Luchd-tòiseachaidh Yoga a ’seasamh gus a’ bhunait a thoirt seachad airson sruthadh soladach

Susbaint

• Cù a tha a ’dol sìos
• Cù trì-chasach
• Gaisgeach I.
• Gaisgeach II
• Reverse Warrior
• Ceàrn taobh leudaichte
• Plank àrd
• Chaturanga
• Cù Ag èirigh suas
• Cù a tha a ’dol sìos
• Cù trì-chasach
• Gaisgeach I.
• Gaisgeach II
• Reverse Warrior
• Ceàrn taobh leudaichte
• Plank àrd
• Chaturanga
• Cù Ag èirigh suas
• Cù a tha a ’dol sìos
• Lèirmheas airson

Ma dh ’fheuch thu yoga uair no dhà, ach gun do leig thu seachad e às deidh dha feannag a bhith cho furasta sa tha e a’ coimhead, is e deagh àm a th ’ann a-nis am mat a bhriseadh agus feuchainn air. Às deidh na h-uile, bidh yoga a ’leasachadh neart, cothromachadh, agus sùbailteachd (bagairt trì-fhillte) agus tha tunna de shochairean slàinte inntinn ann. A bharrachd air an sin, tha cleachdadh yoga a-muigh an sin airson a h-uile duine, ge bith a bheil thu a ’coimhead air fallas no dì-cuideam. (Dìreach thoir sùil air an stiùireadh tòiseachaidh seo air na diofar sheòrsaichean yoga.) Tha an sruth seo bho Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) a ’toirt a-steach posan yoga a tha mar bhunait do chleachdadh sam bith. (Faodaidh tu cuideachd sgrùdadh a dhèanamh oirre san t-sruthadh suidhe seo airson sùbailteachd.)

Mar a tha e ag obair: Dèan gach fear de na posan an dèidh a chèile, a ’cumail gach fear airson trì gu còig anail.

Feumaidh tu: Mat yoga

Cù a tha a ’dol sìos

A. Tòisich air a h-uile ceithir le glùinean gu dìreach fo na cnapan agus na palms gu dìreach fo na guailnean. Tog cnapan a dh ’ionnsaigh mullach, casan dìreach, agus leigeil le ceann tuiteam mar a bhios tu a’ putadh lannan gualainn sìos agus na cnapan àrd.

Cù trì-chasach

A. Tòisich ann an cù a tha a ’coimhead sìos. Tog a ’chas dheas dhìreach suas chun mhullach, a’ cumail cnapan ceàrnagach leis an làr. Bi mothachail nach bog thu do dhruim.

Gaisgeach I.

A. Bho chù trì-chasach, dràibheadh ​​do ghlùin deas chun bhroilleach agus ceum air a ’chas dheas eadar na làmhan.

B. A ’tionndadh gàirdeanan gus ruighinn a dh’ ionnsaigh mullach, a ’cumail guailnean sìos.

Gaisgeach II

A. Bho ghaisgeach I, gàirdeanan fosgailte gus an gàirdean dheis a thoirt co-shìnte ris a ’chas dheas agus a’ ghàirdean chlì co-shìnte ris a ’chas chlì. Siubhail air adhart agus brùth guailnean sìos.

Reverse Warrior

A. Bho ghaisgeach II, flip am pailme deas gu mullach aghaidh.

B. Teilt torso a dh ’ionnsaigh a’ chas chlì, fhad ’s a tha thu a’ toirt a ’ghàirdean chlì gus coinneachadh ris a’ chas chlì agus a ’ghàirdean dheis gus ruighinn chun mhullach agus air an taobh chlì.

Ceàrn taobh leudaichte

A. Bho ghaisgeach cùil, lùb torso a dh ’ionnsaigh an taobh cheart. Cuir stad air an uilinn cheart air a ’ghlùin dheis.

B. Cuir do ghàirdean chlì sìos agus an uairsin ruighinn chun taobh cheart.

Plank àrd

A. Bho cheàrn taobh leudaichte, cuir làmhan air gach taobh den chas dheas.

B. Gabh ceum air ais gus coinneachadh ris a ’chas chlì ann am planc àrd.

Chaturanga

A. Bho phlanc àrd, lùbadh uilleanan, a ’lughdachadh a’ chuirp gus an ruig forearms taobhan ribcage.

Cù Ag èirigh suas

A. Bho Chaturanga, brùth a-steach do làmhan gus a ’bhroilleach a thoirt air adhart agus suas, fhad‘ s a tha thu a ’togail òrdagan gus cuideam a ghluasad gu mullach nan casan.

Cù a tha a ’dol sìos

A. Bho chù a tha ag èirigh suas, gluais cnapan a dh ’ionnsaigh mullach, a’ leigeil leis a ’cheann tuiteam, a’ gluasad cuideam bho mhullach nan casan gu bàlaichean troighean.

Cù trì-chasach

A. Bho chù a tha a ’coimhead sìos, tog a’ chas chlì a dh ’ionnsaigh mullach, a’ cumail cnapan ceàrnagach leis an làr.

Gaisgeach I.

A. Bho chù trì-chasach, dràibheadh ​​do ghlùin chlì chun bhroilleach agus ceum cas chlì eadar na làmhan.

B. A ’tionndadh gàirdeanan gus ruighinn a dh’ ionnsaigh mullach, a ’cumail guailnean sìos.

Gaisgeach II

A. Bho ghaisgeach I, gàirdeanan fosgailte gus an gàirdean chlì a thoirt co-shìnte ris a ’chas chlì agus a’ ghàirdean dheis co-shìnte ris a ’chas dheas. Siubhail air adhart agus brùth guailnean sìos.

Reverse Warrior

A. Bho ghaisgeach II, flip pailme clì gu mullach aghaidh.

B. Teilt torso a dh ’ionnsaigh a’ chas dheas, fhad ’s a tha thu a’ toirt a ’ghàirdean dheis gus coinneachadh ris a’ chas dheas agus chlì gus ruighinn chun mhullach agus air an làimh dheis.

Ceàrn taobh leudaichte

A. Bho ghaisgeach cùil, lùb torso a dh ’ionnsaigh an taobh chlì. Cuir stad air an uilinn chlì air a ghlùin chlì.

B. Bualadh a ’ghàirdean dheis gus ruighinn sìos agus an uairsin a dh’ ionnsaigh an taobh chlì.

Plank àrd

A. Bho cheàrn taobh leudaichte, cuir làmhan air gach taobh den chas chlì.

B. Ceum do chas chlì air ais gus coinneachadh ris a ’chas dheas ann am planc.

Chaturanga

A. Bho phlanc àrd, lùbadh uilleanan, a ’lughdachadh a’ chuirp gus an ruig forearms taobhan ribcage.

Cù Ag èirigh suas

A. Bho Chaturanga, brùth a-steach do làmhan gus a ’bhroilleach a thoirt air adhart agus suas, fhad‘ s a tha thu a ’togail òrdagan gus cuideam a ghluasad gu mullach nan casan.

Cù a tha a ’dol sìos

A. Bho chù a tha ag èirigh suas, gluais cnapan a dh ’ionnsaigh mullach, a’ leigeil leis a ’cheann tuiteam, a’ gluasad cuideam bho mhullach nan casan gu bàlaichean troighean.

Lèirmheas airson