Bheir an obair-obrach bunaiteach seo le brosnachadh ballet spèis ùr dhut airson dannsairean

Susbaint

• Workout bunaiteach Ballet 10-mionaid
• 1. Taobh Lunge
• 2. Taobh Lunge le Twist
• 3. Lunge Ceum-Suas le Twist
• 4. Lòn Curtsy alternating le Reach
• 5. Cùm grèim
• 6. Bidh Flutter a ’tòiseachadh a-steach do Toe Touch
• Lèirmheas airson

Is dòcha nach e a ’chiad rud a tha a’ dol tarsainn air d ’inntinn nuair a tha thu a’ coimhead Swan Lake, ach feumaidh ballet tòrr neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha na h-oidhirpean agus na leuman gràsmhor sin ag iarraidh bunait nach eil cho làidir. (Co-cheangailte: Na Legs and Butt Workout a Ballerina Proifeasanta a ’mionnachadh Le)

Ge bith a bheil ùidh agad ann a bhith nad dannsair, faodaidh tu do chridhe a thrèanadh mar aon. Jason Wimberly, trèanair ainmeil, neach-cruthachaidh WIMBERLEAN, agus rionnag an t-sreath ùr Is e slaodadh a th ’ann an obrachadh a-mach (feumar sùil a chumail air, TBH) chruthaich seo a ’phrìomh obair 10-mionaid air a bhrosnachadh le ballet.

Tha eachdraidh Wimberly mar dannsair ballet proifeasanta a ’fiosrachadh a dhòigh-obrach fallaineachd an-diugh. “Tha e gu math do-dhèanta smaoineachadh air gluasad agus gun a bhith a’ toirt iomradh air na dh ’ionnsaich mi mar dhannsair òg," tha e ag ràdh. "Is e ballet bunait mo neart, agus gu fìrinneach is e aon de na h-adhbharan a th’ air a bhith agam ann an fallaineachd dà dheichead bliadhna. Chan eil dad an coimeas ri neart dannsair ballet, agus eadhon mura h-eil ruitheam agad, bunaitean ballet tha iad nam blocaichean togail math airson fallaineachd. " (Co-cheangailte: An dian-obrach Ab Workout Is gann gun dèan thu e troimhe)

Leis an obair-obrach seo, gheibh thu beagan sgilean eile a tha ballerinas air maighstireachd cuideachd. "A bharrachd air an losgadh sa chridhe agad, tha an obair shònraichte seo uile mu chothromachadh agus seasmhachd, a tha riatanach airson coileanadh nas fheàrr agus casg leòn taobh a-staigh agus a-muigh san gym," arsa Wimberly. Beachdaich air rabhadh a thoirt dhut fhèin: Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn beagan gluasadach fhad‘ s a tha thu a ’feuchainn cuid de na h-eacarsaichean a thilg e a-steach. (Co-cheangailte: The Ultimate Full-Body At-Home Barre Workout)

Cuid de chomhairle bho Wimberly: "Tlachd a ghabhail air! Thoir spòrs. Cuir gàirdeanan a bharrachd ris, cuir ort cleasan pinc, òrdaich tutu air-loidhne, no thoir air iasad fear dhòmhsa. Bu chòir fallaineachd a bhith spòrsail os cionn a h-uile càil eile, agus ma tha thu a’ fuireach nad fhasan prima ballerina fhad ‘s a tha thu a’ gleusadh tha do chridhe a ’faireachdainn spòrsail dhut… uill ma-thà, leig dhuinn sweating!"

Workout bunaiteach Ballet 10-mionaid

Mar a tha e ag obair: Dèan gach eacarsaich airson an àireamh ainmichte de riochdairean.

Feumaidh tu: Gun uidheamachd. (Dìreach mata ma tha thu air làr cruaidh.)

1. Taobh Lunge

A. Seas le casan còmhla, làmhan air an càrnadh gu còmhnard air beulaibh a ’bhroilleach, uilleanan a’ comharrachadh a-mach, agus forearms co-shìnte ris an làr.

B. Gabh ceum mòr a-mach chun taobh leis a ’chas dheas, a’ dol fodha air ais gus ìsleachadh ann an sgamhan.

C. Brùth far do chas dheas gus tilleadh gus tòiseachadh.

Dèan 4 riochdairean air an aon taobh.

2. Taobh Lunge le Twist

A. Seas le casan còmhla, làmhan air an càrnadh gu còmhnard air beulaibh a ’bhroilleach, uilleanan a’ comharrachadh a-mach, agus forearms co-shìnte ris an làr.

B. Gabh ceum mòr a-mach chun taobh leis a ’chas dheas, a’ dol fodha air ais gus ìsleachadh ann an sgamhan.

C. Brùth far na cas dheas gus cothromachadh air a ’chas chlì. Gluais gu glùin deas chun bhroilleach fhad ‘s a tha thu a’ toinneamh torso air dheas.

Dèan 10 riochdairean. Dèan ath-aithris a ’gluasad 1 agus 2 air an taobh thall.

Sgèile sìos: Tap air cas lunging air an làr ri taobh cas cas an àite a bhith a ’cothromachadh air aon chas.

3. Lunge Ceum-Suas le Twist

A. Tòisich le leth-ghlùinean air a ’ghlùin dheis, a’ chas chlì còmhnard air an làr, le gàirdeanan cruinn air beulaibh a ’chuirp mar gum biodh ball mòr tràigh air beulaibh a’ bhroilleach.

B. Brùth far a ’chas dheas gus cothromachadh air a’ chas chlì, a ’lùbadh do ghlùin dheis suas gu àirde na hip, a’ chas dheas na laighe air a ’chas chlì a-staigh.Fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, tog gàirdeanan os an cionn, a’ cumail cumadh cruinn.

C. Gabh stad, an uairsin ceum air ais leis a ’chas dheas, a’ lùbadh glùinean gus tilleadh gu glùinean agus ìsleachadh gàirdeanan air beulaibh a ’bhroilleach.

D. Twist torso a dh ’ionnsaigh an taobh chlì, a’ dèanamh cùmhnant, agus an uairsin gun tilleadh gus tòiseachadh.

Dèan 10 riochdairean. Switch taobhan; ath-aithris.

Sgèile sìos: Tap air cas air an làr an àite cothromachadh air aon chas.

4. Lòn Curtsy alternating le Reach

A. Seas le casan còmhla. Gabh ceum dheas tarsainn agus air cùl do chas chlì, a ’lùbadh glùinean gus ìsleachadh a-steach do sgamhan. Fhad ‘s a tha e a’ cromadh a-steach don lunge, tog gàirdeanan gu suidheachadh cruinn cruinn.

B. A ’cumail suas fad anns an spine, lean ort chun chlì agus air ais suas.

C. Brùth air falbh bhon chas dheas gus a ’chas dheas a thoirt a-steach gus coinneachadh ris a’ chas chlì, a ’seasamh suas agus a’ lughdachadh gàirdeanan gus tilleadh gus tòiseachadh.

Switch taobhan; ath-aithris. Dèan 10 riochdairean gu h-iomlan, taobhan eile.

5. Cùm grèim

A. Na laighe air an làr le pelvis neodrach, glùinean air an cromadh le casan nan laighe air an làr, gàirdeanan cruinn air beulaibh a ’bhroilleach. Crunch gus ceann agus guailnean a thogail far an làr.

B. A ’cumail ceann is guailnean air an togail far an làr, ruig gàirdeanan os an cionn anns a’ chumadh chruinn seo, agus an uairsin air ais air beulaibh a ’bhroilleach.

Dèan 8 riochdairean.

6. Bidh Flutter a ’tòiseachadh a-steach do Toe Touch

A. Lie aghaidh-suas air an talamh le casan air an leudachadh, gàirdeanan a-mach ann an "T."

B. Beag air bheag àrdaich casan gu cunntadh de cheithir fhad ‘s a tha thu a’ dol tarsainn agus a ’dol tarsainn air casan. Stad nuair a tha casan ceart-cheàrnach ris an làr.

C. Leudaich gàirdeanan a dh ’ionnsaigh casan. Exhale agus abs cùmhnant a thaobh a bhith a ’brùthadh suas bhon mheadhan agus a’ lughdachadh ceithir tursan.

D. Cuir gàirdeanan nas ìsle gu taobhan agus cuir sìos na casan gu slaodach gu cunntadh de cheithir fhad ‘s a tha iad a’ dol tarsainn agus a ’dol tarsainn air casan gus tilleadh gus tòiseachadh.

Dèan 5 riochdairean.

Sgèile sìos: Cùm glùinean air an cromadh.

Lèirmheas airson