Dè thachras nuair a bhristeas tu do dhruim?

Susbaint

• Sùil air an spine
• Dè tha a ’tachairt nuair a bhios do“ chnapan ”air do dhruim?
• Teòiridh # 1: Sruth synovial agus cuideam
• Teòiridh # 2: Gasaichean eile agus cuideam
• Carson a tha e a ’faireachdainn math?
• Dè na cunnartan a th ’ann?
• Mar a nì thu e gu sàbhailte
• Glùinean-gu-broilleach
• Cuairteachadh cùil nas ìsle
• Sìneadh drochaid
• Cuairteachadh air ais nas ìsle
• An takeaway

Tha fios agad gu bheil thu a ’faireachdainn nuair a sheasas tu suas agus a’ sìneadh às deidh dhut a bhith nad shuidhe airson ùine ro fhada, agus an cluinn thu symphony de pops agus cracks nad chùl, amhach, agus an àiteachan eile? Tha e a ’faireachdainn math, nach eil?

Ach dè a tha air cùl a h-uile popping sin? Am bu chòir dragh a bhith ort?

San fharsaingeachd, chan eil. Nuair a bhios tu “a’ sgàineadh ”do dhruim, chan eil dad a’ sgàineadh, a ’frasadh no a’ briseadh. Tha eadhon teirm teignigeach air a shon: crepitus.

Faodar làimhseachadh cnàimh-droma, no “atharrachadh”, a dhèanamh leat fhèin no le proifeasanta, leithid ceiropractor no eòlaiche co-phàirteach is spine eile.

Feuch an toir sinn sùil air carson a bhios luchd-taic a ’dèanamh an fhuaim“ sgàineadh ”sin, cuid de na tha ceàrr air do dhruim atharrachadh, agus mar a nì thu e airson na buannachdan.

Sùil air an spine

Mus tèid sinn a-steach do mar a bhios sgoltadh cùil ag obair, bruidhnidh sinn beagan mu dheidhinn anatomy do spine. Tha grunn phrìomh phàirtean anns an spine:

• Dè tha a ’tachairt nuair a bhios do“ chnapan ”air do dhruim?

  Teòiridh # 1: Sruth synovial agus cuideam

  Tha na teòiridhean as mòr-chòrdte a ’moladh gum bi atharrachadh co-phàirteach a’ leigeil a-mach gas - chan eil, chan eil sin seòrsa gas.

  
  

  Seo aon phròiseas a tha mòran eòlaichean den bheachd a tha a ’tachairt:

  1. Bidh sgoltadh do dhruim a ’sìneadh capsalan squishy air oirean a-muigh na vertebrae timcheall air joints ris an canar joints facet.
  2. Le bhith a ’sìneadh na capsalan sin a’ leigeil leis an lionn synovial a tha nam broinn barrachd àite a bhith aca airson gluasad timcheall, a ’leigeil cuideam air na joints cùil agus na fèithean agad agus a’ gluasad na joints facet agad.
  3. Nuair a thèid an cuideam a leigeil ma sgaoil, bidh fluid synovial a ’fàs gasach agus a’ dèanamh an fhuaim a tha a ’sgàineadh, a’ popping, no a ’snaidheadh. Canar goil no cavitation ris an atharrachadh luath seo de stàite.

  Teòiridh # 2: Gasaichean eile agus cuideam

  Tha mìneachadh eile cuideachd a ’toirt a-steach gas. Tha cuid de dh’eòlaichean den bheachd gu bheil gasaichean mar nitrogen, carbon dà-ogsaid, agus ogsaidean a ’togail eadar do joints thar ùine, gu h-àraidh mura h-eil na joints agad air an co-thaobhadh gu ceart agus a’ dol suas bho dhroch staid mar a bhith air an sealg no a ’suidhe airson ùine mhòr.

  Nuair a bhios tu a ’sìneadh na joints a-mach no a’ gluasad timcheall ann an dòighean sònraichte, thèid an gas a leigeil ma sgaoil.

  
  

  Carson a tha e a ’faireachdainn math?

  Tha e coltach gur e an sgaoileadh cuideam seo a tha a ’toirt air atharrachaidhean air ais a bhith a’ faireachdainn cho math dha mòran dhaoine.

  Bidh sgoltadh cùil cuideachd ag adhbhrachadh gun tèid endorphins a leigeil ma sgaoil timcheall air an sgìre a chaidh atharrachadh. Tha endorphins nan ceimigean air an dèanamh leis an gland pituitary a tha an dùil a bhith a ’riaghladh pian anns a’ bhodhaig agad, agus faodaidh iad toirt ort a bhith gu math riaraichte nuair a bhios tu a ’sgàineadh co-phàirteach.

  Ach is dòcha gu bheil pròiseas eile, nach eil cho corporra agus nas saidhgeòlach ag obair an seo.

  Tha sgrùdadh ann an 2011 a ’moladh gum faodadh tu ceangal a dhèanamh eadar fuaim a bhith a’ cnagadh do dhruim le faireachdainn deimhinneach faochadh, gu sònraichte nuair a bhios ceiropractor proifeasanta ga dhèanamh. Tha seo fìor eadhon ged nach do thachair dad don cho-phàirteach - buaidh placebo aig a ’char as fheàrr.

  Dè na cunnartan a th ’ann?

  Mus gluais sinn air adhart, dìreach cuimhnich nach bu chòir atharrachaidhean cùil sam bith a nì thu fhèin no neach-proifeiseanta pian mòr adhbhrachadh dhut.

  Faodaidh atharrachaidhean a bhith mì-chofhurtail, gu sònraichte ma shìneas tu thu fhèin ro fhada no mura h-eil thu eòlach air faireachdainn ceiropractair a ’làimhseachadh do joints. Ach cha bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn pian dian, geur no neo-sheasmhach.

  
  

  Seo cuid de na cunnartan a dh ’fhaodadh a bhith ann a bhith ag atharrachadh do dhruim gu ceàrr:

  • Faodaidh a bhith a ’cnagadh do dhruim ro luath no gu làidir grèim a thoirt air nearbhan ann an no faisg air do cholbh droma. Faodaidh nerve biorach dochann. Tòrr. Agus faodaidh cuid de nerves pinched fuireach pinched agus cuingealachadh a dhèanamh air do ghluasad gus am bi thu air sgrùdadh agus làimhseachadh le proifeasanta.
  • Faodaidh a bhith a ’sgàineadh do dhruim gu làidir cuideachd fèithean a reubadh no a reubadh ann agus timcheall air do dhruim, a ’toirt a-steach fèithean do mhuineal faisg air mullach an spine agus na fèithean hip agad faisg air a’ bhonn. Faodaidh fèithean teann a bhith duilich no pianail gluasad, agus dh ’fhaodadh gum bi feum air lannsaireachd air droch leòn fèithean.
  • Faodaidh a bhith a ’cnagadh do dhruim gu tric thar ùine ligaments cùil a shìneadh. Canar neo-sheasmhachd shìorraidh ris an leudachadh maireannach seo. Bidh seo a ’meudachadh do chunnart a bhith a’ faighinn osteoarthritis mar a bhios tu a ’fàs nas sine.
  • Le bhith a ’cnagadh do dhruim ro chruaidh no cus faodaidh e soithichean fala a ghoirteachadh. Faodaidh seo a bhith cunnartach leis gu bheil mòran shoithichean cudromach a ’ruith suas is sìos do dhruim, agus mòran dhiubh a’ ceangal ris an eanchainn agad. Is e aon dhuilgheadas a dh ’fhaodadh a bhith ann an seo dòrtadh fala, a dh’ fhaodadh stròcan, aneurysms, no leònan eanchainn eile adhbhrachadh.

  Mar a nì thu e gu sàbhailte

  Is e an dòigh as sàbhailte air do dhruim a sgàineadh leat fhèin le bhith a ’sìneadh na fèithean cùil agad.

  Tha mòran eòlaichean a ’moladh yoga no pilates air an stiùireadh le proifeasanta le trèanadh airson na toraidhean as fheàrr, ach faodaidh tu cuideachd beagan eacarsaichean cùil a dhèanamh aig an taigh airson atharrachadh luath.

  Faodaidh cuid de na h-eacarsaichean sin cuideachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh pian droma cronach no àrdachadh do raon gluasad ma nì thu iad gu cunbhalach.

  Tha grunn dhòighean ann seo a dhèanamh gus pàirt a dhèanamh den chleachdadh làitheil agad. Feuch aon no barrachd dhiubh sin agus faic dè an fheadhainn a tha ag obair nas fheàrr dhutsa.

  Glùinean-gu-broilleach

  1. Na laighe air do dhruim agus cleachd do làmhan gus do ghlùin a tharraing suas a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, aon chas aig an aon àm.Dèan càirdeas air do dhruim agus amhach a-steach don phìos mar a bhios tu a ’tarraing le do ghàirdeanan.
  2. Dèan a-rithist 2-3 tursan.
  3. Feuch an gluasad seo dà uair san latha.

  Am measg nan atharrachaidhean air suidheachadh làimhe tha:

  • a ’cur do làmh air do ghlùin, fon chrann-glùine
  • a ’cumail grèim air cùl do sliasaid, air cùl do ghlùin
  • a ’dubhadh do chas thairis air do ghàirdean

  Cuairteachadh cùil nas ìsle

  1. Na laighe air do dhruim agus àrdaich do ghlùinean gus am bi iad crom.
  2. A ’cumail do ghuailnean fhathast, gluais do chroman gu aon taobh gus am bi do ghlùinean a’ suathadh ris an talamh.
  3. Cùm an suidheachadh seo airson 10 diogan, no airson 2 anail domhainn a-steach agus a-mach.
  4. Beag air ais till do ghlùinean chun t-suidheachadh a bh ’aca roimhe agus ath-aithris chun taobh eile.
  5. Dèan seo 2-3 uair, co-dhiù dà uair san latha.

  Sìneadh drochaid

  1. Na laighe air do dhruim.
  2. Thoir do shàilean air ais a dh ’ionnsaigh do phut gus am bi do ghlùinean air an comharrachadh.
  3. A ’brùthadh do chasan a-steach don ùrlar, tog do pelvis suas gus am bi do bhodhaig a’ dèanamh loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do ghlùinean.

  Tha dreach eile de seo, mar a chithear gu h-àrd, a ’toirt a-steach a bhith a’ cur do chasan nas àirde suas; an àite sin le bhith a ’brùthadh do chasan a-steach don ùrlar bidh thu gan cur air balla agus a’ dèanamh an aon lioft pelvic. Tha seo a ’toirt seachad luamhain eadar-dhealaichte agus sìneadh airson do dhruim. Faodaidh e barrachd cuideam a chuir air do chùl no do ghuailnean àrda.

  Cuairteachadh air ais nas ìsle

  1. Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, thoir do chas chlì thairis air do chas dheas.
  2. Cuir do uilinn cheart air do ghlùin chlì, an uairsin gluais do chorp àrd air an taobh chlì.
  3. Cùm an suidheachadh seo airson 10 diogan, no 3 anail, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh àbhaisteach agad.
  4. Dèan seo a-rithist air an taobh eile le do chas dheas thairis air do chas chlì agus tionndaidh gu do làimh cheart.

  Mura h-eil thu nad chiropractor proifeasanta no le cead agad joints atharrachadh, na feuch ri làimhseachadh cnàmhan droma no diosgan leat fhèin - faodaidh seo dochann no milleadh adhbhrachadh.

  An takeaway

  Mar as trice bidh atharrachadh do dhruim sàbhailte ma nì thu e gu faiceallach agus chan ann ro thric. Gu ìre mhòr, bu chòir dha chan eil goirteachadh.

  Agus ged nach eil dad ceàrr air sìneadh cunbhalach, faodaidh a bhith a ’cnagadh do dhruim beagan thursan san latha no barrachd, no ga dhèanamh ro obann no làidir, a bhith cronail thar ùine.

  Faic dotair, leasaiche corporra, no ceiropractor ma gheibh thu mì-chofhurtachd no pian leantainneach nuair a nì thu atharrachadh air do dhruim, às deidh dhut atharrachadh (agus cha bhith e a ’falbh), no ma tha pian cùil fad-ùine agad san fharsaingeachd. Dh ’fhaodadh iad sin uile a bhith nan comharran de staid cùil a dh’ fheumas làimhseachadh meidigeach.