Clò air cùlaibh an amhaich: cuideam air na buannachdan agus na cunnartan

Susbaint

• Ciamar a tha e air a dhèanamh?
• Dè na fèithean a bhios e ag obair?
• Dè na buannachdan a th ’ann?
• Ach nach eil e cunnartach?
• A bheil roghainnean eile ann a bheir buannachdan coltach ris?
• 1. Preas air cùl amhach le dumbbells
• 2. Preas ghualainn
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Is e eacarsaich a tha ag amas air do ghuailnean a th ’ann am preas air cùl amhach. Tha e na eadar-dhealachadh den phreas ghualainn, ris an canar cuideachd preas os an cionn.

Is e seo cuideachd aon de na h-eacarsaichean as connspaideach anns a ’ghnìomhachas fallaineachd oir dh’ fhaodadh e cus cuideam a chuir air do mhuineal agus do ghuailnean.

Ged a tha e comasach an eacarsaich a dhèanamh gu sàbhailte, chan eil e airson a h-uile duine. Bu chòir eadhon luchd-togail adhartach obrachadh le trèanair pearsanta gus fuireach sàbhailte.

Ciamar a tha e air a dhèanamh?

Faodar am preas air cùl amhach a dhèanamh ann an suidheachadh suidhe no seasamh. Ma tha thu ùr don eacarsaich, tòisich leis an dreach na shuidhe air being cuideam. Faodaidh tu cuideachd being cùil dhìreach a chleachdadh airson taic a bharrachd.

1. Suidh leis a ’bharbell thairis air na glagan agad. Cuir do chasan air an làr le do ghlùinean air an lùbadh aig 90 ceum.
2. Dèan greim air a ’bhàr, na làmhan nas fharsainge na leud gualainn agus na palms a’ coimhead air adhart. Brace do chridhe agus brùth do lannan gualainn ri chèile, a ’cumail do uilleanan fon bhàr.
3. Exhale agus brùth air a ’bhàr dìreach suas, ga lìnigeadh suas le do cheann. Stad.
4. Inhale agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh gu slaodach.
5. Tòisich le aon sheata de 12 gu 15 riochdaire.

Mas urrainn dhut an eacarsaich seo a dhèanamh gu sàbhailte, faodaidh tu a dhol air adhart chun dreach seasmhach. Tha e a ’toirt a-steach an aon ghluasad le barbell air raca.

Nuair a bhios tu a ’dèanamh gach dreach, tòisich le barbell aotrom. Faodaidh trèanair pearsanta do chuideachadh gus an cuideam iomchaidh a thaghadh.

• Rè an ìre suas, feuch gun gluais thu do cheann no air ais air adhart.
• Tha an ìre sìos bu chòir a bhith na ghluasad slaodadh slaodach fo smachd. Seachain leigeil leis a ’bhàr tuiteam air ais gu suidheachadh tòiseachaidh.

Dè na fèithean a bhios e ag obair?

Bidh am preas air cùl amhach ag obair:

• deltoids aghaidh, taobh a-muigh agus cùil (guailnean)
• ribe, no trapezius (cùl àrd)
• triceps brachii (cùl gàirdean àrd)
• serratus anterior (armpit thairis air cèidse rib)

Nuair a thèid a dhèanamh ann an suidheachadh seasamh, bidh am preas air cùl amhach cuideachd a ’toirt dùbhlan do chridhe is do chasan.

Dè na buannachdan a th ’ann?

Tha a bhith ag obair do ghuailnean, do chùl àrd, agus do ghàirdeanan àrda na dhòigh math air neart bodhaig àrd a leasachadh. Bidh e cuideachd a ’meudachadh seasmhachd gualainn agus gluasad.

Leigidh guailnean làidir leat diofar ghluasadan a dhèanamh, nam measg:

• togail
• slaodadh
• putadh
• punching

A bharrachd air an sin, tha deagh sheasmhachd ghualainn agus gluasad a ’lughdachadh do chunnart pian agus leòn gualainn.

Ach nach eil e cunnartach?

Bidh preas air cùl amhach gu dearbh a ’cur tòrr cuideam air na fèithean lùbach rotator agad, a bhios a’ bunailteachadh na joints gualainn agad. Tha an suidheachadh cuideachd neònach. Ma tha droch ghluasad gualainn agad, no ma tha do chuideam ro throm, dh ’fhaodadh tu fèith ghualainn a reubadh.

Faodaidh tu do mhuineal a ghoirteachadh cuideachd. Rè an ìre sìos, dh ’fhaodadh am barbell bualadh air do mhuineal no cùl do chinn. Bidh e cuideachd a ’cur cuideam air fèithean do mhuineal.

Mar thoradh air na cunnartan sin, tha e nas fheàrr dìreach feuchainn air preas air cùl amhach ma tha:

• gluasad agus seasmhachd gualainn iomchaidh
• seasmhachd stoc àbhaisteach
• deagh ghluasad thoracic (àrd) spine

Nach eil thu cinnteach a bheil thu a ’freagairt air a’ bhile? Faodaidh trèanair pearsanta do chuideachadh gus a ’ghairm a dhèanamh.

Bu chòir dhut cuideachd an gluasad a sheachnadh ma tha leòn gualainn agad roimhe no an-dràsta.

A bheil roghainnean eile ann a bheir buannachdan coltach ris?

Ma tha dragh ort mu bhith gad ghortachadh fhèin fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh preas air cùl amhach, tha grunn roghainnean eile a ’tabhann bhuannachdan coltach ri nas lugha de chunnart.

Bidh na h-eacarsaichean eile a leanas ag amas air do ghuailnean gun an cunnart a bharrachd.

Ach, ma tha eachdraidh de dhuilgheadasan gualainn agad, tha e cudromach a bhith ag obair le trèanair pearsanta. Faodaidh iad atharrachaidhean a bharrachd a mholadh gus do chumail sàbhailte.

1. Preas air cùl amhach le dumbbells

Mar as trice bidh preasaichean air cùl amhach air an dèanamh le barbell, ach le bhith a ’cleachdadh dumbbells fa leth faodaidh e do chunnart leòn a lughdachadh.

Eu-coltach ri barbells, cha bhith dumbbells a ’cumail do ghàirdeanan ann an suidheachadh stèidhichte. Bidh seo a ’cur nas lugha de chuideam air do ghuailnean oir is urrainn dhut gluasad ann an dòigh nas nàdarra.

Le dumbbells, faodaidh do ghuailnean cuideachd gluasad air adhart gu raon gluasad nas motha. Air an làimh eile, tha barbells ag iarraidh leudachadh mòr agus uchd-mhacachd.

Seo mar a nì thu an gluasad le dumbbells:

1. Suidh air beingidh, casan air an cur air an làr agus glùinean aig 90 ceum. Cuir stad air na dumbbells air do sliasaidean. Tog na dumbbells gu ìre ghualainn aon aig an aon àm, palms a ’coimhead air adhart.
2. Brùth do lannan gualainn ri chèile agus gluais na uilleanan air ais, a ’cumail nan dumbbells air cùl do chluasan.
3. Brace do chridhe. Exhale agus brùth na dumbbells dìreach suas, gan cumail a rèir do ghuailnean. Stad.
4. Inhale agus till air ais gu suidheachadh tòiseachaidh gu slaodach.
5. Tòisich le aon sheata de 12 gu 15 riochdaire.

Airson dreach nas fhasa, cleachd aon dumbbell aig àm. Tha seo na dhòigh math air neart gualainn a leasachadh gu slaodach.

Tha an dreach seasamh nas duilghe oir tha e cuideachd ag obair do chridhe agus do chasan. Gus a dhèanamh, seas le do chasan leud ghualainn bho chèile agus lean an stiùireadh gu h-àrd.

Ceannaich dumbbells air-loidhne.

2. Preas ghualainn

Chan eil am preas gualainn bunaiteach cho cunnartach oir tha thu a ’cumail a’ chuideam air beulaibh do bhodhaig.

Coltach ris an dreach air cùl amhach, bidh am preas gualainn àbhaisteach a ’cuimseachadh air na deltoids, triceps, agus trapezoids. Bidh e cuideachd ag obair na fèithean pectoral sa bhroilleach.

Gus gluasad:

1. Suidh leis a ’bharbell dìreach os cionn do ghuailnean aghaidh. Cuir do chasan air an làr le do ghlùinean aig 90 ceum. Dèan greim air a ’bhàr, na làmhan nas fharsainge na leud gualainn agus na palms a’ coimhead air adhart.
2. Gluais am barbell a-mach às an raca agus cùm e aig ìre smiogaid. Brace do chridhe, brùth do lannan gualainn ri chèile, agus comharraich do uilleanan air adhart.
3. Exhale agus leudaich do ghàirdeanan gus am barbell a bhrùthadh gu h-àrd, ga lìnigeadh le do cheann. Stad.
4. Inhale agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh gu slaodach.
5. Tòisich le aon sheata de 12 gu 15 riochdaire.

Faodaidh tu cuideachd am preas gualainn a dhèanamh le dumbbells no fhad ‘s a tha thu nad sheasamh.

An loidhne bun

Is e eacarsaich a tha ag amas air do ghuailnean a th ’anns a’ phreas air cùl amhach. Ach, faodaidh e cuideam a bharrachd a chuir air do mhuineal agus do ghuailnean, agus mar sin bidh mòran dhaoine a ’comhairleachadh na aghaidh.

Ma tha droch ghluasad agus seasmhachd gualainn agad, tha e nas fheàrr an gluasad seo a sheachnadh. Is dòcha gum bi thu airson eacarsaichean eile fheuchainn a dh ’obraicheas do ghuailnean gun an cunnart.