12 Dòighean Nàdarra airson do hormonaichean a chothromachadh

Susbaint

• 1. Ith gu leòr de phròtain aig a h-uile biadh
• 2. Gabh pàirt ann an eacarsaich cunbhalach
• 3. Seachain Carbs siùcar agus grinneachadh
• 4. Ionnsaich a bhith a ’riaghladh cuideam
• 5. Cleachd geir fallain
• 6. Seachain Overeating agus Undereating
• 7. Deoch tì uaine
• 8. Ith iasg reamhar gu tric
• 9. Faigh cadal seasmhach, àrd-chàileachd
• 10. Fuirich air falbh bho dheochan siùcair
• 11. Cleachd daithead àrd-fiber
• 12. Ith uighean uair sam bith
• An loidhne bun

Tha buaidh mhòr aig hormonaichean air do shlàinte inntinn, corporra is tòcail.

Tha prìomh dhreuchd aig na teachdairean ceimigeach sin ann a bhith a ’cumail smachd air do mhiann, cuideam agus faireachdainn, am measg rudan eile.

Mar as trice, bidh na fàireagan endocrine agad a ’toirt a-mach an ìre cheart de gach hormona a dh’ fheumar airson diofar phròiseasan anns a ’bhodhaig agad.

Ach, tha mì-chothromachadh hormonail air a bhith a ’sìor fhàs cumanta le dòigh-beatha luath an latha‘ n diugh. A bharrachd air an sin, bidh cuid de hormonaichean a ’crìonadh le aois, agus tha cuid de dhaoine a’ faighinn lùghdachadh nas motha na cuid eile.

Gu fortanach, is dòcha gun cuidich daithead beathachail agus giùlan dòigh-beatha fallain eile do shlàinte hormonail a leasachadh agus leigeil leat a bhith a ’faireachdainn agus a’ coileanadh do dhìcheall.

Bidh an artaigil seo a ’sealltainn dhut 12 dòigh nàdarra airson do hormonaichean a chothromachadh.

1. Ith gu leòr de phròtain aig a h-uile biadh

Tha ithe cuideam iomchaidh de phròtain air leth cudromach.

Tha pròtain daithead a ’toirt seachad amino-aigéid riatanach nach urrainn do bhodhaig a dhèanamh leotha fhèin agus feumar an ithe gach latha gus slàinte fèithean, cnàmhan agus craiceann a chumail suas.

A bharrachd air an sin, tha pròtain a ’toirt buaidh air leigeil ma sgaoil hormonaichean a bhios a’ cumail smachd air miann agus biadh.

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil ithe pròtain a ’lughdachadh ìrean den ghrelin“ hormone ocras ”agus a’ brosnachadh cinneasachadh hormonaichean a chuidicheas tu a ’faireachdainn làn, nam measg PYY agus GLP-1 (,,, 4 ,,,).

Ann an aon sgrùdadh, thug fir a-mach 20% barrachd GLP-1 agus 14% barrachd PYY às deidh dhaibh biadh àrd-phròtain ithe na às deidh dhaibh biadh ithe anns an robh tomhas àbhaisteach de phròtain.

A bharrachd air an sin, lùghdaich ìrean acras nan com-pàirtichean 25% a bharrachd às deidh a ’mhin àrd-phròtain an coimeas ris a’ bhiadh àbhaisteach-pròtain ().

Ann an sgrùdadh eile, dh ’fhiosraich boireannaich a bha ag ithe daithead anns an robh 30% pròtain àrdachadh ann an GLP-1 agus barrachd faireachdainnean lànachd na nuair a dh’ ith iad daithead anns an robh 10% pròtain.

A bharrachd air an sin, dh ’fhàs iad àrdachadh ann am metabolism agus losgadh geir ().

Gus slàinte hormona a bharrachadh, tha eòlaichean a ’moladh a bhith ag ithe co-dhiù 20-30 gram de phròtain gach min ().

Tha seo furasta a dhèanamh le bhith a ’toirt a-steach seirbheis de na biadhan àrd-phròtain sin aig gach biadh.

Bidh ithe pròtain iomchaidh a ’toirt air adhart hormonaichean a chuireas às do mhiann agus a chuidicheas tu a’ faireachdainn làn. Amas air co-dhiù 20-30 gram de phròtain gach min.

2. Gabh pàirt ann an eacarsaich cunbhalach

Faodaidh gnìomhachd corporra buaidh mhòr a thoirt air slàinte hormonail. Is e prìomh bhuannachd eacarsaich a bhith comasach air ìrean insulin a lughdachadh agus cugallachd insulin àrdachadh.

Tha insulin na hormona aig a bheil grunn dhleastanasan. Tha aon a ’leigeil le ceallan siùcar agus amino-aigéid a thoirt suas bhon t-sruth fala, a tha an uairsin air an cleachdadh airson lùth agus airson fèithean a chumail suas.

Ach, bidh beagan insulin a ’dol fada. Faodaidh cus a bhith cunnartach cunnartach.

Tha ìrean àrda insulin air a bhith ceangailte ri sèid, tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair agus aillse. A bharrachd air an sin, tha iad ceangailte ri strì an aghaidh insulin, suidheachadh far nach bi na ceallan agad a ’freagairt gu ceart ri comharran insulin (9).

Chaidh a lorg gu bheil mòran sheòrsaichean de ghnìomhachd corporra a ’meudachadh cugallachd insulin agus a’ lughdachadh ìrean insulin, a ’gabhail a-steach eacarsaich aerobic, trèanadh neart agus eacarsaich seasmhachd (,,,,).

Ann an sgrùdadh 24-seachdain air boireannaich reamhar, rinn eacarsaich barrachd cugallachd insulin nan com-pàirtichean agus ìrean adiponectin, hormone aig a bheil buaidhean anti-inflammatory agus a chuidicheas le bhith a ’riaghladh metabolism ().

Faodaidh a bhith gnìomhach gu corporra cuideachd ìrean àrdachadh de hormonaichean cumail suas fèithean a tha a ’crìonadh le aois, leithid testosterone, IGF-1, DHEA agus hormon fàis (,,,).

Dha daoine nach urrainn eacarsaich làidir a dhèanamh, dh ’fhaodadh eadhon coiseachd cunbhalach na h-ìrean hormona sin àrdachadh, a dh’ fhaodadh neart agus càileachd beatha adhartachadh ().

Ged a tha coltas ann gu bheil measgachadh de thrèanadh an aghaidh agus trèanadh aerobic a ’toirt seachad na toraidhean as fheàrr, tha a bhith a’ dol an sàs ann an seòrsa sam bith de ghnìomhachd corporra gu cunbhalach buannachdail.

Faodaidh trèanadh neart coileanaidh, aerobics, coiseachd no seòrsachan eile de ghnìomhachd chorporra ìrean hormona atharrachadh ann an dòigh a lughdaicheas cunnart galair agus a dhìonas mais fèithe tron ​​phròiseas a tha a ’fàs nas sine.

3. Seachain Carbs siùcar agus grinneachadh

Chaidh carbs siùcar agus grinneachadh a cheangal ri grunn dhuilgheadasan slàinte.

Gu dearbh, dh ’fhaodadh a bhith a’ seachnadh no a ’lughdachadh na biadhan sin a bhith mar mheadhan ann a bhith a’ dèanamh deagh fheum de ghnìomhachd hormona agus a ’seachnadh reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus galairean eile.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu cunbhalach gum faod fructose ìrean insulin àrdachadh agus a bhith a ’brosnachadh strì an aghaidh insulin, gu sònraichte ann an daoine reamhar agus reamhar le prediabetes no tinneas an t-siùcair (,,,).

Gu cudromach, tha fructose a ’dèanamh suas co-dhiù leth den mhòr-chuid de sheòrsa siùcair. Tha seo a ’toirt a-steach cruthan nàdarra mar mil agus syrup maple, a bharrachd air syrup arbhair àrd-fructose agus siùcar bùird ath-leasaichte.

Ann an aon sgrùdadh, dh ’fhiosraich daoine le prediabetes àrdachadh co-ionann ann an ìrean insulin agus strì an aghaidh insulin co-dhiù an robh iad ag ithe 1.8 unsa (50 gram) de mil, siùcar no siorup arbhair àrd-fructose ().

A bharrachd air an sin, faodaidh daitheadan àrd ann an carbs ath-leasaichte mar aran geal agus pretzels a bhith a ’brosnachadh strì an aghaidh insulin ann am pàirt mhòr de dh’ inbhich agus deugairean (,).

An coimeas ri sin, ma dh ’fhaodadh daithead carb-ìosal no meadhanach-carb stèidhichte air biadh slàn lùghdachadh ìrean insulin ann an daoine reamhar agus reamhar le prediabetes agus suidheachaidhean eile a tha an aghaidh insulin mar syndrome polycystic ovary (PCOS) (,,).

Thathas air sealltainn gu bheil daitheadan àrd ann an siùcar agus carbs ath-leasaichte a ’gluasad an aghaidh insulin. Le bhith a ’seachnadh nam biadhan sin agus a’ lughdachadh na tha de carb iomlan a ’lughdachadh ìrean insulin agus a’ meudachadh cugallachd insulin.

4. Ionnsaich a bhith a ’riaghladh cuideam

Faodaidh cuideam milleadh a dhèanamh air na hormonaichean agad. Is e dà phrìomh hormona fo bhuaidh cuideam cortisol agus adrenaline, ris an canar cuideachd epinephrine.

Tha cortisol air ainmeachadh mar “an hormone stress” oir tha e a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ dèiligeadh ri cuideam san fhad-ùine.

Is e adrenaline an hormone “sabaid-no-itealaich” a bheir spionnadh lùth dha do bhodhaig gus dèiligeadh ri cunnart sa bhad.

Ach, eu-coltach ri ceudan bhliadhnaichean air ais nuair a chaidh na h-hormonaichean sin a bhrosnachadh sa mhòr-chuid le bagairtean bho chreachadairean, an-diugh bidh iad mar as trice air am brosnachadh le dòighean-beatha trang, glè thric uamhasach.

Gu mì-fhortanach, tha cuideam broilleach ag adhbhrachadh gum bi ìrean cortisol fhathast àrd, a dh ’fhaodadh leantainn gu cus calorie agus reamhrachd, a’ toirt a-steach barrachd geir bolg (,,).

Faodaidh ìrean adrenaline àrdaichte bruthadh-fala àrd, ìre cridhe luath agus iomagain. Ach, mar as trice tha na comharran sin gu ìre mhath geàrr-ùine oir, eu-coltach ri cortisol, chan eil adrenaline cho dualtach a bhith ag àrdachadh gu cronail.

Tha rannsachadh air sealltainn gur dòcha gum bi e comasach dhut na h-ìrean cortisol agad a lughdachadh le bhith a ’dol an sàs ann an dòighean lughdachadh cuideam leithid meòrachadh, yoga, massage agus ag èisteachd ri ceòl socair (,,,,,).

Lorg sgrùdadh ann an 2005 air sgrùdaidhean gu robh massage therapy chan e a-mhàin a ’lughdachadh ìrean cortisol gu cuibheasach de 31%, ach cuideachd a’ meudachadh ìrean de serotonin hormone àrdachadh mood le 28% agus dopamine le 31%, gu cuibheasach ().

Feuch ri co-dhiù 10–15 mionaid gach latha a chaitheamh air gnìomhachd lughdachadh cuideam, eadhon ged nach eil thu a ’faireachdainn gu bheil an ùine agad.

Faodaidh a bhith an sàs ann an giùlan lughdachadh cuideam leithid meòrachadh, yoga, massage agus èisteachd ri ceòl socair cuideachadh le bhith ag àbhaisteachadh na h-ìrean agad den cortisol hormone cuideam.

5. Cleachd geir fallain

Le bhith a ’toirt a-steach geir nàdurrach àrd-inbhe anns an daithead agad dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a ’lughdachadh strì an aghaidh insulin agus miann.

Tha triglycerides slabhraidh meadhanach (MCTs) nan geir gun samhail a tha air an togail gu dìreach leis an ae airson an cleachdadh sa bhad mar lùth.

Thathar air sealltainn gu bheil iad a ’lughdachadh strì an aghaidh insulin ann an daoine reamhar agus reamhar, a bharrachd air ann an daoine le tinneas an t-siùcair (,).

Lorgar MCTan ann an ola cnò-chnò, ola pailme agus ola MCT fìor-ghlan.

Tha e coltach gu bheil geir bainne agus geir monounsaturated ann an ola ollaidh agus cnothan cuideachd a ’meudachadh cugallachd insulin, stèidhichte air sgrùdaidhean ann an inbhich fallain agus an fheadhainn le tinneas an t-siùcair, prediabetes, grùthan geir agus triglycerides àrdaichte (,,,,).

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil a bhith ag ithe geir fallain aig biadh ag adhbhrachadh leigeil ma sgaoil hormonaichean a chuidicheas tu a ’faireachdainn làn agus riaraichte, nam measg GLP-1, PYY agus cholecystokinin (CCK) (,,).

Air an làimh eile, thathas air lorg gu bheil geir geir a ’brosnachadh strì an aghaidh insulin agus a’ meudachadh stòradh geir bolg (,).

Gus slàinte hormona a bharrachadh, ith stòr geir fallain aig gach biadh.

Le bhith a ’toirt a-steach geir nàdurrach fallain nad daithead agus a’ seachnadh geir geir mì-fhallain faodaidh sin cuideachadh le bhith a ’lughdachadh strì an aghaidh insulin agus a’ brosnachadh cinneasachadh hormonaichean a chuidicheas le bhith a ’cumail smachd air miann.

6. Seachain Overeating agus Undereating

Ma dh'itheas tu cus no ro bheag faodaidh gluasadan hormonail adhbhrachadh gu duilgheadasan cuideam.

Thathas a ’sealltainn gu bheil overeating ag àrdachadh ìrean insulin agus a’ lughdachadh cugallachd insulin, gu sònraichte ann an daoine reamhar agus reamhar a tha an aghaidh insulin (,,,).

Ann an aon sgrùdadh, dh ’fhiosraich inbhich reamhar a bha an aghaidh insulin agus a dh’ ith biadh 1,300-calorie faisg air dà uair an àrdachadh ann an insulin mar dhaoine caol agus daoine reamhar “fallain gu metabolach” a bha ag ithe biadh co-ionann ().

Air an làimh eile, le bhith a ’gearradh cus de chalaraidhean agad faodaidh e ìrean den cortisol hormone cuideam àrdachadh, a tha aithnichte airson àrdachadh cuideam a bhrosnachadh nuair a thèid e àrdachadh.

Lorg aon sgrùdadh gu robh a bhith a ’cuingealachadh toirt a-steach biadh gu nas lugha na 1,200 calaraidh gach latha a’ leantainn gu ìrean cortisol nas motha ().

Gu h-inntinneach, tha sgrùdadh bho 1996 eadhon a ’moladh gum faodadh daitheadan glè ìosal calorie a bhith a’ brosnachadh strì an aghaidh insulin ann an cuid de dhaoine, buaidh a bhiodh dùil agad fhaicinn ann an daoine le tinneas an t-siùcair ().

Faodaidh ithe taobh a-staigh an raon calorie pearsanta agad fhèin do chuideachadh gus cothromachadh hormonail agus cuideam fallain a chumail suas.

Le bhith a ’caitheamh cus no ro bheag de chalaraidhean faodaidh sin mì-chothromachadh hormonail adhbhrachadh. Amas air co-dhiù 1,200 calaraidh ithe gach latha airson an slàinte as fheàrr.

7. Deoch tì uaine

Is e tì uaine aon de na deochan as fhallaine timcheall.

A bharrachd air caffeine a bhrosnaicheas metabolism, tha antioxidant ann ris an canar epigallocatechin gallate (EGCG), a chaidh a chreidsinn le grunn bhuannachdan slàinte.

Tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh caitheamh tì uaine àrdachadh cugallachd insulin agus ìrean insulin nas ìsle ann an daoine fallain agus an fheadhainn le cumhaichean a tha an aghaidh insulin mar reamhrachd agus tinneas an t-siùcair (,,,,).

Ann an aon sgrùdadh mionaideach air 17 sgrùdadh, bha na sgrùdaidhean den chàileachd as àirde a ’ceangal tì uaine ri ìrean insulin a bha gu math nas ìsle ().

Fhuair beagan sgrùdaidhean fo smachd nach robh coltas gu robh tì uaine a ’lughdachadh strì an aghaidh insulin no ìrean insulin an taca ri placebo. Ach, dh ’fhaodadh gum biodh na toraidhean sin mar thoradh air freagairtean fa leth (,).

Leis gu bheil buannachdan slàinte eile aig tì uaine agus tha a ’mhòr-chuid de sgrùdaidhean a’ moladh gum faodadh e beagan leasachaidh a thoirt seachad a thaobh freagairt insulin, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air aon no trì cupannan a òl gach latha.

Chaidh tì uaine a cheangal ri barrachd cugallachd insulin agus ìrean insulin nas ìsle airson daoine a tha reamhar, reamhar no aig a bheil tinneas an t-siùcair.

8. Ith iasg reamhar gu tric

Is e iasg geir an stòr as fheàrr de dh ’aigéid shaille omega-3 slabhraidh fhada, aig a bheil feartan anti-inflammatory drùidhteach.

Tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh buaidhean buannachdail a bhith aca cuideachd air slàinte hormonail, a’ toirt a-steach ìrean lughdachadh de na hormonaichean cuideam cortisol agus adrenaline.

Bha sgrùdadh beag a ’faicinn buaidh a bhith ag ithe geir omega-3 air coileanadh fir air deuchainn cuideam inntinn.

Lorg an sgrùdadh, às deidh dha fir daithead a bha beairteach ann an geir omega-3 ithe airson trì seachdainean, fhuair iad àrdachadh gu math nas lugha ann an cortisol agus epinephrine rè an deuchainn na nuair a lean iad an daithead cunbhalach aca ().

A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh a bhith a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de dh ’aigéid shaille omega-3 slabhraidh fhada a bhith a’ lughdachadh strì an aghaidh insulin co-cheangailte ri reamhrachd, syndrome ovary polycystic agus tinneas an t-siùcair gestational (,,,).

Bidh tinneas an t-siùcair gestational a ’tachairt nuair a tha thu trom ann am boireannaich aig nach robh tinneas an t-siùcair mus robh iad trom. Coltach ri tinneas an t-siùcair seòrsa 2, tha e air a chomharrachadh le strì an aghaidh insulin agus ìrean siùcar fuil àrdaichte.

Ann an aon sgrùdadh, thug boireannaich le tinneas an t-siùcair gestational 1,000 mg de dh ’aigéid shaillein omega-3 gach latha airson sia seachdainean.

Fhuair a ’bhuidheann omega-3 lùghdachaidhean mòra ann an ìrean insulin, strì an aghaidh insulin agus an comharra inflammatory C-reactive protein (CRP) an coimeas ri boireannaich a fhuair placebo ().

Airson an slàinte as fheàrr, thoir a-steach dà riarachadh no barrachd gach seachdain de dh ’iasg geir mar bhradan, sardines, sgadan agus rionnach.

Dh ’fhaodadh searbhagan geir omega-3 slabhraidh fhada cuideachadh le cortisol agus epinephrine, àrdachadh cugallachd insulin agus lughdachadh ìrean insulin ann an daoine reamhar agus a tha an aghaidh insulin.

9. Faigh cadal seasmhach, àrd-chàileachd

Ge bith dè cho beathachail sa tha an daithead agad agus dè an ìre eacarsaich a gheibh thu, bidh do shlàinte a ’fulang mura faigh thu cadal ath-leasachail gu leòr.

Chaidh droch chadal a cheangal ri mì-chothromachadh mòran de hormonaichean, a ’toirt a-steach insulin, cortisol, leptin, ghrelin agus hormon fàis (,,,,, 74).

Ann an aon sgrùdadh air fir aig an robh an cadal aca air a chuingealachadh gu còig uairean a-thìde gach oidhche airson aon seachdain, lùghdaich cugallachd insulin 20%, gu cuibheasach ().

Sheall sgrùdadh eile air buaidhean cuingealachadh cadail air fir òga fallain.

Nuair a chaidh an cadal aca a chuingealachadh airson dà latha, chrìon an leptin aca 18%, mheudaich an ghrelin aca 28% agus dh ’fhàs an t-acras aca 24%. A bharrachd air an sin, rinn na fir grèim air biadh àrd-calorie, àrd-carb ().

A bharrachd air an sin, chan e dìreach an uiread de chadal a gheibh thu a tha cudromach. Tha càileachd cadail cudromach cuideachd.

Feumaidh an eanchainn agad cadal gun bhriseadh a leigeas leis a dhol tro na còig ìrean de gach cuairt cadail. Tha seo gu sònraichte cudromach airson leigeil ma sgaoil hormona fàis, a bhios a ’tachairt sa mhòr-chuid air an oidhche tro chadal domhainn (, 74).

Gus an cothromachadh hormonail as fheàrr a chumail suas, ag amas air co-dhiù seachd uairean a thìde de chadal àrd gach oidhche.

Thathar air sealltainn gu bheil cadal neo-iomchaidh no de dhroch chàileachd a ’lughdachadh hormonaichean lànachd, a’ meudachadh acras agus a ’cur cuideam air hormonaichean, a’ lughdachadh hormon fàis agus a ’meudachadh strì an aghaidh insulin.

10. Fuirich air falbh bho dheochan siùcair

Tha siùcar ann an cruth sam bith mì-fhallain. Ach, tha coltas gur e siùcar leaghan an fheadhainn as miosa.

Tha sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh mòran de dheochan siùcar-siùcair cur ri strì an aghaidh insulin, gu sònraichte ann an inbhich agus clann reamhar agus reamhar (,,,,,,).

Ann an aon sgrùdadh, nuair a bha daoine reamhar ag ithe 25% de na calaraidhean aca ann an cruth deochan àrd-fructose, fhuair iad eòlas air ìrean insulin fala nas àirde, lùghdachadh ann an cugallachd insulin agus barrachd stòraidh geir bolg ().

A bharrachd air an sin, tha rannsachadh air sealltainn gu bheil a bhith ag òl deochan siùcair a ’leantainn gu cus calaraidh oir cha bhith e a’ piobrachadh na h-aon chomharran lànachd a bhios ag ithe biadh cruaidh (,).

Is dòcha gur e a bhith a ’seachnadh deochan milis-siùcair aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus do chothromachadh hormona a leasachadh.

Tha ìre àrd de dheochan siùcair air a bhith air a cheangal gu cunbhalach ri ìrean insulin nas àirde agus strì an aghaidh insulin ann an inbhich agus clann a tha reamhar agus reamhar.

11. Cleachd daithead àrd-fiber

Tha fiber, gu sònraichte an seòrsa soluble, na phàirt chudromach de dhaithead fallain.

Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil e a ’meudachadh cugallachd insulin agus a’ brosnachadh cinneasachadh hormonaichean a bheir ort a bhith a ’faireachdainn làn agus riaraichte (,,,).

Ged a tha fiber soluble buailteach a bhith a ’toirt a-mach na buaidhean as làidire air miann agus ithe, faodaidh pàirt a bhith aig fiber insoluble cuideachd.

Lorg aon sgrùdadh ann an daoine reamhar agus reamhar gun robh a bhith a ’caitheamh seòrsa de fiber soluble ris an canar oligofructose ag àrdachadh ìrean PYY, agus ag ithe an ceallalose fiber insoluble buailteach a bhith ag àrdachadh ìrean GLP-1.

Dh ’adhbhraich an dà sheòrsa snàithleach lùghdachadh ann am miann ().

Gus dìon an aghaidh strì an aghaidh insulin agus overeating, dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe biadh làn fiber gach latha.

Tha in-ghabhail fiber àrd air a bhith ceangailte ri leasachaidhean ann an cugallachd insulin agus na h-hormonaichean a bhios a ’cumail smachd air acras, lànachd agus toirt a-steach biadh.

12. Ith uighean uair sam bith

Is e uighean aon de na biadhan as beathachail air a ’phlanaid.

Thathar air sealltainn gu bheil iad a ’toirt buaidh mhath air hormonaichean a bhios a’ riaghladh in-ghabhail bìdh, a ’toirt a-steach ìrean insulin agus ghrelin a lughdachadh, agus àrdachadh PYY (,,,).

Ann an aon sgrùdadh, bha ìrean ghrelin agus insulin nas ìsle aig fir às deidh dhaibh uighean ithe aig bracaist na às deidh dhaibh bagel ithe airson bracaist ().

A bharrachd air an sin, bha iad a ’faireachdainn nas coileanta agus ag ithe nas lugha de chalaraidhean thairis air an ath 24 uair an dèidh dhaibh na h-uighean ithe ().

Gu cudromach, tha coltas ann gu bheil na buaidhean adhartach sin air hormonaichean a ’tachairt nuair a bhios daoine ag ithe an dà chuid buidheag ugh agus geal ugh.

Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh eile gu robh ithe uighean slàn mar phàirt de dhaithead carb-ìosal a ’meudachadh cugallachd insulin agus a’ leasachadh grunn chomharran slàinte cridhe nas motha na daithead carb-ìosal a bha a ’toirt a-steach gealagan ugh a-mhàin ().

Tha a ’mhòr-chuid de sgrùdaidhean air coimhead ri buaidh ithe uighean aig bracaist oir is ann an uairsin a bhios daoine gan ithe mar as trice. Ach, faodar na taighean-cumhachd beathachaidh sin ithe aig àm bìdh sam bith, agus bidh uighean bruich cruaidh a ’dèanamh grèim bidhe math.

Tha uighean uamhasach beathachail agus dh ’fhaodadh iad cuideachadh le bhith a’ lughdachadh strì an aghaidh insulin, a ’cuir às do mhiann agus a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn làn.

An loidhne bun

Tha na hormonaichean agad an sàs anns gach taobh de do shlàinte. Feumaidh tu iad ann an suimeannan sònraichte airson do bhodhaig obrachadh gu dòchasach.

Dh ’fhaodadh mì-chothromachadh hormonaigeach do chunnart reamhrachd, tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe agus duilgheadasan slàinte eile a mheudachadh.

A dh ’aindeoin gu bheil aois agus factaran eile taobh a-muigh do smachd, tha mòran cheumannan as urrainn dhut a ghabhail gus do hormonaichean a chuideachadh gus obrachadh gu dòchasach.

Faodaidh a bhith ag ithe biadh beathachail, a bhith ag eacarsaich gu cunbhalach agus a ’dol an sàs ann an giùlan fallain eile slighe mhòr a dh’ ionnsaigh do shlàinte hormonail a leasachadh.