3 Stretches furasta gus casg a chuir air pian cùil

Susbaint

• Molaidhean sàbhailte s-t-r-e-t-c-h-i-n-g
• Leudachadh glùinean gu broilleach
• Air a h-uile ceithir - cùl sùbailte agus leudachadh
• A ’seasamh air ais bogha

Bho bhith a ’sìoladh às aig an deasg agad gu bhith a’ dèanamh cus dheth aig an gym, faodaidh mòran de ghnìomhachdan làitheil leantainn gu pian cùil. Bidh sìneadh cunbhalach a ’cuideachadh le bhith a’ dìon do dhruim le bhith a ’meudachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Air a dhèanamh às deidh eacarsaich a neartachadh, bidh e cuideachd a ’cuideachadh le casg a chur air goirt fèithe.

Molaidhean sàbhailte s-t-r-e-t-c-h-i-n-g

Bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram ùr de dh ’eacarsaich cùil, gu sònraichte ma tha eachdraidh de dhuilgheadasan droma no leòn cùil agad. An uairsin lean an stiùireadh coitcheann seo:

• Blàthachadh le 5 gu 10 mionaidean de ghnìomhachd aotrom. Mar eisimpleir, coisich no peadaladh baidhsagal pàipearachd aig astar comhfhurtail. Faodaidh fèithean fuar a tha a ’sìneadh leantainn gu dochann.
• Stretch gu slaodach, a ’seachnadh gluasadan bouncy no jerky.
• Gabh dìreach chun a ’phuing far a bheil thu a’ faireachdainn teannachadh tlàth. Cha bu chòir a ghoirteachadh.
• Dèan càirdeas a-steach don phìos agus cùm airson co-dhiù 5 diogan.

Seo trì sreathan furasta a chuidicheas le bhith a ’cumail do dhruim limber agus fallain.

Leudachadh glùinean gu broilleach

1. Na laighe air do dhruim air an làr le do chasan air an leudachadh.
2. Tog agus lùb do chas dheas, a ’toirt a’ ghlùin a dh ’ionnsaigh do bhroilleach. Dèan grèim air do ghlùin no shin le do làmh dheas, agus tarraing do chas cho fada ‘s a thèid e gu comhfhurtail.
3. Fuirich ann an suidheachadh glùine gu broilleach fhad ‘s a tha thu a’ teannachadh na fèithean bhoilg agad agus a ’brùthadh do spine a-steach don ùrlar. Cùm airson 5 diogan.
4. Till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
5. Dèan an aon rud le do chas chlì.
6. Dèan an aon rud leis an dà chas aig an aon àm.
7. Dèan a-rithist an t-sreath 5 tursan.

Air a h-uile ceithir - cùl sùbailte agus leudachadh

1. Tòisich air do làmhan agus do ghlùinean air an làr. Bu chòir do làmhan a bhith dìreach fo do ghuailnean le do ghàirdeanan dìreach.
2. Roc air adhart, a ’cur do chuideam air do ghàirdeanan. Cuir timcheall do ghuailnean, agus leig le do chathair tuiteam beagan. Cùm airson 5 diogan.
3. Roc air ais, a ’suidhe do mhaide cho faisg air do shàilean’ s a ghabhas. Cùm do ghàirdeanan air an leudachadh dìreach air adhart. Cùm airson 5 diogan.
4. Till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
5. Dèan a-rithist 5 tursan.

A ’seasamh air ais bogha

1. Seas suas gu dìreach le do chasan leud-ghualainn bho chèile.
2. Cuir palms do làmhan air do chùl ìseal. Gabh beagan anail slaodach airson fois a ghabhail.
3. Dèan lùb do bhodhaig àrd air ais, a ’cumail do ghlùinean dìreach. Cuir taic ri do dhruim le do làmhan. Cùm airson 5 diogan.
4. Till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
5. Dèan a-rithist 5 tursan.