd do chuimhne
• a ’tabhann dìon an aghaidh galar Alzheimer
• leasaich do chothromachadh

Diagnosis air easbhaidh B-12

Bu chòir dhut a bhith mothachail mu bhiotamain B-12 anns an daithead agad, ach cha leig thu leas a bhith draghail cus mura h-eil thu ann am buidheann a tha ann an cunnart. Coltach ris a ’mhòr-chuid de bheathachadh, tha e nas fheàrr ma gheibh thu an vitimín B-12 a dh’ fheumas tu bhon bhiadh a tha thu ag ithe. Airson stòran gu leòr de bhiotamain B-12, ith daithead cruinn a tha a ’toirt a-steach:

• feòil
• èisg
• uighean
• toraidhean bainne

Faodaidh deuchainn fala sìmplidh na h-ìrean B-12 sa bhodhaig agad a dhearbhadh. Ma tha na stòran agad ìosal, faodaidh do dhotair cungaidh a thoirt dhut. Tha vitimín B-12 a bharrachd ri fhaighinn ann an cruth pill, ann an tablaidean a bhios a ’leaghadh fon teanga, agus ann an gel a chuireas tu a-steach do bhroinn do chuinnean. Ann an cuid de chùisean, is dòcha gum bi do dhotair a ’moladh stealladh a chleachdadh gus na h-ìrean vitimín B-12 agad a mheudachadh.