6 Dòighean air cuideam atharrachadh làimhseachaidh MS a riaghladh

Susbaint

• 1. Ionnsaich mar a chì thu na soidhnichean
• 2. Tog lìonra taic
• 3. Fuirich gnìomhach
• 4. Cleachd eacarsaichean inntinn
• 5. Ùraich do chlàr cadail
• 6. Thoir beagan spòrs
• An takeaway

Nuair a nì thu atharrachadh air a ’phlana làimhseachaidh MS agad, tha e duilich faighinn a-mach ciamar a dhèiligeas do bhodhaig. Dha cuid de dhaoine, tha an t-atharrachadh agus an mì-chinnt na adhbhar cuideam. A bharrachd air an sin, tha cuid a ’moladh gum faod cuideam fhèin comharraidhean MS a dhèanamh nas miosa agus àrdachadh ann an ath-chraoladh.

Sin as coireach gur dòcha gum bi thu airson oidhirp cuideam a lughdachadh nuair a tha thu a ’tòiseachadh air cùrsa leigheis ùr. Chan e a-mhàin gum bi e comasach dhut fòcas a chuir air a bhith a ’faireachdainn socair agus cothromach, ach is dòcha gum faigh thu mothachadh nas cruinne air mar a tha do bhodhaig a’ dèiligeadh ris a ’chungaidh-leigheis ùr.

Tha na sia ro-innleachdan a leanas a ’toirt àite tòiseachaidh airson a bhith a’ riaghladh na h-ìrean cuideam agad fhad ‘s a bhios tu fhèin agus an dotair agad ag obair a dh’ ionnsaigh a ’phlana leigheis cheart a lorg.

1. Ionnsaich mar a chì thu na soidhnichean

Is e a ’chiad cheum ann a bhith a’ riaghladh do chuideam ionnsachadh na soidhnichean agus na comharraidhean aithneachadh. Bidh diofar dhaoine a ’dèiligeadh ri faireachdainnean cuideam no iomagain ann an diofar dhòighean. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi cuid de dhaoine a ’faireachdainn brònach agus deòir. Dh ’fhaodadh cuid eile a bhith nas iriosal.

Tha cuid de chomharran cumanta cuideam agus MS coltach ri chèile, leithid sgìth no fèithean teann. Sin as coireach gur e deagh bheachd a th ’ann clàr a chumail air feadh an latha de amannan sònraichte a tha thu a’ faireachdainn fo uallach, a bharrachd air na suidheachaidhean mun cuairt orra. Cuidichidh seo thu le bhith a ’comharrachadh brosnachaidhean no suidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh do chuideam, còmhla ris na comharran sònraichte a tha thu a’ faighinn nuair a tha cuideam ort.

Fuirich mothachail agus clàraich gin de na comharran cumanta air cuideam, a tha a ’toirt a-steach:

• anail eu-domhainn
• sweating
• duilgheadasan stamag, leithid a ’bhuineach, nausea, no constipation
• smuaintean iomagaineach
• trom-inntinn
• sgìths
• teann fèithe
• trioblaid cadail
• cuimhne lag

2. Tog lìonra taic

A bheil daoine agad as urrainn dhut leantainn ort nuair a tha thu a ’faireachdainn ìosal no fo uallach? Feumaidh a h-uile duine taic uaireannan. Faodaidh a bhith a ’roinneadh na draghan agad agus a bhith a’ faighinn sealladh ùr a bhith cuideachail agus dh ’fhaodadh e leigeil leat na duilgheadasan agad fhaicinn ann an solas ùr.

Ge bith an ann gu pearsanta, air a ’fòn, no tro theachdaireachd teacsa, na biodh eagal ort ruighinn a-mach gu caraidean dlùth agus buill teaghlaich airson taic. Is dòcha gu bheil cuid dhiubh mì-chinnteach mu dè as urrainn dhaibh a dhèanamh gus cuideachadh le ath-chraoladh, mar sin leig fios dhaibh gu bheil a bhith a ’cabadaich còmhla ann fhèin na chomhfhurtachd. Is dòcha gun toir seo misneachd dhaibh fuireach ann an dlùth cheangal nuair a dh ’fheumas tu e.

Is e roghainn eile bruidhinn ri comhairliche proifeasanta. Mura h-eil thu cinnteach mu cò ris an cuir thu fios, bruidhinn ris an dotair agad mu mar a gheibh thu tar-chur.

3. Fuirich gnìomhach

Fiù ma tha comharraidhean MS a ’cuingealachadh do ghluasad, feuch ri fuireach cho gnìomhach‘ s as urrainn dhut a riaghladh nuair a tha thu a ’faireachdainn suas ris. Thathar air sealltainn gu bheil gnìomhachd corporra a ’lughdachadh cuideam. A bharrachd air an sin, bidh eacarsaich a ’cuideachadh le bhith a’ cumail do bhodhaig cho làidir ‘s a ghabhas fhad‘ s a dh ’atharraicheas tu leigheasan.

Bidh cuid de ionadan coimhearsnachd a ’tabhann chlasaichean cur-seachad a chaidh an dealbhadh gu sònraichte dha daoine le MS agus tinneasan slàinte eile, mar sin smaoinich air coimhead airson roghainnean san sgìre ionadail agad. Mura h-urrainn dhut pàirt a ghabhail ann an obair làn, feuch ri gnìomhachd nach eil cho làidir a dhèanamh leithid coiseachd is gàirneilearachd.

4. Cleachd eacarsaichean inntinn

Is dòcha gun cuidich dòighean inntinn mar anail domhainn, yoga, agus meòrachadh le fois nuair a tha thu a ’faireachdainn cuideam. Cha toir mòran de dh ’eacarsaichean domhainn anail agus fois fèithean adhartach ach beagan mhionaidean airson coileanadh agus faodar an dèanamh bho litearra an àite sam bith.

Seo eacarsaich sìmplidh anail domhainn as urrainn dhut a chleachdadh uair sam bith a tha thu a ’faireachdainn cuideam:

• Dèan thu fhèin cho comhfhurtail sa ghabhas, an dàrna cuid a ’suidhe suas ann an cathair no a’ laighe ann an suidheachadh ath-leasaichte.
• Cuir làmh air do stamag agus gabh anail domhainn a-steach tron ​​t-sròin agad, a ’cunntadh gu còig mar a nì thu. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn gu bheil do bhroinn a’ lìonadh le èadhar mean air mhean.
• Gun stad no cumail d ’anail, leig d’ anail a-mach gu slaodach tro do bheul.
• Dèan a-rithist am pròiseas seo airson trì gu còig mionaidean.

5. Ùraich do chlàr cadail

Bidh cuideam agus dìth cadail gu tric a ’dol làmh ri làimh ann an cearcall duilich. Faodaidh cuideam an cadal a dhèanamh nas miosa, agus faodaidh faireachdainn le cus fois cuideam a bharrachd adhbhrachadh.

Amas air cadal nas fheàrr gach oidhche le bhith a ’suidheachadh àm leabaidh is caithris cunbhalach dhut fhèin. Tha clàr-cadail na dhòigh math air insomnia a chumail air falbh. Feumaidh a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich seachd gu ochd uairean a thìde de chadal gach oidhche.

Tha e nas fheàrr luchd-brosnachaidh mar caffeine, siùcar agus nicotine a sheachnadh san fheasgar. Is dòcha gun cuidich fuireach air falbh bho scrionaichean, leithid am fòn agad agus an telebhisean. Ma tha duilgheadas agad fhathast a bhith a ’cadal, bruidhinn ris an dotair agad.

6. Thoir beagan spòrs

Is dòcha gur e “spòrs” an rud mu dheireadh nad inntinn nuair a tha thu a ’tòiseachadh làimhseachadh MS ùr. Ach dh ’fhaodadh e bhith na iongnadh dhut dè cho math‘ s a tha gàire beag a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn. Ge bith an e an sitcom as fheàrr leat no bhidio de chù a ’marcachd air bòrd-spèilidh, faodaidh a bhith a’ coimhead rudeigin èibhinn spionnadh luath a thoirt dhut.

Is e cluich gheamannan dòigh eile airson do tharraing air falbh bho cuideam. Beachdaich air a bhith a ’cluich geama bùird no cairt le teaghlach no caraidean. Ma tha thu leat fhèin, dh ’fhaodadh eadhon geama aon-chluicheadair mar solitaire no geama coimpiutair briseadh inntinn fàilteachail a thoirt seachad.

An takeaway

Tha e cumanta a bhith a ’faireachdainn beagan cuideam ma tha thu ag atharrachadh leigheasan airson MS. Cuimhnich gu bheil rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus cuid den teannachadh a lughdachadh. Cuir fòcas air a bhith a ’toirt cùram do shlàinte agus feuch ri ùine a ghabhail airson gnìomhan socair. Is dòcha gum bi fuireach ceangailte ri teaghlach is caraidean gad chuideachadh gus cuideam a lughdachadh, fhad ‘s a tha thu cuideachd a’ toirt taic fhad ‘s a tha thu a’ toirt air an làimhseachadh atharrachadh.